設定微目標、訓練專注力、增值時間、覆盤思考……
從作息管理到自我覺醒的蛻變！

「我荒廢的今日，正是昨日殞身之人祈求的明日。」

▎成功第一步：先從「成為晨型人」開始
本書深入探討了哈佛學子的成功祕訣，並提出了一系列與日常作息與自律習慣有關的生活哲學。書中不僅強調時間管理的重要性，還強調了「早起」的意義，即在於清醒和覺醒的精神狀態，可以帶來更好的效率與產出。從「晨型人」的日常生活出發，揭示了如何有效利用時間、提升個人效率和實現自我價值的策略，並透過實用的方法和心理學、經濟學原理，包括時間相對論、個體經濟學等等，鼓勵讀者打破固有的思維模式，開啟全新的生活方式。

▎顛覆常識，改變時間的價值！
書中分為十章，從不同角度切入，深度解析了時間管理、自我覺醒、目標設定、情緒自律等多個方面。作者不僅分享了如何塑造和維持早晨的高效能習慣，還探討了如何在日常生活中實現個人的最大潛能。每一章都提供了豐富的策略和建議，旨在幫助讀者理解如何透過改變小習慣來獲得巨大的生活改變，從而在快節奏和高壓的現代生活中保持競爭力和創造力。

▎比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能
作者透過深入淺出的分析，引導讀者了解到早起不僅是一種生活方式的選擇，更是一種高效、有意義生活的體現。透過逐步介紹如何規劃和優化每一天的開始，本書不僅能夠激勵人們追求更高品質的生活，還能夠幫助讀者實現個人目標和夢想。從實用的時間管理技巧到深刻的心理洞察，本書為追求成功和個人成長的讀者提供了一套全面的指南。

▎洞悉潛在自我，成為「覺醒」的人
本書是對那些渴望在生活中尋求突破、願意挑戰自我限制的人的一種啟示。它不僅僅是關於早起的藝術，更是一種關於如何有效利用每一分每一秒，實現個人價值和生活目標的哲學。透過閱讀本書，讀者將學會如何將時間變成自己最強大的盟友，並透過積極的生活態度和策略，創造出一個更加充實和有意義的人生。

【本書特色】：
本書深入探索「哈佛人」的成功祕訣，包括精準的時間管理、高效率工作法、創新思維訓練等自我提升的策略。透過實用的心理學原理與生活哲學，引導讀者打破思維定勢，開啟更高效率的生活方式。每章的主題涵蓋從早晨習慣到情緒管理等方面，旨在激勵追求卓越與個人成長的讀者，希望透過「哈佛方法」建立更高品質、更自律的生活。

作者簡介

韋秀英，知名圖書企劃人，從事圖書編輯工作十餘年。編寫過《納蘭詞》、《氣質何來》、《心靜才能不浮躁》、《不著急》、《情商》、《逆商》等多本暢銷書。

序

前言

讓時間增值的起床大作戰

哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。

有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」──只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！

截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎得主、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）得主、14位圖靈獎（電腦科學）得主、30位普利茲獎（新聞）得主以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾蓋茲和臉書的創始人馬克祖克柏。

哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才呢？

最根本的原因就是哈佛重視培養學生的底層能力。一個人的底層能力，決定了他的人生高度。什麼是底層能力呢？就是能力金字塔最底部的能力。只有底層能力堅實可靠，才能在此基礎上培養和衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。

比如，懂得時間管理，才能合理安排好自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持最佳的精神狀態；懂得情緒管理，才能更好地對抗各種負面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機感，才能自主學習、刻苦學習……

年輕人想要成為社會菁英，就必須從培養底層能力開始。因為它是一切能力的基礎。

哈佛大學在培養學生底層能力的過程中，並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」──「知道」很容易，因為各種方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；「做到」卻很難，因為看過、聽過、學過的方法、理念，必須運用在現實生活中，讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為「底層能力」。

