書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起

生命中有許多猝不及防的時刻──
失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等，
當我們遭遇人生低潮時，該如何自處？

★來自臨床心理學家，總結第一手專業臨床經驗，最暖心、最積極、最實用的自救之書
★提筆就能寫，提供十二條有效可行的寫作指南，踏上自我療癒的旅程

賈伯斯歷經被蘋果開除危機，沉潛十年後回歸，再次將蘋果帶向另一高峰。
多年後他說：「我當時不知道，被蘋果炒魷魚是我人生中最棒的遭遇。」
早年經歷貧困坎坷的美國脫口秀天后歐普拉，
她曾經的痛苦掙扎和失敗過往，是讓她被更多人認同和喜愛的原因之一。
當他們站在通往人生未知的分歧點上，卻也展開了新的可能。

這是一本針對現在或曾經遭遇低潮的你，如何開始踏上自我療癒旅程的指南。
本書作者蜜雪兒．皮爾斯汲取近二十年創傷後成長的研究知識及專業臨床經驗，
並分享自己走過低潮的旅程及真實案例，從中歸納總結，
以溫柔堅定的筆觸，提供十二條將憂鬱與苦難轉變成積極成長的實用指南。

你是否曾經有過這些想法：
 是不是因為我不夠好，才會遇到這些事？
 為什麼我付出那麼多努力卻沒有好起來？
 為什麼明明是他人的過錯，痛苦的卻是我？
 我已經有了新生活，為什麼我仍然常常感到莫名的焦慮？
 過了這麼久，我好像還在原地踏步？
這些都是你尚未走出低潮的徵兆。

「過去」無法改變，但我們可以改變「自己的看法」
面臨突如其來的改變，當我們不再完全掌握自己的人生時，往往伴隨而來的便是低潮。
然而，低潮也是一種提醒，提醒我們「這種做法不再行的通」、「這種方式有問題」。
「外在世界」我們難以控制，但可以將焦點轉向「可改變的自己」，
練習從「為什麼會發生這種事？」變成「從現在開始，我可以做什麼？」
我們將重新看待低潮，從中學習順其自然，
當我們放棄控制一切，便能迎來自由。

書寫是理解自己的最好工具
經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康，
而透過本書完全誠實、絕對私密的寫作練習，將帶領我們完整認識自己。
與一般的日記不同，這些練習旨在幫助思考困境的涵義，
包括發掘新的觀點、了解根本問題、重新建構對人生低潮的認知，
並促使我們以更積極的態度面對。

用「療癒書寫」，撫平受過的傷
本書透過簡明實用的療癒書寫提示，帶領我們從逆境中汲取經驗和養分，
正如同玫瑰只在黑暗中盛開，
當我們走過低潮，不再害怕陷入困境，將進化成「更好的自己」！


綻放推薦─

施又熙｜書寫療癒講師、作家、社工師
許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主

面對自我，永遠是療癒自我唯一的途徑，找到適合自己的方法將會事半功倍，而《書寫修復練習》提供了有效的工具，讓我們可以更好地找到看見自己的方式，並進而決定是否要停下來，或是往前走。──施又熙，書寫療癒講師、作家、社工師

「閱讀此書就像是在需要支持的時候，擁有一個長伴身邊的益友。書中的故事、策略，以及寫作指引，就像是皮爾斯為了幫助我們恢復自信、快樂所提供的強大工具，並提醒我們，就如同植物一般，我們並非一生只開一次花就凋零。她溫柔、熟練地為我們開闢了一條成長與綻放之路。這是所有在黑暗中尋求光明的人都必讀的一本書。」──卡洛琳‧韋爾克（Caroline Welch），第七感研究所（Mindsight Institute）CEO既執行長，著有《存在的禮物》（The Gift of Presence）

「深具洞察力、真摯且實用的智慧之語。《書寫修復練習》是一本任何需要療癒的人都不可或缺的好書。皮爾斯提供了強而有力的證據改變我們對逆境的看法，並為我們提供在暗夜綻放的必備工具。任何歷經失落、悲傷、逆境，或在愛情中失落的人都必須閱讀本書」──哈洛‧G‧柯尼洛（Harold G. Koenig, M.D），醫學博士，杜克大學醫學院精神與行為學科教授

「《書寫修復練習》向我們展示了視角改變與描述性寫作如何帶來希望與光明──並非在隧道的終點才終於看見光明，而是在黑暗隧道的中間仍告訴我們不要放棄。暗夜綻放是個需要推廣的概念，指引我們走向更幸福、更抱有希望的生活之路。」──霍利‧G‧皮葛森博士（Holly G. Prigerson, PhD），康乃爾醫學社會學教授、臨終護理研究中心主任

