陰影日記：是我不夠善良嗎？10把陰影鑰匙，解鎖真實完整的自己！

情緒諮商╳自我覺察╳感恩日記╳書寫療癒
＊公司來了一個可愛新人，我很想幫她一把。不過心裡一直有個聲音嚷著：「別管她了，就讓她自生自滅……」呃，是我不夠善良嗎？
＊我的理想型是溫柔的草食男，偏偏每次都慘遭劈腿，戀情無疾而終。為什麼會這樣？
＊我經常懷疑老公偷吃，只是苦無證據。殊不知，始終在搞精神外遇的，竟然是我自己？
＊一向開朗樂觀的小女孩在校遭霸凌，回家後瘋狂自殘，就像變了一個人，這算人格分裂嗎？
你的「陰影指數」有多高？快來認識住在心裡的小惡魔，用日記擁抱陌生又熟悉的自己！
■陰影就是「暗黑版的自己」
榮格認為，一個人就算再開朗正向，內心深處都有個陽光照不到的角落，隱藏著恐懼、驕傲、嫉妒、貪婪、不安全感等負面情緒。這些蟄伏在潛意識的陰影會在不經意間冒出頭來，控制你的思想，影響你的反應，左右你的選擇，讓你覺得自己好陌生！
■寫「陰影日記」的100種理由
「陰影日記」是應對陰影的創造性方式。一旦你願意鼓足勇氣，親身來場自剖，就能靠著理解與接納，擺脫無限循環的負面模式，解開錯綜複雜的心結，體驗到不可思議的轉變。
■十把「陰影鑰匙」，解鎖一個未知的自己
無論是甜美的童年回憶、湮滅久遠的家族史、夜裡正酣的夢境，或人際關係的投射……本書從10個角度辨識陰影的模樣，你會驚訝地發現，這些彰顯著情感創傷的「暗物質」，竟是如此充滿能量的存在！
【鑰匙1】我的投射：把別人當鏡子，照見自己的影子
【鑰匙2】我的夢境：分析夢境，發現潛意識的秘密
【鑰匙3】我埋藏的記憶：從深藏的記憶中，尋找對自我的認知
【鑰匙4】我壓抑的欲望：辨識被壓抑的欲望，擺脫沉重的罪惡感
【鑰匙5】佛洛伊德式錯誤：揭開佛洛伊德式錯誤的面紗，不再錯過生命之約
【鑰匙6】我的本能衝動：意識到本能的驅力，緩解內在壓力
【鑰匙7】我的另類人格：前往與之相遇，你將更了解自己
【鑰匙8】我的怨憎：驅散陰影中的怨恨，從矛盾和衝突中解放
【鑰匙9】我的原型：尋找原型，挖掘自我的諸多面向
【鑰匙10】我的禁忌情感：感受細微的情感流動，悅納完整的自己
■形式多元的漸進式引導，讓你擺脫「日記苦手」宿命！
書中以開放式問答、延伸思考、程度量表、積分提示、自由聯想等方式來解構陰影，配合犀利到爆炸的靈魂拷問，百分百命中所有說不清、道不明的糾結矛盾，讓內心的小惡魔無所遁形。
人前人後，每個人都並非表裡如一。陰影中藏著欲念、渴望、失落與不自信，讓我們用日記召喚它，不自欺且不帶批判地擁抱它，方能從壓抑的衝動和痛苦的牢籠中掙脫，從而領悟到世上唯一的真理：不管光明或黑暗，你就是你，同樣值得被愛。
【本書特色】
★風靡全球，最貼近心理諮商的自我認知管理術！
★法國心理師專業設計的陰影演練書！10個角度一網打盡心中的小惡魔。
★最犀利的靈魂拷問，花式提問引導高度情感共鳴。
★收錄真實諮商個案，精彩的陰影故事包你眼界大開。

