你不需人見人愛：守護自己，拿捏與世界最適距離的50個練習

與其總是顧慮他人感受與期待，
更應努力讓他人知道自己是獨立的個體！

☆YES24 Top100 暢銷書
☆人氣網路創作者引發最佳共鳴之作！

～～50則短文，給現代人的50個自我宣言。～～

在人際關係或愛情中，
是不是光顧著努力，卻把自己的幸福拋在腦後？
是不是為了做個合群的人，而一直屈從牽就別人？

關係也需要「選擇」和「專注」！
單純的、淡然的、堅決的。

作者認為，唯有結束不需要的關係，才能找到真正的自己。作者的文字在網路上引發許多共鳴的，並非依循任何理論，更多是基於人的本質，為集體內在共感發出堅定的聲量，它是尊重自己獨立性的宣言，是一個個人的力量，試圖串連每一個個人力量，想完成的一場安靜的人際革命運動。

◎關於人際關係――
--均衡的關係最重要，失衡的關係要斷捨離
--想要對自己好，更要懂得拒絕他人
--在職場上，不要過度放大自己，也不要過度縮小了
--沒有永遠的關係，請好好珍惜當下
--將生活過好就是最好的復仇

◎關於自己――
--建立幫助自己成功的日常習慣
--身心靈的健康缺一不可
--找到即便生活辛苦，也能感受到幸褔的方法
--不能等到筋疲力竭才休息，休息也是種行程安排
--打造人生的支架，給自己想要的未來

◎關於愛情――
--談自私的戀愛，愛「愛我的人」
--尊重自己、專注於自己的人才有魅力
--有些人是一定要分手的，不要眷戀
--好好離別，才會遇到更好的關係
--談戀愛，是為了成為更好的自己

全書沒有長篇大論，甚至可以信手翻閱、跳著閱讀，
每一篇短小精練，句句肺腑擊中人心。
有些片段像詩，有些片段純粹是自言自語，
而想傳達的，莫過於一個平凡又巨大的真言：
「你不需要讓所有人都喜歡，也不需要喜歡每個人。」


◎闔上書頁後會產生的改變：
＊放下所有束縛，看見單純的自我
＊覺得說出「不」，是輕鬆而驕傲的事
＊心中浮現不想再多連絡的人物清單，並靜靜淡出
＊釋放沒必要的自我苛責
＊不再為了合群做不喜歡的事
＊可以活出自己的風格
＊覺得就算賴活著，也不干別人的事

踏出步伐之後，就會實質體會到這種種改變。

利坪（이평）
韓國年輕世代人氣網路創作者。以文字餵養人心，明晰的思考與見解，為抑鬱與焦慮的人找回快樂的心。著有《關係整理中》與《因為我們是某人的春天》等書。

作者序：從練習愛自己開始

久未聯絡的大學同學傳來訊息，「最近過得好嗎？」因為一看到訊息就不小心點開，所以顯示已讀取。我趕忙想回覆，卻突然停住了。如果回「就這樣」，看起來好像無所事事的人；如果回「最近很忙」，感覺又好像有點炫耀的意味，想想還是暫時先不回覆，先找間咖啡店坐坐。

因為正逢下班時間，我刻意遠離熙熙攘攘的鬧街，在巷弄裡找了間安靜的咖啡店。挑了個空位，我先把筆電包放著，然後到櫃檯點餐。看著菜單猶豫了好一會兒，店員問：「請問要點什麼？」看著店員的臉，不知為何一時心急脫口而出最安全的選擇，「一杯冰美式。」結完帳便回到座位。

打開筆電，瀏覽《你不需人見人愛》的原稿，想起了朋友的訊息，思索該如何回覆而猶豫不決，又想到剛剛在店員詢問下急忙點餐一事，「其實只要回個訊息說過得還不錯就好了，有什麼好苦惱的呢？」「剛才只要跟店員說再想一下就好，何必那麼急呢？」

