即使明日死去也不後悔：38個提問，讓心靈重生的實作筆記

世上最大的不幸，就是臨死時感到後悔。
如果人生能重來，你想怎麼生活？

日本名言療癒專家用38個問題，讓你明白人生中真正重要的事，
讓你活得不後悔，讓夢想生生不息，讓往後的生命充滿愛。

你還來得及改變，來得及幸福──
不只是你幸福，你愛的人也幸福。

★最好的禮物書──
攤平式裸背裝幀書衣，好翻又好寫。
送給你珍視的人。

這本讓心靈重生的筆記書要問的是：
「如果明天就死了，你想怎麼度過人生？」

繼續現在的生活方式，理想的情況會發生嗎？
如果不會，你要何時開始改變生活方式？
你的人生，是由對自己發問的問題決定的。
在這裡，你會直面拳拳到肉、針針見骨，讓你不得不直視的問題──
☉在離開前，你還能跟最喜歡的人吃幾次飯？
☉如果要放棄一件事，你會放棄什麼？
☉如果叫你做「下輩子的預習」，你會做什麼？
☉如果神明顯靈告訴你「這本筆記寫的事都會實現」，你會寫什麼？
☉讓你「想一輩子交往」的朋友，是怎樣的人？
☉你希望別人記得你什麼？
☉如果你的父母是自己選擇的，選擇他們的理由是什麼？
☉如果你的人生是一場電影，想在最後的幕後人員名單放上誰的名字？

看到這本書的今天，就是最適合重生的日子。
回答完書中的每個問題，相信你會看到不一樣的自己！

★讀者重活推薦！
․這本書會讓你真正感激自己還活著。
․這是一本讓你對明天充滿期待的書，希望正在經歷困難的人都能讀到。
․比寫日記更有趣、更容易寫，幫助我恢復平靜，並過上自己的生活。
․因為憂鬱的關係，一直很想死，看到這本書後，透過書寫回答問題，寫到自己滿意為止，漸漸地想死的欲望已經消失了。雖然憂鬱仍未痊癒，但已經可以抑制對於死亡的想法。
․我是在祖母過世前一天遇到這本書，也開始真正意識到死亡這件事。沒有想過筆記書也能這麼有趣，讓我期待著每一個明天。

【作者簡介】
翡翠小太郎
作家、幸福翻譯家、天才文案作家。以「改變觀點就能改變人生」為信念鑽研各方看法。跟隨衛藤信之學習心理學後，考取心理諮商師證照。著作《3秒讓人變開心的名言療法》於2005年榮獲Discovery MESSAGE BOOK大賞特別獎，一躍成為暢銷書。另著有《有人因你活著而幸福嗎？》《今天，是為誰而活？》（與SHOGEN合著）等暢銷作品，以及《能在人生最後一天擺出勝利手勢離世的唯一一種生活方式》。想從四次元口袋拿出能讓未來變有趣的想法，打著「成為這個星球的哆啦A夢」的大旗日夜精進中。YouTube頻道「名言療法」幾乎每天更新中。

【譯者簡介】
高宜汝
旅居日本尋找人生的日語譯者。喜歡旅遊，喜歡發呆，喜歡把好書翻成中文讓更多人閱讀。譯有《即使明日死去也不後悔：38個提問，讓心靈重生的實作筆記》《有花就有神》《活出真正的自己，就不再生病》《專注力，就是你的超能力》《神心態：用科學方法打造內心強大的你》《5W1H經典思考法：容易獲得成果的人都在用》（以上皆為方智出版）等書。