作者簡介

艾梅力克·勒伯東（EmericLEBRETON）

是法國的權威心理學博士，創立Orient'Action®集團。作為全法領先的心理社群平台主導者，多年來致力於個人成長議題，以大量臨床諮商提供個案尋求幸福的解方。他也是亞馬遜網路書店暢銷書《Monauto-thérapie》（第一本自療日記）和《Cequej'aimeraistedire》的作者。本書為繼狂銷65000冊的前作《第一本自療日記》之後的全新力作，從蔚為風潮的「陰影工作術」出發，為每個人打造一本專屬的諮商日記。

譯者簡介

黃琪雯

輔仁大學翻譯研究所法文筆譯組畢業。譯有《二個英國女孩與歐陸》、《亞瑟與禁忌之城》、《杏仁》、《爸爸，我們去哪裡？》、《我十歲，離婚》、《爸爸沒殺人》、《對不起，她不在了》、《雨傘默默》、《我答應》、《溫柔之歌》、《酸黃瓜巧克力》、《瑪莉詠的遺書》、《我把萬人送到生命的彼岸》、《零公里》等書，以及法語電視影片數部。

專文推薦

推薦序：十把辨識陰影的鑰匙
陰影工作的討論度與日俱增。因為它既是所謂「英雄之旅」的核心，也逐漸成為民主社會的重要素養。它有兩個重要概念值得注意，那就是：陰影會佔領我們，也會逃離我們。
陰影會企圖跟我們佔領身體的主導權，使我們言行不一，於是人奮力地想與它拉開距離。漸漸地，你可能會意識到自己似乎有兩種截然對立的人格。陰影人格是個巧妙的小偷，它的精力沒有盡頭。面對陰影的步步進逼，人經常會選擇「否認」它的存在或將其「投射」在旁人身上。
另外，陰影也會逃離我們，每當我們覺得自己似乎抓到它了，意識到它了，它就會躲藏起來，在我們注意不到之處繼續發揮影響力。因此，雖然隨著「陰影」這個名詞日漸被大眾熟悉，但陰影工作的推動依舊面臨著艱難險阻。
嫉妒、憤怒、性、誘惑、貪婪、刻意遺忘、忿恨、冷漠、八卦與陰謀論、正義與倡議，這些行為與情緒的背後經常躲藏著陰影，或者代表陰影本身。即便在理智上知道這件事，但要探詢陰影時，卻很難做到，因為它會飛快逃離；而人會自我安慰。所以，陰影工作總是易學難精，容易「當局者迷，旁觀者清」。
我們所憎恨的事物（嗔），以及吸引我們的事物（貪），裡頭都藏著陰影。因此他們才被列為三毒中的兩個，另外一個則是對陰影的無所覺知（痴）。擁有陰影並不是罪，但反覆被它佔有或引誘，卻會使人失去自我，使我們的世界變得狹隘，內心充滿憤怒。
陰影也可能表現為集體層次，作者在書中舉例：對女性來說，最常見的陰影是攻擊性，因為女性通常不被允許表達攻擊（必須溫順可愛），因此它只能以扭曲的方式表達出來，用隱蔽的方式來虐待另一半，或者隱身在某種議題中爆發。許多人因此錯失成長的機會，以及個人的幸福。從這個例子我們就能瞭解，未被揭露的陰影會毀滅我們的人際關係，進而毀滅我們自己。
要知道，陰影不是一個被動等待我們探索的領域，它更是活生生的生命，是我們身體裡的另一個對手。在童話裡，他經常被表達成主人翁的同性手足，例如虎姑婆裡成熟與幼稚的兩姐妹，或者格林童話中性格完全相反的兩個兄弟。當其中一人對大膽擁抱生命時，另外一人就會想方設法破壞生命的慷慨。
尤有甚者，我們會被邪惡的原型所吸引，企圖利用它來破壞他人的幸福或社會的和諧，只因我們自己對生命感到困惑與痛苦。而且，它經常披著正義的外衣，用來藏匿我們的怨恨。因此，陰影工作不僅是心理學的重要概念，它也是公民社會的重要課題。若不加以重視，言論自由就會遭到濫用，讓理性的公民社會淪為偏激的部落社會。
能識別、接納自己的陰影（請注意，我這裡沒有用到「整合陰影」這樣的用語），我們才能重新感受到開闊。因為治癒了某些成長的傷口，我們會更少衝動、更少成癮，同時體會到更多平靜的喜悅與深刻的慈悲心。
由於你已走過地獄，所以更能理解那些還在地獄裡受苦的人。
想用一本書來完成陰影工作肯定是不足夠的，但作者並沒有這樣的企圖，他只是為勇敢的人們打造了十把開啟內心花園的鑰匙，並將它交到我們的手上。現在，進入這座花園的權利就在你的手上。
我曾見過許多人在那裡躊躇不前，只因將痛苦歸罪於環境與他人實在太過容易與甜美。如詩人所言，這是一條鮮少人走過的路。但我可以向你保證，裡頭那些令人恐懼的事物裡頭，也藏著生命的禮物。
——本文作者為愛智者書窩版主/諮商心理師鐘穎