蜜雪兒．皮爾斯Michelle Pearce
臨床心理學家，巴爾的摩馬里蘭大學（University of Maryland）研究所教授、杜克大學醫學中心（Duke University Medical Center）精神病學與行為科學系（Department of Psychiatry and Behavior Sciences）兼職助理教授。從耶魯大學獲得博士學位後，更在杜克大學醫學中心取得兩次博士後研究獎學金。目前定居於馬里蘭州，寫作以外的休閒活動是跳騷莎舞以及森林徒步旅行。另著有《給憂鬱症患者的認知行為療法》（暫譯）。


姚怡平
台灣人，譯作四十餘冊。
 
希望之地，必有試煉，
願試煉的結尾是遍地美麗的綻放。
──摘自 BTS〈Sea〉與 Agust D〈So Far Away〉

楔子
在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看

北卡羅萊納州十月的溫暖午後，我與此生摯愛在玫瑰花園結婚，周圍簇擁著數以千計、五顏六色的玫瑰，這是我這輩子萬分美好、充滿愛意、如詩如畫的時刻。那時候的我怎麼會知道，這眼前燦爛綻放的玫瑰，其實是預示著傷痛與絕望即將到來，及其之後由這些痛苦所化為的美好。
兩周年的結婚紀念日，我獨自一人度過，不知道老公當天去了哪裡。在他的眼裡，工作變得比我還要重要，我倆的關係多次陷入緊繃狀態。當天晚上終於等到他回家，他對我說，我不是他的靈魂伴侶，還說他覺得我們不該結婚。我淚水流了又流，而我們也試著長時間對話，想要努力解決問題，然後他竟然開車載我去當年辦婚禮的玫瑰花園。也許在他看來，這就是一種道歉的表示吧？
那時已經入夜，我獨自漫步在黑暗中一排排的玫瑰花叢之間。格子籬笆比我高了幾尺，建構出華美的玫瑰花迷宮。花香似乎比結婚當日還要濃郁。後來我在某處讀到，入夜後的玫瑰香氣會比白天濃郁四成之多。還記得月光下的花園，氛圍愜意迷人，花瓣柔滑如絲綢，走過就忍不住要觸碰。那晚，眾多的玫瑰緊緊蜷縮在花苞裡，但還是有些玫瑰花大開，完全綻放。這時，一個念頭從我的心底浮現：即使是黑暗的帷幕底下，仍存在著諸般的美好與蓬勃的活力。
一年後，我的婚姻與人生頓時墜入黑暗，我面臨了每一朵玫瑰在那晚面臨的選擇：要麼在黑暗裡敞開心扉，接納人生；要麼閉上雙眼，把傷痛隔絕在外。然而，暗夜綻放是我做出的最好的決定。因此，無論你經歷的是何種失去，我都想協助你做出最好的決定，曾而在失去中獲得最好的回報。

不要問「為什麼」，要問「現在該怎麼做」
如果你跟我一樣，老是聽到有人說，你正在經歷的傷痛是神或宇宙的用意，那你肯定會覺得這些話漸漸聽膩了。這樣的概念我並非不贊同，事實上本書想傳達的訊息就是基於這個概念，只是我厭倦的是那種陳詞濫調的回應。這些人講出了那些話，與其說是為了我，不如說是為了他們內心的平靜。好比把一小片的 OK 繃貼在一處巨大又裂開的傷口上，那樣是不夠的。
先生離開後，我絕望至極，千方百計拿一堆「為什麼」的問題來問自己：「為什麼我不夠好？」、「為什麼神不出手干涉，叫他回來？」、「為什麼我那麼努力挽回他都沒有用？」我花了一大堆時間接受治療、寫日誌、祈禱、跟朋友談話，努力理解老公離開的原因，還以為這樣就能明白失去的傷痛有何意義，還以為必須先充分理解這個處境何以發生，才能開始接受情況已經發生。不過，提出前述的「為什麼」問題，並沒有揭露失去的原因或傷痛的意義，我反倒更深陷於絕望與無望之中。
如果曉得傷痛背後的原因，肯定能長一些智慧，應該多少能獲得寬慰。就我的情況來說，假如我知道自己做了什麼才導致夫妻關係破裂，那我就能全力以赴去解決問題，不要重蹈覆轍。我度過好幾個月痛苦不堪的日子，最後終於體會到一點：「為什麼」的問題沒有比「現在該怎麼做」還要重要。終歸到底，是「現在該怎麼做」的問題，才能幫我把內心的傷痛化為療癒與嶄新的成長。