應該要努力讓他人知道自己是獨立的個體，我能完全照著自己的意志生活，但實際上卻並非如此。雖然覺得沒有必要對所有人都說好，但仍無法避免會過度在意他人。仔細想想，在寫這本《你不需人見人愛》的同時，其實我的生活過得與書中的內容並不一樣。看別人臉色，自我安慰是以退為進，在心裡說服自己，輸的人才是贏家而容忍一切。在寫這篇序文的同時，心裡也覺得不太平靜，或許是越想越生自己的氣吧！

正在讀這篇文章的你也有類似的經歷嗎？在人際關係或愛情中，是不是光顧著努力，卻把自己的幸福拋在腦後？是不是為了做個善良的人，而一直屈從牽就別人？試著一邊閱讀本書，一邊回顧自己過去的想法。即使自認是個獨立的個體，過著獨立自主的生活，但事實上我們仍然需要不斷練習。只有知道愛自己的方法並徹底實踐，才能真正幸福。

序 從練習愛自己開始

第一章 非必要的關係，就算抛棄也無妨
那些不在關係中拚命的人｜討厭某人是我自己的問題｜應該珍惜的人，不能錯過的關係｜在人際關係中應遵守的基本｜想守護自己，就要懂得拒絕｜關係，好的時候要珍惜｜有時也會那樣，一切總會變好的｜閒言碎語，不說也不聽｜不要分享秘密比較好｜忘記給予，但要記住得到了什麼｜建立良好關係的好話｜毅然決然，堅定，頑強｜怎麼會發生這種事呢？｜成為真正的大人｜社會烙印的可怕之處｜要一起走，均衡很重要｜守護我與人際關係的對話技巧｜在職場生活中毋需在意的話｜向那些讓我得以存在的存在們致上敬意｜在好事面前關係也會崩潰｜好好過生活才是真正的復仇

第二章 以我的速度，朝我的方向前進
召喚成功的方法｜培養改變人生的習慣｜是時候該對自己負責了｜如何面對人生沉重的空虛｜在悲慘的環境中，每天每天都變得幸福的方法｜職場生活中維持自尊的方法｜透過閱讀讓自己成長｜透過健走運動重新調整心態｜意識並接受心理創傷的方法｜好好休息的方法｜用冥想尋找內心的小宇宙｜以儲蓄守護未來的方法｜尋找最適合的人生導師｜打造支撐我人生的支架

第三章 靠近的心靈，退縮的勇氣
愛「愛我的人」｜與你相遇，讓我成為更好的人｜現在應該談一場自私的戀愛｜聯繫是衡量愛情的尺｜表達再表達｜專注的樣子最具魅力｜只有尊重自己，對方才會尊重我｜好好吵架，更加相愛｜談戀愛前最好知道的事｜一定要和這種人分手｜習慣迴避的戀人應該這樣對應｜一定要談戀愛嗎？｜給處於倦怠期的朋友的建議｜好好離別，可以再遇到愛｜一定要對心愛的人說的話｜在計較多寡的戀愛面前

後記
不需人見人愛也沒關係

【內文試閱】
在悲慘的環境中，每天每天都變得幸福的方法

薪水入帳了。一想到在為數不多的薪水中還要支付房租、手機費、保險費等，心裡頓時感到空虛。如果再扣掉儲蓄和投資的部分，就真的一分錢都不剩了。「這樣還算幸福嗎？」朋友中有人工作還沒著落名下就已經有了房子，為什麼我要這樣掙扎著生活？不禁感到筋疲力盡。在資本主義世界裡，我們應該堅持什麼樣的價值和標準才能實現完整的幸福呢？

我真正想要的是經濟自由，因為我想把未來變成燦爛的現在，為了堅守這樣的基準，需要「這是我選擇的道路嗎？必須頑強的堅持」這樣的態度。如果祖上沒有留下什麼，唯一擁有的只是一付軀體，就只能憑著努力和忍耐打下基礎。

