習慣決定一切！每個人都能輕鬆執行的習慣養成心法雙套書【超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應＋改變人生的早起習慣養成】(共二冊)

習慣決定一切！
1%習慣改變，迎來99%巨大成就
輕鬆達成人生目標的習慣煉金術
每個人都做得到！

　<套書第一冊>
《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應： 以最短的速度打造理想的自己，88個史上最強圖解心法！》

習慣改變，人生也會改變！
今天開始，培養「好習慣」為自己打造超幸運的黃金體質！
最速X高效X無痛X成就感100%
　★日本超人氣習慣顧問！系列熱銷累積超過120萬冊★

● 你曾決心要天天早起，結果執行兩天就宣告失敗？
● 減肥是你一生的目標，總是在發願，但從未被實現？
● 明明知道保持運動身體好，你卻是一直躺在沙發動不了？
● 別人存股存車又存房，你存了好幾年只存到一杯咖啡的小確幸？

很多時候，新目標、新習慣無法堅持下去，不是你的錯。
不是意志力薄弱，也不是執行力不足，而是方法有問題！
本書將傳授一套「每個人都能輕鬆執行」的習慣養成心法，
帶領你改變自己、改變人生。
88個習慣養成圖解必殺技，輕而易舉實踐人生目標最簡單的方法。
看插畫，一讀就懂！想得到幸福的人，必讀！

每天都是啟動新習慣的機會
騙自己也沒關係，首先相信「我做得到」。
把每個人都做得到的事，變成沒有人辦得到的堅持。
就是這麼簡單！

☆這本書特別推薦給以下這些讀者：
「願意付諸行動，但總是不太順利的人。」
「設定了目標，卻多半無法完成的人。」
「認定自己人生的不如意，都是因為運氣不好的人。」
「買了書卻不看，只會擺在書架的人。」
「常常買書回家，讀了一半就放棄，總是沒讀完的人。」
「參加座談或讀書會衝勁滿滿，事後卻缺乏相對應的具體行動，或是不知道該怎麼做的人。」
「明明照著指示、說明書與課本執行，但似乎自己是唯一沒有任何成果的人。」
「雖然設定了目標，卻因為感到有業績壓力，心中對非做不可的義務感產生排斥的人。」
「懷有夢想，卻不敢踏出去的人。」

請一定要讀到最後！
重要的是，從「這個我可以！」「這麼簡單？」的事開始做起。
不用擔心，真的每個人都可以改變，而且你會一直進化下去。


　<套書第二冊>
《改變人生的早起習慣養成：【無痛早起，人生無敵】建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質》

無痛早起，人生無敵！
如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！
建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質

日本最具說服力的早起實戰家，
從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略
＼不藏私／100%完整大公開

☆這本書特別推薦給以下這些讀者：
▌自帶賴床命格的早起困難戶
▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者
▌時間分秒必爭的考生、學生
▌想擠出時間進修自己的上班族
▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人
▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶
▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人

只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。
集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！
打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，
輕鬆啟動人生勝局！

作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。

有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，
而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。

本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。

睡眠│動機│習慣│心理學
意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法

心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。
創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！
睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。
失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。
晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。
早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！
效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」

請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，
想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。

迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，
你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。
開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！

作者簡介

吉井雅之
No.1習慣形成顧問。1958年生於神戶市。對於一直生活在負面思考的自己感到厭煩，在某一天，在內心充滿生無可戀與自暴自棄的情緒，看到了「習慣決定一切」這句話，因此萌生「重新開始吧」的心情，從加油站打工作為起點。32歲的他，為了自我成長，參加了許多自我技能開發的研討會。爾後，以石油相關企業為主，從事人才教育業務。

2005年，創立了「致力於幫助每個人創造人生成果」的顧問公司——Simple Task有限公司。之後，陸續在札幌、東京、名古屋、大阪，開辦數場為日本成人打氣、創造活力的研討會「喜働力塾」。在日本各地巡迴，舉辦各種人才培訓、演講，以及研討會，十五年內他進行了五萬人的實踐訓練。

擔任各行各業顧問的同時，為了實現孩子的夢想，他亦積極參與「親子共同實現夢想的習慣養成術研討會」等。成功協助五十多家企業增加收益，不僅以腦科學為基礎協助開發商務人士的能力，也努力投入指導提高運動選手和考生等團體的能力。
著有《成功社長養成的52個習慣》、《最強習慣養成》。

塚本亮
同志社大學畢業後，至劍橋大學研究所進修，取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，到了高三才開始準備大學考試，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系。

大學就讀期間便立志要出國念書，開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報，大學畢業的同時，也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學，成功出國深造。進入劍橋大學就讀後，並沒有因研究所課業繁重而氣餒，而是繼續每天早起念書，逐一克服學習路上的種種挑戰，最終以優異的成績畢業。

回國後，於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」，專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目，來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。
著有《有技巧的努力，回報翻倍！》、《動機致勝》等書。