前言

什麼是陰影（shadow）？
當你迎向陽光，就看不見自己的陰影。——美國盲聾作家暨教育家海倫．凱勒
我要告訴你們一個秘密。
在某個地方，有一座高牆圍繞、還被一道生鏽的柵欄給關閉了的花園。這座花園中，藏著你未曾坦承過的恐懼、欲望，以及壓抑的衝動與回憶。所有影響你的人生、但你並未意識到的一切，全都藏在這座花園中。你的人際關係的本質與打造人生經驗的方法，連同愛情與友情、幸福與成就、喜悅與悲傷，絕大部分都取決於這座秘密花園。
從來沒有人能夠踏進這座花園，就連你最親近的人也是，到最後，連你也忘了它的存在，甚至不記得該怎麼去。就算記得，也因為遺失了鑰匙，不得其門而入。於是，所有想真正認識你的人，不會知道那些你未曾坦承的恐懼、欲望，以及壓抑住的衝動與回憶。包括你自己，也是。
於是，這座秘密花園就這麼荒蕪了，任憑一切自由但漫無秩序地生長。花朵與雜草搏鬥；甜美的欲望果實與怨恨的情緒漿果交雜；營養的根系與毒蘑菇相混；勤勞的蜜蜂與令人害怕的寄生蟲也毫無區別地存在於其中。這座花園就像交給了大自然照料，而與此同時，也處於兩股相反力量的拉扯之中。

●你既然想起了這座花園，難道不想重新找到通往花園的路徑，並拿回打開柵欄的鑰匙？
●難道你不想照料荒廢的那部分自我，好好整頓一番？
●在這個神秘―甚至有點恐怖—的地方，說不定埋藏著秘密的寶藏！
●也許你在那裡的某些發現，會讓你的意識和生命變得豐富，讓你的存在變得完整？
●說不定，在那裡能找得到一種藥方，治癒某些你以為無藥可救的傷痛？
●如果能更加了解自己，或許你可以重拾那份實現夢想所缺乏的信心？
我現在描述的這個花園，其實正是心理學所謂「陰影」（shadow）的隱喻。陰影指的是我們潛意識的一部分，包含了所有我們隱藏的一切，所有我們出於羞恥、內疚或單純只因讓人知道會尷尬、而不欲人知的一切。如同心理學大師榮格所言：「人類會將所有視為低等、原始、不適宜或不幸的一切，投射於陰影之上。」就這點而言，陰影是光明的對立面。
光明面代表著我們每天向周遭的人（配偶、同事、朋友等）展示的那部分自己。人們會像在IG上拍影片的網紅一樣展示出美好的一面，為此他們抹去自身缺點，刪除自認無趣的元素，為了讓別人接受自己，調整了行為與想法。
身為一名諮商師，我每天都在見證這些行為的發生。我的個案都在尋求解決問題的方法，但他們只向我呈現光明面，因此我們也就無法一同找出心理障礙的根源。事實上，他們得到幸福的關鍵，就藏在他們的秘密花園——換句話說，就是他們的陰影——當中。
當一部分的自己在掩藏與毫無覺察的情況下保持隱形，那個部分的自己就是陰影。陰影好比浮在水面的冰山，深邃且複雜。表面上一切看似簡單清楚：這樣的關係、那樣的成就、這樣的衝突、那樣的創傷等；但內心深處，一切其實更為複雜而陰鬱，原來以為的清晰實則模糊，恐懼之下還隱藏著欲望的投射，佛洛伊德式錯誤（Freudianslip）揭穿了隱藏的意圖，而爭執往往會暴
露出內心的創傷。

