先幸福，再開悟！：措尼仁波切指引「微細身」實修法

在身與心之間，有一個「第三世界」
搞砸了是雷區，搞定了就是寶藏，
它決定你幸不幸福，影響你開不開悟，
它是「微細身」。

★微細身實修寶典
尊貴的 措尼仁波切，
以極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，
規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，
有如及時雨，是這個時代社會所亟需。
～明就仁波切 推薦

★愛的蝴蝶效應
微細身的學習非常有用，
由於你認識了自己，就能夠同理別人，
連結了本質愛，就有能力愛別人，
小小的改變，會帶來巨大的影響。
～措尼仁波切

措尼仁波切 Tsoknyi Rinpoche
第三世措尼仁波切，是竹巴噶舉與寧瑪派兩大傳承的具格上師。出生於大伏藏師秋吉林巴家族，父親是大成就者祖古烏金仁波切，弟弟是詠給明就仁波切。他自幼便被十六世噶瑪巴認證為轉世仁波切，並於頂果欽哲法王、康祖法王、阿帝仁波切、紐修堪仁波切等不可思議的成就者座下學習。
仁波切出身偉大的證悟家族，但他走了一條不一樣的路，他成家、成為丈夫、成為父親，所以他不只瞭解如何開啟自心本性的寶藏，也親身體驗在家生活的困境。1991年他開始全球弘法，教導根植於清淨無誤的佛法傳承，分享他生活中的挫敗和從挫敗中醒來的故事，以淺顯易懂、幽默自嘲的方式，將深刻的洞見娓娓道來，是一位善於協助現代人走出心靈困境的導師。
此外，他護持法教及尼眾的傳承與生活型態，身兼「竹巴噶舉傳承計畫」（Drukpa Heritage Project）的負責人，以及位於尼泊爾加德滿都與西藏尼寺給恰寺（Gechak Gompa）的住持。
相關著作：《大圓滿生活》、《醒了就好》、《覺醒一瞬間》、《愛與微細身》、《中陰解脫門》、《菩提心的滋味》
措尼仁波切中文官網：www.pundarika.tw
台灣芬陀利迦 翻譯小組
措尼仁波切全球弘法組織的台灣工作團隊，協助辦理課程、建置網站、法教翻譯及編譯教學影音等各種佛行事業。

明就仁波切推薦序
輪迴疲暗中，暖暖一盞光
文／詠給‧明就仁波切 藏譯中／妙融法師

續典中說：「眾生的自性即功德，身語意本具佛功德。」
雖然說功德本具，卻也要在認識出來之後才能令其有用，若能如此，則完全解脫於痛苦，那是不用說的了。然而，在身心無別的微細力量這一部分上，若能把握住並且將此運用在修持上的話，這絕對是能夠讓身心都獲得健康，以及讓根基的實相得以證得展現的絕佳方便道。

直接有感，體會微細身力量
尊貴的 措尼仁波切在微細身的氣脈運行等方面，有著極高的覺受體驗以及領會，並且將粗細的身體狀態，以能夠直接體驗的方式結合禪修，以如此方便的修持技巧，來建立起東西方弟子們的健康心靈。
此外，仁波切的教學並非是照本宣科的僅僅解說自身的理解，而是以結合了自身實際體驗的經驗傳授引導方式，帶領弟子不直接去破立或取捨心中那些粗的煩惱以及活躍的妄念，而是運用身體微細的感受流動結合修持，以使妄念煩惱自然平息解脫。這樣的方便法門，在仁波切這第二本微細身的書中，將以更明確易懂的方式呈現。我相信這將會利益到無數的眾生，也由衷的隨喜此書的出版。
身與心二者之間所流動著的微細身，若能明瞭其要點，那麼由粗重身與心的錯亂所產生的許多痛苦，將會很容易的消除。因此細微身的修持，在這時代是非常迫切需要的。

悲智雙運，化作利他及時雨
因此在這本書中，尊貴的措尼仁波切依於極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，並結合近代人的心理狀態、眼前當下的困難，以及社會的狀態等等，針對各種煩惱情緒以及心理疾病，規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，有如及時雨一般，是這個時代社會極為需要的。
我深切的祈願，這本書能成為智慧的明燈，為在輪迴中深陷於疲累之暗的一切有情眾生，掌燈指路，成為給予光明的善知識。

