與自己交換日記：透過52週提問及365個練習，探索活在當下的樂趣！

\夢幻組合！/
暢銷作家「阿飛」✕ 諮商心理師「海蒂」

獻給你的心靈陪伴之書，
用一年時間，每天花5分鐘，把日子過得好玩豐盛！

你有多久，沒有好好感受生活了呢？
是否無形中，離理想中的自己越來越遠？

這是一本專屬於你和自己的交換日記。

透過暢銷作家「阿飛」直擊人心的金句和短文，
以及諮商心理師「海蒂老師」專業的引導式提問，
每天5分鐘，有意識地記錄生活中的珍貴片段，
就能打開覺知，梳理想法，練習轉念。

“生活是一場美妙的冒險，而你就是這趟旅程的主角。”

這本書，將一步步帶領埋首於工作、家庭，還有永遠忙不完的瑣事的你，找回生活的樂趣。自我對話與書寫的力量是很強大的，你將能夠：

☑創造開心時刻
☑梳理焦慮
☑深度了解自我
☑實現理想人生

【4大主題】
ON & OFF：練習找到讓自己放鬆、愉快的方式
Part 2 HIDE & SEEK：練習探索有趣、新鮮的事物
Part 3 IN & OUT：鍛鍊內心的韌性與毅力
Part 4 ME & WE：強化與世界的連結，感受幸福

【本書特色】
一日一問：不知從何改變也沒關係，每天回答一個問題，就能將生活變得精采。
自由書寫：無時效性，何時開始寫都可以。無法回答時，就誠實寫下「不知道」。
創造樂趣：365個提問，4大主題✕52個關鍵字，每週都有不同指引及挑戰。
金句提點：覺得人生迷惘，或提問沒有答案時，金句給你意想不到的靈感。

【現在，就開啟你的自我探索旅程】
每當你無法放鬆的時候，你的腦袋會出現什麼樣的想法？
活在世上，你認為自己真正要負責的對象是？
旅行的時候，你最喜歡做什麼？
過去有什麼東西╱經驗，是你好不容易獲得了，卻在到手後發現其實自己一點也不需要？
這陣子，你最常有的情緒是？如果這個情緒可以擬人化，你會想對他說什麼？

阿飛
年近半百還在努力抓住青春尾巴的大叔。
是作家、也是行銷人，期許自己從事理性的工作，也能撰寫感性的文字，然後不會角色錯亂 (？)
人生是持續體悟的過程，給的不是建議，而是心得分享，期望能透過文字，給予適當的光亮，不是明燈而是陪伴的溫度。

著作｜
《致 那些事與願違的愛情》、《只要好好過日子》、《開始，期待好日子》、《工作，剛剛好就好》、《別在走遠後才想起說再見》、《＃給你的一段話》、《每道傷，都是活著的證明》、《平凡就好，然後慢慢變好》。

個人網站｜阿飛不會飛
Facebook｜阿飛 Chung Wen Fei
Instagram｜afei_taipei

李家雯（海蒂）
現任多所公立學校與私人心理諮商所、心理治療所特約諮商心理師。

越來越覺得自己像是持續進化中的神奇寶貝，從諮商、演講，閱讀、書寫，到旅遊與追星，永遠不安於室（諮商室）地享受在自我實踐的斜槓生活中。想盡各種方式為人們搭建一座名為「自我療癒」的橋，讓每個人都能打造自我優化的通道。

著作｜
《你在煩惱什麼呢？》、《教養是合作》、《時光洗衣舖》。

FB│海蒂的療癒3次方 Heidi's Therapy³
部落格│海蒂的療癒生活：Therapy X Therapy

Part 1 允許過度努力的自己放鬆 ON & OFF

第1週：覺察
第2週：休息
第3週：取捨
第4週：放鬆
第5週：留白
第6週：快樂
第7週：暫停
第8週：反省
第9週：享受
第10週：餘裕
第11週：逃跑
第12週：感受
第13週：歸零

Part 2 好玩的事呀，就藏在日常裡 HIDE & SEEK

第14週：好奇
第15週：驚喜
第16週：觀察
第17週：白日夢
第18週：轉折
第19週：尋找
第20週：旅行
第21週：期待
第22週：挑戰
第23週：主動
第24週：創造
第25週：感性
第26週：專注

Part 3 有時從另一側看世界也不錯 IN & OUT

第27週：跌倒
第28週：美醜
第29週：情緒
第30週：善良
第31週：照顧
第32週：放手
第33週：距離
第34週：思辨
第35週：選擇
第36週：煩惱
第37週：正解
第38週：委屈
第39週：原諒

Part 4 致陪在身邊的你們 ME & WE

第40週：時間
第41週：感謝
第42週：分享
第43週：離別
第44週：包容
第45週：溫柔
第46週：珍惜
第47週：收穫
第48週：遺憾
第49週：傾聽
第50週：成長
第51週：前進
第52週：許願