不要浪費你的悲傷
某天，有位朋友給我的安慰比 OK 繃還要多。她把知名神職人員兼學者提摩太．凱勒（Timothy Keller）博士的話寄來給我：「你對人生困境的因應方式會產生長久的影響，例如會不會養成勇氣、養成耐心、養成慈悲心、養成清醒與謙虛、養成任何那類的東西。所以，不要浪費你的悲傷。」
看了這些話之後，我的視角大幅轉變。我原本的生活方式就像是開車一直看後照鏡，我會不停想著：「我的婚姻到底怎麼了？！我都盡了全力，為什麼還是修復不了？」像這樣執著提問並以這種角度看待自身處境，肯定會出嚴重的車禍。該把「為什麼」給放下，開始注意更重要的問題：「我該怎麼繼續往前走？我最後想成為怎樣的人？我希望以後的人生會是什麼樣子？」
凱勒博士的話闡明了人類傷痛背後的用意所在。陷入困境就表示有機會變得更出色，也就是說，有機會變得更勇敢、更有耐心、更有惻隱之心、更謙虛。要養成前述美德或其他的重要美德，就必須先經歷那類要發揮美德的處境。想要人說你有耐心，你就必須先證明自己有耐心。也就是說，你在某一刻會不得不等待某樣東西，而那樣的等待有可能需要你付出某個代價。等待，肯定是要付出時間才行，但是等待所要付出的又往往不只是時間。例如：要人說你勇敢，就表示你不得不面對某樣可怕又無常的東西；要人說你謙虛，就表示你不得不放棄某樣東西，比如說，你本應獲得的讚賞。
懂了吧？並不是困境讓我們變成更好的人。投入人生就代表著必然會碰到困境，而且不是每個人從另一端現身都能處於更好的狀態。我們碰到困境時會有三條路：一，困境毀掉我們；二，困境讓我們不變；三，困境讓我們轉變。有意付出努力並果斷做出選擇，才能在困境中有所轉變。然而，也不用為了變得「更好」而去找出苦痛。我跟別人一樣都很討厭苦痛，也永遠不願自己的人生出現傷痛事件。我的意思是，經歷困境與苦痛就表示獲得「機會」。至於機會該怎麼運用，全看自己。
而要在經歷苦痛後變得「更好」，就必須謹慎做出選擇，往深處探究，想出目前的處境下，什麼才是最好的因應之道。把每一次的悲傷看成是激勵自己再度成長的機會。凱勒說「不要浪費你的悲傷」，就是把悲傷看成機會的意思。我希望內心的悲傷盡快結束。有好長一段時間我都想著，我的悲傷要結束，唯有老公回來，我倆一起過一輩子。如果他跟我一樣懂得這點，清醒過來、回家，那這可怕的傷痛就會結束，我就會重新覺得自己像個正常人。我每天祈禱復合好多次，結果卻不然。
最後我體悟到一點，要脫離這種傷痛，沒有輕鬆的途徑可走，祈禱得再多，哭得再久，再怎麼努力求他回來，都是徒勞無功。我必須要撐過這段苦痛的過程，一次經歷一刻傷痛。我凝視著未來幾週、幾月、幾年的時光，我愛的那個男人沒有一刻會在我的身旁，內心不由得恐懼起來。這樣的苦痛會不會持續到永遠？視線所及，毫無盡頭。我想知道哪條捷徑能盡快撐過這段苦痛。不得不承受的話，最起碼想知道最短、最不傷痛的路線是哪一條。然而，越是努力去控制苦痛，苦痛就變得越強烈。
我知道自己不能再看著後照鏡開車，凱勒的話縈繞在我的心頭，不要浪費你的苦痛，而我不喜歡浪費東西；我保存耶誕節的包裝紙和緞帶，但十五年來都沒再用過！Ziploc 夾鏈袋、水瓶、錫箔紙，我都會重複使用，牙膏管也擠到一滴也不剩。如果必須努力工作賺錢買這些東西，錢就要花得有價值。

