修習慈心為修習觀禪的基礎

禪修快速成就的關鍵
每天修習慈心禪三遍（早上一次，中午一次，晚上一次）所獲得的功德，遠遠大於一日三次供養百鍋米的功德。

當我們培養慈心而定力更深時，背誦第一個短語似乎需要很長時間。
因此，我們的修行不會順利進行。那麼，我們應該將這句話簡化為「願一
切眾生快樂」，並一遍又一遍地重複這句話，這樣，修行就會毫不費力地
進行，這是我們應該只用幾個詞的原因。
一個修習慈心的人，應該像母親照顧她唯一的孩子一樣對待所有眾生。當我們在心理或口頭上說「一切眾生」時，我們應該心關注一切眾生，在我們的腦海中出現所有眾生的圖像不是必需的，重要的是我們的心關注一切眾生。
此外，了解我們正在培養慈愛的眾生的形象並不重要。如果我們試圖獲得一個心理畫面，那麼可能很難培養慈心，剛開始定力還很弱時，我們甚至會發現慈心消失了。當我們念誦「願一切眾生平安、快樂、安寧」時，我們必須確定我們對他們身體健康、幸福與安寧的願望是真誠和強烈的。
「願他們安好」意指我們希望所有眾生遠離身體上的危險和任何疾病。
「願他們快樂安寧」是指我們希望一切眾生都遠離煩惱、悲傷、憤怒、抑
鬱、焦慮、渴望、我慢、嫉妒，我們祝愿他們幸福安寧。透過這種修習慈
心禪的方法，我們必須一遍又一遍地重複這些短語。在開始打坐時，當定
力還不是很強，或者當我們感到非常困倦，或心中充滿憤怒、擔心、焦慮
或許多念頭時，大聲重複這些短語特別有用。
如果此時我們只是在心中重複這些詞句，慈心禪修不會有效果。當我們大聲重複這些短語來增加我們的努力時，慈心將能夠對治憤怒等心理狀態，我們的修行也會進行得更好。這就是為什麼當我們的心被憤怒和其他負面的心理狀態所困擾時，我們應該大聲重複慈心短語。
每當我們遇到、看到或聽到任何眾生時，我們都應該培養慈心。當我們遇到人類時，我們應該對他們散發慈心。當我們遇到動物時，我們應該對它們散發慈心。這就是為什麼我們說：「當念頭生起時，修習慈心禪；看到實相時，修習毗婆舍那禪(vipassana meditation)。
我們也可以在站著、坐著或躺著時修習慈心。每當站立時，我們都應該通過重複「願一切眾生安康、快樂與平靜」來修習慈心禪。每當我們坐著時，也可以修習慈心禪。每當我們躺下時，我們應該修習慈心禪。此外，當我們躺下睡覺時，在入睡前，我們應該在心中默念「願一切眾生安康、快樂、祥和

釋果儒
中興大學中文系畢，法光佛研所畢，斯里蘭卡Kelaniya大學文學碩士、哲學碩士，著有《佛國之旅─斯里蘭卡見聞記》，譯有《觀禪手冊》、《內觀禪修之旅》、《覺知生命的7封信》、《內觀禪修次第》……等等。

前言
目錄
英譯者序
1. 特別的日子
2. 修習慈心禪
3. 慈心的精神
4. 修習慈心的意義
5. 慈的敵人
6. 修習慈心禪的方法
7. 培養慈心以證得禪那
8. 慈心的益處
9. 在慈心的庇蔭中解脫苦
衛沙卡長老的故事
羅傑.瑪爾塔的故事
10. 修習慈心達到禪那
11. 慈經是如何產生的
12. 一切處的業處
13. 唯有慈心
14. 鄔他瑪莎尊者
15. 親身體驗慈愛的力的
16. 從慈心到涅槃
17. 從慈心到內觀
18. 坐禪
19. 行禪
20. 觀察日常活動
21. 觀智的階段
22. 慈經
附錄：
鬱多羅的故事
薩瑪瓦蒂的故事
馬加的故事
大念處經
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