別讓世界奪走你該有的燦爛：餘生，只需要取悅自己

曾經，
站在風光的出道舞台上，接受著萬千矚目，
沒有人知道，她有多不自在、多想逃。

曾經，
面對童年創傷、身處情緒低谷卻不自知時，
怨懟、自卑，還有更多的為什麼，無法得到回應⋯⋯
但是，她依舊扭轉了這個「負分」人生，
而且，活出了自己想要的樣子！

現在，
篠崎泫想告訴你和妳：
「我也會害怕，但是⋯⋯勇敢不是什麼都不害怕，
而是即使害怕，依然選擇前往。」

真情推薦
知名主持人／徐乃麟
藝人／晏柔中

卸下所有藝人的包裝，用最真實的面貌，
篠崎泫一字一字……
寫下自己如何在暴力、凌虐、霸凌與自卑中成長，
如何度過站在舞台上，不知道該如何自處的自己？
如何找到自己存在的意義？
獲得得以翻轉人生的鑰匙！

而今，她能拿起麥克風，無畏任何目光，
向全世界宣告：我決定我是誰，我要的世界我創造！

篠崎泫
「篠崎」為日本姓氏，單名「泫」。2009年12月，因無名相簿照片被上傳至PTT表特版，因而開始被大眾關注。

2010年就讀高中時，因八大綜合台節目《蝴蝶蝴蝶生ㄉ真美麗》於該校拍攝《校園風雲人物》單元而被發掘。2013年10月以Twinko成員身分正式出道。2014年11月，Twinko發行首張專輯《Twinko》。2017年4月，團體發行專輯《戀愛限定》。2019年，於八大綜合台節目《娛樂百分百》之《凹嗚狼人殺》單元表現亮眼，更加廣為人知。現以個人身分活躍於綜藝、戲劇、歌唱、網路等不同領域。

FB：篠崎泫 Hsyan
IG：hsyan0625
YT：篠崎 泫(Hsyan Hsiaochi)

知名主持人／徐乃麟
藝人／晏柔中……真情推薦

作者序

要成為誰？自己決定！

如果你問我，目前人生最自豪的事是什麼？
就是──我能活成了現在這個樣子。

相信不少人都聽過一句話：「幸運的人，用童年治癒一生；不幸的人，用一生治癒童年。」而我認為，那個過去的她，永遠無法真正被治癒。我們永遠回不了過去、改寫不了你的原廠設定程式、更改寫不了你的歷史，而那被扎根在潛意識裡受傷的孩子，雖然治癒不了，但我們能學著看見她、照顧她、善待她、並且擁抱她，把那些一件件改寫不了的創傷事件，轉化成一道道人生的光與動能。

童年的我，沒有固定的家人，在超過7個不同的寄養家庭之間流連遷徙，彷彿是流浪沒人要的小孩，總覺得自己是個不該存在的錯誤、不被愛的個體，總是被丟來丟去。人生經歷過幾次重大創傷，沒有人發現、關心，多少個滿腹委屈的夜晚，也無處訴說.....

踏入演藝圈也是誤打誤撞，起初為了賺錢而來、為了人情而留下來，在近幾年才開始逐漸喜歡這份工作......

一路以來的命運多舛，即使生活環境充滿各種不順遂和打擊，我一直堅持努力讓自己能成為一個「好人、乖小孩」，在大家眼裡可能從未走偏已是莫大的恩寵，但我一直自詡要成為一個讓「自己也會欣賞的那種人」，所以我一直好努力好努力，即便沒人看見、沒人肯定，即使好多次嘗試放棄生命，卻從未想過放棄那個想成為的自己。

也曾猶疑過好多次，到底要不要將經歷分享出來？還是要繼續沉默不回應，假裝自己和別人沒有不一樣？我好恐懼，這麼做會不會是錯了？這些分享對於這個世界到底是好還是傷害？起初是身邊的人不斷鼓勵，再到這些年陸續收到很多透過我的深入訪談、我的文章、我的分享，數以千計的反饋留言和私訊......告訴我，我的故事帶給他們多大的啟發和力量，從而讓我發現，我經歷過的這些事，如果說要有些什麼正向的意義，或許是經由我的轉化和分享，能帶給他人一些力量。

中間經歷過無數次的掙扎，開始又停下......來來回回......直到有天我聽到一句話：「看你對這件事情承諾程度到哪？有沒有夠為這件事情承諾到底，無論付上什麼代價？」我就像是頓悟一般......