在黑暗中找到自己的寶物
我必須學會把不浪費的原則，應用在自己的婚姻狀況與自身經歷的苦痛上。這段苦痛的經歷不是我選的，但在因應之道上，我確實有選擇。
後在這本書中會講述我採取哪些步驟更正面去處理自身傷痛，如何重建心理健康與正面人生觀，如何從困難與傷心的經驗當中獲益，為自己打造出一個啟發人心又有意義的身分與人生。還要訴說一些綻放故事，那些故事來自於我的心理治療個案與療癒寫作工作坊的學員，他們在人生中的黑暗時刻所做出的選擇帶來了美好與轉變。我們都依據本書摘述的原則，採取審慎的步驟，找到了自己的寶物並經歷了轉變。
我採取那些步驟後，內外都發生很多好事。我成為舞者與作者，兩者是我一輩子的夢想。我獨自前往墨西哥、義大利、古巴、以色列旅遊。我再度開始約會，更深入了解自己，也知道哪種伴侶應該很適合我。我變得更彈性、更放鬆、更有自信。我冒起險來，大致上「不再躲藏」。我變成更好的治療師與朋友。我更心懷感激，能以更好的方式去愛別人、愛自己。我更清楚這輩子的使命，落實使命也更樂在其中。我把自己用過的過程與方法提供給許多個案，在此也想提供給你，無論你正在承受哪種失去或苦痛，我都想幫你體驗到健全與復原的感覺。
我明白，你目前所處的狀態並不是你選的，當中也有可能毫無公平之處。此外，如果你跟我們多數人一樣，那麼唯一的出口就是去經歷一遍了。當你置身其中，我要給你一線希望，在這條黑暗傷痛的路上，會有寶物等著你。這些寶物會豐富你的人生，讓你準備好迎接即將到來的成果。要找到這些寶物，唯有置身於黑暗之中；要找到這些寶物，必須有意去改變你對逆境的想法與做法。
我跟凱勒一樣都會鼓勵你做出決定，也就是不要浪費你的悲傷，不要無止盡盯著後照鏡看。你擁有的選擇就跟那個晚上玫瑰花園裡的每朵花一樣：要麼在黑暗裡敞開心扉，接納人生；要麼閉上雙眼，把傷痛隔絕在外。希望你會選擇暗夜綻放，希望本書的綻放原則與寫作練習能幫助你度過黑暗的時刻，而你得以找到寶物，度過苦痛，邁向療癒與健全。

──暗夜綻放者蜜雪兒．皮爾斯

〔楔子〕 在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看
〔前言〕 憑藉寫作度過低潮與黑暗，邁向嶄新視角

第一章｜設定意念與目標：懷抱希望，是走出黑暗的第一步
第二章│正視悲傷：承認負面情緒，哀傷而後成長
第三章│尋找支持陪伴：盤點身邊的支持圈，持續綻放
第四章│擁抱不確定感：來到未知結局的故事轉折處時，新的可能也會隨之展開
第五章│鍛鍊勇氣：即便害怕、恐懼，也要跨出舒適圈
第六章│改變心態：專注當下、改變視角、想像最好的情況
第七章│梳理精神信仰：與神的園丁展開一場角力對話，記錄你對信仰的探索質疑
第八章│感恩之心：用愛和感激施肥貧瘠之土，感謝歷經低潮後的自我成長
第九章│賦予傷痛意義：在混亂中挖出珍寶，利用低潮期尋找新的優勢
第十章│學會放手：接受現狀，選擇讓自己自由
第十一章│堅持等待：耐心澆水灌溉，是最重要的熟成過程
第十二章│慶祝分享：與他人分享自身綻放過程，開展良性循環

〔結語〕人生的裂縫，是為了使更多陽光透進來
〔致謝〕暗夜綻放需要整座花園的支持

〔附錄〕如何創立綻放互助團體？

第三章│尋找支持陪伴：盤點身邊的支持圈，持續綻放
肯定有些人會讓我們坐在他們當中哭泣，卻仍視我們為戰士。
──美國詩人亞卓安．芮曲（Adrienne Rich）的《源》（Sources）

置身黑暗十分辛苦，有時會覺得與其一直努力朝綻放的目標邁進，不如放棄會比較輕鬆。沒錯，放棄應該會比較輕鬆；最起碼短時間是這樣沒錯。正如前文所述，要綻放，就必須具備意念、決心、毅力、耐心，這些全都需要能量，而傷痛的時候，就會覺得能量好像不足以完成一天必須要做的基本事情，更不可能留有能量使自己有所轉變。要是誠實面對自己，很多人至少都曾經閃過一個念頭：「全都結束的話，會比較輕鬆。」在此，並不是說我們正在考慮結束自己的生命；但說來感傷，有些人確實痛苦難捱，覺得自己毫無逃脫的方法，只有輕生一途。我為那些人感到心碎，但願我們能替他們注射「希望點滴」幾個小時，增進他們的能力，在黑暗中看見出路。不過，人生四分五裂時，就會以為隔天早上不醒來會比較好，這種想法相當常見。
因此，本章的重點是要避免各位陷入那種絕望之中（若此時此刻的你已陷入絕望，則是要幫你逃脫出來），同時還要達成你為自己定下的綻放意念。我把這第三條綻放原則稱為「尋找支持陪伴」。簡單來說，就是不要獨自度過黑暗。我們需要跟別人建立關係、維繫關係，人生遭逢困境時尤其需要這麼做。

