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睡眠是人體修復、肌肉增長、排出情緒毒素、重新獲得能量的古老方式，在人類演化長河中扮演著重要的角色。正常人體每日必需的睡眠時長是8個小時，欠了睡眠債並不是依靠閒暇日補覺就能解決的，只能通過緩慢的調節來維持身體的平衡。
作者從科學研究出發，幫助讀者認識人類的睡眠、人體的內在作息需求、睡眠缺失的影響、睡眠的各個階段，並從行為、環境、飲食三個方面提供了如何獲得優質的睡眠，以及替代性睡眠的方法等。
作者從科學研究出發，幫助讀者認識人類的睡眠、人體的內在作息需求、睡眠缺失的影響、睡眠的各個階段，並從行為、環境、飲食三個方面提供了如何獲得優質的睡眠，以及替代性睡眠的方法等。
作者簡介
羅布·霍布森，註冊營養師，公共衛生營養學家，是英國受尊敬和訓練有素的營養師之一，曾為政府機構、慈善機構和NHS（英國國家醫療服務體系）工作，是英國領先的媒體營養師。他從事電視和廣播方面的工作，建立了一個由記者組成的龐大的健康網絡，為用戶提供專業建議和指導。他經常為《每日郵報》《婦女健康》撰寫文章，並定期在雜誌上發表月刊專欄，包括女性健康、健康飲食雜誌等，以及在Healthista和Get the Gloss等網站上發佈常規博客。
目次
前言
第一章 睡眠
人為什麼需要睡眠
晝夜節律
生物鐘
睡眠結構
做夢
夢魘
心態至上
第二章午睡
午睡的藝術
百靈鳥還是貓頭鷹
睡眠週期
第三章上床睡覺的時間
珍貴的日記
第四章行為
熄燈！
遠離電子產品
降溫
泡個澡
讓大腦休息
保持運動
第五章 環境
混亂導致壓力
為睡眠準備好床品
第六章 飲食
吃好，睡好
對睡眠有害的食物
對睡眠有益的食物
改掉壞習慣
草藥和補充劑
規劃就是一切！
睡眠小補品
第七章正念
為此失眠
放鬆每一塊肌肉
想像一些東西
特別適合你的地點
不要忘了呼吸
第八章結語
睡眠的藝術
致謝
關於羅布·霍布森
第一章 睡眠
人為什麼需要睡眠
晝夜節律
生物鐘
睡眠結構
做夢
夢魘
心態至上
第二章午睡
午睡的藝術
百靈鳥還是貓頭鷹
睡眠週期
第三章上床睡覺的時間
珍貴的日記
第四章行為
熄燈！
遠離電子產品
降溫
泡個澡
讓大腦休息
保持運動
第五章 環境
混亂導致壓力
為睡眠準備好床品
第六章 飲食
吃好，睡好
對睡眠有害的食物
對睡眠有益的食物
改掉壞習慣
草藥和補充劑
規劃就是一切！
睡眠小補品
第七章正念
為此失眠
放鬆每一塊肌肉
想像一些東西
特別適合你的地點
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