我應該把這些經歷當作是我的禮物，讓它們轉化成有價值的存在，這就是我存在的意義和使命。我應該更專注在我能為他人創造的價值上，而不是我自己世界的對與錯；我應該為我想為他人創造的價值而驅動，而不是被自己的感受給制約，尤其是恐懼。我對自己說：「感受是你給自己的，價值是你能給別人的。」恐懼大多是人類想像出來的幌子，它根本未必會真實發生或存在。

花心力在我能給別人照亮的光，而不是我只能給自己泯滅火苗的幌（幌子）。

那些顛沛流離、那些黑暗又危險的經歷，雖説驚險，但也幸運，我還活著......還能活成現在這個樣子。有句話說：「沒有傘的孩子，只能努力奔跑。」我一直都努力奔跑著，但有些羈絆一直阻礙著我，在我的人生遇上一些顛簸時，這些羈絆便會使我停滯不前，我得搞清楚，它們究竟是什麼？對我來說，人生就是不斷拾起又放下的過程，而真正的成長，是要學會放下。隨著年歲漸長、經歷越多，我們不自覺會讓人生包袱越來越重，讓自己越來越難前行，但其實更重要是，如何放下那些我們不該緊握的東西，我們的人生才能越走越順暢、優雅。

「我不是藝人，我是異人」我或許沒有特別突出的的才藝、才能，我或許從來沒有站上舞台的夢想，但如今我在這裡了。或許，透過我所經歷的「奇聞『異』事」，我活得「『異』於常人」，才是我走上這條路的意義，也正是我繼續留在演藝圈的價值。

這本書，紀錄著我如何經歷、拾起、轉化再到放下的過程，很多人很好奇：「我怎麼能活成這樣？」這裡將寫下我的這一生，我選擇怎麼活？寫下這本書，寫下這些我所經歷的真實故事，不是為了指責過往的誰，我相信每個人都有屬於自己的不得已與苦衷。我只是想寫下你我所經歷、我所體會、我所成長，期許翻閱這本書的你能從中獲得一些力量，我們都能透過努力，不被環境和過去框限，而去成為自己想成為的那種人──不要讓出身或環境造就你，你要成為怎麼樣的人，是自己決定的，你要成為誰，是你決定的！

篠崎泫

目錄
Chapter1
剛來到這世界
流浪顛沛，被丟來丟去的人格養成期
最初的依附、一輩子的追尋
我的家不是我的家
流浪在寄養家庭之間

Chapter2
成長時期
那些重擊，成為我這輩子難以跨越的陰影
驚險遭遇無處訴說
最陰暗的惡夢
為什麼愛我的人都會離我而去？

Chapter3
我與母親
不斷渴望靠近卻徹底崩解
我嘗試過與母親和解
我只是真的不想再演了

Chapter4
工作旅程
誤闖、迷茫，而後找到自己存在的使命感
如何被發掘出道
看似光鮮亮麗的那些年
扭轉人生的轉捩點
或許這一切都是安排好的

Chapter5
現在，我的人生觀
我決定我是誰，我要的世界我創造
倒過來活，我的人生從「負分」開始
鍛鍊一位靈魂教練
走訪社福機構，教會我的事
走出低潮，扭轉負面情緒
一生的課題，終其一生的鍛鍊
愛情真正該有的模樣

附錄｜不曾白活，2018-2022年度總結

寫在前面……

小時候的我，從來沒有過真正的「家」......
從有記憶以來，就是在各個寄養家庭中長大的。
一直以來都沒有固定的住所、沒有固定的家人、沒有自己的房間，
從小便是幽靈人口，直到十二歲才報戶口，才有了自己真正的名字......

童年最渴求母愛的那些時光，我卻幾乎沒有和母親好好相處的機會，
記憶中，只有屈指可數且片段的時刻會和媽媽在同一個屋簷下。
我對母親的愛，充滿許多渴望，卻同時參雜許多恐懼、疑問、不理解......
父親，則是從來都沒有見過，至今對我來說，都是陌生人般的存在。
他長什麼樣子呢？他是個怎麼樣的人呢？他知道他有個女兒嗎？
我甚至不知道，他，還活著嗎？

我，是怎麼長大的？
顛沛流離的童年，如何成就了現在的我？
沒有太多照片、沒有太多家人共享的甜蜜回憶。
但我卻在憂鬱症超過八年之後，
逐漸解開過去的結，終於看清是什麼困住了我，
在我回想的記憶中，在親友訴說的畫面裡，拼湊出我童年的樣貌
終於找到那有如黑洞般的根源，也逐漸找到自己存在的價值。