唯有強者、勇者才會開口請求幫助
人不願意向外求援，背後有很多原因。感到傷痛時，經常會覺得孤獨或主動遠離他人，懷疑自己是不是有問題，無精打采，或覺得緊張或害怕。此外，也時常會覺得自己不需要幫忙，希望自己不需要幫忙，或努力證明自己不需要幫忙。西方世界很重視獨立，有能力自行做些事情，就會覺得自己很堅強又成功。請人幫忙或倚賴他人，就會被瞧不起並被視為弱者，彷彿求助者沒有信心或沒有能力，或者信心能力皆無，進而導致在西方社會中，請求他人幫忙及尋求支持被極度污名化。
像這樣以負面視角看待求助，我並不認同。或許是因為我的職業是幫助人吧！也知道人需要莫大的勇氣才敢承認自己正在苦苦掙扎，也需要一些幫助。也或許是因為我曾經置身於黑暗，所以很清楚別人的支持有多重要。
在我看來，請求他人幫忙可說是勇敢的舉動，需要很大的內在力量才做得出來。向外求助就是不向絕望與無望屈服，唯有強者勇者才做得出這樣的選擇，就算是、尤其是少有跡象顯示改變即將到來，強者勇者還是會向外求助。我十分佩服那些勇敢說出自己需要幫忙的人、說自己需要陪伴的人、說自己需要擁抱的人，抱久一點，拜託。

打下能支撐內心傷痛的「樁」
你有沒有留意到呢？有些植物在成長期間會獲得比較多的支撐，而獲得支撐的植物通常在旁邊會插著木製或金屬製的「樁」，植物會綁在樁上。有些植物甚至是放在大圓籠裡頭，好讓樁的結構完全包圍住植物。雖然本書是以花園的比喻為基礎，但說來諷刺，我沒有擅長園藝的綠手指，園藝知識也不多，所以我做了一些研究，了解有些植物為何要用這種方式支撐。
結果發現植物在以下情況需要樁的幫助：（1）剛移植；（2）結很多果實，果實很重尤其需要支撐；（3）開大串的花；（4）特別高；和／或（5）需要防止惡劣天氣危害，例如：強風暴雨。其中，番茄、四季豆、黃瓜、南瓜、金魚草、大理花、百日草等植物符合前述一項或多項類別，在初期與成長期需要樁的支撐。我還得知一點，一旦樁彎曲或壞掉，植物就很難再度挺直起來。在植物旁邊插上樁，用意是要讓植物獲得支撐，免得植物在成長時折斷，並可確保植物充分發揮潛力。換句話說，某些植物要綻放，使用樁子是必不可少的步驟。
你知道還有什麼需要獲得「樁」嗎？是暗夜綻放者。我們的世界天翻地覆後，我們就有如「剛移植」到新花園的植物，而那個花園通常不是我們要的也不是特別喜歡的。我們置身於黑暗後，定下了意念，要結許多的果實或燦爛綻放前，必須先站得既高又壯。而我們在這段時間面對的情況，超過了自身所能承受的「惡劣天氣」或壓力源。換句話說，雖然我們也許很討厭承認這點，但我們確實脆弱，也需要額外的支持，免得被沉重的苦痛壓垮或倒下。

