這書能幫你戒煙（簡體書）

吸煙危害健康人人皆知，但成功戒掉煙癮的人卻微乎其微。煙民們總是害怕戒煙會給自己帶來痛苦，但其實我們每個人都能很簡單地做到擺脫香煙，同時又不會出現任何讓人不適的症狀。現在就是改變的好時機！閱讀本書，跟隨書裡提供的方法一步步戒除吸煙的陋習，成為一個幸福的無煙人士，不會焦躁不安，不會增加體重！
成功戒煙需要多久？1個月、3個月，還是1年、3年？不！只需要2小時，只需要看完這本書！
你也可以運用書中的方法戒除其他壞習慣，要敢於開啟新的生活篇章，這樣才能每天品嘗新鮮的樂趣！

揚·貝克爾（Jan Becker），德國著名催眠師、作家，現居柏林，致力於心理學方向的催眠研究，也曾在經濟、體育和政治領域執教多年。曾舉行過關於催眠術的演講並做分析報告，他的心理學實踐方法適用於所有人，包括吸煙者，曾有數百萬煙民用他的方法戒掉煙癮。曾出版《直覺的秘密》《你能做到心想事成》《這書能幫你戒煙》《你會按我想的做》《我知道你的秘密》等多部暢銷書。

邵帥，同濟大學德語翻譯碩士，八十萬字筆譯經驗，已翻譯出版多本圖書。

1.德國著名催眠大師揚·貝克爾，20多年治療經驗，助300萬人成功戒煙！
揚·貝克爾，視頻超3000000次點擊，圖書狂銷1500000冊，暢銷書榜連續6個月排名top1，現在他的作品首次引進中國啦！

2.風靡30多個國家的催眠戒煙法！
美國著名脫口秀《艾倫秀》專題推薦！《肥倫今夜秀》大力夸贊！CCTV-2特別報道，直說“睡覺就能戒煙”！

3.催眠大師價值15000元的戒煙訓練，在家輕鬆進行的催眠戒煙法！
本書濃縮催眠戒煙法的所有精華，零基礎入門！從準備工作教起，14個催眠腳本步步引導，還有戒煙後繼續保持狀態的方法。回答戒煙過程中的一切疑問，逐步消除身體依賴、習慣依賴、心理依賴。