譯者簡介

蔡昭儀
自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。
譯作包括：《名畫的構造》、《漫畫超級提問力》、《神遺棄的裸體》、《惡的出世學》、《非典型美術館》、《漫畫賽局理論，解決問題最簡單的方法》、《漫畫查拉圖斯特拉如是說》等書。

謝敏怡
台北人，現居日本名古屋。每一次的翻譯，都有新的發現，希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物，近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。

<套書第一冊>
《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應： 以最短的速度打造理想的自己，88個史上最強圖解心法！》
目錄
前言 想打造理想的自己，總之先「實際做做看」！

Chapter 00 習慣改變，人生也會改變
01 習慣決定人生的一切
▌習慣的力量
02 每天都是啟動新習慣的機會
▌創造錯覺
03 所有習慣都是「自我烙印」的結果
▌自我烙印
04 改變習慣，未來也跟著改變
▌打造未來的自己

Chapter 01 「習慣」到底是什麼？
01　「習慣」就代表你這個人
▌認清自己的本性
02　首先要描繪出「你想成為的自己」
▌理想的自己
03　習慣是「遵守與自己的約定」
▌與自己的約定
04　堅持習慣與不堅持的差別
▌趨近反應、迴避反應
05　「壞習慣」戒不掉理由
▌安逸的欲求、充實的欲求
06　僅僅一個習慣，人生就能產生巨大變化
▌原子習慣的威力
07　用習慣打造「幸運的體質」
▌幸運的體質
08　向棒球選手鈴木一朗學習習慣
▌每天的例行公事

Chapter 02 自我改造就從「凝視自己」開始吧
01　「我想成為更好的人！」目標畫面越清楚越好
▌清晰的想像未來
02　認清「現在的自己」與「理想的自己」有多大差距
▌現在的自己＝目前所在地
03　我是為了什麼而努力？
▌為了什麼理由、為了誰
04　誠實面對自己的「藉口清單」
▌藉口清單
05　在人生結束時，我們會後悔的二十件事
▌後悔

Chapter 03 實踐！每個人都能做到的「習慣養成術」
01　從「每個人都做得到」的小事開始
▌小小的習慣
02　「先試試看」有它的價值
▌不是「堅持」是「開始」
03　「非做不可」的心態是挫折的源頭
▌「想做這件事」的念頭
04　不要力求「完美」
▌降低門檻，像玩遊戲闖關一樣
05　設定可以持續執行的習慣「機制」
▌把別人拉進來、決定時間&地點
06　聰明人會有策略地執行「前一個習慣」
▌前一個習慣的重要
07　慎重看待「理所當然的事」
▌慎重行事
08　如實記錄「做過的事」，感受自我成長
▌感受成長、如實記錄
09　有時候「表面工夫」很有效
▌表面工夫
10　堅持不了設定目標，也不要苛責自己
▌三分鐘熱度
11　適時「喘口氣」和「獎賞自己」也很重要
▌喘口氣、獎賞自己
12　「一步一腳印」才是最快的捷徑
▌成功的分歧點
13　心態致勝，「決定好就付諸行動」
▌決定好就付諸行動

Chapter 04 以大腦為武器，強化習慣的力量
01　認識習慣養成的四大系統
▌大腦與習慣的關係、四大習慣系統
02　大腦做出喜惡結論只需要0.5秒
▌黃金0.5秒
03　比起外界資訊輸入，大腦更相信自己的輸出結果
▌關鍵口號
04　改變措辭，引導大腦積極向上
▌改變語詞的意思
05　利用「姿勢」或「表情」強化大腦正面思考
▌姿勢、表情
06　寫下每天發生的「好事」
▌三件幸福的事
07　每天整理大腦空間，清空歸零
▌清空大腦
08　勾勒一個令你興奮的美好未來
▌描繪自己的未來
09　將未來視覺化，使夢想更具體生動
▌未來年表、未來日記
10　沒有夢想也不要急，它只是來得比較慢
▌崇拜的人、過去的興奮
11　一起暢談夢想的朋友
▌能給予正面肯定的朋友
12　積極肯定自我，才能打造理想的自己
▌確信習慣、錯覺習慣