「組裝」你的支持圈
對暗夜綻放者而言，最好的一種「樁」或支持，顯然就是他人了。研究結果十分明確：得到別人支持就會更健康、更快樂、更長命。此外，也比較不會受到壓力的負面影響。反之，孤立與寂寞不僅會引發憂鬱症和其他健康問題，死亡率也會增加百分之二十六。實際上，部分研究顯示孤立與寂寞的壞處等同於抽菸！說來有意思，甚至不一定需要別人的支持也能獲益，光是想到自己能獲得社會支持，自己的幸福感就會受到有益的影響。
話雖如此，處於苦痛之中的人，有時就算有良好的支持系統，還是會覺得非常寂寞。我記得分居後的前幾個月出門跟朋友聚會，還是會感到孤獨。就算是跟朋友坐在一起，也還是孤獨。我知道朋友很愛我，為了我，他們什麼都願意做。然而，我的傷痛是朋友帶不走的，朋友也不曉得我有多痛。朋友不曉得，並不是朋友的錯，因為就連我自己也不知道那麼疼的傷痛是存在的，等我親身經歷過才明白，而且我還是臨床心理師。別人怎麼會明白呢？不過，我一定要花時間跟朋友相處才行，就算一開始跟朋友相處覺得很孤獨，也還是要找朋友陪伴。
我有很多正在應付憂鬱與哀傷的個案都表示，他們怕自己的傷心會成為別人有負擔，害別人心情不好。他們說：「現在連我都不想待在自己身邊，別人怎麼可能會想待在我身邊呢？」然而，誠如先前提到的研究結果，此時是最是需要別人待在自己身邊的。而為了多少減輕個案這類「成為他人負擔」的焦慮感，我通常都會建議他們打造自己的支持「圈」，這樣就不會只有一個人獨自肩負著支持的重擔了。
在這個小圈子裡，除了由我擔任個案的治療師外，或許還可以涵蓋下列人士：個案非常信賴的幾位朋友；個案共度快樂時光的其他朋友（個案對這些朋友不傾訴自己的情緒狀態）；家人；其他的專業治療師，例如：針灸師、按摩師、能量療癒師、健身教練等；支持團體；神職人員或靈性導師（只要合乎個案的信念系統就行了）。我也鼓勵個案一天至少做一次社會接觸，而且不是透過訊息或社群媒體。雖然數位的溝通方式可幫助人們保持聯繫，但是沒有什麼比得上現實生活的互動交流，最起碼是比不上打電話。
當你正處於急性的失去階段或不幸階段，家人與朋友往往會待在你的身邊。然而，一段時間過後，緊密的支持與聯繫就會開始減少。這很自然，親友的聯繫減少了，問候你、詢問你的處境的頻率也減少了，背後的原因除了親友覺得有負擔外，還有其他各式原因。就算少數人覺得有負擔，那也沒關係。記住，我們要建立的是由好幾個人組成的支持圈，不是只有一個人而已。
此外，我發現一件事，很多時候，別人並不曉得你還需要或想要聊聊自己的狀況。他們以為最好是等你「主動」提起。由此可見，如果你還是需要別人的支持（如果你置身黑暗中，那就還是需要支持），有時必須主動提出要求。有人可以打電話、喝杯茶跟你聊天，讓你靠在肩膀上哭泣；在寂寞的週五夜晚有人陪伴你、有人開車載你去看醫師、有幫手幫你處理家務、有人鼓勵你……，那麼心情就不會一直很差。
除此之外，還有另一種方式可以建立支持圈，那就是組成或加入「綻放團體」。暗夜綻放者的團體是介於讀書會與支持團體之間。綻放團體不同於一般的讀書會，不太會去討論書籍、作者、文學上的選擇與手法。綻放團體也有別於典型的支持團體或哀傷團體，綻放團體不著眼於黑暗，而是著眼於綻放。綻放團體的目的是要促進各個成員的綻放過程，而且是運用本書的原則與寫作題目來促進綻放過程。綻放團體不僅幫助你組裝花園的樁子，還讓你有機會在別人遭逢困境時支持別人。至於如何創立綻放團體，詳情請見本書的附錄。

支持圈中除了好話，更需要聽到「實話」
我們傷痛的時候，周遭必須是關愛並支持我們的人，而原因除了提供情緒上的支持或實際上的支持之外（例如：在我們必須去醫生或律師那裡的時候，幫我們照顧小孩），還有另一項極其重要的原因：我們需要一些會對我們說實話的人。置身於黑暗之中，會需要知道事實，好比人需要呼吸空氣，需要喝水。雖然傷痛的時候不需要很多東西就能往前走，但是不知道實情的話就走不遠。
正在經歷失去的時候、人生天翻地覆的時候，就會接連不斷去問「自己是誰」，自己正在經歷什麼，為什麼會經歷這樣的傷痛。過去以為的所有事實，現在可能會去質疑。也許，原本該關心你的人卻惡毒批評起你的性格。也許，有人對你說，你得到癌症，是因為你的想法不夠正面，是因為你做錯事受到懲罰。或者說你失去小孩，是因為神希望她回到天堂。有時，我們甚至會用自己的話語毀掉自己。
如果在這段脆弱的時間聽從了不合適的聲音，好比需要樁子支撐的植物卻沒有，那麼脆弱的莖就會被壓力給壓垮，而虛假帶來的傷害難以復原。我們需要關心我們的人表達關愛，這樣就能想起自己真正的模樣，想起自己的潛能，想起自己是被愛的，想起自己有理由相信自己不會永遠待在黑暗裡。我們在黑暗裡沒做好自己的工作，只沉溺在絕望或自憐自艾的狀態，此時也需要別人對我們點出實情。
最後，你的花園（亦即社會支持圈）裡的那些人，不是每一個都該知道你的苦痛的細節。有些人在那裡，是要幫助你繼續實踐你這輩子的角色與責任。花園裡要有一些人是我們不會對他們透露自己的失去與哀傷，而這點確實至關重要。這些人也許是上司、某些同事、銀行員、牙醫、患者、員工。他們在花園裡扮演重要的角色，讓我們有機會重新連結到自己內心裡沒陷入哀傷的那些部分，讓我們（實際上和比喻上）穿上自己的專業服飾，去做有用的事，就算此時此刻沒拿出最好的表現也沒關係。他們給我們的贈禮，就是他們相信我們可以做到哀傷以外的事情，可以「繼續往前走」。

