少林古傳養生功（簡體書）

梁時，達摩師由北南來，居於少林，每一說法入座，徒眾即有昏鈍不振者，乃示一練習法，其前、後、左、右共十八手，名之為“十八羅漢手”。
治髒者，即調治內臟，而外邪無從侵入，然後練功，則神完氣足，成功較易，收效較速。治髒之訣，只有六字，即噓、嘶、呵、呼、吹、嘻，可去腑髒百病。
西竺達摩易筋經，導引吐納，熊經鴟顧，引接腰體，動諸關節，以求難老，能令筋力易換，轉衰為壯、轉弱為強，使延年益壽。
四段功，七十二藝軟硬功夫之基本練習，各種動作宜緩而用力，勿急進功，勿求速效。功成後，不特強壯體魄，抑且為習拳練功習技之基礎。
粱紅玉細究“岳飛八段錦”之理，其中有數節不合女子者，乃略變其法，而自成一家，以所傳部諸女兵，即“粱夫人八段錦”。
坐勢十二段錦，乃少林經典養生功，汲取禪法精髓，練法獨特，內外兼修。練之可強心安神，培元益氣，舒筋活血，防疾祛病。
揉摩操腹，乃佛家秘功，以動化靜，以靜運動，故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百症。
打坐者，從靜中以求自然之機。練習內功者，必先從坐忘入手，盡求其靜，複於靜中求動，是為真動，強身健魄，行氣如虹。
宋岳武穆幼年體弱多病，湯陰大佛寺方丈慈慧禪師授其“意氣功”，從此體健病消。斯術誠能終身行之，氣調血養，百病消除，自必益壽延年。
分行外功各訣，隨人何處有患，即擇何訣行之；或預防無患之先，亦隨人擇取。
柔骨功，為軟功內壯，屬內壯之主功，可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病。
吞氣功，其法實有裨於養生，行之不輟，即可祛病延年。若遇疲乏時，一行功，精神即時爽健。

鄧方華，男，漢族，1972年9月12日出生，河南省靈寶市人，博士、碩士生導師。
1996年畢業於武漢體育學院武術系散打專業，同年8月到靈寶市公安局刑警隊工作。2002年7月畢業於武漢體育學院，研究方向為散打教學理論與方法，獲教育學碩士學位。2002年8月到鄭州大學體育系從事武術教學工作；2005年9月考入鄭州大學歷史學院中國古代史專業，攻讀博士學位，研究方向為古代武術文化。2009年6月畢業，獲歷史學博士學位，並繼續留體育系從事教學工作，現任鄭州大學體育學院（校本部）教研室主任。
從小喜愛武術，曾在湖南省南北少林武術學院跟隨武術名家鄒壽福師父學習；在武漢體育學院學習期間，師從曾于久教授，系統學習研究散打和跆拳道的理論與方法，並得到易筋經研究專家石愛橋教授的指導和幫助；博士階段師從袁祖亮教授，系統學習中國古代史，重點研究秦漢三國武術文化。
現為國家散打一級運動員、裁判員，中國式摔跤國家一級裁判員。研究方向為民族傳統體育學，在《北京體育大學學報》《人類學學報》《河南社會科學》等核心期刊發表專業學術論文6篇，被期刊《新華文摘》論點轉載1篇，主持省部級課題2項，獲得河南省科技進步獎三等獎1項，出版著作3部；在校。擔任武術、散打、太極拳、民族傳統體育概論、民族傳統體育學競賽與訓練方法、武術文化概論等課的教學任務，教學獲鄭州大學第七屆教師講課大賽二等獎。
在靈寶市公安局特警隊、刑警隊有過3年工作教學經驗。曾創辦《鄭州大學搏擊俱樂部》，教學經驗豐富，深得學生好評。

第一章 達摩強身十八手
一、人手內功
二、朝天直舉
三、排山運掌
四、黑虎伸腰
五、雁翼舒展
六、揖肘鉤胸
七、挽弓開膈
八、金豹露爪
九、腿力跌盪

第二章 六字行功治髒法
一、行功與治髒之關係
二、行功秘訣
三、行功十要、十忌、十八傷

第三章 西竺達摩易筋經
一、西竺達摩易筋經第一套
二、西竺達摩易筋經第二套
三、西竺達摩易筋經第三套
……

第四章 少林四段功
第五章 梁夫人女子八段錦
第六章 坐勢十二段錦
第七章 佛家揉腹功
第八章 內功打坐法
第九章 少林意氣功
第十章 分行外功訣
第十一章 少林柔骨功
第十二章 吞氣養生入門功