陰影探索 我的療癒日記：修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結，全球百萬人天天實踐的自我對話練習

．出版即創下百萬本紀錄，銷量超越歐普拉，長踞亞馬遜分類榜TOP1
．授權27國，TikTok破億分享風潮，徹底翻轉人生的自我療癒法

卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具，
給自己空間，自由地長成你最真實的模樣吧！

我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷？
努力經營卻仍在關係中受挫？親子、伴侶、職場，每段關係都令人心累？
每一天都全力以赴，卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠？
我們反覆受傷、無法向前走，往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。

「陰影探索」（shadow work）起源於榮格心理學的內涵，我們從小到大為了符合期望，或是經歷了創傷後，開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己，被封存在無意識中，漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺，但陰影其實深刻影響著我們的生活，我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮，可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失，讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發，或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為，探索黑暗面，是每個人完整自己的必經之路。

本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師，長期研究身心靈療癒，她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具，讓每個人都能依自己的步調探索內在世界，引發廣大迴響與分享熱潮，締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易，這本書就是可靠的旅伴，有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示，幫助我們帶著好奇心與同理心，不帶批判地面對自己，將內心的痛苦化為指引，發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解，當我們真正接納、整合陰影，才有機會翻轉認知與行為模式，更接近理想的自己。

直面陰影需要勇氣，善待自己需要方法，這本日記陪你一起前行。
你可以在書中學到：
․梳理童年到青少年期經驗，療癒世代傳承下來的傷口
․理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因，發現未被處理的需求
․透過視覺化冥想、調控呼吸等練習，養成好好照顧自己的習慣
․打破成長環境造成的各種自我設限，找到突破卡關的動能
․透過整合陰影、接受自己，才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式

打開潛意識的大門，勇敢地擁抱鏡中的另一個自己，
成為更強韌、更完整、最真實美好的你。

亞馬遜超過三千則五星好評，讀者實證推薦：
「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己，就馬上把這本書放入購物車，也別忘了準備好一包衛生紙。」

「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了，從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想，但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對，我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」

「這本書最特別之處，就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索，其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼，以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考，鼓勵我深度內省，直面我的陰影。」

「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己，為我創造了一個安全空間，提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」

「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本！」

「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車，你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」

凱拉．莎欣（Keila Shaheen）是Zenfulnote創辦人。她深入研究認知行為療法、正念、能量心理學與創意思考等各種療癒方法。凱拉是獲認證的聲音治療師與聲音療癒師，也是領有執照的認知行為治療師。她也在達瑪瑜伽（Dharma Yoga）取得證書，接受教師訓練，對於瑜伽體位法（Yoga Asana）與佛教哲學有深刻理解。凱拉發現傳統療法有其限制，因此開始探索其他內在療癒與心智建構方法。2021年，她創辦了Zenfulnote，希望提供有用的工具，協助人們完成療癒旅程。她出版的這本書幫助讀者發掘與治癒最深層的潛意識，在TikTok大受歡迎，更獲《告示牌雜誌》（Billboard）與英國《泰晤士報》等國際媒體專題報導。

1 關於陰影探索
什麼是陰影探索？
為什麼陰影探索很重要？
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索？
自我疼惜
接地
如何發現陰影？
整合陰影
情緒觸發點

2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術

3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向

4 找出根源
挖掘陰影的根源：範例
挖掘陰影的根源：練習頁

補充練習
更多資源

「你得學會面對自己的陰影，才能看見其他人的陰影，因為在你之外的世界，其實是你內在世界的反射。」——榮格

陰影探索（shadow work）的意思是揭露未知。陰影指的是你人格中的無意識層面，也就是你還沒有發現的部分自我。當你與人互動、或是在某段關係中、又或是陷入焦慮或悲傷時，你可能會被觸發，進而發現自己的陰影。
你的無意識包含了被壓抑的情緒，這些情緒與痛苦事件有關，會引發衝動行為或是負面模式，最終形成了你個人的「陰暗面」。簡單來說，你為了成長，並符合社會規範，選擇遺忘、拋棄與壓抑部分自我，這些自我構成了你內在的陰影。回顧你童年時期，仔細想想當你表現出哪些行為時，會被制止。你可能一直哭不停，然後被告知說不准哭。你可能在教室裡忍不住大笑，結果遭到老師或同學白眼。
你或許因為表現出被認定是「不良」的行為被責罵，或是因為表現出「良好」行為被稱讚，你早已經歷過無數次類似場景，學會該如何調整自己的行為。這些被壓抑的自我並不會永遠消失。他們只是被存放、被鎖在你的無意識裡。陰影探索的目的就是揭露、接受與整合這些被壓抑、被拒絕的自我。這本書中提到的技巧，能夠幫助你發現潛藏在無意識裡、被長期壓抑的情緒，然後擺脫這些情緒對你當下幸福感造成的負面衝擊。
在開始陰影探索之前，我們要刻意提醒自己，記得以開放的心態觀察與質疑自己的反應，這點很重要。可以想見，陰影會引發強烈的情緒與不滿的感受。你一定要記住這些感覺，才能真正理解哪些模式會重複出現，你可以把這本書當作工具，幫助你找出造成這些行為模式的背後原因。