那麼，哈佛大學是如何一步步培養學生底層能力的呢？

在本書中，你將找到最好的答案！本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細的案例和具體的方法作為基礎，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的底層能力的。

當你真正懂得了社會菁英底層能力的培養邏輯，你也能夠成為菁英中的菁英！

前言　讓時間增值的起床大作戰
第一章　晨型人：成功人士的作息屬性
第二章　顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號
第三章　你可以不早起，但一定要早醒
第四章　黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
第五章　在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
第六章　征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
第七章　時間管理，助力個體崛起時代的快速增值
第八章　養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
第九章　情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
第十章　保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點

書摘/試閱

第一章　晨型人：成功人士的作息屬性

新的一天，應該從凌晨四點半開始

你有沒有思考過一個問題：新的一天，應該從什麼時候開始？

日本作家川端康成在凌晨四點鐘醒來，發現旅館裡的海棠花未眠，於是開始思考人生美學，最終寫出了著名的散文〈花未眠〉。

在《清晨高效能》（Morning Makeover）中說了一個關於美國籃球巨星柯比布萊恩（Kobe Bryant）的故事：柯比布萊恩堅持在每天凌晨四點起床。雖然他有頂級的運動天賦，但天天早起練球、做訓練，日復一日、年復一年。有記者問柯比：「你為什麼會如此成功呢？」

柯比反問記者：「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」

記者搖頭說：「不知道，那你告訴我，洛杉磯的凌晨四點鐘是什麼樣子？」

柯比說：「滿天繁星，燈光寥落，行人很少。」

說到這裡，柯比突然笑了，接著說：「其實洛杉磯每天凌晨四點鐘仍然在黑暗中，我起床行走在黑暗中的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有變化；兩天過去了，黑暗依舊沒有變化；十多年過去了，洛杉磯凌晨四點鐘的黑暗仍舊沒有變化，可是我肌肉變得強健了，有體能和力量，並且成為一名投籃命中率很高的運動員……」

柯比的一席話讓記者動容，也讓他成為萬千球迷心中永遠的偶像。雖然柯比已經離開了這個世界，但他留下的高度自律精神、不屈不撓的進取心，化為了洛杉磯凌晨最明亮的星！

成長的經歷會告訴你：每天早起五分鐘，人生將被賦予另一種可能；每天多付出一點努力，一天不見回報，一個月不見回報，一年不見回報，但十年一定會有所回報的。

現在，我們再將目光放在凌晨四點半的哈佛大學──這所世界頂級學府，如今燈火通明，隨處可見埋頭學習的哈佛學子。他們自主學習，自己安排課餘時間去完成導師指派的作業，或者學習其他自己感興趣的知識。即便到了深夜，甚至是凌晨，哈佛圖書館裡仍舊座無虛席。

除了圖書館，哈佛校園裡的其他地方，比如學生餐廳、教室、實驗室，甚至是醫療室裡，全都是刻苦學習的哈佛學子。他們認真地看書、專心地做筆記、小聲地討論問題……

到底是什麼樣的動力，讓這些哈佛學子如此勤奮、如此努力呢？

這可能與哈佛的學風有關！哈佛校訓中有這樣一句話：「假如你想在畢業以後，在任何時間、任何地點都如魚得水，並且得到大眾的欣賞，那麼你在哈佛求學期間，就不會擁有閒暇的時間去晒太陽！」雖然不是每一位哈佛學子都會在凌晨四點半起床學習，但無論什麼時候，哈佛校園裡都能見到學生埋頭學習的身影。所以，哈佛又被稱為「不夜城」。

哈佛大學校園有49座圖書館，其中24小時開放的拉蒙特圖書館，最受學生的歡迎。因為學生可以在裡面學習，也可以在裡面小憩……到了早上六七點，查爾斯河對岸到處是早起的哈佛學子。他們有的在晨跑，有的匆忙趕往教室，有的抬頭仰望日出……

