魚乾女變身手札：不要覺得多喝汽水就會有氣質

大街上、網路上，處處都能看見姿色不錯的正妹，
氣質女孩卻好像越來越稀少；但一旦出現，必成為眾人焦點。
若想在眾多「花瓶」中多穎而出，請先問問自己：妳有氣質嗎？

生活中我們常會聽到有人這麼說：「她好有氣質。」這個她，有可能是明星，也可能是妳的朋友，也有可能無意間發現的路人。在路上或逛街時，在無意間可能會發現某些女性特別具有魅力，深受眾人的吸引，不僅外表裝扮、言談舉止、姿態修養都與平常人與眾不同，人們會感受到她的舉手投足都具備了靈性的涵養與氣質。

氣質是腹有詩書氣自華、可遠觀而不可褻玩的敬慕、不浮不躁所散發的底蘊。美貌和財富可能會消失，但唯一難以消失的是人的氣質，這個氣質難以假裝和模仿，這是一種優雅、氣度、格局、沉穩、品味、智慧、知識、修養等，有些人可能與生俱來就有天賦氣質，有些人卻是透過後天的勤奮練習而形成的氣質。不管是天賦氣質或是後天氣質，都是屬於深具魅力的人格特質。

章含，喜歡閱讀、發呆、看海、拉小提琴，感性多思，是虔誠的愛情信仰家，著有《不完美的她/他》。

前 言
美麗的容貌，只能如一朵花一般，總有凋謝之時。人的氣質所帶來的美感，與日俱增，不會因時間的流逝而消失；相反，卻總能隨時隨地自然流露。
氣質女人的身上，總有一股神祕的氣息。這種氣息讓人看不見摸不到，卻實實在在能感覺到，這也是氣質女人與美女的基本不同之處。美女的美顯而易見，無須望眼欲穿；而氣質女人的神祕氣息，使你對她永遠望不到邊際，氣質女人的「靈氣」纏繞於身。
男人說，有氣質的女性遠看雍容華貴，高不可攀，近看文雅嫵媚，是賢惠的妻子、熱情的女孩、慈祥的母親、聖潔的天使、可信的朋友。有時，她能傾聽他的話語，對他百依百順，並且能夠撫慰他的心靈；有時，則任性撒嬌，讓他扮演保護者的角色。
真正有氣質的女人必須具有一分柔情、二分優雅、三分浪漫、四分智慧。柔情來自於關愛，來自於善解人意；優雅來自於從容，來自於自信，來自於內秀外美的和諧統一；浪漫來自於純真，來自於熱忱，來自於骨子裡的萬種風情；智慧來自於閱讀，來自於體悟，來自於對生活不倦的追求。
漂亮的女人如同一道美麗的風景，值得人們欣賞；有氣質的女人如同一幅寫意畫，耐人尋味；沒有氣質的女人，如同一朵幾近枯萎的花朵、一潭永不流動的死水，沒有欣賞價值。
美麗是表象，氣質卻融在骨子裡。女人總會有過了如花季節的時候，芳齡已過，青春不再。外表漂亮就像是握在手裡的沙，握得越緊，從指縫中流失得就越快。如果小女孩身上是一種絹花似的漂亮，那麼成熟女人就是擋不住的迷人氣質。
氣質來源於內心，是美麗的核心內容，是女人征服一切的利刃。生活中，當一個外表並不漂亮，卻擁有優雅氣質的女士與你擦肩而過時，你就能被她的魅力所折服。其實根本原因是有氣質的女人，就如同是一口乾枯多年的井，一下子湧現出了源源不斷的泉水，立顯靈氣。一個女人只要有氣質，就會變得神采奕奕、明眸顧盼、楚楚動人。
女人氣質隱藏在容貌之後，它像燈盞的光亮一樣，可以驟然將女性的容貌照亮。如果沒有氣質，長得再漂亮的女人也會變得乏味，幾年之後便已容顏凋謝，有氣質的女人卻始終光彩照人，熠熠生輝。
氣質有天生的因素，但主要還是靠後天的修練。想要擁有良好的氣質，只有透過內外兼修才能夠達到。經過外在的修練和薰陶，自然會從骨子裡透露出真正的優雅氣質。
不管你是白領還是藍領，不管你是初為人妻還是待字閨中，作為女人的你，永遠要記住保留特有的氣質：溫柔、高雅、聰慧，這樣的你才會給他人帶來一種清新、溫暖、恬淡的氣氛。
如果你是一個天生麗質的女人，那麼請讓高雅的氣質使你的美麗得到永恆的昇華；如果你長得平平凡凡，也不必為此而耿耿於懷，你可以由內而外的來修練一份屬你的獨特氣質，讓脫俗的氣質來使你變得楚楚動人吧！

第一章　氣質──女人魅力的源泉
「氣質」是女人最永恆的神韻
氣質與生俱來嗎
氣質可以改變
了解你的氣質類型
如何克服壞習慣
如何展現女性的氣質魅力
最具吸引力的女性氣質

第二章　氣質與容貌──把最好的氣質寫在臉上
容貌為第一印象加分
蛾眉：女人味的亮點
皮膚的四季保養
美白從小事做起
健康肌膚最生「動」
美容化妝基本步驟
卸妝：美麗肌膚的最後一課

第三章　氣質與儀表──搭配出你流動的風景線
讓你的氣質與秀髮一起飄起來
保養秀髮的八大誤解
精心護髮，遠離「雪花」
內衣，女人的第二肌膚
好身材也要靠衣服墊襯
穿對色彩，提升自己的氣質
選購服裝十大要點
做個性感脫俗的美人
女人的貴氣從鞋開始
服飾，讓女人氣質完美展現
女人的手提包，女人的快樂
有味道的氣質女人