明就仁波切推薦序／輪迴疲暗中，暖暖一盞光
第一部 認識又遠又近的第三世界：微細身
第一章 花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？
微細身金三角：脈、氣、明點
氣脈明點平衡，人生就是彩色
三種微細身
先做個幸福的人，再生起健康出離心
從佛說「二諦」，看微細身
兩種真理與三種微細身∕如果你一直看到「黃色的雪山」∕
先擺平錯亂的，再轉化健康的∕
觀照脈、氣、明點 ，為禪修建立基礎∕
有一天，「本智微細身」會看到什麼？
第二章 親密而危險的三角關係
從「身」下手，連結微細身
從「心」下手，連結微細身
心的四種功能
一，知道∕二，思考∕三，覺知∕四，明晰∕本章問答
第二部 「微細身金三角」之一：脈
第三章 習氣：如影隨形的鏡片
脈 ：感受的家
習性，那強烈而無意識的自動循環
一，業力的習性∕二，學習的習性∕習性呈現的方式∕
如何摘掉「天生」和「後天」的多重鏡片？∕本章問答
第四章 印記：美麗憂傷的怪物
印記，那震天作響的假警報

精彩摘要1
第一章 花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？
首先，我們要來認識什麼是「微細身」。
有一位老朋友，從一出生開始，就和我們形影不離，雖然很少人知道它的存在，但它的確影響我們的身心狀況。我們身體的健康、活力、彈性，心情的喜樂、悲傷、焦慮或憤怒，甚至修行的進步與否等等，所有顯現的一切，不管是輪迴或涅槃，清淨或不清淨的顯相，不論我們體驗到的是殊勝或平凡，甚至是虛妄的，都與它息息相關。
它就是微細身。
所謂「微細身」，是比「心」多一點，但比「身」少一點，比心有形一些，但又沒有身體那麼堅實（More than mind, less than body. More tangible than mind, less solid than body.）。在心和身之間，有一個世界是屬於微細身的，可以說是身和心之間的第三世界。
這個微細身雖然既非身又非心，但又和我們的心相關，也和我們的身體相關，在身和心之間的微細身世界，由三個元素組成：脈、氣、明點，包含這三個元素的，就稱為微細身。
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精彩摘要2
印記，那震天作響的假警報
印記的意思，是指之前發生過的事情殘餘下來的記憶，可能是一種情緒、信念、感受或感知，有可能是發生在很久以前的事情，但是那個記憶停留在脈當中沒有消失，像是在一種睡眠狀態（傳統稱「隨眠」），當它遇到相類似的情境狀況時就會被啟動激發。通常我們的印記被啟動激發後，就會緊緊的抓著它並且跟著它跑，相信所感知的現象是真的，覺得那就是個事實。
所以我們要去覺知到這個狀況：這並不是發生在外面的事情，這是發生在我們的內在，所謂內在的意思就是「這是我的印記」，是之前留下的殘餘物。
印記的形成分為兩種情況：
一、突然形成的印記
二、逐漸養成的印記
突然形成的印記，大部分是在受到強烈的創傷時形成的；逐漸養成的印記，則多半是透過經年累月養成的習性。以壓力為例，壓力也會變成習性，這是屬於逐漸養成的印記。但不論是屬於逐漸養成的印記，或是突然形成的印記，我們都不知道是哪一種輸入可能會被接收並形成印記，但是一旦成為印記，就會變成自動的或無意識的，並且儲存在基礎腦當中情緒的腦。
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精彩摘要3
第五章 當氣撞牆，從超速到失控
在微細身當中，「氣」扮演很重要的角色，氣的特性就是變動、移動，與速度有關。
任何的遷動都跟氣有關，不論是外在的器世間，還是內在的情世間，包括我們的五蘊，色身、感受、思想、心理活動、意識……等等，無論是身體、思考的心、或者是感受的心，都需要氣來運作。如果沒有氣在身體裡，我們就沒辦法動。
氣的速度：太快或太慢都是問題
整個微細身是一個「界」，又可細分為三個部分：脈、氣及明點。當脈、氣、明點三者都處在非常舒適的狀況時，人的整體狀況就會非常好。以脈為例，去跟脈當中的脈結做握手修持，就會讓脈感覺舒適。以氣來說，氣的速度非常重要，當氣在脈裡自然順暢地運行，並且速度適當，既不過快，也不過慢，各方面的情況就會非常良好，如果運行速度過快或過慢，氣就會失去平衡。
所有動作或行動都有自然平衡的節奏感，包括我們的感受、念頭、呼吸……等等，都有其自然的運作方式及速度限制，而且可以很健康地衝到最高速限；但如果超過最高速限，就會開始混亂。反之，如果速度太低，就會沒有效率。
氣的作用是促使我們想去行動，想去做一些事，向前行，有時也會讓人有種想要更快的感覺。舉例來說，當我們在行動中，氣會從某個點提升到速度50，當工作完成後，就回到速度30或40，若要再行動則再提升到速度50，完成後再回到速度30、40，我們的結構就是這樣。