心靈進化論！擺脫玻璃心的束縛：透過心理測驗探索並克服內在脆弱，發現真正的堅韌

．深入探索「玻璃心」心理，提供自我診斷和克服方法
．分析玻璃心對生活各方面的影響，提出實用對策
．透過心理測驗，助你了解並強化內在韌性
．運用案例和策略，重塑自信和人際互動
．指引讀者實現心靈進化，迎接更強大的自己

▎啟程——認識玻璃心
在本書的開篇中，我們將深入探討「玻璃心」這一心理現象，揭示其成因與表現形式。作者以淺顯易懂的方式介紹了玻璃心的基本概念，並透過多種心理測驗幫助讀者自我評估。從對玻璃心的基本認知開始，這部分將為讀者奠定堅實的理論基礎，為深入了解和克服內在的脆弱打下基石。

▎深層剖析——玻璃心的影響
繼續深入，本書剖析玻璃心對個人生活各方面的影響，包括職場、人際關係和愛情。這一部分不僅有著生動的案例分析、深入的心理學理論，還包含了一系列的測驗，幫助讀者理解和識別玻璃心在自己生活中的具體表現。透過這些深度剖析，讀者將能夠更清晰地看到玻璃心如何影響他們的日常生活，並開始思考如何進行改變。

▎自我改變——擺脫玻璃心
接著，本書將指導讀者如何進行自我改變，提供具體的方法和步驟來克服玻璃心。從減少對他人的期待，到實現經濟獨立，再到學會表達和自我充實，這部分提供了全面的策略和建議。透過簡單卻實用的心理測驗，幫助讀者更好地理解自己的進步和需要改進的地方。這些策略和練習將引導讀者一步步走出玻璃心的陰影，邁向更堅韌的自我。

▎總結——心靈的進化與重生
在結尾部分，作者總結了整個心靈進化的過程，強調了持續成長的重要性，幫助讀者檢視自己的進步，並鼓勵他們在未來的日子裡繼續進行自我提升。本書是一趟心靈的重生之旅，旨在幫助讀者發現內在的力量，從原本脆弱的自己進化為一個更加堅韌、自信的個體。

在這本書的引導下，讀者將學會如何逐步建立起自己的心靈防護機制，學會在面對困難和挑戰時保持堅韌不拔。透過實用的心理策略和深刻的自我反思，讀者將體驗到真正的心靈進化，從而在人生的每一步都更加堅定和自信。

〔本書特色〕
本書分為六章，探討了各種生活話題，從情感到人際關係，再到成長和生活態度，旨在幫助每一個人找到屬於自己的生活方式，樹立正確且健康的價值觀。首先探討了情感上的脆弱與傷害，鼓勵讀者追求更好的自己；接著強調了成長過程中「改變」的重要性，並提供處理人際關係和情緒問題的智慧；最後提醒我們珍惜當下，積極面對生活。

劉船洋，筆名「用時間釀酒」，專注時間管理，個人成長。人氣作者。

前言

毫無疑問，二十至三十歲這十年，是人一生中最熠熠生輝如黃金般的十年。因為這時的你，正值青春年少，朝氣蓬勃，活力無限，身體和精力都處在人生的最高峰，正是獲取知識和工作鍛鍊的最佳時期。它基本上決定著你三十歲之後能否獲得成功的事業、顯著的成績、美滿的家庭等，因此，這十年也是最關鍵的十年。

然而，二十至三十歲這十年又是容易出現閃失的十年，因為你畢竟年紀輕、涉世淺、閱歷少，這個階段年輕人常會有懵懂、年輕自傲、初生之犢不怕虎的一些心理特徵，如果沒有一個正確的心靈引導，這黃金十年就很可能被荒廢，甚至在此期間鑄成大錯，成為一生無法挽回的損失。而本書則可以幫助你避免不必要遺憾的發生。

我們常聽說人生必須有目標，必須有方向，可為什麼有人卻沒有目標和方向，或者有了之後依舊感到迷惘，因為他們沒有抓住「根」。其實，獲得幸福才是每個人最終的目標和大方向。那麼，什麼才是真正的幸福？什麼才是你想要的幸福？為了達到這個幸福你需要再設定什麼目標和方向？設定之後又該如何一步一步去實現？這些你都可以在第一章找到答案。

