爸媽不瞎忙：凱若的幸福家庭行事曆

暢銷作家凱若最新好書──獻給忙碌爸媽的「家庭時間管理術」
兼顧工作、家庭與自我的美好生活方案
把理想生活化為每一天的日常
每個家庭都該好好生活，擁抱幸福

每天在工作、小孩與家庭之間奔忙的你，是否常常怨嘆「沒時間」？
是否常常羨慕單身未婚同事，能心無旁騖衝刺事業？
是否很眼紅同事下班可以去進修，自己只能回家煮飯顧小孩？

其實，工作、家庭與自我可以兼顧；
不必犧牲嗜好和夢想，依然可以活得像自己，
只是需要一些堅持、很多調整，還有這本書提供的獨門心法。

我們沒有那麼多個「一小時」，卻有很多瑣碎的時間；
這裡十五分鐘、那裡二十分鐘，累積起來也很可觀！
活用「家庭行事曆」整合全家工作與生活節奏，
每個人擁有充足睡眠、健康飲食、工作學習動能，以及高品質的相處互動，
每一天Run得更愉快順利！

「家庭行事曆」→讓全家好好生活、擁抱幸福
「Me Time」→忙碌爸媽也能持續成長、勇敢追夢

爸媽最容易因為忙於照顧孩子、家庭與工作而忘了自己的夢想與需求。
我一直相信，「照顧家庭」、「保有自我」與「經營事業」，這三個看似彼此衝突、互相拉扯的人生選項，其實可以和諧並存。
忙碌，是擁有夢想者的必經過程。我在這本書中分享自己實踐十幾年的祕訣心法，幫助忙碌爸媽在工作與家庭的雙重重擔下仍舊能保有自己、活出自己，並且持續學習前進，一點一滴完成自己和家庭的夢想。 ──凱若

▊忙碌爸媽生存法寶──碎片時間活用術
•做好心理準備，就不會覺得生活總是被孩子牽著走。這段日子終究會過去。
•「把握碎片時間」，比「擁有很多時間」更重要。
•如何運用碎片時間，決定了我們每日只是繞著工作家庭團團轉，還是能夠為自己與未來做些努力。
•每天保留1小時「Me Time」，一半疼愛自己，一半學習成長，持續投資自己的健康、豐盛、快樂。
•除了「為人父母」這重要角色之外，擁有自己的興趣和持續成長，也是決定「幸福感」的關鍵因素。
•有意識的使用碎片時間，才不會一晃眼半小時就過了。
•千萬別小看「順便」的力量！「順便」可以做好很多事情。
•與其用雙倍時間從90分提高到95分，不如睡飽一點、吃好一點。

▊讓全家好好生活──家庭行事曆
•「家庭行事曆」整合家庭每日節奏，讓每天進行得更愉快順利。
•「家庭行事曆」幫助爸媽用有限的時間，完成許多想做的事。
•大人沒有不忙的，連孩子都忙。在對的時間做對的事情才能夠事半功倍，甚至還有餘裕，全家人一同體驗生活，一同成長。
•做好時間管理的終極目標，是為了讓全家好好生活、擁抱幸福。
•行事曆也需要斷捨離！刪除生活中「習以為常，卻不一定重要」的事，就能為自己爭取更多時間。
•「照表操課」不但可以節省時間，還能省下許多「隨機應變」需要的能量。

▊每一天的幸福日常──休息、學習、打造未來
•每天花一點時間做這三件事：休息、學習、打造未來，帶來身體的修復和心靈的滿足，朝著想要的生活樣貌前進。
•孩子看著爸媽的背影長大，樂在學習的爸媽自然能夠帶動孩子一起學習。
•親子共學讓大人放下總是想「教」孩子的心態，也不害怕展露自己脆弱的一面。
•將「我」照顧好，才是負責任的表現。每天好好吃、好好睡、固定運動，與「工作」同等重要。
•家庭旅行、伴侶共學、親子共學，除了家人「在一起」放鬆和成長，還能更加了解彼此，創造共同的回憶。
•家庭財務規劃不只是計算該有多少收入，「如何」賺這些收入，對家庭生活的影響更是長遠。
•有目的地，才知道該怎麼走──「家庭遠景」是方向準則，而「家庭行事曆」是具體的執行步驟。