為什麼要探索陰影？
就心理學範疇而言，陰影並不僅匯集了我們所拒絕承認的一切（缺點、遺憾、有罪惡感的欲望等），還包含了我們的潛力、能力與獨特性—這些面向若能有意識的整合，可能為人生帶來全新的財富。而對於無數心理學家來說，這代表我們的人格發展能夠在陰影中成長與煥新。
這裡舉一個例子。在現代社會，我們會因為所受到的教育和文化，而將性格中一大部分的攻擊性壓抑於潛意識之中，尤其是女性。因為與男性相比，社會較不允許女性具有攻擊性。然而，獲得了接納、整合、引導與昇華—稍後再討論所謂的「昇華」—的攻擊性所產生的珍貴力量，往往能令我們超越個人生活和職業生涯的困境。
探索、接納與整合內在的陰影，可以令我們的存在狀態更為完整，也能帶來救贖，同時，我們也能在陰影中找到最初與最原始的創傷。加拿大知名自我成長機構的創辦人麗茲．布爾波（LiseBourbeau）提到：有五種傷口會妨礙自我成為真正的自己。當我們能夠意識到這些傷口，以及因傷口所導致的衝動和行為，才能在與自我及他人的關係上得到進步與成長。
反過來說，如果我們選擇忽略或抑制陰影，可能會導致某些症狀和障礙，或讓痛苦經久不散，甚至惡化，因為陰影並非一口可以無限充填的無底洞。所有埋藏的一切終將浮出表面，並且試圖顯現於外。而當我們無法覺察，陰影就會用一種間接的方式（也就是透過心理健康問題或精神疾病）來重現。
說回前述的例子。當一個人不願將攻擊性接納為自己的一部分，這種攻擊性就會找到其他的途徑去展現。就像所謂「佛洛伊德式錯誤」，這種錯誤對他人所造成的傷害，並不亞於公然爆發的怒氣。關於這個主題，我想舉一位女士個案的例子。這位女士與她丈夫的關係並不和睦，她對丈夫所做的某些決定多所埋怨，而且她會無意識地在約會時遲到，就像是要讓她的丈夫因為憤怒而痛苦一般。
陰影也會以自我破壞與自我毀滅的形式表現出來，許多人會為此讓自己錯失了一段生命經驗可以帶來的成長機會。一旦他們有機會獲得幸福，就會做出毀壞幸福的決定。有時，他們甚至會藉由賭博、成癮或不規律飲食等衝動行為，導致自我毀滅。他們會不自覺地想傷害自己。
探索陰影，除了是跟自己進行某種形式的和解，更是針對內心最隱密、最為原始與最不被接納的部分進行和解。探索陰影之目的在於找到成長與個體發展的新泉源，從而解決某些衝突，治癒某些傷口，解開錯綜複雜的心結。所有被陰影吸收的精力都將透過你為自己內心所做的努力，而得到完全的釋放！
如何練習寫自己的陰影日記？
想對自己的陰影進行探索，就需要一個合格的導遊，而我就是那個導遊。至於你，則需要一種支持的工具—那就是這本日記！這本書旨在協助你泰然、平穩且安全地出發尋找陰影，我設計出這本日記，是為了讓你在陪伴之下進行體驗。你可以藉由問題、練習與實例，探索自己與潛意識中未曾認識的那部分。
如果你想成功探索陰影，你必須學習解讀潛意識發出的訊號，並破譯隱藏其中的訊息。而關於這個獨特、無法理解、且由圖像與隱喻構成的語言，我會傳授你一些基本概念。你的陰影將浮上意識表層，而一旦你有所察覺，接著，恐懼、被拒絕、蔑視或不舒服的感受也許會應運而生。
不過別擔心，這種情緒只是暫時的。當你採取開放而自在的姿態去面對，不用多久就能達到更高層次的理解。千萬別強迫自己，一切隨意而行即可，告訴自己：謎團終將一小部分、一小部分地逐漸揭曉。與此同時，你必須有點耐心，就算你覺得書中的問題平凡又無聊，它們也會產生意想不到的效果。
如果你覺得某些問題很難回答，那就不用回答。畢竟這不是在考數學，不用打分數，沒有獎項可拿，也沒有挑剔的家長得安撫。如果書中某個段落讓你覺得不自在，暫時先將書本擱下，過段時間再讀。如果真的太不舒服了，不妨就改讀其他章節。如果你在閱讀過程中產生了負面的念頭、焦慮或過度緊張，請立即停止閱讀。這是你不該讀這本書的信號。
這意味著你必須在陪伴之下進行探索的旅程。然而，一本書的陪伴並不足夠。某些人會因為自身的經歷與心理創傷而深陷其中，所以在成長過程中需要專業人士提供傾聽、建議與支持。在這種情況下，請不要責怪自己（或這本書），因為獨力完成一件事，有時可能，有時則完全不可能。
這本書一開始，我運用了「秘密花園」這個隱喻。接下來，這個隱喻會貫穿全書，我們將從中學會潛意識的神祕語言。為了進入陰影，我們得利用不同路徑，打開不同的門，為此你必須擁有不同的鑰匙。每一把鑰匙都代表著書中的一個篇章，也都呼應了一項揭示內心陰影的心理機制。以下是10把鑰匙的清單：
第一把鑰匙：我的投射
第二把鑰匙：我的夢境