當你有了層次清晰的目標和方向，並不代表一切都萬事大吉了，要實現目標必須有一個健康的身心基礎，其中心理健康更是至關重要的。我們都知道意志決定行為，你心裡怎麼想你就會怎麼去做，有一個健康的心態能讓你身體更健康，才能保證你順利實現自己定下的目標。第二章會告訴你心理健康的標準以及維持心理健康的原則及方法等內容，同時本章也為之後的章節奠定了理論基礎。

二十至三十歲的你由於學習、工作、生活等方面的壓力，也許會變得煩悶、消極、悲觀甚至痛苦，雖然這個年紀的你早已不是無憂無慮的兒童，但你依舊有辦法樂觀起來，在你追求夢想目標的年輕道路上攜手陽光，快樂前行。只有這樣，你才能順利到達幸福終點。第三章會幫助你做到這一點。

二十至三十歲是容易衝動的年紀，是容易放縱的年紀 ，是面對誘惑不知所措的年紀，如果我們學不會控制自己，就會導致心理失衡，滋生一系列不健康心理，從而犯下不必要的錯誤，形成你成功道路上的阻礙。第四章會讓你始終做自己的主人，不在人生的航程中誤入歧途。

年輕的你自信嗎？有沒有感到沒自信甚至自卑的時候？或者你本身就是一個自卑的人？沒關係，第五章會深入挖掘自信和自卑都源自哪裡，此外還會告訴你各種獲得自信遠離自卑的妙招，相信你一定會受益匪淺。

第六章給那些整日只顧忙著追求，忙著索取的年輕朋友們敲響了警鐘，他們中很多人認為自己擁有的都是理所應得的，別人給予自己也是理所應當的。有些人一旦得不到、失去或受到傷害總是將罪過推到別人頭上，心中過於自我，不懂得感恩、付出、回報，不懂得關愛別人。孰不知，這樣是目光短淺的，是獲得成功與幸福的大敵。

二十至三十歲的我們熱血沸騰、熱情澎湃，這固然是好事，但也必須修練出一種心如止水的心靈境界，因為這樣你才能理智清醒的分析、應對你所遇到的種種難題，才能真正看清自己，才能處變不驚、臨危不亂，承載三十歲之後的大風大浪，被社會委以重任。第七章會有助於你成為這樣理智成熟的人。

大部分年輕朋友都在二十至三十歲時成家立業，而婚姻又以愛情為基礎，愛情這個永恆又高深的課題讓很多人深陷其中，苦思冥想不得其解，從古至今沒有絕對定論，也沒有什麼系統的理論及模式供你參照。本書更不敢聲稱用篇幅有限的第八章就能將愛情解析透澈，但我們會以前人為鑒，給你提供誠摯中肯的建議。

總之，本書不會一味講眾所周知的大道理，不會讓讀者感覺內容空泛且沒有實際指導意義。我們結合當下二十至三十歲的青年朋友們時常遇到的問題事例進行分析總結，內容深入淺出，力爭讓大家看過之後，更好的把握自己的黃金十年，在人生的道路上少走彎路，獲得年輕人期望的成功。