即使付出血汗後得到的代價差強人意也不能抱怨，所謂「該死的人生」也是要由自己承擔。時間不曾停下腳步，而我們只是在流逝的時間裡承載個人的希望。時間不負任何責任，也沒有強迫我們要過什麼樣的生活。懷疑「這樣算幸福嗎？」的理由並非因為沒有生活基準和希望，而是為了維持正直的狀態力不從心。就像薪水一入帳就瞬間消失一樣，在豐收之前的每個瞬間都是難關，因為未來充滿不確定性，眼前只感受到痛苦難熬。

那麼該怎麼辦呢？希望你不要執著於一種選擇，而是透過調整有效率地度過這種過程。思考一下在不影響最終目標――經濟自由的情況下，如何調整可以感受幸福。不需要支出太多，就能馬上獲得的小確幸。

當我為此苦惱時，朋友給了我一個明確的答案。我問他：「你的人生有什麼樂趣？」他說：「別再想這個問題，就享受吧。吃好吃的東西，去風景漂亮的地方，和喜歡的人一起生活，這樣就好。」朋友的回答給了我很大的啟發，「是啊，不一定要花大錢才幸福，生活中有很多隨手可得的享受，例如下班後和家人一起吃飯聊天、帶小狗去散步、因為天氣好打電話跟朋友聊聊等，都是幸福。」

幸福的感覺緊跟在你的行動之後。會覺得空虛，也是因為沒能享受、壓抑欲望而導致。在期待值過高無法滿足的情況下，產生不幸福的感受。因此在不失去追求經濟自由的前提下，同時也接受當前的狀態，調整心態適應當下，就能發現能讓人感到幸福的地方。

總結來說，有效率的合理化，適當地與幸福妥協。具體說明就是第一，「即使沒錢出國旅行，也可以在住家附近邊聽音樂邊散步。」主動尋找身邊可享受幸福。第二，「夜晚空氣清新，今晚就打開窗戶睡覺，沉醉在自然的香氣中，做個幸福的夢。」享受當下擁有的幸福。第三，接受現實，並懷著「為了以後更大的幸福，現在稍微辛苦一點也沒關係。」的想法，泰然處之。

透過良性循環提升幸福感和生活品質。即使現在的環境並不寬裕，但若能調整自己的視角，自我滿足和積極的合理化相協調，或許連實現目標的過程也會感到滿足。在社會這個巨大的基礎建設中，我的存在雖然微不足道，但若能順應結構並具有靈活性，結果可能會有所不同。

那些不在關係中拚命的人

1.有自己的界限

有些人不管什麼事都習慣配合對方，在可以的範圍內，他們試圖妥善解決問題，最好遠離所有在人際關係中可能出現的麻煩。比起堅持主張，他們更習於讓步；比起利益，他們多半選擇犧牲。但是他們通常會有隱藏的界限，當不管怎麼忍耐，情況依然沒有任何變化，當他們真的忍無可忍之際，會變得比任何人都冷酷，毫不猶豫地先行整理關係。這也許是理所當然的結果，因為平時的忍耐只是為了避免感情消耗，他們並非不憤怒，只是沒有表現出來而已。

2.討厭不替別人著想的人

容易與他人建立及斷絕關係的人通常不喜歡這些話，「憑我們的交情這種程度不算什麼吧。」「開不起玩笑嗎？」「幹嘛要破壞氣氛啊？」。他們不容許以友情的名義就隨便說些沒輕沒重的話，不管關係再怎麼親密，他們還是以尊重為基礎，經常問候的同時，也保持適當的距離，彼此禮尚往來，有困難互相幫助，但對於像個人家庭之類的話題則嚴肅看待，多半會沉默的迴避，視為最崇高的關係。

3.習於孤獨

這種人天生具有「我的人生我自己會看著辦」的「My Way」氣質，個性獨立，無論什麼事都獨自完成，所以不習慣依賴別人，也不容易對別人傾注真心。對人沒有明顯的好惡之分，不會隨便發脾氣。在他們腦中充滿了自我的未來、夢想、目標，人際關係和愛情終究都是人生中經過的一部分而已，不會接受超出或不及這個範圍內的關係，對於這些人來說，孤獨就像是另一個世界的事。

