商品簡介
一本實用性極強的睡眠指南。講述飽受睡眠困擾的記者馬賽多，以記者的身份去采訪來自世界各地的睡眠專家，得到了很多導致我們無法入睡原因的解釋和解決問題的各種方式。本書分為五大部分，先從識別問題的角度教我們如何辨別睡眠障礙的類型，分析了各種不同的治療方案和事例，普及了藥物對我們人體所帶來的一系列副作用。包括新推行的物理療法的好處，給予了很多實操性的處理方法和一些改正睡眠習慣還有睡眠環境的建議。同時還科普了現在流傳的“八小時睡眠法”“褪黑素治療睡眠”等觀點的誤區。本書語言幽默輕鬆，觀點新穎，不僅提高我們對睡眠重要性的認知，還讓我們對於改善睡眠有了新的信心。
作者簡介
戴安·馬賽多(Diane Macedo) 畢業於波士頓學院，是艾美獎獲獎記者，目前擔任美國廣播公司新聞頻道主播和記者。曾出現在《早安美國》《今夜世界新聞》《夜線》《今日世界新聞》和《美國今晨》以及突發新聞報道中。並報道突發新聞和特別活動。你可以在照片墻（Instagram）、推特（Twitter）、臉書（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。
名人/編輯推薦
- 詳細列舉了睡眠障礙的種類，教會大家如何快速識別自己的睡眠問題。
失眠/晝夜節律混亂/睡眠呼吸障礙/不寧腿綜合征/周期性肢體運動障礙/異態睡眠/發作性睡病/心理健康等
- 本書包含豐富的理論知識 實操性方案
從作息安排、睡眠習慣、睡眠環境、飲食習慣、運動安排、睡眠營養學等多個角度分析了影響睡眠的潛在因素，並給與了超多解決問題的小技巧。
- 分析了很多網上火爆的可以治療睡眠話題的誤區，如“褪黑素真的可以治療失眠嗎？”“褪黑素怎麼吃才對”“晚酌真的對睡眠有幫助嗎？”“八小時睡眠法誤區”“咖啡因的影響”
- 解決的痛點：
- 為什麼半夜總是易醒，隨後難以再次入睡
- 明明睡足了整夜時間，但第二天還是精神不振
- 躺在床上，但腦子卻開始飛速運轉......
- 睡眠呼吸障礙對睡眠質量的影響
- 哪些食物對睡眠有好的幫助
- 如何選擇幫助睡眠的床墊、枕頭以及生活用品
等等......
目次
基本概念
第一章 識別不同問題 / 005
第二章 失眠一百零一問 / 033
睡眠驅動力與覺醒
第三章 精神過度活躍 / 049
第四章 睡眠信心與睡眠知覺障礙 / 067
第五章 第五章 你還不夠困 / 075
晝夜節律與作息安排的較量
第六章 作息類型 / 099
第七章 作息調整 / 103
第八章 明暗對比 / 111
第九章 褪黑素怎麼吃才對？ / 123
第十章 體溫 / 129
第十一章 控制用餐時間 / 137
第十二章 規劃健身時間 / 145
第十三章 睡眠負債怎麼辦 / 149
第十四章 值夜班 / 155
睡眠習慣
第十五章 醉與眠 / 181
第十六章 屏幕的真相 / 187
第十七章 咖啡因大錯特錯 / 195
第十八章 吃，還是不吃 / 205
第十九章 睡眠營養學 / 209
第二十章 放鬆技巧 / 227
第二十一章 反思睡前慣例 / 235
睡眠環境
第二十二章 要黑，要暗 / 245
第二十三章 室溫與床溫 / 255
第二十四章 噪音 / 265
第二十五章 打鼾（睡眠呼吸暫停）之策 / 271
第二十六章 床墊與枕頭 / 281
第二十七章 同床共枕 / 289
後記/ 297
致謝/ 305
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