讓身心回歸平衡的姿勢與呼吸調整法(電子書)

～調整日常生活中的「姿勢」與「呼吸」，和疲勞、焦躁說再見～
學習「生活合氣道」的身心使用要領，輕鬆找回最佳狀態！

【本書特色】
◎書中所介紹的「生活合氣道」曾登上日本電視台NHK，造成話題！
◎搭配插圖說明改善姿勢的方法，清楚易懂！
◎提供26則實際案例，並標註該案例是運用書中哪些方法改善生活！

現代人的生活充滿壓力。
每一天，身體與心靈都在不知不覺中消耗。
透過「生活合氣道」，無須耗費心力，即可讓疲憊與焦躁的身心回歸平衡。

「合氣道是什麼？」
「合氣道和日常生活有什麼關係？」
對大家來說，可能會覺得合氣道是種武術，是與自己無關的領域，
不過，本書所教的「生活合氣道」是一種落實於日常的生活方式，每個人都可以實踐。

本書以「生活合氣道」為主題，
大致區分為「身體使用要領」與「心靈使用要領」兩大類。
首先，透過改善「姿勢」，學習合氣道的身體使用要領，例如「意識小指側，輕鬆抓握東西」或「不需挺直背脊的不疲勞坐姿」，讓身體不再痠痛疲勞。
再來便是透過「呼吸」調整心理狀態，例如「平穩的深呼吸」、「氣的呼吸法」，擺脫焦慮、不安。

生活合氣道為生活帶來數不清的好處，
像是「輕鬆提重物」、「以小力量產生大威力」、「消除擔憂」等。
如果你常常感到被壓力壓得喘不過氣，或是焦慮不安，
那麼就趕快來試試簡單又容易執行的「生活合氣道」吧！

藤平信一
一九七三出生於東京，畢業於東京工業大學生命理工學部。目前為一般社團法人身心統一合氣道會會長。自幼接受父親藤平光一的指導，繼承身心統一合氣道，致力於傳授、推廣身心統一合氣道，目前全世界二十四個國家，有約三萬人學習合氣道。藤平信一不僅擔任慶應義塾大學體育社團合氣道部的指導教師，並以兼任教師的身分於通識課程中教授身心統一合氣道，還將此活用於人才培育上，以經理人、運動教練、藝術家等為對象，舉辦相關講座、辦理企業培訓。二○一○年起，受到美國職棒大聯盟洛杉磯道奇隊的邀請，參與培育年輕新星選手，深受選手和教練的信任。也曾參與《朝一》、《あしたも晴れ！人生レシピ》等電視節目的演出。主要作品包含《心と体が自在に使える「気の呼吸」》（Sunmark出版）、《コミュニケーションの原点は「氣」にあり！》《「氣」の道場》（皆為WANI BOOKS 〔PLUS〕新書出版）、《一流の人が学ぶ 氣の力》（講談社）等。

前言

Part1 藉由姿勢調整身體
．姿勢之所以重要的理由…有穩固的地基，身體才能輕鬆活動
．良好姿勢保持身體平衡…不會造成身體負擔的站姿
．重新調整身體用力方式…以最小限度的力量支撐身體
．矯正駝背姿勢的反效果？…正確姿勢即自然姿勢
．放鬆胸口多餘力量…讓「肩膀」恢復至自然位置
．放鬆頸部多餘力量…讓「頭部」恢復至自然位置
．放鬆腰部以下多餘力量…讓氣運行至腳趾
．確認是否為自然姿勢…氣的測試

Part 2 每天輕鬆自在的「身體使用要領」
．放鬆身體多餘的力量，鎮靜亢奮的意識
．不增加手臂、肩膀的負擔 輕鬆搬運重物
．意識小指側 輕鬆抓握東西
．料理三餐變輕鬆 有效率地使用器具
．靠近置於遠處的餐具 洗碗不疲勞
．肩膀不再僵硬 輕鬆晾衣服
．使用全身 快速吸地板
．疲勞連同髒汙一掃而空 擦拭祕訣
．不需挺直背脊也OK 不疲勞坐姿
．長時間久坐也不難受 不發麻跪坐法
．不抵抗搖晃 搭捷運不疲累的站立方式
．臀部不再疼痛 騎腳踏車方式
．享受長途開車 不疲勞駕駛
．姿勢不紊亂 快速書寫方法
．不白費力氣且動作輕盈 走路、跑步、上下樓
．搬運重物也輕輕鬆鬆 以全身力量推動手推車＆購物車
．手腕、手臂和肩膀不再痠痛 用全身抱小孩

Part 3 藉由呼吸調節心靈
．壓力大時情緒高亢…透過呼吸控制情感
．不受情緒影響的呼吸法…氣的呼吸法
．面對重要場合之前先平穩呼吸…練習平穩的深呼吸
．呼吸改善溝通…「喘口氣」再來處理
．以短促呼吸切換情緒…「吐掉」不安並予以斬斷

Part 4 每天輕快舒適的「心靈使用要領」
．心靈促使身體活動
．放鬆不用力，交由吐氣主導 提升熟睡力
．內心倉庫保持正向 神清氣爽地睜開雙眼
．將心擺在目標上 自在活動身體
．謹慎對待 凡事順利進行
．依序專注用心面對 多工處理也能順利進展
．喘口氣再採取行動 焦躁不安瞬間煙消雲散
．簡短吐氣 消除內心焦慮情緒
．結束是另外一個開始 事先確認關連性
．掌握跡象以利提早起步 察覺內心動向
．凡事堅定不移 不受內心動搖，澈底發揮實力

Part 5 生活中的合氣道實踐訣竅
．意識「小指側」 洗碗也能很優雅
．刀具鋒利度和切菜技術更上一層樓 菜刀使用方式
．維持同樣姿勢也不疲累 長時間久坐椅子上
．確認姿勢 輕鬆跪坐
．輕快站起身 被褥拿上拿下不吃力
．薦骨立起 順暢輕快地騎腳踏車
．調整姿勢和呼吸 開車不疲勞、不煩躁
．平穩搬運重物 順暢輕快地使用手推車
．讓心朝向正前方 步調一致的照護工作
．一鼓作氣釋放力量 書寫工整文字
．姿勢改變一個人 帥哥的基準
．音色隨著身體改變 輕鬆搬運樂器
．釋放無謂的力量 進入深層睡眠
．認同對方的存在 以心朝向對方打招呼
．鎮靜高亢的意識 感受隨之改變
．比起「辦不到的事」，多做「辦得到的事」 減輕焦躁不安的情緒
．決定事情的先後順序 發生突發狀況也不會驚慌失措
．當務之急是先「整頓」 然後採取行動
．掌握心的狀態 消除焦躁不安的情緒
．消除氣滯 保有自我
．排出悶氣 不用蠻力對待難應付的人
．一起同步活動 依親友間的互動方式隨機應變
．了解並接納對方 解決困難的談判
．學習受身技法 為突發事件做好準備
．確認外向意識 大方在眾人面前高歌
．感受天地自然 擺脫焦慮感

Part6 生活合氣道帶來的影響
．改變日常生活的生活合氣道…自在活動心靈與身體
．不費力地消除疲勞與焦躁不安…重新審視身體和心靈的使用要領

COLUMN
．結合日常動作的身心統一合氣道技法
．理解對方的過程
．保持內心平靜──心與呼吸
．不受制約的心靈使用要領

結語