4.無法理解「欲擒故縱」

有些人會故意惹惱對方、挑剔別人，用這種方式讓他人對自己留下深刻的印象。他們認為只有能夠互開玩笑、惡作劇、互揭瘡疤，才能證明關係很好。但對於無法理解這種方式的人來說，這些行為只會讓人覺得不舒服，不了解「為什麼總是讓情況變得很尷尬？」表面上似乎接受別人的玩笑，但不久便隨即慢慢遠離。刺傷了別人的人可能覺得自己只是單純開玩笑，但最後往往卻是失去所有情誼。這兩種人的關係像水和油一樣，永遠無法融。

5.對人際關係的「斷點」較高

有些人講話像刀一樣尖銳，向他們訴苦有時反而會被批評：「有什麼不滿就要當場說出來啊！為什麼要一個人忍耐，等到事後才爆發出來？」但我想對那些人說，別人只是沒有選擇當下透過對話的方式解決，因為內向的人會一邊觀察情況，一邊努力先讓自己冷靜下來。但是誰會連這樣的過程都因過度的干涉和不滿而點燃了「斷點」呢？

6.斷絕關係時很澈底

不留後患，連周圍其他有關的人也一併絕交。這是因為推測可能會有第三者介入促成和解，為了避免麻煩，所以乾脆一開始就不給予任何機會。再者，一個群體要想維持正常，兩者之中總有一個人勢必會脫離群體。為避免製造多方干涉的聲音，一開始就決定完全斷絕一切。在斷絕關係之前，所有一切狀況都會先設想過。

7.集中精力做別的事

生活中本來就有很多事帶來壓力，為什麼還要連人際關係都感到痛苦呢？在公司，在工作中情感能量消耗很大，其他事情就順其自然吧，沒有必為了與不合拍的人好好相處而費心。只要降低期待和失望，就會發現周圍其實有很多不錯的人。好好照顧自己的心情，在保持清醒的狀態下才能尋找新的幸福。



成為真正的大人

1.去者不留，來者不擋

對離開的人還抱持著留戀，對來到身邊的人心懷警惕，這樣只會讓自己很累。周圍的人似乎都得到我的能量而大展拳腳，但是我這個存在卻好像消失了。或是我的所有能量都沉到地上，我連自己的心都無法撫慰，真是令人感到悲傷。這種時候應該以自我為中心，向離開的人簡潔的道別，給向我而來的人一個清爽的印象。決心建立平淡的關係就好。

2.產生正確看待與他人距離的視角

好好建立關係很重要，妥善地斷了關係也很重要。周圍只有虛偽的人時；大家一起做的事出了錯卻獨自承擔時；表面上為彼此著想，實際上卻互相牽制時，在這些時候我們都會對人際關係產生懷疑，無論是選擇完全斷絕關係或保持距離，都是自己的處世之道。沒有必要成為包容一切的爛好人，應該要培養正確的視角，看待對方和自己之間的距離。

3.沒有永遠的盟友，也沒有永遠的敵人

出了社會常會發生些奇妙的事。例如在利益面前，即使是對立的人也會一起合作；有時為了公私分明必須戴上假面笑臉，對別人噓寒問暖以維持共生關係。平常可以文文靜靜的，但有時也需要站出來說話；表面上附和大家但私底下還還是需要留一手。社會上原本就沒有永遠的盟友，也沒有永遠的敵人，因此不需要感到愧疚。與其說大人的世界冷酷，不如說是體悟到了一切都是虛有其表、徒有虛名。這才是真正的大人。

4.平靜地接受關係結束的事實

在生活中曾經真心的關係變得比冬天還冷淡的事比比皆是。或許美好回憶就珍藏在心中，重新計劃新的人生。即使和對方斷絕了關係，日子還是要過。真正成為大人，意味著必須承認對人際關係的失望，就像季節一樣必然會降臨。四季固定的循環或許感到乏味，但這才是順理成章的。重要的是在順理成章的更迭中默默堅守自己的位置，並更珍惜其他關係。把好的緣分留在身邊，就可以展開另一段關係。

