睡前這麼做，與夜尿徹底告別：老是被尿意驚醒？名醫解答104個日常泌尿問題，不吃藥、免手術，頻尿自然好(電子書)

第一本夜間頻尿自我治療與預防全書
無需藥物、無需看診、不動手術
難以啟齒的困擾統統有解
 
●夜間頻尿到底有多糟？
經常夜間頻尿的人，死亡率是一般人的2倍！
每晚都要起來數次排尿，不僅導致睡眠中斷、睡眠不足、白天精神不濟，更會嚴重影響生活品質，甚至可能因此而受傷死亡！尤其是對於年長者來說，夜間頻尿的背後可能牽扯到各種複雜因素，要由各專業領域的醫師進行診斷。家人或自身若有這樣的困擾，千萬別「少喝水就好了」、「年紀大很正常」等自我腦補而忽視，一定要在病根擴大前妥善治療。
 
●為什麼需要看這本書?
比起一般疾病、醫療書籍，本書內容基礎來自於〈日本夜間頻尿診療指導手冊〉──歷經11年修訂，並集結日本10位醫療泌尿專科名醫共同監修而成，針對臨床、診間最多人發生的困擾以及最常詢問的104個問題，透過QA問答的方式，以淺白、生活化的詞彙將深奧的泌尿、腎臟保健等知識一一羅列，不僅一解大家對於頻尿的困惑，更確實引導民眾獲得正確的醫療知識，進一步了解從日常照護改善及預防頻尿的方式。
 
●夜間頻尿看這本書就能痊癒？
儘管面對疾病，大多數人的認知都是──「身體問題一定要看醫生」，然而在醫療資源緊縮同時相對增加染疫風險的今日，已有愈來愈多人傾向尋求自我處理，而比起聽信偏方、買藥吃的方式，本書當中介紹的是「在連絡醫生之前必須知道的事情」以及「應當要做的事情」，更有詳細自我檢查評量方式，並收錄最常接觸夜間頻尿治療前線的患者問題，以及那些活躍於前線的諸位專業醫師的最佳解答。儘管未必保證一次治癒所有病根，但書中誠懇而仔細回答的內容，必能解決大家日常生活中對於夜間頻尿問題的各種煩惱。
 
●沒有夜間頻尿也需要看這本？
是的，除了對於已有夜間頻尿的病人提出解決法外，強烈鼓勵民眾將本書作為居家保健常備知識用書，沒有夜間頻尿症狀的人，也能透過書中內容建立正確知識，同時依循書中提及的《簡易自我保養方式》預防未來發生夜間頻尿的可能，不論是自己或是照顧年邁家人，這些不好啟齒又不願出門看診的惱人問題，就從這本書解決煩惱。
 
●特別收錄 I ──〔自我評量表〕
針對生活、習慣、頻尿的情形判斷自身健康程度，在進醫院進行全盤檢測之前，能預先了解自己身體狀況以及需要進行的保健方式
1「夜間頻尿」自我檢查表
2過動性膀胱自我檢查表
3攝護腺肥大自我檢查表
4失眠自我檢查表
 
●特別收錄 II ──〔簡易日常照護法〕
頻尿的預防保健其實從生活小習慣、小動作就能做起，本書收錄八種日常保健照顧方法，從睡前抬腳、穿彈性束襪、散步、深蹲等，透過每日習慣養成，就能終生擁有健康的排狀態！
 
【日本亞馬遜讀者評價】
讀者 銀時
★★★★★
非常有幫助！
我有夜尿症，每晚醒來大約5次。
做完本書中的自我保健後，減少到1到2次。
 
讀者 蟹川の蛍
★★★★★
抬腿的效果很讚！
原本每天晚上都會排尿1到2次，後來變成了3次。遇到這本書，跟著書上指示，嘗試傍晚看電視時把腿放在椅子上的做法，現在每天夜間排尿只有1次，有些日子是零。謝謝！

作者簡介 
姓名：主婦と生活社ライフ・ケア編集部
總部位於東京中央區的日本出版公司。以出版各式生活、時尚雜誌叢書為主，如《周刊女性》、《JUNON》等。本書由主婦與生活社編輯群一手打造，集結民眾日常容易發生的頻尿相關狀況與疑問，委由日本10位專業醫療人士進行回答：
● 吉田正貴（國立老年醫學中心泌尿外科）
● 曾根淳史（宮津光生會宮津武田醫院院長）
● 高橋悟（日本大學醫學院泌尿外科教授）
● 橫山修（福井縣） )大學醫學院泌尿外科教授)
● 內村直尚 (久留米大學校長)
● 大石充 (鹿兒島大學心血管和高血壓醫學教授)
● Hikaru Tomoe (東京女子醫科大學東方醫學中心盆底功能重建診所泌尿外科教授)
● 堀田晴美 (東京都老年醫學中心自律神經功能研究主任)
● 粕谷豐 (東京都老年醫學中心泌尿外科)
● 金丸繪理加 (註冊營養師)

譯者簡介 
姓名：黃詩婷

因喜愛日本傳統文化、文學、歷史與動漫畫而成為自由譯者，人生目標是以書籍譯者身分終老一生。
譯作參考個人網頁：http://zaphdealle.fc2rs.com/translate/

