你好，孤獨（簡體書）

人在這個世界上出生的時候也是一個人，出發的時候也是一個人。一個人出生，獨自旅行。無論多麼重要的家人，也不能和他們在一起。即使是最親密的人，也不能生死與共。

也就是說，人本來是“一個人”是很自然的。孤獨並不是善惡的問題，而是人類極其理所當然的事情。首先重新審視這個原點。請回想一下，一個人是理所當然的事。

但是，人不能一個人生活。人應該被很多人包圍著，靠著很多人的力量生活著。而且自己也在幫助周圍的人。因為我們在人與人之間的“空隙”中生存著，所以才是“人類”。

本書作者融合自身體驗，深入剖析所謂“孤獨感”的本質，教給讀者直面孤獨，打破孤獨的幻象。同時，專門分析了家庭中的孤獨，親密關係中的孤獨，工作場合的孤獨。還解釋了現代社會和生活方式，是如何一層層加重我們的孤獨感的。是為當下眾多飽受精神和情緒折磨的孤獨的人量身定做的撫慰之書。

枡野俊明，曹洞宗德雄山建功寺住持，庭院設計師，多摩美術大學環境設計學科教授。

1953年出生於神奈川縣，大學畢業後，在大本山總持寺修行。他的庭園作品“禪庭”受到了全世界高度評價。作為一名庭園設計師，他獲得了藝術選獎文部大臣新人賞，同時獲得了德國政府頒發的勛章。主要的庭園設計作品有加拿大駐日大使館庭園，藍塔東急酒店日本庭園等。

主要著作有《禪・優雅舉止的基礎》（幻冬舍）、《擔心的事情9成都不會發生》（三笠書房）、《治癒寂寞與焦慮：人生的急救包》（KADOKAWA/中經出版）、《禪・活在當下 向死而生》(小學館)、《禪與極簡生活》（PHP研究所）等。

當下社會，有許多人被“孤獨感”困擾，還有許多人寂寞難耐。本書便是禪僧枡野俊明專為你而寫。

第1 章　

何謂孤獨

孤獨與孤立　/ 003

兩種“思考”　/ 006

過分在意他人的目光　/ 010

不要拿自己與其他人比較　/ 013

人群中的寂寞感　/ 016

你是不是社交軟件依賴症　/ 019

生命無法事先規劃　/ 022

解決方法：掃墓　/ 026

第2 章　

家庭中的孤獨

餐桌是家庭的“堡壘”　/ 033

與家人在一起時的孤獨　/ 036

家庭主婦的焦慮　/ 039

單間文化的影響　/ 043

與家人的集體生活　/ 046

去看望祖父母　/ 050

對孩子的未來過度焦慮　/ 053

可以說心裡話的場合　/ 056

第3 章　

重要的人帶來的孤獨

朋友少些亦是好　/ 061

戀人的事情只需要一知半解　/ 064

退休後的夫妻日常生活　/ 068

都市中的孤獨感到底源自何處　/ 072

與朋友保持合理的距離　/ 076

緣與分，人人平等　/ 080

危機時刻的重要關係　/ 083

為什麼身在一起，心感孤獨　/ 087

兩人因寺院而結緣　/ 090

第4 章　

工作和人際關係的煩惱

第5 章　

與孤獨相處的方式

孤獨與孤立

近年來，日本各大媒體的報道中經常會出現“孤獨臨終”一詞。光是掃一眼漢字，那種透過字體滲出的冰冷，就讓人渾身一顫。

人的歸路注定是孤獨一人的。每個人皆是只身而來，孤身而去。縱使我們早已了解現實，也總是無法接受一個人孤獨離開的恐懼感，盼望著離開時身邊有人相伴，抑或是有人注意到自己的離去。然而，多日後發現才故人遺體的慘況愈發頻繁，恐怕任何人聽聞此事都會心有余悸。

其實，早前的日本很少聽聞“孤獨臨終”。祖孫三代同居較為普遍，在家人的陪伴下，人們很少感受到孤獨。即使家人沒在身邊，出門便會碰上可親的鄰居或者親戚。那樣的社會環境下，人們不知何為孤獨。

現代社會中三代同居的情況逐步減少，各自生活成為一種新常態。以四口之家為例，孩子成家後獨立門戶，家中便只剩下父母二人。終究，由於其中一人先行撒手人寰，而留下另一半孤身生活。單身貴族更是容易產生恐懼心理，因為從五人中就有一人終身不婚的數據來看，日本社會中一定有人會迎來“孤獨臨終”的慘劇。

我們究竟應該如何生活？重點在於時常保持和社會的聯繫。

“孤獨”與“孤立”是兩件完全不同的事情。“孤獨臨終”用“孤立臨終”來替換表達，才更貼近現實。人最懼怕的不是“孤獨終老”，而是“孤立無援”。那麼，為了避免“孤立”的狀態，我們應該時常保持與人的聯繫。這樣寫，可能有人覺得需要付出諸多努力。

其實，有一個簡單的方法，可以讓我們輕鬆與人及社會保持聯繫。那就是——打招呼。打個比方，同樓裡的鄰居，見面時微笑道一聲“早安”“你好”。我們不需要知道他的為人、他家住幾層，更不需要想辦法與他親近或成為朋友，只需要微笑問候即可。

相信沒有人會拒絕一個充滿暖意的問候。即使互不相識，人們也總是被對方的微笑打動，幸福地開啟一天的生活。一瞬間的問候之中，蘊藏著人間的溫暖，敞開了人與人聯繫的大門。只要細心於問候，總有一日會記住對方的面孔。

在我們生活的社區、工作的職場中，都存在被孤立的人。他們的共同特點便是忽略了問候。見面不打招呼，缺少人與人之間的對視，漸漸地，人們便淡忘他們的存在。這就是孤立。

社會已經悄然發生了變化，那個即使不會與人問候，不會人情世故，也有人默默守護自己的時代，早已一去不復返。我們必須靠自己，創造與他人之間的聯繫，否則會在不經意間陷入孤立之中。

對於人類來說，孤獨是自然的狀態，而孤立不是。孤立意味著人被社會拋棄，是一件令人生懼的事情。為了避免諸如此類的情況發生，請一定要重視日常問候。