4.73歲的伊麗莎白，從13歲開始吸煙，60年來每天吸煙20支，慕名找到揚·貝克爾做戒煙訓練後徹底戒煙！她都可以，你也能行！

5.愛TA，就幫TA戒煙！愛TA，就為TA戒煙！兩小時幫你戒煙，一勞永逸，不蹈覆轍。

前言·不熟悉的領域
從前有一只獅子生活在廣闊的草原上。草原上總是刮著大風，獅子飲水的地方也總被風吹起一圈圈的波紋，水面上映不出任何倒影。
有一天，這只獅子被獵人追捕，逃到了遠方一處茂密的森林裡，這裡的樹木像屏障一樣擋住了大風的攻勢。獅子在森林裡追逐、爬樹，盡情地玩耍，直到終於玩夠了覺得口渴，才去找水喝。很快它就找到了一個波平如鏡的小池塘，池塘裡是清澈的池水，它低下頭想要喝水，突然看到水面上有一只巨大的獅子，嚇得趕緊退了回去——它不知道那是自己的倒影，誤以為這裡有一位自己的對手。為小心起見，它決定離開這裡，去尋找下一處水源，但是沒有找到，於是只能回到原來的地方。它緊盯著水面上那只陌生的獅子，朝著假想敵張開了大
嘴巴，發出一聲怒吼，但是那只獅子也做出了同樣的反應。它害怕極了，開始不斷嘗試新的戰鬥方式，都不奏效。時間久了，它再也堅持不住，實在是口渴難耐，必須得喝水了，所以它又湊近了水面。不然還能怎麼辦呢？渴死總不是辦法。啊，多麼神奇，當它把嘴巴伸進冰涼清爽的池水裡，另外那只獅子默默消失了。
這個寓言故事起源於古希臘，把它講給你聽是想借此給你勇氣。正如故事中的獅子一樣，你也可以做出同樣精彩的事情：你能夠離開自己習以為常的舒適區，來到不熟悉的新領域，得到新的生命體驗。你要牢記自己的初心，戒掉吸煙的
習慣。
你現在對這本書已經有了一個直觀的了解。或許是你自己買了它，或許它是別人送你的禮物，但不論如何你才是真正打開它閱讀的人，現在正在讀這篇前言的人是你而不是別人。你的潛意識中會慢慢形成思路，視線和感官會受到吸引。潛意識是獨屬於你自己的個人助手，沒有人比它更懂你。
我們的社會中流傳著許多關於吸煙的言論，聽起來神乎其神，實際上卻並不是真相。人們對有些概念存在誤解，比如吸煙的依賴性或尼古丁效應，因此煙民們就像草原上的獅子恐懼自己在水中的倒影一樣，害怕戒煙會給自己帶來痛苦。其實我們每個人都能很簡單地做到擺脫香煙，同時不會出現任何讓人不適的症狀。
現在就是改變的好時機，戒除吸煙的陋習，成為一個幸福的無煙人士，逍遙自在，開啟新的生活篇章，快樂充實，每天品嘗新鮮的樂趣。
或許你心中還有些懷疑，不過請你務必相信自己！只要敢於邁出步，那些顧慮就會像水面上倒映出的可怕獅子一樣消散而去。我會一直在身邊陪伴和支持你。請你逐句逐頁地仔細閱讀這本書，不要跳著讀，這一點非常重要。請你跟著書中的內容一起做。你不會有任何損失，也不需放棄什麼。也許目前對你來說戒煙是幾乎不可能完成的任務，但我說的都是實話，你會驚訝地發現，這件事比你想象的要容易得多。
請你隨我一起，踏入一塊不熟悉的領域，認識你的新生活。
你的揚·貝克爾

前言
Chapter 01 第二眼的驚喜：詳述尼古丁效應，了解煙癮的產生過程，了解戒除香煙需要怎麼做
回到孩童時代　
如雷貫耳又臭名昭著：尼古丁
大腦中的魔法實驗室　
人類渴望獎勵
尼古丁的效用是怎樣喪失的
美好的生活使人們對麻醉劑自然免疫
越南的“吊詭”事實：心理預測的自我驗證

Chapter 02 掌控自己的生活：期許未來會塑造前行的道路，決定戒煙本身就會讓你感到開心
七個問題
有魔力的一句話　
潛意識中隱藏的魔力
大步邁入美好未來：我是無煙者

Chapter 03 好別禁止人們吸煙：為什麼禁煙不是什麼好主意？為什麼時間久了意志力也不管用，吸煙者的肺部照片也無法讓人長期警醒，就連尼古丁貼片也不能解決終問題？
禁令的失敗屬性　
為什麼患病的危險不能對吸煙者起到震懾作用　
“尼古丁上癮”的迷局　
尼古丁替代品——無效
怎樣簡單地越過阻礙

Chapter 04 表裡並不如一：香煙中的哪種物質才是真正元兇？你在日常生活中如何被心理暗示影響？怎樣用一個簡單的辦法快速降低你吸煙的欲望？
一氧化碳：一種特殊的毒素
振奮精神，迎接新能量　
怎樣快速減少對香煙的興趣　
請你保持積極的期待
用心理暗示代替對吸煙的渴望

Chapter 05 新視角：為什麼渴望與上癮無關，但與一只流口水的狗有關？
渴望的作用　
巧克力是種藥物嗎？
古老而經典的刺激反應　
難道我們都有點像狗嗎？　
60年來每天20支香煙，然後徹底戒除
癮君子的睡眠與吸煙者的睡眠不同　

Chapter 06 學習：為什麼說每個煙民都能馬上戒掉香煙？怎樣讓煙盒上的警示語進入你的潛意識？你可以從中國人那裡學到哪些經驗？
因為你本身就很寶貴
再次寫下戒煙的五個理由　
在潛意識中烙下印跡
盡量明確地表達目標　