【前言】
不犯錯的人生，真的好嗎？

人生只要60分及格就好，
盡情玩樂吧。
如果人生能重來，
你想怎麼生活？
在這本書的開頭，
我想以自己的詮釋來介紹擷取自《IF I HAD MY LIFE TO LIVE OVER》（如果人生能重來）的內容。
這是85歲的美國老太太史戴爾（Nadine Stair）的作品。
「如果人生能重來，
我想歷經更多失敗。
肩上的壓力更釋放一些，
讓自己更放鬆一些，
瘋狂的蠢事更多做一些，
活得比現在的人生旅程更有趣一些。
我再也不想擔心過頭了。
要盡量去冒險犯難。
去攀登更多座山巒，
去游遍更多條河川。
還想去吃更多冰淇淋，
豆類減量亦歡。
或許會引起更多問題。
但是，不用想破頭就能排除萬難。
我一路活到85歲，
每天都在意周遭人的想法，
只為了不出紕漏。
當然，也稍稍做過些蠢事。
可是，如果我會輪迴轉世，
更多蠢事讓我躍躍欲試！
不再思考好幾年後的未來，
這個瞬間，只活在現在。」
這是史戴爾老太太85歲時的心境。
試想，不犯錯的生活，真的好嗎？
人生只要60分及格就好，
盡情玩樂吧、盡情享受吧。
人生是為了玩樂而存在！
就是這麼一回事。
實際上在美國做的問卷調查──
「回想你90年的人生，最讓你後悔的是什麼？」之中，
竟然有90％的人回答如下：
「如果能再多冒險一下就好了。」
簡言之，若繼續現在的生活方式，
會在人生最後一天對自己的人生感到後悔，
嚷嚷著「我不想死，我不想死」的機率高達九成。
你會後悔：
「再多按照自己的想法生活就好了。」
「再放鬆一點工作就好了。」
「多跟自己重視的人在一起就好了。」
可是，可是，可是，可是，
你還來得及改變！
如果你現在是30歲，
史戴爾老太太一定會跟你說：
「沒關係，你還有50年。
從今天起抱著重生的心情生活吧。」
她會對50歲的人說：
「沒關係，你還有30年。
桑德斯上校是在65歲創辦肯德基的，
你一定沒問題！」
她會對70歲的人說：
「10年就足以改變人生了。
你還有足夠的力氣做想做的事。」
死亡會質問你：
「繼續活得跟死了沒兩樣也好嗎？」
死亡會質問你：
「你最重視的是什麼？
為什麼你不去面對它呢？」
死亡會質問你：
「帶著對他的不諒解死去也可以嗎？」
「你還沒跟他道謝，就這樣死了也沒關係嗎？」
「自己覺得好就好嗎？」
死亡會用「活著的覺悟」逼問你。
「如何死亡」，
就是「如何生活」。
開始規畫死亡方式，
就是在規畫生活方式。
請你再次思考何謂「極其不幸」。
失去錢財、失去房屋、失去物品等，並非真正的不幸。
因為錢財、房屋跟衣服，都帶不去另一個世界，
我們原先也是身無一物，連貼身衣物都沒穿、一絲不掛地出生於此。
那麼死亡本身，究竟是不是極其不幸呢？
這點也充滿疑問。
例如據說在繩文時代，很多人在30歲左右即死亡。
早死若是種不幸，等同於在繩文時代長達一萬年的和平生活中，
生於該時代的人們都很不幸。
再說，螢火蟲的壽命是成蟲後約三天到十天。
螢火蟲難道都很不幸嗎？
這世間的極其不幸，
是死亡近在咫尺時，
對自己的人生感到後悔。
還好，仍有方法能避免這種不幸。
現在，請你想像自己死亡的光景。
想像每個人的人生100％都會到來的、
死亡的那一天……
不要閃躲，好好地面對並想像一次，
你離開身體的那一天。
接著你會發現「真心」。
真心。
究竟，你想怎麼做。
不照著「真心」生活，
就無法擁有不後悔的人生。
「人生的最後一天，抱著何種心情離世最為理想？」
「繼續現在的生活方式，理想的情況會發生嗎？」
「如果不會，你要何時開始改變生活方式呢？」
準備好了嗎？
這本筆記將獻上38個問題作為贈禮，
邀請你走進冒險中，與自己的真心相遇。
你的人生，是由對自己發問的問題來決定的。
這本筆記要問的就是：
「或許明天就死了。你想怎麼度過人生？」
從現在起，為了讓你的人生切換成冒險之旅，
請你先死一次。
「死」是能讓「生」變得最耀眼的開關。

【目錄】
不犯錯的人生真的好嗎？
本書的使用方法

LIVE 讓你不後悔人生8道題
問題1 如果現在死了，什麼事會讓你後悔到想哭？
問題2 你還能再看幾次櫻花？
問題3 人生的最後一天你想吃什麼？
問題4 今天是值得收下其他生命的一天嗎？
問題5 如果要放棄一件事物，你會放棄什麼？
問題6 你對哪些事設下「一定得做」「絕不能做」的限制呢？
問題7 在人生的最後一天，你現在的煩惱還是件值得煩惱的事嗎？
問題8 絕對不想失去的人事物，前十名有哪些？