尋找支持陪伴的療癒書寫
在下文的寫作題目中，有機會讓去思考自己的花園裡已經有了哪些人，以及這些人各自扮演什麼樣的角色。根據研究顯示，光是想想自己目前的社會支持情況的舉動，就能提升幸福感。此外，你會寫下自己此時此刻需要哪些其他的支持，以及哪些方法可找到那些支持。你會想出一些可以增加社會支持的具體步驟，在度過黑暗的時候獲得支持。

盤點自己的支持樁
想一想，哪些人已經在你的花園裡，亦即社會支持圈裡的人。也就是說，哪些人給你情緒上、實際上或實情告知上的支持，哪些人給你機會「繼續往前走」並履行這輩子的責任，或別種支持。請用花幾分鐘的時間，把這些人列出來。除了列出每個人的姓名外，還要寫出對方提供的支持種類，以及對方的支持帶給你什麼樣的感受。

增加有用的支持樁
現在，想一想這段時間會從哪些其他的支持種類中獲得益處。也許你會在盤點時留意到自己缺少某種支持，或擁有的某種支持不多。也或許，你會有很多非正式的個人支持，沒有很多專業上的支持；也許情況恰好相反也說不定。請寫下來，你想獲得哪些其他種類的支持。
接著，寫下你也許會在哪裡找到這種支持。這意思也許是要去問圈子裡的某個人願不願意提供這種支持給你；也許是要去查當地治療師的姓名，或聯絡宗教場所的某個人，對方應該能給你一些建議。最後，寫下本週你會做的兩、三件實際的事情，這樣就能把這些支持樁（亦即隊友）加到你的花園裡。

拔掉無益的支持樁
在你的社會支持圈裡，誰會打擊你？誰會害你對自己、對自身的處境感到難受？如果有這種情況，就應該要從花園裡拔掉這些支持樁。
不一定要從人生裡把他們給一起拔掉，但是他們對你的痊癒、對往前邁進的能力造成妨礙，那你可能不會希望對方待在你的內在支持圈。在思考這個想法時，把浮現的念頭全部寫下來。

什麼時候與他人產生連結？
想一想，你上次覺得真正跟人有所連結或獲得支持的情況。請描述當時的處境：誰提供了支持？哪種支持？你有什麼反應？有什麼感受？

立即見效的支持方案
制定計畫，下次當你覺得寂寞或傷心時可以立即採用。當人覺得寂寞或傷心時，往往會把自己孤立起來。與此相對，下次試著反著做。
想一想你能聯絡的對象、想一想你在這種情況下會說什麼話，並寫下來。你覺得自己會有什麼感受？你願不願意勇敢試試看？原因是什麼？
 
本週請跟支持樁有所連結
除了把一週的每一天寫下來之外，還要把你會聯絡的某個人的姓名及其聯絡方式寫下來。最好是親自見到對方或打電話給對方（視訊聊天更加分！）。做不到的話，傳訊息或電子郵件也可以，只要傳訊息或電子郵件不是常態就好。因為只有「真正的」面對面接觸，內心才會更有滿足感。
‧星期一：
‧星期二：
‧星期三：
‧星期四：
‧星期五：
‧星期六：
‧星期日：

寫完之後，你覺得……
1.完成本章的寫作題目後，你的心裡浮現了什麼？有沒有發現自己的寫作當中，有任何東西跟前面幾章不一樣？
2.本週有什麼成長嗎？就算是只成長一點點也算。你有沒有做出任何改變？有哪些地方是你引以為榮的？
3. 你在人生中，要如何持續應用這個綻放原則呢？

