讓這本書抱抱你：每一天練習自我照顧，學會愛自己

英國療癒系IG暖心之作 ✕ 自我成長系IG聽思翻譯
\ 給你最溫暖的擁抱 /



這是一本友善且實用的自我照顧行動指南
透過生活中的小改變，提升你的幸福感♥


本書將帶你展開自我照顧的旅程，提供你關於自我照顧的概念，並透過在日常生活裡實踐小而簡單的習慣，來提升你的幸福感。
書中從心理、身體和精神三大領域，全方位地引導你進行各種自我照顧的練習。每種自我照顧方法都提供5分鐘、15分鐘、30分鐘的練習，無論你喜歡做什麼或有多少時間，都能從中找到一些可以嘗試的方法。
如果你從這本書中學到了什麼，就讓它成為你的日常吧！正是這些小事能帶來改變，而這就是愛自己的表現！
現在，就開始踏上自我照顧的旅程吧！照顧自己從來不是一件奢侈的事，因為你值得♥


◎本書特色
1.提供簡單實用的練習，透過培養小習慣、做出小改變，帶來正向的影響
2.好讀易懂，每項練習都有一頁概念說明與一頁指引，並附檢核表供自我檢核
3.精裝、小開本、全彩、插圖可愛，適合當成禮物送給別人或送給自己

作者簡介：

My Self-Love Supply
My Self-Love Supply是由蘇格蘭羅伯特戈登大學心理學碩士生Sofia Pellaschiar所創立的熱門IG帳號，成立於2019年4月，目前粉絲數超過300萬。作為一個心理健康平台，其使命是提供人們支持和資源，在心理、身體和精神層面上進行自我照顧。

譯者簡介：

聽思（林庭儀）
透過日常的觀察與內容的傳遞，提供自我成長的自媒體創作者。
在Instagram累積超過12萬粉絲，目前外派到美國亞利桑那州工作三年。舉辦過《IG經營指南：自媒體成長突破關鍵大公開》、《聽思與心理師的情緒自修課：打破焦慮迴圈，找回情緒穩定力》與《走出完美主義，即使不夠完美也可以很美》等演講。任何指教與交流都歡迎聯繫：tings.lab@gmail.com。

Instagram：https://www.instagram.com/tings.lab/
官網：https://tings-lab.com/

♥療癒系IG共同推薦♥
Goodlifer｜好好生活家 @goodlifer.tw
Inner Soul Write @innersoulwrite
Nir @nir_talk
一隅有光 @choose_shining
真實小姐｜真實電台 @authenticradio.lab
茱蒂｜身心靈療癒中 @iyasareta.z
酒酒 @jiu_writing
聊心茶室 @healyou.io

很多時候當我們開始關照身心的需求時，我們也才更加的認識自己。推薦這本書給覺得需要自我梳理、療癒，以及自我理解的人。
――Goodlifer |好好生活家主理人 艾迪蘇

在生活中，我們肩負多重角色，經常忙於工作和家庭，卻忽略了自我照顧的重要性。
生活從來都不容易，但我們可以學習在低谷時如何照顧和支持自己。
當壓力讓你喘不過氣的時候，希望這本書能像一雙溫暖的手臂，緊緊擁抱著你，幫助你慢下來，處理內心的傷痛，找到內心的平靜。
――Inner Soul Write 雪瑩

要把自己養得很好、養得健康、養得很自信，這樣才有力量去感受每個平凡日子裡的美好。
――祝福系IG帳號 nir_talk

一個人成熟的樣子，是懂得照顧好自己。
這本書用了三個不同面向來讓我們一步一步地學習如何照顧好自己，可可愛愛的圖文，無比療癒！
一起靜下心來，透過本書學習自我照顧，活成自己想要的樣子。
生命短暫，請忠於自己，照顧好自己。
――一隅有光 Nicole

我花了好多年才體悟到自我照顧的重要性。所有關係中的問題，最終都回到與自己的關係，也唯有照顧好自己，才有能力去照顧他人。願我們都能練習成為自己最好的朋友，溫柔地擁抱自己的身心靈。
――真實小姐