前言
第一章　你好，玻璃心
1.1 到底什麼是玻璃心
1.2 玻璃心到底毀了你多少
1.3 那煩人的玻璃心到底來自哪裡
1.4 今天，跟玻璃心道個別吧
1.5 一無所有不可怕，可怕的是一無所有的你還玻璃心
第二章　你值得擁有更好的
2.1 親愛的，不是你不好
2.2 癡情永遠不是留住一個人的最佳選擇
2.3 大學不談戀愛就不完整嗎
2.4 嘿，我想戀愛了
2.5 你變成什麼樣我都愛你
2.6 失戀這事沒你想的那麼恐怖
2.7 讓孤獨成就你
第三章　關於成長
3.1 尷尬致死是種怎樣的體驗
3.2 成長就是把曾經的奢望變成日常
3.3 別害怕被打臉，成長就是一個被打臉的過程
3.4 聽說你準備回家了
3.5 為什麼非要見了棺材才掉淚
3.6 成果＞速度
3.7 別找了，沒那麼多捷徑
3.8 父母在，不遠遊，遊必有方
第四章　為人處世
4.1 包容別人的不包容
4.2 為夢想喝彩，更為努力生存的人鼓掌
4.3 師父領進門，修行在個人
4.4 你那麼功利，活該你處處碰壁
4.5 控制好情緒才配論輸贏
4.6 禮貌，最不花錢的社交，卻比什麼都值錢
4.7 你以為你看穿了別人的小算盤，不過是你傻罷了
4.8 不會拒絕，受了委屈怪得了誰
第五章　關於朋友
5.1 老同學，你們還好嗎
5.2 圈子不同別硬擠
5.3 我把你當朋友，你把我當人脈
5.4 所謂的心直口快，只不過就是嘴欠
5.5 Loser（失敗者），能不能別在背後議論我
5.6 宿舍生活真的就是人間地獄嗎
5.7 萬兩黃金易得，知音一個難求
5.8 朋友，再見
第六章　看，生活多美好
6.1 當下才是最好的
6.2 背起行囊，出發吧
6.3 停下來跟自己聊聊天吧
6.4 平凡已是一種恩賜
6.5 你可記得自己也曾是個孩子
6.6 簡單一點，你想要的都會來
6.7 親愛的，請給你的健康每天半個小時

第一章　你好，玻璃心

1.1 到底什麼是玻璃心

引言：目前玻璃心還沒有一個權威性的專業定義，有人把它歸為自卑或是抗壓能力欠缺，但這些都不能完整地概括玻璃心，只能算是其中的一部分。除此之外，玻璃心還與我們的成長環境、情緒控制能力有著密切的聯繫，想要擺脫玻璃心帶給我們的麻煩就得深入瞭解到底什麼是玻璃心。

1.1.1 玻璃心的表現

週末無聊上網，表妹氣衝衝地發來一個發怒的表情。我問出了什麼事，但她一直沒有回覆，看輸入狀態顯示正在輸入，想必有很多牢騷要發。

過了半分鐘終於收到消息，滿畫面的委屈臉，往上翻了好幾頁才看到文字：今天中午在宿舍，我看見我的兩個室友一邊說悄悄話一邊不停地朝著我這邊笑，她們一定是在背後說我壞話！

我忍不住笑表妹：「不至於吧，你怎麼知道人家是說你壞話，你這也太玻璃心了。」

「你才玻璃心呢！跟你說你也不懂！」表妹本指望我能幫她一起數落室友的「暴行」，沒成想還被冠以玻璃心的標籤，更是怒火中燒。

我們常把玻璃心掛在嘴邊，到底什麼是玻璃心呢？顧名思義，玻璃心就是一顆由玻璃製成的心，易碎。大家通常理解的玻璃心是指內心脆弱敏感，易怒，對他人給予的評論過於敏感，凡事容易往壞處聯想，常對他人的一句話或一個動作過度解讀。

目前玻璃心還沒有一個權威性的專業定義，有人把它歸為自卑或是抗壓能力欠缺，但這些都不能完整地概括玻璃心，只能算是其中的一部分。除此之外，玻璃心還與我們的成長環境、情緒控制能力有著密切的聯繫，想要擺脫玻璃心帶給我們的麻煩就得深入瞭解到底什麼是玻璃心。

別人一句無關緊要的話，讓你糾結了一晌；犯了點錯，別人覺得沒什麼，你自己卻能臆想出一堆可怕的後果，這就是最常見的擁有玻璃心的表現。

就因為別人在一起說話時朝你這邊看，你便以為別人是在針對你，就是在背後說你的壞話，我想除了表妹外，我們有時候也會忍不住這樣瞎想，只是程度不同而已。

出於課程的需要，也因為曾經深受玻璃心的傷害，我們小組成員便嘗試做了一份有關玻璃心的測試題。正好我有現成的測試題，於是我發給表妹讓她自測一下（測試題位於正文末尾）。

