不老奇蹟2―女性抗衰老計畫(電子書)

本書提出了女性抗衰老應從25歲開始的新觀念，並針對25歲以上女性的生理特徵、身體機能及心態變化，制定了一個不同年齡段、不同側重點的抗衰老計畫，從養顏護膚、減緩壓力、培養習慣、預防疾病等方面，由內而外地涉及到女性抗衰老的各個環節，既可以幫助青年朋友早日認識抗衰老的重要性，又能夠為己步入中年的女性，提供全面的指導，是廣大女性讀者不可缺少的生活用書。

 

第一章 提早瞭解女性抗衰老的真相
從生理角度上看，女性的衰老期會比男性提前5~10年，但我們可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。那麼，你要提早瞭解人體衰老的機理，用正確的方法，積極地調整自己的生活，最大限度地放慢衰老的腳步。
人體衰老的根源——自由基
令細胞獲得新生的抗氧化劑
女性衰老與荷爾蒙的分泌
永葆青春的16個生活習慣
第二章 25歲——保養肌膚刻不容緩
女人的肌膚在20歲時達到了最好的狀態，25歲以後，維持皮膚彈性及深層保濕的膠原蛋白合成的因素開始緩慢減少，皮膚蛋白的活性也逐漸降低，肌膚的衰老在不知不覺中開始了。從現在開始每天都要進行保濕補水和防曬的步驟，養成卸妝後再入睡的習慣，多攝入有延緩皮膚衰老功效的食物。
讓你的皮膚喝足水
全方位的防曬裝備
完全卸妝減少自由基的侵害
眼袋，皮膚衰老的信號
拒絕“熊貓眼”和“魚尾紋”
青春明眸的必需品
皮膚護理的誤區
抵禦皮膚衰老的營養素
牛奶的抗衰老功效
11種美容抗衰食物
第三章 30歲——調整心理因素與生活習慣
30歲的女性，要成就事業，還要成就婚姻。
保證高品質的睡眠，積極參加有氧運動，養成良好的生活習慣是這一階段抵抗衰老的首要任務，它們能夠杜絕亞健康的發展和蔓延，避免自由基的侵襲，而合理的心理疏導可以讓心理和身體處於健康狀態。
心理壓力是女性衰老的重要因素
成為自己的心理醫生
遠離“亞健康”狀態
擁有高品質的睡眠
徹底清除自由基的根源——體內垃圾
有氧運動是你青春永駐的良方
皮拉提，在呼吸和伸展中消滅自由基
第四章 35歲——抵抗衰老的關鍵時期
35歲是女性抵抗衰老的關鍵時期，這個階段女性體內的雌激素含量較5年前少了很多，新陳代謝速度也有大幅下降，身體感到疲倦，體重直線上升，皮膚越發粗糙，皺紋明顯加深。
這時應以平和的心態面對這些變化，通過合理的飲食，攝取抗擊衰老必需的營養，逐漸改善這些現象，延緩衰老。
去掉歲月的痕跡——皺紋
祛除多餘的角質，讓肌膚更年輕
膠原蛋白可以延緩衰老
乳房護理勢在必行
通過提高新陳代謝抵抗衰老
必要的營養膳食原則
維生素和礦物質的抗衰老功效
第五章 40歲——注意你的身體機能
進入40歲後，很多女性感到前所未有的疲勞，而疲勞的狀態延續下去，很可能誘發高血壓，頸椎病。
這時，衰老的現象已由外表轉入體內，非藥物治療對延緩身體機能的衰老有很大幫助。
疲勞是身體衰老的前兆
合理補鈣防止骨質疏鬆
提早預防頸椎病
全面提升免疫力
高血壓的防治方案
瑜伽為你重塑青春
第六章 45歲——平穩度過更年期
45歲以後的中年女性逐漸進入了更年期，除了最直觀的皮膚及毛髮的老化現象，身體的機能也出現了一些更年期的綜合症狀，如月經紊亂、頭暈、乏力、浮腫、心慌、失眠、肥胖等。
此時，中年女性更應該注意多方面的保養，以積極的心態向衰老挑戰。
女性的特殊階段——更年期
注意合理的膳食結構
更年期，如何越吃越年輕
怎樣愉快度過更年期
適當的運動可以緩解更年期症狀
如何延緩大腦的衰老
第七章 抗衰老的食療方法
傳統的飲食文化，蘊藏著炎黃子孫的聰明、才智，特別是那些具有抵抗衰老功能的飲食驗方，更是祖先智慧的結晶，它們雖然稱不上是靈丹妙藥，但在延緩、抵抗衰老方面，的確具有不可替代的功效。
滋養安神食療
抗疲勞食療
美容護膚食療
更年期滋補食療
防病抗衰食療