公開講話：一場沒有懲罰的人際冒險（簡體書）

隨著社會和經濟的發展，越來越多的人需要在日常工作會議、崗位應聘、產品說明會、新聞發布會、年終總結會等場合公開講話，但是有很多人由於缺乏專業訓練而產生恐懼、逃避等問題。近幾十年，國內外心理學家對人類的行為心理做了大量有益的探索，取得了豐碩的研究成果，不僅在重大理論上有所突破，在應用方面也取得了普遍認可的實際效果；尤其隨著催眠技術的引進和應用，社交恐懼的謎底逐漸被揭開。 本書運用心理學原理，結合作者經歷的諸多案例充分分析了公開講話出現問題的深層次原因，並針對不同問題給出具體的解決辦法，幫助讀者擺脫內心的恐懼。

管玲，心理學博士，中國民主促進會會員，著名催眠師，進修於美國洛杉磯催眠學院。主要從事催眠理論和技術研究，有著豐富的催眠實踐經驗。著有《我是催眠師》《簡易催眠術》，在海峽兩岸具有廣泛影響。

管玲老師的著作《公開講話》結合語言、心理、狀態調控的理念和方法，幫助你提升公開講活的能力，同時也讓你成為一個更完整的自己。

說到公開講話這個話題，我和管玲老師恰好相識於一場
講座。管老師自信而自然地向我介紹了她自己，流暢而精辟
的語言給我留下很深的印象。我當時就想，社交溝通真的是
一門藝術啊！

可能很多朋友是通過電視節目認識我的，我本人除了錄
制大量的節目之外，每年也會有上百場講座。有時和幾個人
交流，有時和上千人分享，甚至在錄制電視節目時，要面對
數以萬計的觀眾以及他們內心的期待，這時候，平穩的心態
是必不可少的。

當一個人帶著自己稚嫩的心態慢慢走出家庭，面對社

會和這個世界，我想或多或少都會面臨管老師在《公開講
話》這本書裡所說的那些心態和問題。就像副標題所說，這
是“一場沒有懲罰的人際冒險”，這場“冒險”到底是使你潰
不成軍，還是讓你在克服困難之後成長為一個更成熟的勇者，
我想大家都需要好好讀讀管老師的這本書。

這本書重點寫的是在社交與公開講話中的心態問題。書
中圍繞著一些經典的心理學名詞：比如“自戀”，比如“自體
與客體”，因此嚴格來講這是一本心理學著作。如果你意識到
在你的社交與公開講話中，你的困難來源於內心的情緒，那
麼看這本書是非常合適的。同時，管老師也介紹了一些人際
關係以及公開講話的技巧，我讀過之後感覺非常受用，相信
你也會這樣。

這本書涵蓋與社交及公開講話相關的心理學知識、案例
解析、催眠自我治療方法以及技巧這幾大部分內容，針對性
強、實用性強，我個人認為其中特色的是催眠自我治療
方法。大家知道管玲老師是心理學博士，她深諳很多心理學
專業內容，同時她還是一個從事催眠研究和實踐十幾年的資
深催眠師，擁有自己的工作室，治療了無數的案例病人，還

IV

.

推　薦　序

經常往返於各大講座和節目中。我讀過管老師寫的關於催眠
的書籍，也親身感受過催眠，這個流派的技術真是太神奇了。
本書中管老師把有效治療社交與公開講話緊張的催眠方法總
結了出來，我邊讀這些催眠詞邊去自我體驗，我為舒適放鬆
的效果而驚奇，也為管老師的智能而感嘆！管老師把這些催
眠方法配合書中內容循序漸進地分配在各個部分，每一次自
我催眠的時間都不會太長，可以讓沒接觸過心理學和催眠術
的人很快地學習並掌握，並且在邊看邊練習這種節奏中獲得
舒適感，可能這本書本身就是在催眠我吧！

如果你有社交和公開講話的問題，或者你是一個帶著一
顆好奇心的心理學愛好者，不要等，快些讀起來！

中國農業大學心理素質教育中心主任
多家電視臺、多檔節目特邀心理專家
施鋼教授
2021年
3月

V

講

你的語言是這樣開始的 / 001

第二講

你的恐懼與自卑感 / 015

第三講

走出自戀的一人世界，好好說話 / 032

第四講

在社交中做真正的自己 / 050

XV

第五講

舒適圈外沒有魔鬼 / 066

第六講

一個真實的案例故事 / 081

第七講

自我催眠解決社交問題 / 099

第八講

從心、身、腦三個層面自我調節 / 116

第九講

基於心理學的公開講話技術 / 135

參考文獻 / 153