三分鐘過去，表妹狂罵：「你這什麼破測試題，你才是重度玻璃心，你全家都是重度玻璃心！」

玻璃心的人容易胡思亂想，甚至有著不同程度的被害妄想症。倘若哪一天你突然被人說成玻璃心，想必你也會立刻炸毛，覺得別人是在侮辱你。我們小組透過對一百多位測試者的身邊親友進行調查，得出的測試結果總體來說是符合測試者的實際情況。也就是說，很多人根本就沒有認識到自己有一顆玻璃心！更有很多人拒絕承認自己有一顆玻璃心！

曾經遇到一個讀者加我LINE，一上來便表達出對我拙作的喜愛，我自然覺得萬分榮幸，於是表達感謝。

接著他便開始吐槽最近遇到的煩心事，明顯不是一兩句可以說完的，當時我正在趕捷運，人非常多，很擁擠，於是我便回覆了一句：「不好意思啊，我現在在捷運上，不方便回覆，等到家再回覆。」

等到家的時候我打開手機看到讀者的回覆：「你要是不想聽我囉嗦就直說，沒必要拐彎抹角。」我急忙回覆試圖解釋，卻發現對方早已經把我刪除。我有點無奈，更覺得可笑。

只是因為對方沒能及時回覆，你便覺得對方不喜歡你，甚至是討厭你，也不給對方一點解釋的餘地就單方面結束對話。

玻璃心的人害怕被拒絕，更怕他人忽視自己、冷落自己。

學開車的時候，因為出錯，教練輕輕地擺了一下手，你便陷入了玻璃心的深淵：是不是教練不喜歡我？駕訓班同學會不會覺得我笨？練車的過程就在無限的自責中過去，直到下一次上車還是重複著同樣的錯誤，迎來的也是更嚴厲的批評。如果犯了錯的自己能及時地請教教練或者其他同學，弄明白自己錯在了哪裡，把胡思亂想的時間用來尋找解決問題的辦法，自然也就沒時間去玻璃心了。

《歡樂頌》裡面，邱瑩瑩被「白渣男」甩了之後，瘋狂地迷戀上了所謂的成功學，好心的安迪直言不諱地指出邱瑩瑩所看的成功學具有明顯漏洞，邱瑩瑩非但沒有領情，還覺得是安迪瞧不起自己。

玻璃心的人害怕犯錯，害怕得不到大家的認可，害怕被人看不起，更害怕被孤立。歸根究柢，自卑一直埋在心底。一旦別人指出自己的不足就覺得對方在否定自己，覺得對方瞧不起自己，甚至是在羞辱自己。

每個宿舍總有一個喜歡拿對方名字當作笑點，抑或是動不動就喜歡給別人取綽號的室友。如果你為此反感生氣，就會被當作玻璃心，被貼上玩不起的標籤。

有一些人明明是自己犯錯惹怒了對方，卻理直氣壯地到處傳播誰誰誰玩不起，玻璃心。把自己置於道德的制高點上，對方不認可自己的無理取鬧，便給對方貼上玻璃心的標籤。

這樣的玻璃心標籤，其實你可以將其扔掉。別讓對方的錯誤成為傷害你的工具，你完全可以有自己不喜歡甚至不能接受的玩笑尺度，當別人明顯對你造成實質性傷害的時候，你有權利說不。

我表妹的那種情況就不同。因為她根本就不能確定人家在針對她，只不過是別人說悄悄話的時候朝她看了幾眼，明明別人沒有此意，她卻以為別人在針對她而悶悶不樂。而如果她的室友不但朝她看幾眼還用手對她指指點點，她生氣也是理所應當的了。

1.1.2 排除兩種特殊情況

每個人的成長環境不同，因為某些身體疾病或者童年陰影造成的對某句話或者某些事件的敏感就不能算我們所講的玻璃心。

讀者小李，跟所有女孩一樣愛美，但是遺傳的原因導致她天生有白頭髮，可想而知學生時代尤其是小學時代的她遭受了多少區別對待，多少來自身邊朝夕相處的同學的嘲笑。

如今已上大學的她，因為室友趕時髦跑去染了一個奶奶灰的髮色，她和室友大吵一架，覺得室友這樣做是對自己的嘲笑。為此，她整整哭了好幾天，看到我寫的有關玻璃心的文章之後跑來向我訴苦。

