健身氣功‧馬王堆導引術（簡體書）

本書依據經典，征諸實踐，分別從史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述馬王堆導引術的奧秘，既有繼承，也有發揚，讓學者有跡可循、有法可依，對初學健身氣功具有指導意義，亦能指明向更高境界進取的途徑。

第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法概述
第一節 功法源流
一、導引功法，流傳久遠
二、圖譜出世，內容豐富
三、功法再現，利在千秋
第二節 古功法特點
一、循經導引，以意導氣
二、形意相隨，身心合一
三、旋腕摩肋，抻筋拔骨
四、典雅柔美，舒緩圓活
第三節 功理要旨
一、活肢正脊，內外合一
二、導氣令和，引體令柔
三、定向疏導，暢通經脈
第四節 健身效果
一、增進體質健康
二、提升心理健康
三、改善生活質量
四、防治慢性疾病
五、提高免疫機能
第二章 健身氣功·馬王堆導引術功法功理
第一節 功法基礎
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
五、站樁
第二節 功法操作
預備勢
起勢
第一式 挽弓
第二式 引背
第三式 鳧浴
第四式 龍登
第五式 鳥伸
第六式 引腹
第七式 鴟視
第八式 引腰
第九式 雁飛
第十式 鶴舞
第十一式 仰呼
第十二式 折陰
收勢
第三章 健身氣功·馬王堆導引術學練指導
第一節 學練方法
一、由易到難，學練分層
二、熟練技法，明白功理
三、引體令柔，暢通經絡
四、涵養道德，修養心性
第二節 習練要領
一、以意導形，以形導氣
二、手足相合，上下相隨
三、呼吸自然，動息結合
四、外引內導，體悟自然
第三節 練功階段
一、初步塑形，熟練動作
二、內觀覺知，體驗導引
三、象形會意，改變習氣
第四節 練功須知

一、功前準備

二、功中須知

三、功後注意

四、日常調養

第五節 教學須知

一、制訂目標，分層設立

二、技理並重，相輔相成

三、教法科學，手段靈活

四、注重反饋，答疑解惑

第四章 健身氣功·馬王堆導引術答疑解惑

一、馬王堆《導引圖》的主要內容是什麼？

二、馬王堆《導引圖》的出土有何價值？

三、編創健身氣功·馬王堆導引術的依據何在？

四、馬王堆導引圖功法再現研究的意義何在？

五、旋腕摩肋的動作如何牽動與按摩經絡？

六、在抻筋拔骨中，筋是何物？骨是何物？如何拔骨？

七、健身氣功·馬王堆導引術的「導引」是什麼意思？

八、無練功基礎者是否能練好本功法？

九、本功法有哪些專門的調息動作？

十、練習本功法對調身有何要求？

十一、練習本功法對調心有何要求？

十二、練習「起勢」時，手部與足部的動作應如何協調呼應？

十三、「挽弓」的作用是什麼？如何做到動作到位？

十四、如何做好「引背」動作？

十五、如何做好「鳧浴」中的擺臂動作？

十六、如何做好「龍登」這個動作？

十七、「引腹」能否有效促進腸胃蠕動？

十八、為何「鴟視」中要強調勾腳、探視同步協調？

十九、腰椎間盤突出患者能否練習本功法？

二十、「雁飛」動作有何要求？有什麼功效？

二十一、練習本功法對緩解肩膀酸痛有幫助嗎？

二十二、練習「仰呼」有何作用？

二十三、練習「折陰」應注意什麼？

二十四、「收勢」時三次合抱的位置？為何合抱？

二十五、從體適能角度看練習本功法有何健身效果？

二十六、本功法的編創理念有何特殊之處？

二十七、練習本功法對提升習練者免疫功能有何幫助？

二十八、練習本功法對改善情緒、緩解壓力有何幫助？

二十九、練習「挽弓」動作應注意什麼要點？

三十、「龍登」動作為何強調點按大包？

三十一、如何練好「鳥伸」的節節蠕動？

三十二、練習「引腰」對緩解腰部疼痛是否有幫助？

三十三、練習「鶴舞」動作中的向外推掌時，哪個手指頭髮脹？

三十四、練習「折陰」為何具有疏肝理氣的作用？

三十五、鍛煉本功法對身心平衡有何幫助？

三十六、練習本功法如何改善注意力不集中的問題？

三十七、練習本功法總是感覺肢體僵硬怎麼辦？

三十八、如何解決練功時表情嚴肅或獃滯的問題？

三十九、練習本功法時跟不上功法音樂怎麼辦？

四十、練習本功法多長時間就會有健身效果？

四十一、如何區分本功法的練功階段？

四十二、學練本功法何時需要注意經絡走向？

四十三、本功法的練習強度大嗎？

四十四、練習本功法的意念活動有何要求？

參考文獻

附錄一 人體經絡穴點陣圖

附錄二 人體臟腑圖

附錄三 人體淺層肌肉圖

附錄四 人體骨骼圖


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