第三把鑰匙：我埋藏的記憶
第四把鑰匙：我壓抑的欲望
第五把鑰匙：佛洛伊德式錯誤
第六把鑰匙：我的本能衝動
第七把鑰匙：我的另類人格
第八把鑰匙：我的怨憎
第九把鑰匙：我的原型
第十把鑰匙：我的禁忌情感
在每一章中，我們會嘗試讓你的陰影面與光明面互相結合，這並不一定代表你得將你所發現的自我毫無保留地分享給親朋好友，或貿然在社群網站公開你最私密的性幻想。那是一個漸進的過程，你得不慌不忙，如同馴服一頭野獸般，慢慢從理解、接納到整合你的陰影。如此一來，你的行為、態度與思考方式，將會逐漸改變。
我祝福你能夠像電影「春風化雨」中性格羞怯的學生陶德一樣，透過馴服恐懼，最終擺脫恐懼的束縛。我也祝福你能夠藉由閱讀本書，以及你每天為了自我提升而做的一切努力中得到收穫。請記住，在探索陰影的過程中，你永遠不是孤單的，我將會陪伴你翻過每一頁，細讀每一個字。如果你覺得有用，可以試著想像我的聲音與我這個親切的治療師就待在你的身旁。寫作的同時，我深深地想念著你。