Chapter 05 保持好習慣，戒掉壞習慣
01　保持好習慣①
▌早起
►回推前一個行動
02　保持好習慣②
▌減重
►想像成功後的樣子
03　保持好習慣③
▌慢跑
►先養成外出的習慣
04　保持好習慣④
▌肌力訓練
►慢慢增加次數
05　保持好習慣⑤
▌經營部落格．網路社群
►不必刻意寫好事
06　保持好習慣⑥
▌寫日記
►盡量降低門檻
07　保持好習慣⑦
▌閱讀
►每天只是翻開書也好
08　保持好習慣⑧
▌用功
►期待未來更好的自己
09　保持好習慣⑨
▌打掃
►不用考慮，立即行動
10　保持好習慣⑩
▌儲蓄
►開三個帳戶
11　保持好習慣○11
▌珍惜家人
►表達感謝的心情
12　保持好習慣○12
▌親子教育
►正面提問
13　保持好習慣○13
▌善待自己的心
►事情要看好的一面
14　保持好習慣○14
▌人際關係
►先改變自己做得到的地方
15　保持好習慣○15
▌工作順利
►前一天晚上確認行程
16　保持好習慣○16
▌培養部下
►影響對方的大腦，提升工作愉快感
17　保持好習慣○17
▌業務．銷售
►誠懇表達心意
18　戒掉壞習慣①
▌抽菸．喝酒
►讓大腦覺得「不舒服」
19　戒掉壞習慣②
▌賭博
►向自己恐懼提問
20　戒掉壞習慣③
▌暴飲暴食
►改變措辭，善用表情
21　戒掉壞習慣④
▌沉迷遊戲．滑手機
►培養其他習慣
22　戒掉壞習慣⑤
▌購物
►不要過度忍耐

Chapter 06 開拓美好人生的黃金習慣
01　既然他做得到，我也可以
▌拿自己與他人做比較
02　善意看待人生的一切
▌正面訊息、善意訊息
03　「自我感覺良好」決定未來
▌正面的誤解
04　要比，就跟自己比！
▌過去的自己&今日的自己
05　「牛皮」吹久了就會「成真」
▌吹牛的本事
06　利用睡前與剛睡醒的自我暗示
▌自我暗示、興奮的大腦
07　與其尋找「失敗的藉口」，不如思考「如何成功」
▌怎麼做才能成功
08　凡事認真看待，全力以赴
▌認真到底
09　不要輕易說出「沒辦法」
▌「沒辦法」等於放棄

Chapter 07 工作順利進行的魔法習慣
01　「給予」比「獲得」更重要
▌為他人奉獻
02　猶豫不決比錯誤決斷更糟糕
▌爭取時間
03　人生成長取決於把握際遇
▌人脈經營
04　有意義的「緣分」會改變人生
▌相遇即是有緣
05　人要衣裝，佛要金裝！花心思經營自己的外在形象
▌自我形象
06　自誇自讚，加強自信X前進動力
▌稱讚自己
07　以退為進，有時退一步會有好報
▌將勝利讓給對方
08　怎麼花錢，比怎麼賺錢更重要
▌金錢的用法
09　你到底在忙什麼？消除無意義的時間
▌無意義時間的清單
10　勇於說出你的想像和創意
▌說話=思緒整理
11　失敗了要坦率道歉
▌道歉
12　累積實力最快的方法，學會「執行力」「變身術」
▌執行力、變身術

Final Chapter　提升人生幸福的祕密習慣
01　時時保持「感恩」的心情
▌感謝的心
02　對父母心存感謝，會成為內心強大的人
▌孝順父母
03　感覺到達「極限」時，勝負才真正開始
▌極限就是機會

　<套書第二冊>
《改變人生的早起習慣養成：【無痛早起，人生無敵】建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質》
前言 早起改變我的人生

第１章 重啟人生勝局！早起的魔法效果驚人
1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態
2.「只要肯做，就能成功！」早起會大大提升自信
3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標！
4. 高效率的晨型人體質養成
5. 早起好心情，快樂度過每一天

第2章 瞬間清醒，馬上起床！輕鬆早起的超強心理法則
1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡？
2. 順著自己的心，反而能舒服早起
3. 實戰必備！早起習慣養成的七大方法
◎方法1 追求快樂（動機）
◎方法2 提升睡眠品質（睡眠）
◎方法3睡眠筆記（睡眠）
◎方法4 記錄睡眠時間（規律）
◎方法5 在固定的時間起床（規律）
◎方法6 假日也在一樣的時間起床（規律）
◎方法7建立幸福的晨間儀式（規律）

第3章 早起輕鬆不痛苦！今天就開始做的六個早起機制
1. 立馬清醒的高效起床法
◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」
◎早起機制② 規畫「早起行事曆」
◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」
◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」
◎早起機制⑤ 嘗試新事物
◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展

第4章 腦力全開，注意力超集中！黃金早晨的使用指南
1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳！
2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨
3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣
4. 維持高強度注意力的五個訣竅
◎訣竅① 設立時間限制
◎訣竅② 每天早上確認當日行程
◎訣竅③ 提前決定好出門的時間
◎訣竅④ 適時改變環境
◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息
5. 晨間閱讀效果絕佳的理由
6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法
◎練功法① 上線上英語會話課
◎練功法② 跟讀練習
◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」
7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」
8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做

第5章 生活規律，狀態極佳！提高工作表現的高效生活習慣
1. 好好管理身體和情緒
2. 做些有氧運動
3. 健身是最強的心志鍛鍊法
4. 提升自我效能的「體重記錄術」
5. 午睡一下，快速充充電
6. 週末的生活規律要維持不變
7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術
8. 在行事曆寫下與自己的約定
9. 每天花五分鐘回顧自己的一天

後記 享受早起人生的美好