我想變專心：小學生心理學漫畫系列二 2-培養專注力！

＼暢銷好評《小學生心理學漫畫》 系列二暖心再臨／

★獻給6～12歲的孩子★
★第一套全方位的小學生自助心理學讀物★
★榮登多家通路暢銷榜★深受家長與孩子肯定★

培養好性格，內心更強大！

用趣味漫畫還原內心情境，以淺顯語言引導技巧練習

～小學生的成長路上，我們伴您同行～


◎要學的科目好多，怎樣保持專注？
◎擁有一個整潔的學習環境
◎先專心處理最重要的事
◎設定「指令」幫助自己恢復專注力


【清晰的5步驟指引，解決心理問題】

① 心理問題闡述
〈學會排除內心的干擾〉上課時同學們都很認真的聽課，但不知道為什麼，我卻無法安靜下來。腦袋裡就像放電影一樣，充滿各種畫面，但到底是在想什麼，我也說不出來。這種情況是不自覺產生的。

② 可能產生的心理阻力
‧我也覺得很奇怪，不知道自己在想什麼，也無法集中精神上課。
‧感覺自己想了很多，又好像什麼都沒想。
‧好像也不是外在的干擾，同學們都很安靜。

③ 心理分析和暗示
‧要成為能夠排除內心干擾的人
‧有時內心的干擾只是一種情緒起伏，但我們都可以穩住自己，不用慌張！
‧自己的內心也會產生干擾，這是正常的。

④ 技巧練習
1. 排除內心干擾第一步：從放鬆身體開始
2. 排除內心干擾第二步：設定「指令」幫助自己恢復專注力

⑤ 和心理博士聊聊天
想要讓自己能快速進入專注狀態，可以試試看所謂的「儀式感」，就是在做某件事情之前，特別做一些準備的動作，使原本普通平凡的事情，變得更慎重、更有意義。比如聽課前，可以先把筆記本翻到新的一頁，然後打開筆蓋，再將筆擺放在筆記本旁，準備好開始認真聽課。
儀式感能給予內心有益的提示，又像是啟動專注力的開關，當我們完成儀式時，就能自然而然進入專注的狀態。

【專注在哪裡，成就就在那裡！】
成為小學生之後，在學校接觸的事情變多了，受到外在的刺激和干擾也會變多，所以孩子容易分心。本書提供了培養專注力的重點與方法，讓家長和孩子一起面對並解決專注力的難題。
透過本書，培養孩子專注的品格，相信每個孩子最後都可以成長為，一個在讀書學習與生活上，都能保持認真與專注的人。

【6階段培養專注力 ╳ 38個實例練習 ╳ 漫畫與插圖引導】
孩子們往往不知道該怎麼做才能保持專注。本書針對提升孩子的專注力，設計六階段系統性的訓練。
每一章開頭從趣味漫畫場景切入問題，使讀者融入情境一同思考如何應對；每篇的實例練習，搭配插圖輔助說明。井然有序的版面視覺動線，與淺顯的語言，引導讀者清楚理解內容，生動的插圖映照出孩子經常產生的內心戲。
第一章讓孩子對專注力有初步的理解，並堅信自己可以提升專注力。第二章從生活中的小事開始，讓孩子練習提升專注力的基本方法。第三章提供快速集中精神的方法。第四章解決常見的專注力難題。第五章提供專注力被意外影響時的解決方法。第六章培養孩子專注的品格，教導孩子成為認真的人，能夠從學習中不斷發掘新鮮感，理解專注的意義。


═════系列主題陸續出版═════
【1行動力】執行任務和解決問題 《我能完成目標》
【2專注力】專注在哪裡，成就就在那裡 《我想變專心》
【3學習力】讓學習愉快而美好
【4審美力】從日常生活中培養美感
【5演講力】學會良好的表達能力

讀客小學生閱讀研究社．心理組
讀客小學生閱讀研究社致力於創作適合小學生閱讀的圖書。心理組由一群關注兒童教育的專業人員組成，來自教育心理學、發展心理學、學齡兒童教育、兒童文學教育等多個領域，旨在幫助家長和兒童打造更好的家庭教育和成長環境。

