二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。

作者簡介

伊蓮，台北人，卻嚮往生活於城市之外。陽明大學護理學士畢業，曾於醫院、診所任職護理師五年。投身繁忙醫病職場工作期間，發現內心健康與心靈成長的重要。二○一七年前往地中海馬爾他進修語言，並自此落實慢活生活。二○二○年建立個人部落格，投入文字創作，希望用思考、紀錄、觀察、探索分享各種人生價值。

書摘/試閱

引言

獨處，不就是孤單一人嗎？有甚麼好練習的。
我常常感覺，沒有一個對象可以真正談話。
當我要自己回到家面對一種無人的空白時，我不知道該怎麼辦。
我總覺得，心裡少了一點甚麼，我有朋友、有伴侶、有家人，但我還是孤獨。
我早就認識自己了，何必花時間獨處。
我從來就未曾認真想過，獨處到底有甚麼用處。
有時候，我好像需要一個洞穴躲起來，但是我自己又無法在洞穴裡好好待著。
打從組成家庭以後，我就不知道該怎麼獨處了。
我很習慣獨處，但是不知道這樣是不是一種不健康的傾向。
我總是比較容易知道別人的想法，但始終搞不清楚我自己。
建立人際關係和獨處是相互排斥的，因此我難以取捨。

在每個人生活經驗和與人相處的過程中，不難發現，人的孤獨感是無法避免的，有時，即使看起來表面上很享受緊密的人際關係和家庭生活，似乎內心終有一處是空洞的，而我也常常觀察到，當人們想彌補空洞感的下意識動作，就是尋找另一個人事物來填補，或者說，有些人會放任這種孤獨感，但感覺到無所適從，卻又無可避免，尤其在面對一次又一次這種獨自一人的狀態時，會被寂寞襲擊得更加嚴重。

也許我們都巧妙的迴避掉非常重要的中心議題——一個人，要如何獨處?

一段時間的觀察之後，我發現不僅是我，還有許多人，真的很不會獨處，有時候我會突然覺得，天吶!我真的不想面對自己，不只是無法與自己好好溝通，也不願意去感受自己的情緒，我的精神生活似乎游移在一個膚淺的表面上，但我始終難內心真實的自我相離甚遠，於是，我對自己問了一個問題：我該怎麼一個人獨處？

這便展開了我進行獨處探索的一場精神旅程。

到底是甚麼樣的內心阻礙，讓人們竟然如此難以面對最熟悉的自我呢?

人，從出生的那一刻開始，很自然的會開始與人們建立關係，從家庭、學校、社會、工作、感情等等，我們似乎都認為，學習「人際關係」為理所當然，但是當我們一往回頭看，「那麼關於我自己呢？」，有時候似乎一無所知，或者，我們常常以為有所知，但其實又不那麼篤定。

試問，如果我們都躲開了自己，又怎麼能和自己共同面對漫漫人生呢？我很想告訴你的是，其實，這不是何等神聖又艱難的事情，在獨處的黑色標籤底下，其實是生而為人很健康的一種狀態，只不過很多人不喜歡這樣做，也不知道該怎麼做，或是，以為在人群與獨處之間要做一個痛苦的抉擇。

這本書的內容，想要與讀者一起進行一場最渺小的偉大發現-透過練好好獨處，找到自己，進而重新創造、認識自我，希望透過共同探討獨處、理解獨處，和進行獨處的分享，讓我們重新了解獨處對於每個人自己的重要性，同時也希望帶給讀者最重要的訊息——練習如何好好獨處。

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