專文推薦
沈雅琪（神老師）

當了媽媽以後，好像每個人都長出了十隻手，在最短的時間內要處理的事情太多，沒有時間慢慢磨。
《爸媽不瞎忙》提供了許多我有做到但沒辦法明確條列出來的方法，更提供了許多我沒有想到的方法。 ──沈雅琪（神老師）

共鳴推薦（依姓氏筆畫排列）
王宏哲（天才領袖教育集團執行長）
羅寶鴻（蒙特梭利親職教育專家）

本書特色
1.暢銷作家 / 斜槓媽咪凱若最新好書，家有兒童青少年之忙碌爸媽必讀。
2.獨創「幸福家庭行事曆」，用對方法建立常規，媽媽告別黑眼圈。
3.兼顧工作、家庭與自我不是夢！凱若分享親身實踐十年高效心法。
4.六種獨門心法，碎片時間化整為零，不再怨嘆「沒時間」。
休息、學習、打造未來，全家一起好好體驗生活，提升幸福感。

凱若 Carol Chen
與德籍夫婿、青春期女兒，及五歲兒子，一家四口旅居西班牙瓦倫西亞。

十七年前（2003）凱若懷女兒時在家創業，成立婚禮顧問公司，並成立學苑培訓婚禮人才，也應邀到各地演講，分享在家創業心得。移居德國後，她利用照顧家庭餘暇開始寫作，成為深受喜愛的作家。舉家搬至西班牙後，凱若再次創業，與夫婿共創新品牌「MiVida 就是生活」，將地中海的生活好物引進台灣市場。他們夫妻倆發展事業同時，仍堅持在家工作，親身陪伴兩個孩子成長。

凱若時常在臉書粉絲專頁與著作中，分享如何妥善安排多重創業內容，以及生活角色的經驗與心情。

著有《我們在德國IB學校學會的事》(2019)、《我在家，我創業：家庭CEO的斜槓人生》(2018) 、《每一天的教養，都為了孩子獨立那天做準備：德國婆婆教我的教養智慧》(2017)，皆由天下文化出版。

官方網站：www.mivida.store
Medium：medium.com/@carolsworld
粉絲專頁 | 「Carol 凱若的生活・教育・實驗」（www.facebook.com/carolfamily/）

前言 活用碎片時間，創造夢想人生

常有人問我：「創業不會犧牲家庭嗎？」「每天要做的事這麼多，怎麼做得完呢？」「你有時間留給自己嗎？」
現代人幾乎沒有不忙碌的，連孩子們都忙。但要在對的時間做對的事情，才能夠事半功倍，甚至還有餘裕，能全家人一起體驗生活，共同成長。我自己摸索了好幾年，從手忙腳亂之中累積了不少經驗（當然也犯過很多錯誤，事實上經驗大多來自於錯誤）。我在女兒十一歲的時候生了小兒子，近年又重回家有小小孩的狀態，過著工作育兒並行的生活。很幸運的，因為過去的經驗與學習，現在的我比十多年前更得心應手、從容愉快。

一天二十四小時，我們除了扮演好「為人父母」的重要角色之外，還擁有自己的興趣並持續學習成長，而這正是我們在忙碌生活中，保有幸福感的關鍵因素。

好好運用時間，並不代表就得要犧牲樂趣。反而會為了享受樂趣，而更用力的完成工作，好把「偷閒」的時間預留下來。因為沒有犧牲生活中的大小樂趣，我們各自的心情、健康與彼此的關係，也比較容易保持在正面的狀態之中。

對我們來說，理想的生活並不是「悠閒度日」，而是「有人可愛、有事可做、有夢可追」，因此這輩子注定閒不下來。很多人以為「時間很多」才能做比較多事，而我認為事實正好相反——正因為確知「可以運用的時間是有限的」，也清楚自己有哪些任務或角色是重要的，才能更有效的利用時間，做好每一件該做好的事，更認真過每一分每一秒。