Chapter 07 我們內在的心理活動：為什麼我們只相信經常聽到的東西？為什麼說戒斷症狀是一種會變成事實的假想？香煙和消防車有什麼共同之處？
重復是護佑也是魔咒
我們總是得到我們相信自己會得到的東西
重新拿回生活的控制權

Chapter 08 繼續保持：作為曾經的煙民，怎樣戒掉香煙但仍保留自己喜愛的習慣？怎樣保護自己免受超負荷心理壓力的傷害？
吸煙者在日常生活中都是冥想大師
打開血清素的開關　
我的休息時間是屬於我的：請你務必要保持以往的習慣！　
連接潛意識的特殊天線

Chapter 09 非常簡單：為什麼說你在閱讀本書時就已經處於催眠狀態中？戲劇手法怎樣把你變成一個自己期待成為的人？
每天發生的轉變：催眠遠比人們想象的更加日常化
請你一起做，盡量慢慢來
請你擁抱新的可能性
扮演行為
事實是根據我們的期待形成的

Chapter 10 魔法時刻：怎樣立竿見影地看到精神對身體的影響力？怎樣通過一種方法直接擺脫吸煙的所有負面影響？
催眠練習　
怎樣一勞永逸地擺脫所有消極影響　

Chapter 11 潛意識中的秘密世界：為什麼催眠是一件靈活多變的事情？人們如何乘著幻想的翅膀飛翔？
關注即關鍵——現實就是我們所認為的現實　
條條大路通羅馬，催眠也是如此
催眠的方法總是靈活多變的，結果重要　

Chapter 12 習慣的力量：怎樣改造你在潛意識中的習慣，將神奇的時刻變成永恒？
潛意識裡的專家小組：你的習慣
調整你的習慣

Chapter 13 全力向前：怎樣將新得到的能量轉化成更多的生活享受、更高的生活質量和更好的健康狀態？怎樣通過叩擊達到完全放鬆的效果？
運動終於不再是謀殺　
探索新的口味　
慢飲食的魔力：將做飯和吃飯作為冥想練習
不要忘記細節　
運用身體中隱藏的能量通道
全方位的放鬆

Chapter 14 為什麼潛意識喜歡儲藏？你要怎樣準備一張安全網，以防止出現重蹈覆轍的情況？
防止你重蹈覆轍的安全網
我的宣告：我不吸煙　
懷舊陷阱：以前的一切都比現在好？　
用思想上的柔術使壓力失效　