【第2把鑰匙：我的夢境】——分析夢境，發現潛意識的秘密。
解夢，是通往潛意識的道路。—佛洛伊德
想像你被時光機傳送到離現在兩千多年前，希臘統治下的以弗所（位於今日土耳其西部）。我們來到了在這個由狩獵女神阿提米絲所保護的港口。在市中心附近一家安靜的小酒館裡，著名的夢境解析家阿特米多魯斯正專注聆聽一位當地商人代美提奧斯敘述前晚所做的奇異夢境。
代美提奧斯的夢境非常不尋常。他夢見了自己穿越了一座茂密的森林。在這座森林中，所有樹木都長著石頭樹身和白銀質地的葉子。他聽見遠處傳來一陣輕柔的豎琴聲，只是他每往前一步，聲音就變得更遠一些，給人一種無法捉摸的感覺。突然間，一隻烏鴉飛近了他的身邊，並對著他說話，牠建議他走一條小徑：那條神秘小徑就隱藏在一棵雕成了貓頭鷹形狀的樹木後方。
當代美提奧斯走上那條小徑，他猛然醒了過來，夢境到此嘎然而止。阿特米多魯斯思索了一會兒開始分析：「親愛的代美提奧斯，你做的這個夢充滿了許多象徵。石頭樹森林或許代表商人生活的刻板與本質；銀葉可能象徵由此帶來的物質繁盛。那陣一直無法企及的豎琴聲，或許代表了你一個無法滿足的欲望，或某個你很辛苦想達到的目標。」
代美提奧斯點點頭。阿特米多魯斯的觀察力令他讚嘆不已。「至於會說話的烏鴉……這種鳥通常被視為神的信差。牠引導你走上一條隱秘道路，暗示或許你當下的煩惱會有出人意表的解決方法，也或許你會發現某些從來沒想過的路徑。貓頭鷹是智慧的象徵，表示你應當運用直覺與才智，去找出那條道路。」
代美提奧斯聽得屏氣凝神。此時夕陽逐漸西下，將小酒館染上一片金黃。他開口：「那麼，我當時突然醒過來，又代表了什麼？」「那代表你即將發現一個重要的事實，但你還沒完全準備好面對或接受那個事實。所以，你得在清醒著的時候注意訊號的出現。你想找的答案有可能即將揭曉。」
代美提奧斯熱情地感謝了阿特米多魯斯的解夢，接著他心情輕鬆地走出小酒館，彷彿心中的謎團已經解開。他知道從此會以不同的角度看待自己的生意，並留意隱藏的道路與神的訊息，因為或許在其中，隱藏著他尚未察覺、但會為他帶來豐盛收穫的機會。他得留心，並且準備好抓住隨時來臨的機會。
夢境分析是一項非常古老的手法，有超過4000年歷史。古埃及人就已經會解夢了。目前最古老的解夢書為《解夢書》，正是二千多年前由阿特米多魯斯所撰寫的作品。他在旅行中聽取了超過3000個夢境，並據此寫成此書。阿特米多魯斯在書中解讀了不少夢境中的象徵（例如「長了超過兩隻眼睛」、「掉了門牙」等。）
而近代精神分析學家如精神分析的創始人佛洛伊德，也藉由研究夢境進入病患的潛意識。事實上，人在夜晚的防禦機制會鬆懈，潛意識的片段會浮出意識表面。藉由分析作夢者所保留的記憶，就可以嘗試了解衝動、恐懼或隱藏的衝突之動力。因此，夢境成了一把可以打開內心陰影之門的鑰匙。
在這本《陰影日記》中，我建議你與這種古老而神秘的手法重新建立連結，前往探索你的陰影。為此，我們就從分析你最近做過的夢，或某個經常重複做的夢開始！接下來，我們將透過一項練習來探索「清醒夢」的概念。清醒夢也是一種進入潛意識的方法，一扇打開即可進入陰影的大門。
你可以把最近一個印象深刻的夢告訴我嗎？或者是一個重複做過的夢也可以。事實上，某些夢確實會重複出現很多次，這表示潛意識裡有某個尚未解決的問題。＿＿＿＿＿
請描述在夢中，我感覺：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
醒來時，我感覺：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你是否在夢中辨認出日常生活熟悉的場景，或是過往的某些經驗的樣貌？
□是□否□不知道
是的話，請描述有哪些：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你的夢中是否出現某些人物，分別代表了你的優點或缺點？