DREAM 讓夢想生生不息的9道題
問題9 如果有兩兆元，你會怎麼花？
問題10 心裡知道只要做了就會變好，卻遲遲未付諸行動的事有哪些？
問題11 若有人說「為了下輩子請先預習這些事」，你會從哪件事開始？
問題12 如果神明顯靈告訴你「在這本筆記寫的事情都會實現」，你會寫什麼？
問題13 「總有一天會做」，你的「總有一天」是什麼時候？
問題14 夢想成真後，還有哪些更棒的事情接二連三的發生呢？
問題15 你希望別人記得你什麼？
問題16 如果要在墓碑上刻一句話，你會刻什麼？
問題17 你的訃聞即將刊登，內容會是什麼？

LOVE 讓接下來的人生充滿愛的11道題
問題18 你想跟誰在一起？
問題19 讓你「想一輩子交往」的朋友是怎麼樣的人？
問題20 你知道重要朋友的夢想嗎？
問題21 有因為你而幸福的人嗎？
問題22 誰的笑容會讓你充滿幹勁？
問題23 如果死亡就在眼前，你想跟誰說對不起？
問題24 某天早上，收到了來自天上祖先寄給你的信。信裡寫了什麼？
問題25 如果你是自己選擇父母出生的，選擇他們的理由是什麼？
問題26 若死後一切都會真相大白，你會怎麼和對方相處？
問題27 對你而言，愛是什麼？被愛又是什麼？
問題28 今天你要留下哪種愛？

HEART 照真心生活的10道題
問題29 比錢更重要的時光是什麼？
問題30 請寫下現在你很幸福的10個理由
問題31 你正努力成為某個人嗎？
問題32 讓你自責「這樣不好」的地方是哪裡？
問題33 什麼時候會讓你感到放鬆？
問題34 臨死前一秒想說的人生最後遺言是什麼？
問題35 如果做什麼都可以，你真心想做的是什麼？
問題36 活出最棒人生的「未來的你」，想對今天的你說什麼？
問題37 如果你的人生是一場電影，想在最後的幕後名單放上誰的名字？
問題38 在不用勉強自己、立刻能實行的事情中，現在最讓你心動的是什麼？

最終任務　最後想對他說「謝謝」的人是誰？請你寫封「遺書」給他

【書摘】
問題1如果現在死了，什麼事會讓你後悔到想哭？

為了讓你能更加貼近現實地回答接下來的問題，
首先，請你先死一次。
放輕鬆地躺在地上，
感覺自己的身體從現在起慢慢死去……
接著，意識越來越模糊，身體跟著越來越沉重。
身體變得很重、很重、很重。
請想像自己：
「漸漸、漸漸、漸漸地走向死亡。」
手已經重到緊貼在地板上，動彈不得。
腳也好重，完全動不了。
一心一意用全身細胞想像：
「我正漸漸死亡。」
你正在死去，
漸漸死亡，
漸漸死亡……
正當你覺得現在就是死亡的瞬間時，
試著只讓意識脫離肉體，
從正上方俯瞰自己的身體。
現在，正下方就是死亡後的你的身體。
現在的你，正看著死去的自己。

這一輩子，你的人生怎麼樣呢？
1如果現在死了，什麼事情會讓你後悔到想哭？
2為了不後悔，你可以做些什麼？
請寫下為了不後悔，從現在起做得到的3件事。
現在做得到的事，無論多細小都沒關係。
1
2
3

問題2你還能再看幾次櫻花？

古羅馬時代，將軍在戰勝凱旋、接受眾人掌聲喝采時，必會讓隨從輕聲提醒他這句話：
「Memento mori.」
意為「勿忘人終將一死」。
日本武士過去能如此潔身自愛、瀟灑地活著，就是因為他們從未忘記自己終將一死。
你現在的年紀是_______歲
假設人生可活90年，一年以一次來計算。
現在你如果是30歲，還能賞花的次數為90-30＝60次。
當地球繞太陽60次後，你就會死。千萬不能無視這個事實。
（你的年紀）
90－ ＝ 次！