自我照顧不只是好好吃、好好睡，還包含身、心、靈各個面向都需要被自己好好照顧。讓這本書，陪你一起好好抱抱自己吧！
――療癒系IG創作者 茱蒂

自我照顧說起來輕鬆，做起來卻不容易。這本書就是你溫柔的小幫手，只要你願意，無時無刻都能開始自我照顧，讓你的心裝下一室的平靜。
――聊心茶室 范毓君諮商心理師

自序

歡迎你閱讀這本友善且實用的自我照顧行動指南！
這本書可以成為讓你靜下心來的地方。它可幫助你發現新的方法來照顧自己，以及你如何開始建立一種優先考慮自己快樂和幸福的生活方式。
這本書的宗旨是為你提供許多自我照顧的想法和你可以實踐的活動，讓自我照顧變得輕鬆簡單。我們將透過三個章節：心理、身體和精神，教導並引導你進行各種自我照顧練習和活動。這些實用的建議都按照特定的自我照顧領域，以及完成該活動所需要的時間進行了分類。因此，無論你喜歡做什麼或有多少時間，都能從中找到一些可以嘗試的方法。

前言

什麼是自我照顧？
任何可以改善你的心理、情緒或身體健康的行動，都可以被視為自我照顧。你可以將它視為有利於你的健康、快樂和幸福的所有行動和決定。
在本書中，自我照顧的實踐分為三個重點領域：
－心理：透過保持條理、目標設定、寫日記和正念，來照顧自己的心。
－身體：透過運動、身體照護、休息和娛樂，來照顧自己的身體。
－精神：透過自我對話、設定界限和與人連結，來傾聽與關注你的情緒和感受，照顧你的精神健康。
你可能聽說過自我照顧這個概念，並以為這與在物質和消費上善待自己有關。然而，自我照顧真實的意義卻不是如此。自我照顧並不是奢侈或放縱，而是你關注自己的需求，藉此來提高你的快樂、幸福和心理健康。這是有關照顧你的心理、身體和精神，方法是在日常生活裡實踐小而簡單的習慣來提高你的幸福感。
重要的是，自我照顧可能是非常主觀而且個人的，因此每個人的方式看起來都不太一樣。沒有人比你更了解你自己，只有你才能真正發現什麼能帶給你快樂、什麼能改善你的幸福。一個能讓別人平靜下來的方式，你可能會覺得無聊或沒有用，所以請記住，在這趟自我照顧的旅程裡，你才是專家。雖然現在有很多有關自我照顧的想法和趨勢，但不要覺得只要去遵照這些流行的建議就好，而是要嘗試各種方法來找到最適合你自己的！

譯者的話

在自我照顧的路上，我們都需要一本像《讓這本書抱抱你》的指南。生活的忙碌常讓人處在高壓環境中，而忽略與自我相處的重要性。過去的我，總覺得自我照顧這件事很抽象，要怎麼做才是真的有好好照顧自己？要怎樣生活才是愛自己的模樣呢？這些疑惑都在我翻譯的過程中，一一找到解答。
其實自我照顧並沒有想像中抽象與困難，作者清楚地將生活中的重要面向劃分出來，並針對各面向提出5分鐘、15分鐘與30分鐘的行動引導，能快速幫我們在自我照顧上找到可執行的方向。
不管人生經歷到哪個階段，學習與自己相處所帶來的正面影響，都會持續影響著你。唯有與自己好好相處了，才能帶自己繼續朝著人生的旅途邁進。
讓我們成為自己人生的主人，讓這本書陪伴你好好充電。

PART 1 前言
什麼是自我照顧？
自我照顧對你有什麼好處？
 
PART 2 心理
保持條理
寫日記
正念
設定目標
心理自我照顧檢核表
 
PART 3 身體
運動
身體照護
休息
娛樂消遣
身體自我照顧檢核表
 
PART 4 精神
界限
感恩
自我對話
連結
精神自我照顧檢核表
 
養成自我照顧的習慣