後記

文獻推薦

60年來每天20支香煙，然後徹底戒除

與戒斷反應呈現出的情況相反，在沒有尼古丁的情況下，你的身體運轉完全正常，甚至因為沒有了一氧化碳的負面影響，比吸煙的時候還要健康。如果你真的是像醫學定義的那樣對香煙有依賴性，要做到幾個小時不吸煙是完全不可能的。你要始終提醒自己，其中一個重要的點就是一個真正上癮的人必須始終保持特定的吸煙數量，以此將血液中尼古丁的濃度維持在一個固定值，這樣才能保證他們的身體正常運轉，而達到讓身體渴望的興奮狀態，還需要提高劑量。不過我們已經看到，對經常吸煙的人而言，尼古丁已經沒有什麼用了，增加攝入量也不會讓人興奮起來。即使老煙民整天吞云吐霧，他們也不認為尼古丁會讓自己嗨起來，因為這樣的事情確實不會發生。
為了更好地闡明這個事實，我在這裡講一個女客戶的案例。去年我幫助幾位70歲左右的女士成功地戒了煙，其中一位給我的印象尤為深刻，在這裡我們就稱她為伊麗莎白吧。她當時73歲，從13歲開始就吸煙。看到了我在電視上的廣告後，她下定了決心要結束60年的吸煙生涯，遲做總比不做好。
次見伊麗莎白的時候，她每天要抽20支香煙，大約比一盒多一點。這是她的量。當然，她並不是從13歲開始就每天吸20支煙，只是漲到這個額度也沒用多久。她記不清楚究竟是什麼時候變成這樣的，但可以肯定的是，在這60年中的大部分時間裡，她每天都要吸20支左右的煙，而且數量一直不再增加。就像所有的吸煙者一樣，她每天吸煙的量達到了某個數值後，就維持在了一個穩定的水平上。
不管怎麼說，伊麗莎白曾在半個多世紀的時間中維持著每天固定的吸煙數量。喝咖啡的時候、吃完飯、剛起床的時候、睡覺前等等，有時候多一點，有時候少一點，不過平均來說一直是每天20支左右。
由此來看，伊麗莎白是一個典型的煙民。不管是10支、20支或者60支香煙，只要吸煙者日常吸煙的數量已經基本固定——如果晚上出去和朋友們聚會，可能會多抽幾支，不過總體說來，每天吸煙的平均數量差不多——那他就是一個比較典型的煙民了。
如果一個人習慣了平均每天吸20支煙，那他增加到每天60支的可能性是很小的，反之亦然，習慣了每天吸煙60支的人也不會很快減少到20支。然而，不能減少不是因為對香煙有依賴，而是沒有達到平時已經習慣的數量。
對於那些平均每天吸煙20支的人來說，每天都有20多個適合吸煙的時機，同理，平均每天吸煙60支的人每天有60多個適合的時機。這些與吸煙有關的時刻中包含了某些讓人舒適的內容，正如之前所描述的，比如片刻的放鬆、冥想的時刻、將休息時間延長幾分鐘等等。
所有的吸煙者都能把吸煙量維持在某個平均數值上，這也是一個很清楚的證明，證明吸煙不會上癮。如果人的身體產生了依賴性，那這個人將會，不，是必須要不斷地增加攝入量，因為身體會強迫他/她這麼做來獲得興奮感，如果依賴者強制自己維持在之前的數量上，就會出現戒斷症狀。
吸煙的人保持自己習慣的攝入量卻不會出現戒斷症狀，由此你也應該看明白了，讓身體形成依賴與吸煙這類的生活習慣之間可謂是有天壤之別。

癮君子的睡眠與吸煙者的睡眠不同

你還需要更多的證明嗎？那我提一個問題：你晚上睡多長時間？六個小時？八個小時？十個小時？無論你睡多久，這段時間內你都不會因為要吸煙而起床，每天吸煙20支的人不會，吸60支的也不會，吸10支的更不會。沒有人會為了這個理由而中途醒來。所有人刷完牙後就去睡覺，然後進入夢鄉。我有一位客戶每天吸煙超過一盒，但是每天的睡眠時間超過十個小時，也就是說，白天的時候他平均12分鐘就要吸上一支，然而晚上他就會進入十小時不間斷的酣眠。
不管是睡五六個還是十個小時，如果你真的對香煙產生了依賴性，就一定會在夜裡醒來，因為你的身體需要香煙的刺激。如果人對某種物質產生了依賴性，一旦血液中的物質濃度低於某個小值，身體會立刻做出反應，你的身體會把你叫醒，讓你起來采取行動，去攝取你所需要的東西。
吸煙者不會經歷這樣的事情。所有的吸煙者夜裡睡覺的時候都不會因為想要吸煙而醒來，也不需要為了睡眠使用尼古丁貼片，只要正常地去睡覺就可以了。即使夜裡起床也是為了上廁所，不是為了吸煙，然後很快會回到床上繼續睡覺。早晨的時候他們醒過來，打開咖啡機，然後才點燃一天中的支煙。這種行為可不是成癮的典型表現。
許多吸煙者還告訴我，他們在某些特定場景或特別的人面前不會吸煙，比如媽媽來的時候、同學聚會的時候或孩子們在家裡的時候，對於他們而言，這些時間不抽煙也沒有什麼影響，可以等過去了這一陣再說。
所以請你始終牢記：吸煙不是一種依賴。吸煙只是一種習慣，你是想要借吸煙達成某些積極的目的——減小壓力，放鬆精神，清空頭腦等等。
請你務必要理解這一點：
吸煙百分百是一種習慣！