第一章：半夜起來上幾次廁所就算頻尿？
Q1.半夜起來上幾次廁所就算生病？
Q2.夜間頻尿是因為年紀大了嗎？
Q3.不只半夜，白天我也頻尿的樣子？
Q4.半夜起來尿尿，但尿量都超少
Q5.排尿不順好惱人
Q6.白天有時候會突然很想尿尿
Q7.睡到一半會突然尿急
Q8.晚餐小酌，半夜就會一直起來尿尿
Q9.半夜頻尿，害我白天都超想睡
Q10.聽說夜間頻尿死亡率較高？
Q11.夜間頻尿的原因是癌症？
Q12.不只老人，年輕人也會頻尿？
Q13.什麼樣的「危險頻尿」要立刻就醫？
Q14.有什麼症狀我就要去生醫生？
Q15.夜間頻尿超困擾，要怎麼根本改善？
Q16.每天寫「排尿日誌」有什麼幫助？
Q17.一定要寫排尿日誌嗎？
Q18.請教我怎麼寫排尿日誌
Q19.測量尿液的容器用什麼裝？
Q20.連老人都能簡單記錄的排尿日誌
Q21.除了排尿日誌，記錄時還要注意什麼？
第二章：真的不去醫院就能治好？
Q22.對夜間頻尿有效的自我照護？
Q23.要怎麼自我評量是否水腫？
Q24.傍晚抬腳的詳細說明
Q25.抬腳時腰會痛，該怎麼辦？
Q26.睡覺時把腳抬高，也有效嗎？
Q27.什麼樣的彈性束襪有幫助？
Q28.在哪裡可以買到彈性束襪
Q29.藥妝店賣的跟醫療用束襪不同嗎？
Q30.什麼樣的人不能穿束襪？
Q31.穿上束襪的時機？
Q32.束襪超緊不舒服，要穿多久？
Q33.請推薦能改善夜間頻尿的運動
Q34.聽說要鍛練骨盆底肌
Q35.膀胱過動症要怎麼自我照護？
Q36.聽說按摩能改善膀胱過動症？
Q37.怎樣能改善攝護腺肥大？
Q38.居家照護都沒改善，該怎麼辦？
Q39.怎樣才能改善頻尿，提高睡眠品質？
第三章：為什麼我半夜一直起來上廁所？
Q40.為什麼明明睡著了還會起來尿尿？
Q41.怎樣的量才叫尿得夠多？
Q42.為什麼半夜起來尿得特別多？
Q43.多喝點水，血液也會更清？
Q44.如果少喝水，我會不會脫水？
Q45.茶、咖啡都不要碰比較好？
Q46.酒的話，能夠喝的量有多少？
Q47.為什麼上了年紀，就會變得頻尿？
Q48.白天都站著工作，跟頻尿有關嗎？
Q49.減塩會影響排尿？
Q50.高血壓會造成夜間頻尿？
Q51.糖尿病會造成夜間頻尿？
Q52.與夜間頻尿相關的病症是？
Q53.常見的膀胱過動症與頻尿的關係？
Q54.能自我檢測是否有膀光過動症嗎？
Q55.有什麼原因是男性才會發生？
Q56.能自我檢測是否攝護腺肥大嗎？
Q57.影響女性夜間頻尿的原因？
Q58.手腳冰冷，是頻尿原因？
Q59.女性荷爾蒙影響夜間頻尿？
Q60.生產後變得頻尿
Q61.熟睡的話就不會半夜起來尿尿？
Q62.能自我評量熟睡度嗎？
第四章：到醫院我該怎麼跟醫生聊病情？
Q63.去醫院看診會是什麼情況
Q64.感到很羞恥，該怎麼開口？
Q65.去醫院前要做什麼準備？
Q66.要帶著記錄好的排尿日誌嗎？
Q67.看醫生時他沒叫我要記錄排尿，該聽誰的？
Q68.我有別的慢性病，在接受診斷前要先跟醫生講嗎？
Q69.因為夜間頻尿去看醫生，治療需要花很多錢嗎？
Q70.雖然我想去醫院，但不知道怎麼選擇醫院
Q71.女性要治頻尿的話，看婦產科嗎？
Q72.去看醫生時，被轉診到精神科，這樣對嗎？
Q73.什麼樣的情況我要去看睡眠科？
第五章：怎麼治好夜間頻尿？
Q74.所謂的「治療」都做些什麼？
Q75.半夜尿量多，該怎麼治療？
Q76.膀胱無法累積尿量，怎麼治療？
Q77.動手術可以根治？
Q78.膀胱炎造成的頻尿，怎麼治療？
Q79.淺眠造成的頻尿，怎麼治療？
Q80.接受治療後就能夠根治嗎？
Q81.接受治療後，我半夜一次都不會起來尿尿嗎
Q82.失智的長輩有夜間頻尿問題，我該怎麼做？
第六章：不要吃藥比較好？
Q83.什麼樣的情況需要藥物治療？
Q84.醫師不開藥給我？
Q85.膀胱過動症的話要吃什麼藥？
Q86.攝護腺肥大的話要吃什麼藥？
Q87.聽說最近有特效藥？
Q88.白天吃利尿劑，可行嗎？
Q89.試著自我照護，可以停藥嗎？
Q90.我有在吃高血壓藥，怎麼辦？
Q91.我有在吃糖尿病藥，怎麼辦？
Q92.會引發夜間頻尿的藥物有哪些？
Q93.長期有吃安眠藥，我上癮了嗎？
第七章：日常生活的疑問
Q94.什麼食物不要吃比較好？
Q95.要怎麼做才能有效的「減鹽」？
Q96.為了減鹽生活，哪些食物不要碰？
Q97.我還是想喝酒，可以嗎？
Q98.鋸棕櫚萃取物真的能保養攝護腺？
Q99.有些中藥說對頻尿有效？
Q100.按摩小腿肚也有效？
Q101.泡澡的話，什麼時間帶比較好？
Q102.不戒煙不行嗎？
Q103.睡前跟中途起來上廁所的注意點
Q104.半夜上廁所時決不能做的事
夜間頻尿自我評量表
超簡單自我照護