這時候的你，是否還躺在舒適的被窩裡，舒服地睡覺呢？

很多年輕人的清晨是這樣度過的──鬧鐘響起的時候，馬上按掉，再睡幾分鐘；當鬧鐘繼續響起時，又一次按掉；直到非起床不可的時候，才揉著惺忪的雙眼，悻悻下床……

有一句話說得很好：每天叫醒你的不是鬧鐘，而是你的夢想。

哈佛學子能夠早起，能夠自主學習，是因為心中有夢想。當一個人為了自己的夢想去努力時，是心甘情願地去努力，並且會有源源不斷的動力，再大的困難都可以去克服。

儘管不是每一位哈佛學子都能在凌晨四點半醒來，但他們永遠不會把時間浪費在被窩裡。當鬧鐘響起的時候，他們會立刻起床，迎著朝陽追趕自己的夢想。

如果你也有自己的夢想，那就堅持早起吧！時間是一天一天過去的，夢想是一步一步實現的。只要你能夠勇敢堅持下去，你也能夠看到凌晨四點半的海棠花與星光。

永不浪費──哈佛大學「時間使用指南」

在哈佛大學，「時間管理」是最重要的課程，甚至比創新、策略、格局等課程更受學生的喜愛與重視。在進入哈佛的第一學年，導師會故意將學生的「時間表」安排得滿滿的。這樣可以很好地鍛鍊學生應變、抗壓能力，以及時間管理能力。

哈佛學子也不是徒有虛名，他們每天堅持早起，研究各種案例、參加各種討論小組，同時還能夠兼顧娛樂和社交。時間在每個人那裡都是一樣的，但是不同的人，能讓相同的時間產生不同的價值。哈佛學子每天也只有24小時，他們卻能秉承「永不浪費」的原則，珍惜每一分、每一秒的時間。在哈佛學子看來，時間才是最寶貴、最重要的資源，失去什麼東西，也不能失去時間。因為每一寸光陰都擁有生命的質地，珍惜時間就是珍愛生命。

美國管理學大師彼得．杜拉克（Peter Drucker）說過：「不能管理時間，便什麼也不能管理。時間是世界上最短缺的資源，不嚴加管理，你就會一事無成。」

我們也看到，那些父母口中「別人家的孩子」、老師讚不絕口的「學霸」，都是時間管理的高手。哈佛大學同樣要求學生擁有超前的時間觀念，為了讓學生懂得高效能地利用時間，哈佛大學甚至為學生制定了專業的「時間使用指南」，其目的就是讓孩子養成「永不浪費時間」的好習慣。

哈佛校園裡一直流傳著「神童」羅伯特．奧本海默（Robert Oppenheimer）的故事。

1922年秋天，奧本海默考入哈佛大學。在選擇科系的時候，他猶豫了很久，因為他曾夢想成為古典文學家、詩人或者畫家，不過最後他還是選擇了更接近「現實」的科系──化學。他想透過自己的能力去改變世界，化學或許是一條很好的途徑。

學習期間，他十分重視時間管理，每天都在和時間賽跑。

清晨，他總是第一個起床，第一個進入實驗室；中午，他匆匆忙忙地吃一片夾心麵包，然後又投入到實驗之中；晚上，他都是最後一個離開實驗室且經常會學習到凌晨。

他知道自己的每一分鐘應該用在什麼地方，雖然每天學習的時間比一般人長很多，但生活仍舊井然有序。因為他「惜時如命」、刻苦努力，所以他只用了三年時間，便把學分修滿了，並且成績優異。這在當時幾乎是無法做到的奇蹟，為此他也被哈佛人稱為「神童」。這位「神童」也沒有讓人失望，1945年，他主導製造出世界上第一枚原子彈，終於以自己的能力改變了人類社會的格局。