這本書，寫下我所知的成長經歷，也寫下我轉化的過程，
更希望寫下的是一股陪伴的力量，陪伴每一個孤獨且受傷的靈魂。
面對心中的黑暗不容易，
但或許我們可以一起學著面對、一起練習放下，
一起學著擁抱那一個曾經受傷的自己，然後再......
一起努力成為，自己也會欣賞的那種人。

曾是困擾，但也能成為禮物。
練習停止受害者心理，讓自己從匱乏黑洞 中走出來。

有意識的生活，
是一種負責任的表現
現在的我，不敢說自己所有的人際關係都做得很好了，時時刻刻都是維持百 分之百健康的心態在與人交流，我仍然有些時候還是會有那些自我懷疑的聲 音跑出來，無形中又形成恐懼與障礙；但我現在懂得如何負責任於自己的一言一行、負責任的面對人生所有的結果，我開始在每一次提醒自己「有意識 的去做選擇」。

我可以開始在大多時候卡住的當下，意識到自己的情緒來自哪裡，我懂得打斷自己，提醒自己對待事物「抱持中立及充滿可能性」的態度。例如：當對 方對我態度冷淡甚至拒絕時，我第一時間肯定是不舒服的、受傷的，我會先 探討這個情緒來自哪裡「啊！我又開始覺得人家一定是不喜歡我。」、「我 又開始自我懷疑是不是做錯什麼事了？」我發現負面解讀來自於「我自己的 猜想」但它未必是「事實」，這個恐懼和障礙是我給自己的，我發現後可以 開始打斷自己這自動化模式，抱持中立的態度去看待事情甚至採取行動，可能中立的發問：「為什麼呢？是什麼原因呢？」很多時候對方的回答常常出乎我意料「因為我今天身體不太舒服。」又或是「嗯？沒有哇～我沒有心情 不好呀～怎麼了嗎？我剛剛口氣不好嗎？」發現我真的是過度高敏反應、時常都想太多了，很多時候不必要的負面情緒，根本都是來自於自己的想像， 人家根本沒有怎麼樣…… 一個人看待自己的看法，就是他看待世界的看法。

生活中大大小小的事都能夠應用這個公式，會發現人類大多的負面情緒，都來自於我們潛意識裡既定的「自動化模式」，其實很多事物並不是如我們所想，所以開始懂得有意識的反思，就能練習有意識的打斷自己，從而有意識 的做出另外一個選擇。積累久了，人生會創造出很多不同以往的結果，你會發現人生開始變得不一樣，周圍的人都變得不一樣了。其實不是外在事物真 的改變了，而是你從裡頭、從意識、從心態、選擇與行為，都是從自身改變了，你的視野不同了，你的世界就改變了。 當我學會了「當責」，懂得負責任的看待自己，所有一切的問題都與我有 關。意識到自己做很多事都是為了討好、為了證明自己是有價值的、害怕自 己不被愛、被拋棄……總是帶著這些匱乏的出發點，當然在關係裡經常導致 匱乏的結果。而當我看待自己的眼光不同了，我覺得自己其實早已是個富足 的人，我便能自然的付出愛、給予愛，更游刃有餘的去解決大部分的問題，爛不再那麼容易受困於自己想像出的受害者環節裡頭。對身邊人的付出，目的 變成單純希望對方開心或因此變得更好，有收到我的愛，便足矣

「感恩」真的很重要， 每天幸福感倍增

在日記寫下感恩的事情是一個讓自己生活提升幸福感很好的方法！我幾乎每一天的日記裡，都會好好寫下對身邊一切人事物的感謝，感謝今天能安然的 起床、感謝有吃到愛吃的早餐、感謝今天喝到好喝的飲料、感謝今天身體健 康、感謝別人的好意、感謝計程車司機人好熱心、感謝洗頭阿姨人很好還會關心我、感謝今天又度過平安的一天，甚至小至每一個物件都值得感恩，我感謝我擁有稱得上溫暖安全的住所、感謝擁有舒服的床和沙發，可以讓我想躺就躺；感謝擁有充足的陽光空氣水，維持我的生活機能；感謝擁有充足的食物，我不用擔心下一餐；感謝擁有無遠弗屆的網路，可獲取幾乎垂手可得的知識；感謝手邊有高效率科技產品，讓我創作方便、生活便利、能隨時和 人聯繫……當你開始認真寫，每一個擁有都值得好好感謝它，你會發現多到 寫都寫不完…… 我們都適應得太快，而忘了這些唾手可得的物件，原本是有多麼得來不易，這中間可是花了千千萬萬人的 辛苦與努力不懈，我們才有今天便利的生活。