請試著面對接下來的問題。當然這些問題沒有正確答案，只是想像答案也OK。
回答過程中，應該會湧現「一期一會」的心情。
在死掉之前，
你還能跟最喜歡的人吃幾次飯？
在死掉之前，
你還能喊幾次最喜歡的人的名字？
在死掉之前，
你還能跟最喜歡的人吵幾次架？

問題3人生的最後一天你想吃什麼？

我的朋友天創人（編按：本名為軌保博光，導演、詩人）在到訪鹿兒島某間佛寺時，
住持對他說了這段話：
「這杯茶一定是我最後一次為您泡的茶。
所以我會誠心誠意地泡這杯茶。
如果可以的話，在喝這杯茶時，
請將這杯茶當作是您這輩子喝的最後一杯茶。」
朋友聽了這番話後，喝茶方式改變了。
他先享受茶香，為茶色之美感動，再品茶好好感受茶味。
明明只是喝一口茶而已，
卻感覺幸福慢慢在身體裡擴散。
成為人生中最好喝的一杯茶。
他告訴我：
「今天可能是跟孩子在一起的最後一天。
老公去上班的時候，
今天可能是最後一次能親口對他說『路上小心』。
這頓飯可能是最後一餐。
今天可能是人生的最後一天……
我們覺得一定還有明天，
也一定能活到明年。
覺得自己能活個20年、30年、40年。
認為這是理所當然的事。
當人們認為理所當然的時候，就不再心懷感謝。
真的是理所當然嗎？
老婆幫你做飯、媽媽幫你做便當。把這些事歸類為理所當然的人，
到底是誰呢？」

如果今天是人生的最後一天，
你想吃哪些食物呢？
想到什麼就盡量寫下來。
你想跟誰一起吃？
邀請那個人一起吃吧。
一起吃飯時，請讓對方閱讀左頁的內容，一起想著「這是最後一頓飯」，並慢慢享用餐點。這是名為「最後一頓飯」的遊戲。
其實，光是跟喜歡的人一起慢慢享用餐點，就能感到無上的幸福了。

問題6你對哪些事設下「一定得做」「絕不能做」的限制呢？

當我們逐漸長大成人，
會開始用許多「一定得做」跟「絕不能做」來束縛自己，
像是「絕不能犯錯」「絕不能丟臉」「一定要跟大家好好相處」「一定得認真」等，
自己限制自己的能力。
所以，每天都很累。
因為在負面情緒的背後，
隱藏著自以為是的限制，
請試著懷疑：「真的是這樣嗎？」
比方說對於「絕不能失敗」的臆測，
去懷疑真的不能失敗嗎？
其實，越成功的人，
過去經歷過的失敗越多。
「一定要跟大家好好相處」，真的是這樣嗎？
如果出現討厭的人，難道自己就毫無價值可言了嗎？
質疑自己先入為主的想法，一個個解開它吧。

寫下讓你離自由生活越來越遠的「一定得做」跟「絕不能做」。
寫下來之後，試著懷疑：「真的是這樣嗎？」
真的是對的嗎？
每解開一個「一定得做」，
心裡就會輕飄飄地變得越來越輕鬆。
發聲唸出以下14句話，若出現任何讓你感到彆扭的內容，就有可能是你正下意識地給自己與該內容相反的限制。將感到彆扭的話圈起來，從今天起三週內，在睡前唸一次那句話給自己。
＊與眾不同也沒關係。
＊丟臉遭人恥笑也沒關係。
＊對自己更誠實，順從自己隨意地生活也沒關係。
＊不用跟所有人好好相處也沒關係。
＊跟喜歡的人說「喜歡」也沒關係。
＊說出自己的意見也沒關係。
＊顯露脆弱的一面也沒關係。
＊拒絕討厭的事情也沒關係。
＊請他人幫忙也沒關係。
＊過得更豐足也沒關係。
＊優先做開心的事也沒關係。
＊過得幸福也沒關係。
＊隨心所欲地生活也沒關係。
＊不用顧慮他人，讓自己變得更棒也沒關係。
（請唸出聲音，溫柔地再告訴自己一次）
摘自部落格「治癒自己實現夢想『溫柔的生活方式』的心理學」
矢野惣一（編按：解決問題心理治療師）