經過這十多年的摸索，我發現「家庭」、「事業」和「自我」這三個看似彼此衝突和拉扯的人生選項，其實可以並存得很好。我喜歡「混搭」的人生，更熱愛持續學習，要做到這些不需要三頭六臂，只需要刻意的善用碎片時間，人人都能發展出讓自己滿意的生活方式。

本書分為「心法篇」、「準備篇」與「執行篇」。在「心法篇」之中，我提出自己與身邊上班族或創業爸媽的經驗與祕訣，分享忙碌的父母在生活中如何保有自己、活出自己，甚至還能夠不斷在各個新領域創業，持續學習前進。我認為，找出「碎片時間」並且聰明的運用，是重要關鍵。「準備篇」則和大家分享「家庭行事曆」，它幫助我在有限的時間內，完成許多想做的事。

「執行篇」詳細說明我在工作事業、休閒旅遊、個人學習、家庭關係各方面，實際的執行計畫。也包括有哪些新科技能幫助我們用瑣碎的五分鐘、十分鐘，時刻學習。最後也分享了我們的「家庭遠景」，以及這個遠景如何帶領我們從德國搬到了西班牙，落腳新城市，過著理想新生活。

我相信，只要用心安排與執行，每個家庭都能運用寶貴的時間與資源，打造夢想未來，同時陪伴孩子成長，甚至成為他們未來擁有均衡生活的好榜樣！

英國文學家約翰生博士（Samuel Johnson）曾說：「一切雄心的終極結果，一切創業精神與勞動的最終目的，就是讓我們能快樂的待在家裡。」這一直是我的座右銘與人生方針。希望透過這本書的分享，讓更多忙碌爸媽與渴望學習的讀者都能擁有「家庭・事業・自我」三者共存共榮的幸福生活！

 

推薦序 停止瞎忙，為幸福保溫 / 沈雅琪（神老師）
前言 活用碎片時間，創造夢想人生

輯一 心法篇
忙碌爸媽生存法寶――碎片時間活用術

1 未來，你想過怎樣的人生？
——每天一小時，實現理想生活

2 我們有的是時間！只是超級零碎
——五個善用碎片時間的小祕訣

3 可以慢，不要停。就算匍匐，也要前進！
——時間複利的力量

4 設定最適合你的「微目標」
——跟半途而廢說 bye bye

5 拒絕「完美主義」，擁抱「完成主義」
——放下偏執，前進腳步更輕盈

6 忙碌爸媽的時間使用說明書
——隨著孩子成長，滾動式調整

 