持續綻放的訣竅
本章的重點是聯絡及接觸別人，藉此支持自己度過黑暗。事實上，根據許多有趣的研究結果顯示，「支持他人」亦有效提振心情與幸福感的作用。
前陣子，我在網路上讀到一則故事。有一對移民的夫婦幫助了某個在路邊爆胎的男人。那個男人想把錢給那對夫婦，好謝謝他們幫助了他。那對夫婦不肯收錢，丈夫說：「今天的你，就是明天的我。」他說的沒錯。很簡單，我們需要彼此。請想想你的花園裡有誰，中心地帶或邊緣地帶都可以；請想想誰應該也需要支持。你有沒有任何或小或大的方式，能多少支持對方呢？如果你願意試試看，我鼓勵你寫出自己的經驗，以及該經驗對心情產生的影響。

暗夜綻放者：芮妮
這是我某位個案的故事，想與各位分享她是如何透過療癒寫作的力量度過人生的難關。這位個案得到乳癌後，經歷漫長的痊癒與轉變的旅程。芮妮之所以提議寫這個片段，一是為了帶來啟發，他人也能因此期望自己在黑暗裡綻放，二是為了訴說寫作是如何幫助她在黑暗中找到寶物並使自己有所轉變。以下，將用第一人稱的方式，與各位分享芮妮的暗夜綻放的故事。

芮妮的黑暗
我的健康有幾年不明所以逐漸衰退，後來經醫生診斷才突然得知，四十二歲的我罹患早期乳癌。同時，在被診斷罹癌的兩年前，我們的獨生女經診斷失能，而後順利撐過那段難熬的時光，所以我罹癌並不是最壞的消息。只是，惡夢般的事件接連發生，我罹癌只是其一，而罹癌的前一年，我母親經診斷患有多發性骨髓瘤。
我本能上認為自己得病是有原因的，也以為自己一定要探究箇中原因，還要弄清楚自己為何且如何在這個年紀生了大病。此外，也要掌握自己的健康以及女兒的健康，這當中有很多事情要做，但我還是開始投入療癒領域以及我日後所稱的「暗夜綻放」。
我接受標準的乳癌療法，動手術並進行放射治療，還要服用荷爾蒙阻斷劑五年。常規癌症療法有（實際存在與潛在的）副作用，我沮喪又害怕，迫切想了解還有哪些癌症療法是基於實證，也是安全的。有人建議我從事療癒活動，而寫日誌或療癒寫作即是其一。寫作就跟氣功和靜觀一樣，最後經證明都是十分重要的療癒方法。

芮妮如何把寫作當成治療工具？
我報名參加皮爾斯博士的「療癒寫作」四週工作坊，學習療癒寫作的技巧與方法，本書亦有摘述。我看得出來，那些指示、建議、題目都很有用，而我寫日誌的方式也有顯著的改善。然而，還要再過幾年，我才會明白這種寫作方式對自己的健康造成很大的影響。一段時間過後，我就懂得重寫自己的人生敘事。有了闡述新敘事的能力以後，我得以脫離家族裡漫長的跨世代創傷史，放下既有的受害者情結，掌握自主的力量。然而，我隨即明白好處不僅於此，我還獲得了靈性上、能量上的美好療癒贈禮。
 
寫作幫助了芮妮獲得療癒，並在暗夜綻放
光是把內心的念頭與情緒寫到紙頁上，這簡單的動作往往能帶來立即的解脫。雖然這種做法有時危險，但是寫完後多半總是覺得比較輕鬆，心靈也更充實。經診斷罹癌的七年後，我重溫了治療期間寫的日誌，內心驚嘆不已，當時寫下而後遺忘許久的文字，顯然已奠定了痊癒的基礎。此外還有一點更叫我驚嘆，就是當時寫下的文字，清楚描繪出我是怎麼痊癒的。我覺得，療癒寫作的過程多少有點像是潛意識的靈性手電筒，在最黑暗、最茫然的時刻，照亮我的前路，引領我邁向療癒。

芮妮成為抗癌教練，分享自身經驗
經過了漫長又艱辛的七年，前陣子腫瘤科醫師表明已無疾病證據，我再也不用接受治療，非常開心。不僅我的生理健康有了很大的進展，就連靈性與心理健康也大幅改善。跟實踐前述療癒法前的人生相比，現在過的人生平衡又充實許多。有鑑於此，我也主動找方法幫助別人度過罹癌往往會有的困惑與恐懼，幫助他們在黑暗時刻獲得療癒並有所轉變。為此，我踏上全面抗癌教練之路，希望自己的故事能激勵他人去體驗這項轉變法的好處，進而在暗夜裡綻放。