世界上真的有「神童」嗎？答案是肯定的，但是擁有超強天賦的人，最後不一定創造奇蹟，不過懂得利用時間，並且刻苦努力的人卻可以！奧本海默成功的最主要因素，便在於時間管理，他能夠有效地利用時間，也就掌握了世界上最短缺的資源。

在哈佛，時間管理課一直是教授和學生眼中的重中之重。如果你覺得奧本海默的時間管理術已經年代久遠，那麼現在來看看當代哈佛大學生的一天時間是怎麼安排的。

2018年，一位名叫約翰．費舍（John Fish）的哈佛學霸走紅網路，因為他拍攝了一段影片，記錄了自己怎樣度過在哈佛的一天。影片中，約翰．費舍將一天要做的事情做成計畫表，每件事情在什麼時候去做、需要花費多少時間，都在計畫表中一目了然。

約翰．費舍在影片中說道：「昨天是低效的一天，我的鬧鐘響了，幾個星期以來我第一次按下了鬧鐘並賴床了。我認為，你每天早上做的第一件事情，會為當天定下基調。這就是為什麼我每天早上，都希望能高效地起個好頭。但當我按下賴床按鈕時，我便以放棄抵抗的方式開始新的一天，這就像滾雪球效應，會讓一天都變得低效而糟糕……」

約翰．費舍能夠將每天的時間安排得井然有序，除了堅持早起、按計畫行事以外，更重要的是他還具有自律精神。當我們每天抱怨「時間不夠用」的時候，都應該捫心自問一下：我是否有浪費時間的行為？我是否制定出學習計畫？我是否擁有自己的「時間使用指南」？

時間管理的方法有很多種，但是在哈佛大學，教授和學生所推崇和應用的「時間使用指南」，可以總結為以下幾點：

1．效率是時間管理的第一法則

同一個問題，有人半小時就能解答出來了，有人卻要花費半天的時間，區別就在於大腦運轉的效率。如果能夠在相同的時間，做更多的事情，時間是不是就會「多」出許多呢？高效率就是用最少的時間，做最多的事情，只要能提高自己的效率，就能讓時間增值。

2．做任何事情之前一定要做好計畫

在每一天或者每一週開始之前，花一點時間做好計畫，否則很容易出現手忙腳亂的情況。時間管理最大的問題就是，時間永遠不知道花在了哪些地方。因此，一定要提前做好計畫：你可以把每週或者每天要做的事情全部記錄下來；太大的任務可以分解成幾個較小的任務，然後訂定「時間標記」給每個任務。

3．分清事情的「優先順序」

時間要用在刀口上，因此你必須分清楚，哪些事情是必須做的，哪些事情是想要去做的，根據優先順序排序它們。如果兩件事發生衝突，我們應該放棄優先順序較低的事項，舉一個簡單的例子：每天八個小時的睡眠時間是必要的，如果想要參加派對，也不能影響到睡眠時間，那麼按照優先順序排列，睡夠八小時會排在參加派對之前。

4．享受時間管理帶來的成就感

當你圓滿完成某個任務時，內心通常會有滿滿的成就感。這種成就感會激勵你繼續努力，珍惜時間，永不浪費。當然，每個人對成就感的理解不同，有人認為「掌控時間」是一種成就感；有人認為「節省時間」是一種成就感；也有人會因為「不浪費時間」而產生成就感。無論怎樣理解，成就感都會成為時間管理的巨大動力。

富蘭克林（Benjamin Franklin）有一句名言：「你熱愛生命嗎？那麼別浪費時間，因為生命是由時間組成的。」

如果不懂珍惜時間，我們的生命也將變得雜亂無章，許多時間也會浪費在瑣碎的小事之上；相反，珍惜每分每秒的時間，做好時間管理，才能讓一切井然有序。

哈佛大學的「時間使用指南」值得我們學習和借鑑。

其實，我們每個人每天都擁有相同的時間，只不過每個人對時間的態度不同──是躺在床上等待生活的暴擊，還是早起創造人生的奇蹟，完全取決於你自己的選擇！

主題書展