練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆

■腰大肌連結了人體上下半身，
並與呼吸、動作、感受、能量以及療癒之間密不可分、環環相扣 !

■臺大物理治療學系退休教授 廖華芳 審定
 
 
腰大肌位於髖骨關節前側以及脊椎下端，是人體核心肌群的一部分。它是唯一一條連接上半身與下半身的肌肉，讓身體的重量得以順利轉移、產生動作，同時也幫助脊椎保持平衡，穩定身體的核心。
 
另一方面，腰大肌對我們的情緒與能量系統也至關重要。它和神經系統的關係密不可分，當腰肌放鬆時，深埋在體內的負面情緒得以釋放。腰大肌更是人體的「賦能者」，能啟動體內最下方的三個脈輪系統，活化能量，讓心靈得到療癒。
 
現代人常有的下背痛、骨盆痛，亦或是情緒緊繃、焦慮、身體不適，其實常跟腰肌不健康有關。
 
正確鍛鍊腰肌有助於：
● 減輕下背痛
● 伸展核心肌群
● 矯正姿勢
● 復原情感創傷
● 開啟能量流轉
 
本書分章詳細解說腰大肌與人體活動、神經以及脈輪能量系統的關係，並提供許多強化、伸展腰大肌的實用方法，搭配清楚的運動姿勢圖解，讀者在家就能跟著做，讓身體的疼痛減緩、情緒放鬆、能量活化，找回健康平衡的人生！
 
【專業推薦】
瑜珈天后　LULU老師
知名藝人、瑜珈老師　何妤玟
臺大物理治療系教授　林居正
臺北醫學大學醫學系解剖學暨細胞生物學科教授　張宏名
 

【媒體好評】 「本書介紹這條位於髖骨關節前側、脊椎下端，對姿勢、動作以及身體健康都相當重要的肌肉──腰大肌。書中提供詳細的圖解與肌肉伸展強化的方法，透過了解腰大肌與生理、情緒以及生體能量系統之間的關係，有效減輕下背痛與精神創傷。」──《中西部書評》 （Midwest Book Review）
 

【讀者好評】
 
★這本書真的是天賜的禮物！自從讀完書、開始照著書裡的動作練習之後，我的背痛就減緩了！睡眠品質也變好，可以一覺到天亮。真的很感激我可以找到解決身體病痛的方法，高度推薦！── Julianne Weinmann
 
★我之前曾經買過其他類似的書，但都覺得內容太艱深，很難閱讀。這本書完全沒有這個問題，書裡還有非常實用的圖解，我可以從中獲取所有腰大肌的相關知識，以及讓肌肉伸展和放鬆的方法。── Christina B.
 
★這本書真的幫了我很多，我終於知道為什麼我的骨盆會那麼痛了！我現在會特別注意肌群的使用，時時提醒自己保持正確的姿勢。── C. K. Webbon
 
★書中介紹腰大肌與人體肌肉活動、神經系統以及脈輪之間的關係，文字簡潔易讀，章節架構也很清楚，真心推薦給相關領域的專業人士，以及想要更了解自己身體功能保健的每個人！── createwhoyouare
 
★我已經找這類型的書很久了，現在終於被我找到！身為一名瑜珈老師和藥師，我很感激作者在書中清楚講解腰大肌與生理和能量系統之間的關係，這兩個領域真的對我們的身體健康非常重要。── CD
 
★感謝作者把這幾個領域整合在一起。我是神經肌肉治療師，每天的工作都和腰大肌有關，這本是很棒的輔助用書！謝謝！── Kris Knight

喬安‧史道格瓊斯 Jo Ann Staugaard-Jones
 
人體運動學與舞蹈教授，同時也是一名專業皮拉提斯與瑜珈老師。

前言
第一部分：解剖學的序幕
第一章　腰肌的解剖學和生物力學
第二章　維持健康的腰肌
第三章　造成下背痛的原因
第四章　腰肌和皮拉提斯
第二部分：腰肌與情緒
第五章 連結性－身體的記憶：腸腦連結
第六章 腰肌的反擊
第三部分：腰肌與靈性－能量學的剖析
第七章 我們知道些什麼？
第八章 腰肌和海底輪：「動態平衡」
第九章 腰肌和生殖輪：「讓能量如水般流動」
第十章 腰肌和太陽神經叢輪：「呼吸與身體活動的交會」

本書的誕生，是為了說明人體中這唯一連結上半身與下半身的肌肉。事實上，許多人都不知道腰大肌的重要性。
 
在教授和研究腰大肌時，我開始以人體運動學的視野一腳踏進這場涵蓋身體活動、能量流轉和本體感覺的旅程，而這段旅途也讓我的態度變得謙卑。
 
身體上：身為一位運動學專家，我在最近這幾年的文獻記載中發現腰大肌在身體活動時所扮演的角色和運作機制。有名望的腰大肌專家們也不斷更新與之相關的資訊，好剖析出腰大肌在人體中所參與的一切。這些研究結果若以一言蔽之，那便是：腰大肌是一條功能複雜的肌肉。現在除非是以髂腰肌肌群的形式提到腰大肌，否則我不會再說腰大肌是髖骨屈曲的重要作用肌，因為在很多動作中，其實髂腰肌肌群才是比較有力量的屈肌。當然腰椎處還有其他更有力量的屈肌，其中又以腹直肌為主。腰大肌在做為腰椎和髖部的穩定肌，以及上下半身之間的連結肌這兩方面上，有更大的功能性和重要性，只不過它穩定功能的發揮仍需依動作的姿勢而定。
 
情緒上：在心理與情感連結的部分，腰大肌與神經系統之間有令人難以置信卻千真萬確的關聯性。一直以來，我都試著以淺顯易懂的方式將這項事實傳遞給大眾。
 
心靈上：心靈能量的知識，大部分都是透過古老的文本，以及探討昆達利尼瑜珈與冥想的學理來做檢視。由於腰大肌位在身體的中心深層位置，同時和身體的其他結構間有所連結，因此它在這塊領域中所扮演的角色舉足輕重。儘管人體的「靈性」部分被認為和身體結構無關，但是它倆之間的確是有所關聯。因為如果一個人沒有了呼吸、身體也無法動彈的話，那麼體內的能量該如何流轉呢？我們的靈性需要身體感知能力的參與。如同宇宙萬物間環環相扣，身心之間也是如此，我們都是不斷在成長的生命體。
 
了解如何使用我們的腰大肌，並照顧好它，是很重要的事情。每一個人使用腰大肌的方式不盡相同，但是絕大多數的人都用了錯誤的方式。在很多狀況下，腰大肌成了無辜的罪人，本書中將會提到一些這類例子。要找到一位能夠診斷且治癒腰大肌問題的專科醫師並不容易，而且這段治療的過程也可能會令人灰心喪志。不過，一旦你恢復了腰大肌原本的元氣，這一切的辛苦都會是值得的。
 
這些年來，我發現在許多案例中，全面性的強化和伸展身體肌肉對腰大肌有更直接的幫助。這是因為腰大肌不僅被錯誤使用，它還被過度使用。一旦釋放了腰大肌的壓力，它就可以有效地運作。我很喜歡傑出腰大肌專家利茲．科赫（Liz Koch）用來形容腰大肌的一句話：「滑嫩、靈活、柔軟」。只要遵循這個原則，你將能擁有一副對身體狀態影響重大的健康腰大肌。