儀式效應：超越原子習慣的日常儀式，讓你的關係、人生與事業脫胎換骨！

★《華爾街日報》、《衛報》推薦★《SELF》雜誌最佳書籍

──專業推薦──

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者╱查爾斯．杜希格（CharlesDuhigg）

《逆思維》作者╱亞當．格蘭特（AdamGrant）

《恆毅力》作者╱安琪拉．達克沃斯（AngelaDuckworth）

《後悔的力量》作者╱丹尼爾．品克（DanielH.Pink）

《設計你的小習慣》作者╱BJ．福格（BJFogg）

哈佛行為科學家研究實證的人生升級妙方

小儀式、大改變

用儀式脫離貧乏日常，讓小確幸成為更大的力量

足球明星C羅一定用右腳先踏上球場；酷玩樂團主唱克里斯．馬丁（ChrisMartin）一定要先刷牙﹔推理小說天后阿嘉莎．克莉絲蒂（AgathaChristie）會邊泡澡邊吃顆蘋果﹔查爾斯．狄更斯（CharlesDickens）會拿出幾乎不離身的指南針，確認自己的床面朝北方後，吹熄蠟燭而入睡﹔美國前總統巴拉克．歐巴馬（BarackObama）得和特定的友人玩一場精心設計的籃球賽，才能撐到投票日。這些行為就你看來或許只是隨興之舉，但對這些人來說——卻是正確且行得通的行為。他們都全神專注在某種儀式行為上。

我們的生活充滿了重複性的行為，這些行為旨在讓我們保持在正軌上。我們稱之為習慣。隨著時間的推移，這些例行公事（例如，刷牙或先穿右襪子）往往會自動執行。但是，當我們更加留意這些行為的精確執行時，它們會從「習慣」心態轉變為「儀式」心態，進而將普通行為從黑白轉變為彩色。

作者透過深入探索人類真正有趣的個體和集體儀式行為，了解它們是如何運作，還有如何幫助我們面臨挑戰、實踐每天日常裡的機會。這本書的內容陳述了不論在個人和專業領域，於公於私，甚至是在不同文化和認同的場合之中，儀式都是可以讓我們充滿力量、鼓舞、提升我們自己的情緒催化劑。

儀式通常是在我們的感知雷達下默默運作，讓我們得以品味日常生活的所有經驗。透過本書，我們將知道儀式如何幫助我們好好的開始、平和結束一天﹔如何強化生活與工作上與他人的關係；在戰爭與和平時如何操作﹔以及如何讓我們從自動化的生活轉型至更活潑、變動的人生。

儀式在各方面充實了生活，讓我們的人生充滿神奇——作者把這稱為「儀式效應」，這也正是本書的核心思想。

作者簡介

麥克‧諾頓MichaelNorton

諾頓獲得了普林斯頓大學社會心理學博士學位，在2005年加入哈佛商學院之前，他曾在麻省理工學院的史隆管理學院和麻省理工學院媒體實驗室任教，並曾在史丹福大學商學院和華頓商學院擔任訪問學者。他目前擔任哈佛商學院的研究總監以及哈佛行為洞察小組的成員。

2012年，他被《連線》(Wired)雜誌評選為「將改變世界的50人」之一。他的TEDx演講「如何購買幸福」被觀看人次超過450萬次。諾頓定期為各知名媒體撰稿，包括《紐約時報》輿論組、華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《科學美國人》、《連線》和CNN；另外，他主持了與《紐約時報》TBrandStudios合作創建的播客TalkingGreen，該節目定期在《每日新聞》中刊登。

諾頓對行為經濟學的研究｢科學化的人的非理性程度｣，解釋了為什麼日常一些看似非理性和古怪的行為，有可能會對我們在實現目標產生極大效益。在《儀式效應》(TheRitualEffect)一書中，諾頓透過長達數十年來的研究，將流行的討論從“自動”的習慣轉移到“動畫”的習慣，以顯示從“習慣到習慣”觀念的轉變如何提高我們的績效，甚至增加我們的日常樂趣，加深我們的關係，並鞏固我們的目標感。

譯者簡介

游卉庭

國立政治大學社會系畢業、英國雪菲爾大學翻譯所碩士。目前與丈夫和雙胞胎暫居韓國濟州的家庭主婦兼譯者。任何工作指教煩請聯繫：judy75130@gmail.com

前言：重新了解儀式的魔法
 
在太陽升起之前，芙蘭奈莉．歐康納（Flannery O'Connor）會以晨禱，以及一壺與母親共享的咖啡開始她的一天。早上七點，歐康納參加每日的天主教彌撒。同一時間，瑪雅．安傑盧（Maya Angelou）來到離她家不遠的一間汽車旅館房間，要求將牆上的所有畫作全部撤下來。在上午某個時候，維克托．雨果（Victor Hugo）會脫光衣服，並要僕人將他的衣服藏起來，直到他完成每日的寫作目標。下午三點半整（時間就是這麼精確，所以全鎮的人都以他的時間為準），伊曼努爾．康德（Immanuel Kant）拿著西班牙拐杖杖踏出家門散步。到了晚上，阿嘉莎．克莉絲蒂（Agatha Christie）會躺進浴缸裡吃著蘋果。而在漫長一天結束時，查爾斯．狄更斯（Charles Dickens）會拿出隨身攜帶的指南針，確認他的床是朝著北方，然後吹熄蠟燭入睡。
 
你前面看到的這段話─整合了六位世界知名作家的一天作息─這些行為看起來似乎是創意的瘋狂，或者說非常古怪。這些都是他們一再重複進行並深具意義的動作。即使這些行為在你看來似乎完全隨意，但對這些作家來說，它們卻深具意義，而且行之有效。他們所有人都在進行某種形式的儀式行為。
 
你可能認為這種古怪的行為是創意人士，比如詩人、小說家和哲學家等工作的一部分，但我同樣可以舉出其他領域的成功人士。基斯．理查茲（Keith Richards）在與滾石樂隊（The Rolling Stones）登台演出前，一定要吃一塊牧羊人派─而且一定要是第一片。克里斯．馬丁（Chris Martin）在與酷玩樂團（Coldplay）一起演出前，總是要有條不紊地拿起牙刷和牙膏，把牙齒快速刷到潔白，才會願意離開他的梳化間，和其他成員一起上場。居禮夫人瑪麗‧居禮（Marie Curie）一定要把一小瓶鐳放在床頭才能安心入睡。巴拉克．歐巴馬（Barack Obama）則是和好朋友們安排一場籃球賽以度過投票日。

我和哈佛（Harvard）及世界各地的同事─包括心理學家、經濟學家、神經科學家和人類學家─一起調查探索人類真正令人驚嘆的個體和集體儀式行為，目的是想更進一步了解這些儀式是什麼、它們如何運作，以及如何幫助我們應對日常生活中的挑戰並抓住機遇。十多年來，我們訪查了全世界好幾萬人，在實驗室裡設計實驗，甚至運用腦部掃描來探索儀式的神經基礎。
 
本書的內容是我們的研究發現。在個人和專業領域、私人和公共領域，以及跨越文化和身分認同的場合之中，儀式都是可以讓我們充滿力量、鼓舞、提升我們自己的情緒催化劑。我們的研究將通過逐步拆解特定儀式的不同元素以揭示儀式的邏輯，並個別探究其影響。我們將會探索：儀式、習慣和強迫症之間到底有什麼區別？儀式是如何產生的？如何確保我們的儀式對我們是有利的而非不利？