5.遵守正道，就能離幸福近一點

堅持守護正道的人生是什麼？社會不容許的事情就不做，這一點毋庸置疑。如果以更靈活的角度來看，或許可以說更接近幸福的生活。對於在關係中感到異樣的行為，知道先經過思考，例如不急於敞開心扉，知道自己無法面面俱到。配合自我心靈的範圍和速度生活。我們作為自己心靈的主導者，應該了解要理直氣狀地守護自己的位置。這樣的生活即使有點孤獨，但也會讓我們心裡充滿安定和平靜。

6.生活不能只是無條件的善良、重情、真誠

對所有人都很善良，就很容易變成好欺負的人。軟柿子並不等於好人。無條件地犧牲，並不會得到親切、溫暖的認可，反而會讓別人看輕。不要把好欺負的軟柿子和溫暖的好人混淆了，「善良」應該是對具備相似人格的人，對共鳴能力出眾的人才表現「重情」，對同樣懂得表達善意的人才應該「親切」。努力根據對方的態度選擇性以「善良、重情、真誠」來對待，沒有必要花費心力與不尊重我的人來往。

聯繫是衡量愛情的尺

戀愛時最重要的就是聯繫，這個問題造成許多戀人之間產生矛盾。即使忙到當下無法聯繫，也要想辦法傳達待會兒聯繫的訊息。雖然可能沒什麼重要的事，但是對戀愛中的人來說，這種瑣碎的聯繫等於是一把衡量愛情的尺。要說期待對方的問候，不如想要分享彼此的日常生活，對情侶來說，聯繫並不是單純的信息交流，而是另一種愛情形式。

保持聯繫是戀愛的基本，看起來似乎沒什麼難的，但是真要抽出時間聯繫也不是件容易的事。只有發自內心的關心，對方才能位在我心中的優先位置，這樣才不忘時常聯繫。

常常互相聯繫的人，就算不在一起也覺得很踏實。「你在做什麼？」「去哪裡？」這些日常對話，可以讓彼此放心。為了不讓人覺得自己是心胸狹窄、處處約束另一半的人，會更加細心關懷對方。比起簡訊更喜歡直接打電話，甚至是視訊通話，告訴對方有多麼想他。絕不會因聯繫的問題而煩心，而且還會得到感動。

感情不會平白無故變得深厚，必須用尊重和愛來持續照顧。小小的關心會帶來任何禮物都無法取代的感動，但如果置之不理，感情將失去信任，最終無法挽回。

然而這種想法也可能只是部分人的意見，對另一些人來說，愛情的維繫可以用其他東西來代表，而不是瑣碎的關心。即使再怎麼提醒「要常聯繫！」對於持不同看法的人來說，仍舊無法理解。

不過如果不想和另一半分手的話，我會建議以下方法。

先自然而然的聯繫。所謂聯繫可以想作是單純的交談，共鳴能力較弱的人可能感覺不到必要性。當聽到別人說「要常聯繫喔。」時，會反問「一定要聯繫嗎？」這時只能改變對話方式，以誘發聯繫的動機。

比如對方沒有回覆，也要堅持等待。對方不聯繫，你也不聯繫；對方已讀不回，你也已讀不回，直到「在做什麼？」「忙嗎？」這些訊息傳來之前先堅持等待。這並不是不關心對方，只是順著他不注重聯繫的個性，不要因此而糾纏對方，關係還是會延續。

這是以誘發類似動機，以引起對方反應的過程。用不一樣的語氣和對話方式刺激人的好奇心，算是一種權宜之計。只是在「對聯繫的價值觀沒有變化」的狀態下，轉向對自己有利的方向而已。可惜的是，與性格不同的人還是有無法逾越的障礙。只是如果有比分手更好的選擇，就試試上述的方法吧。

所以還是找一個和自己對於聯繫這件事觀點相符的人，不會因聯繫問題而陷入頭疼狀況的人，無論如何都會抽出時間聯繫的人，和這種人交往吧。