輯二 準備篇
讓全家好好生活——家庭行事曆

7 建立「家庭行事曆」前的心理調適
——根據現狀，調整期望

8 讓父母能呼吸的「家庭行事曆」
——維持家庭運作順暢之必須

9 時間，是省出來的
——行事曆也需要斷捨離

10 常規與好習慣讓你自由
——能掌握每一天，才能掌握未來

11 黃金三小時高效工作術
——選擇你的主戰場

12 和孩子一起在家工作
——再棒的計畫，都有趕不上變化的時候
 

輯三 執行篇
每一天的幸福日常——休息、學習、打造未來

13 休息之一：跟「工作」同等重要的事
——飲食、睡眠、運動三項生活功課

14 休息之二：規劃一趟美好的家庭旅行
——最重要的目的是「在一起」

15 休息之三：緩和緊繃時間表裡的「夫妻關係」
——擁有自我，也享受相處

16 學習之一：時間有限，如何幫腦袋充電？
——閱讀，獲取知識最直接的方式

17 學習之二：多會一種語言，讓世界更開闊
——整個網路都是你的學校

18 學習之三：善用科技！無所不學，無處不學
——為自己充電，可以很輕鬆

19 學習之四：圓一個進修的夢
——啦啦隊和選手一樣重要

20 學習之五：家庭共學樂趣多
——訂定「全家學習計畫」

21 打造未來之一：把「夢想」變成「日常」
——十七年的不忘初衷

22 打造未來之二：最完美的24小時
——一個能過上一輩子的生活方式

23 打造未來之三：與家人共築「家庭遠景」
——有目的地，才知道路該怎麼走

24 打造未來之四：一天一小時，你也可以有所追求
——創業沒有你想的那麼難

後記 用全新角度看「時間」

讓父母能呼吸的「家庭行事曆」
——維持家庭運作順暢之必須

當了爸媽後，每天的時間表是否就被孩子的「吃喝拉撒睡」控制住了？而且一路下去還有好多年啊！
這十多年下來，我發現要維持家庭運作順暢，一張包含全家人行程、顧慮到每一個人需求的「家庭行事曆」，是非常重要的。家庭中的成員都按照規劃的步調，擁有充足的睡眠（而不是媽媽總是睡不飽）、健康的飲食、有生產力的工作與學習動能，以及彼此交流相處的時間。我們做好時間管理的終極目標，不只是「生存」，而是好好生活，以及每天能騰出一定時間，為自我成長與完成夢想而努力。
要做任何改變之前，第一步就是要檢視現狀。
請先花點時間，回憶或記下你們一家人一週大致的行事曆現狀。每個家庭成員各在一張紙上，寫下一週當中固定要做的事項和時段，比如上班、上學等等。重點來了——所有成員畫好自己的行事曆之後，一定要全部謄在同一張紙上。讀者可以參考書中的範例，一個人選一種代表色，將全家人的行事曆統整在一起。因為家人的時間是彼此連動的，大家的行程都放在「同一份行事曆」內，才方便彼此協調。
除了各自上班上學的時間之外，剩餘的時段就可以利用「家庭行事曆」來規劃時間運用與家庭分工。舉例來說，我和先生會利用孩子上學的時段完成各自的工作，也會將我們想一起做的事，如學習西班牙語、運動健身、約會安排在這個區塊當中。
此外，你家的哪些時段、有哪些重要的事項，一定要有人執行？以我家來說，是「早上：出門前的準備」、「下午：接兒子下課」、「傍晚：準備晚餐」，這些也可以利用「家庭行事曆」確實分工——平日我和先生輪流早起做早餐，好讓另一個人能睡飽一點，每週日則由貼心的女兒擔任「晨光值日生」，為全家人準備早午餐；下午因先生另有學中文或健身的安排，因此他便與我協調好，哪幾天得由我接兒子下課，而另幾天就換我做自己想做的事，由他輪值。
當然，也可以利用家庭行事曆來規劃Me Time和Family Time，每晚八點我和先生會一起陪兒子上床、輪流說故事，兒子睡著後到晚上十點半左右，我們各自看書、打電動，享受不被打擾的放鬆時間；十點半過後到睡前則是夫妻時間，一起喝杯小酒、追追劇，專心相處。到了週末，想要全家人悠閒相聚享用早午餐，那麼我們就得先溝通好，請女兒在那時段不做任何安排。不是我們認為重要，對方就「應該」配合。任何人想獨自「控制」整份行事曆，那肯定會運作不下去。
孩子成長到不同階段，也會需要做對應的調整。五歲兒子的上床時間是八點，我們在晚上就不會排外出的活動；而女兒已經要十七歲了，我們就沒有為她規劃固定的上床時間（只會提醒她別太晚睡覺）。書中提供孩子成長四階段的家庭行事曆範例，供讀者參考。這裡也要特別說明，以上安排只適用於「我們家」，每個孩子和家庭的需求和做法都不同，沒有什麼對與錯。只要整體運作順暢，每個人都有充足睡眠和良好飲食，就是「好的」家庭行事曆。
千萬別看到別人家的孩子八點睡覺，就要求自家孩子或另一半配合；而青春期孩子需要耳提面命才會有規律睡眠，也別懷疑自己為什麼做得比別人家嚴謹。
一份家庭行事曆絕對是「動態」存在的，一般維持個一兩年就得要重新檢視和調整，保留一些彈性，日子也會過得比較輕鬆。