□是□否□不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
在你的夢境中，是否包含了以下類型的角色？
□動物：牠們傳遞來自本能的訊息，或是代表性格的某些面向。
□孩童：象徵天真無邪、新生成長的潛能，或是被忽視的自我特質。
□長者：代表著智慧、經驗、建議或是從生活中學到的教訓。
□知名人物：反映的是對作夢者而言值得敬佩、反感或是學習的特
質。
□宗教或神話人物：理想主義者。對於生命的信念，或是生活的精神層面之象徵。
□國王、女王或其他權威人物：代表權力、控制或是法律。他們有可能是保護者，也有可能讓人感到威脅。
□朋友或是同事：反映出我們如何看待自己或是他人的關係層面或是性格。
□陌生人：反映出作夢者尚未承認或全然接受的某個自我面向。
□虛幻或小說人物：象徵原型、欲望、恐懼或是憧憬。
□超自然生物或外星人：代表未知、神秘，或是對未知的恐懼。
請描述在你夢中出現的人物，以及他們所扮演的角色：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
在你的夢境之中，是否包含了以下行動？
□逃跑：象徵逃避現實生活中的某個問題或是某種恐懼，或者象徵著逃避某種困難處境的欲望。
□游泳：代表情感面的探索。水是情感的象徵。
□搏鬥：表示某個內在衝突或是與他人的衝突。夢中的搏鬥象徵了現實生活中的挑戰或是障礙。
□飛翔：與自由和獨立有關。在夢中飛翔也可能象徵了偉大的志向。
□尋找：表示追求生命中缺乏的某樣事物—無論是一個答案、一種意義或是一項物品。
□走路：象徵生命中的進展與努力，或是探索全新的道路。
□駕駛：與對自己生活的掌控相關。駕駛的方式可反映出經營現實生活的方式。
□說話：象徵自我表達的需求。和某個熟悉的人或是陌生人說話，分別有不同的象徵意義。
□跳躍：代表冒險或是跨越生活中的某個障礙。
□旅行：反映出改變、探索全新世界的欲望，或是對逃離例行生活的渴望。
□墜落：在夢中墜落象徵著對失敗的恐懼，或是不安、失去控制的感覺。
□被跟蹤：反映出內心感覺受到威脅，以及恐懼，或者想要逃避現實生活的某項事物。
□掉牙齒：這是常見的夢境，象徵焦慮、失去，或是即將到來的改變。
□死亡：在夢境中出現死亡，並不一定有負面意義。有可能象徵某個局勢或是某個時期的結束，以及全新的開始。
請描述在夢中的主要行為，你會更容易斷定夢境的深層含義。
你的夢境中是否出現以下的東西？
□鑰匙：象徵入口、問題的解決方法，或是發現某個珍貴或秘密的物品。
□時鐘：代表著對於與時間、截止期限或與時間流逝相關的恐懼。
□鏡子：反映了自我的形象、自省與隱藏的真相。在夢中照鏡子是一種非常獨特的體驗。
□水：水是情感與潛意識的象徵。水的澄清或混濁可以反映出情感的狀態。
□書：代表著知識、學習或者顯露於外的事物。藉由在夢中看書，我們可以獲取某些隱藏的知識。
□門：與機會、選擇或是人生過渡期有關。一扇關上的門象徵了障礙。
□電話：代表與他人溝通、聯繫，有時則代表著等待的訊息。
□衣服：象徵身分、地位或是我們在他人面前展現自我的方式。
□汽車：經常代表了控制感、人生道路，或是我們在生活中前進的方式。
□橋梁：象徵轉變、生命中從一個時期過渡到另一個時期，或者兩種狀態或地點的連結。
□金錢：象徵價值、權力、自尊，或是對物質的關注。
□房子：經常代表自我、或靈魂。不同的房間往往代表不同的性格層面。
□火：象徵熱情、毀滅、透過淨化而重生，或是憤怒。
□武器：經常象徵衝突、防衛、或是壓抑的怒氣。也可能是用來讓敵人消失的工具。
□珠寶：代表某些珍貴的東西、未曾察覺的自我，或是隱藏的天分。