第四章　氣質與身體──完美體態提升氣質的不二法則
使你的頸部更迷人
纖細的手臂，短袖的誘惑
美背五部曲
讓你的乳房更性感
打造纖纖細腰
鬆垮的小腹，現在說再見
性感加分，臀部加分
完美身材由腿開始
不同體型的瘦身要訣
塑造完美身體曲線的沐浴法

第五章　氣質與聲音──女人裸露的感性靈魂
包裝你的聲音
談吐優雅讓氣質油然而生
切莫

吃出女人的美麗
女人的調養是一門學問，也是女性抵抗衰老的核心。對於繁忙和壓力過大的現代職業女性而言，更要重視調養。現代人的調養有兩種方式，一是注重傳統和基礎營養的方式，比如注意果蔬、肉類、豆類、穀麥類以及低脂和無脂食品的合理均衡攝取；二是選用科學而效率更高的健康食品，也就是常說的保健品。
不管採取哪類方式，都有許多行之有效的具體方法。在諸多的方法中應先從最基礎的事項做起。
女人應盡可能多食用如豆腐、海帶、蘿蔔等鹼性食物，可以使人體呈弱鹼性，有益於促進細胞的新陳代謝，使肌膚健康、平滑、富有光澤，這類食物被稱為美容食品。同時應控制如雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。減少食物中的鹽分和糖分含量，以減輕內臟負擔，並應保持三餐飲食營養均衡，使得內臟功能運轉正常，這是創造良好肌膚的一大要素。
不少女人過於注重蔬菜水果，這是一個誤解。過多食用蔬菜水果，而忽略其他營養，這會衰減皮膚細胞組織功能。此外，直接供給皮膚細胞的營養主要為蛋白質、脂肪，其中以蛋白質最為重要，它是構成真皮層彈性膠原纖維的重要部分，對維持人體正常的新陳代謝起著非常重要的作用，它可以維持皮膚健康，參與細胞的能量代謝。因此，適量的食用優質蛋白質是值得女性重視的。
國際營養學專家認為：素食者更健康。這一觀念已被越來越多的研究成果證明。所謂素食，是指膳食的構成以植物性食物為主，動物性食物很少或一點不沾。營養學家也認為，對於女性而言，攝取素食不僅有益健康，而且有助於排毒養顏和減肥。除了攝取常規的基礎性營養，如蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水、膳食纖維等七大營養元素之外，還應根據自己的年齡、身體狀況和特定需求，選擇不同的保健品。美容類的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王漿、花粉、抗氧化物等。保健品作為一種補充食物，要堅持服用，在飯前空腹食用更有利於吸收，不過，保健品含有特別的功效，人體的需求量是有限的，超過限量是有害的。
水是美容聖品，也是最經濟實惠的美容佳品，建議養成清晨空腹飲水的習慣。每天應喝足六～八杯水，以補充足夠的水量。隨著年齡增大，體內細胞水分減少，多喝水更為重要。
控制食量是女人進食特別要注意的環節。進食不能夠有飽的感覺，飽感已經是進食過量的信號。過量進食，不僅直接影響體重，還會增加腸胃功能的負擔。

做個睡美人
充分的休息可以調理身體。壓力是造成失眠的罪魁禍首，所以上床前充分放鬆很重要。下面的小竅門能讓你睡得更香，試試吧，你會有驚喜的發現！
按時睡覺：每晚在相同的時間上床，早晨在相同的時間起床。身體熱愛規律的生活！
洗澡：睡前洗個熱水澡是讓人輕鬆入夢的最好方法。
早點鍛鍊：寧可在晚餐前，也別在晚餐後運動，這樣才能讓你更快入睡。
別少睡：如果已經缺少睡眠，或者知道自己將沒有足夠的時間休息，比如計畫出門旅行，那麼現在就多睡些吧。
午睡研究表明，有計畫的午睡能使人更清醒，從而提高工作效率。
早點吃晚餐：肚子太飽不容易入睡。
釋放壓力：如果憂慮使你無法入睡，寫寫日記可以釋放一些壓力。
為睡眠留出空間：別在臥室裡整理帳單、看報紙，或者做其他不該在上床睡覺前做的事。
把電視關掉：睡前看電視聽起來似乎能放鬆，但實際上會刺激神經、干擾睡眠，不如看一本好書。
不喝刺激性飲料：睡前至少四小時內不要碰咖啡因、尼古丁和酒精。
稍微吃點零食：餓著肚子很難睡著。如果覺得太餓，就吃點清淡的食品吧。有研究者認為，牛奶和火雞中含有的色氨酸可以安神。或許一根香蕉或者加蜂蜜的熱牛奶也能幫你更快進入夢鄉。
關燈：在涼爽昏暗的環境中，人們通常會睡得更好。必要的話，可以掛上厚窗簾來隔斷城市的晨光。

氣質，從養血開始
人體是「血肉之軀」。只有血足，才顯得皮膚紅潤，面有光澤；只有肉實，才能肌肉發達，體型健美。氣質女人追求面容豔麗，身材窈窕，應重在養血。
女性因其有生理週期耗血多的特點，若不善於養血，就容易出現臉色枯黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、乏力氣急等血虛症。嚴重貧血者還容易提早發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。血足皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗、身材窈窕，必須重視養血。養血要注意以下幾個方面：
1.神養：心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進肌體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。
2.睡養：充足睡眠能讓你有充沛的精力和體力，養成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3.動養：經常參加體育鍛鍊，特別是生育過的女性，更要經常參加一些體育鍛鍊和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
4.食養：女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。
5.藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參十五克、紅棗十五枚，煎湯代茶飲；也可用首烏二十克、枸杞二十克、粳米六十克、紅棗十五枚、紅糖適量煮粥，有補血養血的功效。