我知道她的室友沒有惡意，只是沒有考慮周全，刺激到了小李的痛點。難道我能說小李玻璃心了？我想不是，她童年的傷害還歷歷在目，難以釋懷。

曾經的室友小A，一場變故讓他失去了父母，從此成了孤兒，很難想像那段時間他是怎樣熬過來的。但剛在一起的時候大家都不知道，一個人出門在外難免會懷念老媽做的菜，晚上幾個室友躺下來越說越起勁，唯獨小A戴著耳機追劇，不瞭解內情的室友小C還直讓小A講講自己老媽都有什麼拿手菜，暑假回去大家都學那麼一兩招，等開學的時候來個百家宴。被小C逼得煩了，小A吼了一句：「我沒媽。」

死一般的寂靜，誰都沒說話，不一會兒，我們便聽到從室友小A那邊傳來的抽泣聲。

讀者小李因為身體的疾病和室友小A因家庭變故造成的敏感易怒，還真不是一個簡單的玻璃心可以概括的。但我還是想勸他們試著看淡，畢竟只有這樣才能真的減輕這些事情帶給自己的傷害。

1.1.3 測試看看你的玻璃心程度

如果對此感興趣的話，不妨測試看看你是不是玻璃心。

（請完全遵照自己的現狀來作答，不用擔心選哪一個答案會更好）

一、 你是否有一個美好的童年？

A. 糟透了 B. 正常 C. 童話般美好

二、 你是否會因為別人的一句話而耿耿於懷？

A. 從來沒有 B. 偶爾會 C. 經常

三、你是否能夠虛心接受別人的意見？

A. 完全可以 B. 偶爾可以 C. 不能或很少

四、你能否自如地應對各種社交場合？

A. 完全可以 B. 疲於應對 C. 拒絕社交

五、你是否有一個清晰的人生規劃？

A. 有著清晰的規劃 B. 偶爾會做計畫 C. 沒有

六、你是一個容易滿足的人嗎？

A. 很容易 B. 偶爾不甘心 C. 不滿足

七、你可曾想過輕生？

A. 完全沒有 B. 偶爾想過 C. 經常

八、你是否能準確表達出自己的所思所想？

A. 完全可以 B. 偶爾能夠 C. 我總是所說跟所想的有出入

九、你是否能實現經濟上的獨立？

A. 完全可以 B. 需要部分借助 C. 我不可以

十、你是否想要追求完美？

A. 不會 B. 偶爾會 C. 事事追求完美

十一、你總是擔心給別人造成麻煩？

A. 不會 B. 偶爾覺得 C. 很擔心

測試結果分析：

A：一分 B：兩分 C：三分

（一）一至十分 拒絕玻璃心

恭喜你，你有一顆鋼化的玻璃心，有著良好的情緒調節能力，無論在日常生活還是愛情中，你的玻璃心帶給你的傷害都不會對你產生長久影響。

（二）十一至十八分 輕度玻璃心

你有輕微的玻璃心症狀哦，不過別擔心，這是很正常的表現，大多數人都會有不同程度的玻璃心。需要注意的是，當生活或愛情遭受突然變故的時候，及時作出調整，釋放負能量，積極面對生活。

（三）十九至二十五分 中度玻璃心

從測試結果來看你有中度的玻璃心。此類朋友在愛情中多處於弱勢，不是因為自卑，而是愛得太深，害怕失去。在生活中你玻璃心的程度會遠小於在愛情中的程度。學會用理性思維來解決問題，便可以很輕鬆地減輕玻璃心的症狀。

（四）二十六至三十三分 重度玻璃心

你有著一套自己的處世規則，可越接觸社會，你就會越覺得現實社會跟你想像中的美好有著天壤之別。你一時間難以接受，經常因為一點打擊就心情煩悶，甚至寢食難安。你害怕被孤立，玻璃心已經給你的生活造成了不小的負面影響。但是別擔心，玻璃心不是不可逆的，只要透過一些簡單實用的方法就可以改變。

說明：非專業心理學測試，僅供參考！

因為目前玻璃心並沒有一個專業定義，本測試題僅把玻璃心的來源作為主要調查方向。