專家團
國瑩：北京師範大學教育學博士、美國加州大學洛杉磯分校學者。擅長教育學、心理學在生活中的應用。

李芳：北京師範大學教育經濟學博士、國家二級心理諮詢師、家庭教育導師、對外經濟貿易大學副研究員。

林林：清華大學碩士、中國科學院博士、中國全國首批心理諮詢師、聯合國兒童基金會項目顧問、家庭情商專家。

祁志強：北京師範大學心理學博士，公開發表論文30多篇，出版專著3部，就心理健康相關專題舉辦上百場講座。

周靜：暨南大學文藝學博士、劍橋大學教育系兒童文學研究中心訪問學者、廣東外語外貿大學英語教育學院教師。主要研究美學和兒童文學理論。

＼＼有愛推薦／／

小劉醫師｜外科醫師、作家
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
洪仲清｜臨床心理師
張旭鎧｜知名兒童職能治療師
張美蘭(小熊媽)｜親職／繪本作家
黃瑽寧｜馬偕兒童醫院醫師
劉軒｜積極心理學導師、知名作家
魏瑋志(澤爸)｜親職教育講師
（以首字筆畫排序）

◎全系列讀者好評◎
●有時候孩子在學校碰到一些問題，不敢或是不知道怎麼跟家長說，家長有時候也會詞不達意。相信孩子看完這套書，會更加懂得如何與同學相處。

●這本書不但解決孩子的問題，也解決家長的問題。

●很不錯的書，內容生動，貼近孩子實際情況，有比較具體的方法指導，乾貨滿滿，給個讚。

寫在前面的話
「孩子考試很粗心，常常看錯題」、「孩子寫功課不專心，總是寫到很晚」、「老師說孩子在上課時很容易分心」⋯⋯孩子上小學後，家長們要煩惱的事情變得更多了，而且許多問題都和孩子的專注力有關。但讓家長感到頭痛的是，即使發現孩子讀書時無法集中精神，可能也無能為力，畢竟孩子們不知道該怎麼做才能保持認真與專注。

從孩子成長的角度來說，小學時期的孩子有一定的自主性， 但仍缺乏良好的自制能力。在學校接觸的事情變多以後，受到外在的刺激和干擾也會變多，容易分心是很正常的。從心理學的角度來看，想要提升專注力，需要孩子們具備改善問題的意志力，尋找專注的動力，以及排除外在干擾的能力。那麼該如何培養這些能力呢？

本書提供了培養這些能力的方式。本書內容以提升小學生專注力為主，呈現小朋友最常見的讀書上課與生活場景，點出容易出現的問題，並提供培養專注力的重點與方法。孩子們除了可以認識和理解專注力的問題，還可以藉由自主練習，達成提升專注力的目的。

家長也可以和孩子們一起閱讀，一起面對並解決專注力的難題。相信透過本書提供的內容，每個孩子最後都可以成長為，一個在讀書學習與生活上，都能保持認真與專注的人。

【目錄】
第1章　認識篇：每個人都能提高專注力
1.花時間念書不等於認真
2.專注力很重要
3.提高專注力

第2章　基礎篇：從生活中培養專注力
4.養成規律的作息時間
5.學會減輕自己的壓力
6.擁有自己的讀書環境
7.打造整潔的學習空間
8.規範電子產品使用時間
9.讀書和休閒保持平衡

第3章　方法篇：快速集中精神的方法
10. 先專心處理最重要的事
11. 固定時間能提高專注力
12. 為自己設定明確的目標
13. 考試時避免被難題拖累
14. 將事情拆分成簡單步驟
15. 如何在壓力下保持專注
16. 如何避免不斷分心
17. 適時休息能提高專注力
18. 學會主動排除外在干擾
19. 學會排除內心的干擾

第4章　實踐篇：克服常見的專注力問題
20. 認真寫完回家功課
21. 長時間上課時保持專注
22. 專注於眼前的事物
23. 專注的學習每門科目
24. 持續專注做已成功的事
25. 提早完成該做的作業
26. 做枯燥的事能保持專注
27. 不斷重複的事也要專注
28. 已熟練的事情也要專注

第5章　應對篇：專注力受影響時
29. 爸媽吵架影響到我
30. 考試前和好朋友吵架
31. 專心讀書也沒有用？
32. 覺得老師不太喜歡我
33. 環境變化時能保持專注

第6章　提升篇：培養專注的品格
34. 培養耐力能提升專注力
35. 喜歡閱讀能提升專注力
36. 成為做事認真的人
37. 從學習中不斷尋找新鮮感
38. 理解專注的意義