請描述在你的夢境中出現過哪些獨特的物品。即使是一個看起來無關緊要的小東西，在潛意識的動力中，也可能扮演著重要角色。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
在你的夢境中，是否出現難以解讀的象徵或隱喻？
□是□否□不知道
如果是，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你在夢中做決定或是行動的方式，是否與清醒時有所差別？
□是□否□不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
這個夢是否包含了你在現實生活中想要避開的層面，或害怕的狀況？
□是□否□不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
★透過夢境，了解潛意識的語言
潛意識與顯意識採取了不同的規則在運作，所以你得先了解在潛意識中，時間並不存在：過去、現在與未來彼此交織，因此過去的記憶與未來的期待也可能互相錯雜。另外，你也應該了解，在潛意識中，現實與想像也常常相互浸染，這就是為什麼在夢中的我們既可以飛翔，也會因為膝蓋撞上了石頭而受傷。
潛意識是由影像（而非字句）構成，而且利用隱喻、寓言和比喻表現出來，也就是說，如果我們想與潛意識溝通，就得運用隱喻性的語言。此外，複雜的心情狀態常常會透過影像，將複雜的情緒與具體的感官經驗連結，有助於我們理解。好比說，當你感覺被悲傷給淹沒了，就可能夢見自己正被波濤洶湧的大海給淹沒。
★春夢
對人類來說，春夢是一種普遍且自然的經驗。睡眠時，潛意識掙脫了在清醒期間支配行為的社會與道德約束，讓在日常生活中遭受壓抑或不承認的性幻想與欲望得以表達。
你可以想像夢境就像個劇院，不被承認的欲望在此輪番上演，也為那些在現實中被禁止實踐的想法與衝動，提供一個安全且私密的發洩管道。因此，我們必須理解：夢是人類正常心理的一部分，而且與現實生活中的選擇與行動有別。所以，我們不該將作夢視為罪惡感或困惑的來源，它們只是反映了潛意識的豐富內涵，是一種既自然又健康的自我探索方式。
你曾經做過春夢嗎？
□是□否□我不知道
如果是，請敘述是什麼樣的夢境？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你曾經夢見過以下內容嗎？
□與陌生異性發生性行為：這種夢象徵著對於全新經驗的渴望、性向認同的探索或冒險與自由的需求。
□與認識的人或朋友發生性行為：這些夢境反映出受到對方值得欣賞的優點或與對方相關的某些自我層面所吸引。
□與前任發生性行為：這表示藕斷絲連的情感、將感情劃下句點的需求，或者對於生命中某個階段的懷念。
□不尋常或是禁忌的性幻想：這種夢是壓抑的欲望，或是性好奇的表現。
□引誘或是被誘惑：這象徵對於受到關注、認可或是感覺自己具有吸引力的渴望。
□不舉或無能：這些夢境反映了與性能力表現相關的恐懼，也可能反映出在其他領域上的無力感。
□在不尋常的地方或是公共場所從事性行為：這代表想要打破慣例、進行冒險，或是體驗更大的自由。
□同性戀夢境：對一個異性戀來說，這種夢境象徵了接受自我，以及對於自身性格不同面向的好奇與探索。
□多元愛或多重伴侶：這種夢境表示在感情體驗或是性體驗上渴望多樣性。
在你醒來之後，是否有仍然揮之不去，令你印象深刻的畫面或念頭？
□是□否□我不知道
如果是，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
這些夢後續在現實生活中是否有相應的發展或實現與否？
□是□否□我不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