不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學

生活壓力大，工作與人際關係讓你心力交瘁嗎？
壓力太小，無動力；壓力太大，易生病。該如何平衡？

你不需要追求「零壓力」，真正的健康是擁有應對壓力的能力。
每天只需五分鐘，透過簡單練習，強化身心靈，全面提升抗壓力！

源自藏傳智慧的紓壓祕訣——
將壓力轉化為力量，養生不養病，讓你健康到老。

聽說你最近很煩？
人生有解，紓壓有方！
——不如將壓力視為陪練員，磨煉你，讓你更強大。

洛桑醫師傳授藏傳智慧，十法合一，打造內外兼修的身心靈健康：
✧　精通「倒三角呼吸法」，隨時隨地紓解壓力，提升免疫力。
✧　融合「感恩瑜伽」與「呼吸法」，淨化身心，重塑內在平靜。
✧　鍛煉「藏傳太極」，平衡五行，調和氣血，強化體魄。
✧　內化「善護念」，以正念保護自己，遠離慢性病困擾。
✧　實踐「靜心飲食」，讓每一口食物都成為你的療癒。
✧　掌握「行禪攝心」技巧，將日常行走轉化為修心養性的契機。
✧　學習「光明觀想」，放鬆心靈，優化睡眠，強化大腦功能。
✧　運用「自律法則」，建立健康習慣，全面提升生活質感。
✧　練習「感恩冥想」，增強幸福感，恢復免疫系統自癒力。
✧　轉化「負面情緒」，化壓力為力量，釋放內在潛能。

觀想放鬆 ╳ 靜心練習 ╳ 飲食療癒 ╳ 情緒管理 ╳ 內在修煉 ╳ 平靜生活

喚醒內在自癒力，讓壓力變動力，人生從此更順利！
──願你智慧大開，盛綻如花，覺性朗淨，無染無垢，憂惱悉除，福壽增添。

作者簡介

洛桑加參

現任
身心靈預防醫學醫師兼作家
Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人

學經歷
台灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
台北榮總神經再生中心特約醫師
台北榮總白金逆齡中心執行長

來自雲南香格里拉藏區，藏族人，自幼即對藏醫藥學特別感興趣。十三歲離開青山環抱的家鄉到外地求學，先後曾至印度聖菲洛梅娜大學攻讀物理，後來以交換學生的身分，前往德國佛萊堡大學進修。2000年因緣際會來到台灣，實現兒時從醫夢，考上國防醫學院醫學系，在學習各種西方醫學知識的同時，也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。近年積極投身預防醫學教育和推廣，於海內外開班授課、舉辦身心靈健康講座。
獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》、《不生氣的藏傳養生術》均由時報出版，其餘作品散見各大媒體。

［自序］不花時間在不快樂上，拿回自己時間的主控權
預防醫學是一門幫助我們活得更好、更長、更健康的學科。我以前常說健康衰老、健康衰老（Healthy Aging）。英文沒問題，不過最近我覺得翻譯後這個「衰」字看起來哪裡怪怪的，感覺衰衰的，不夠吉祥，所以我決定改說「健康到老」。期許你我直至離世前一分鐘，都無病無憂無失能無臥床，工作時頭腦靈光、精神爽朗，休閒時腿腳有力、核心強壯，要上山要下海都沒問題。持續享受良好的生活品質到最後一刻，行住坐臥，獨立自主，自在而且自由，這即是我所說的健康到老。

快樂的你更聰明也更有創意
具體怎麼做呢？首先，你要愛惜自己、珍愛生命、令自己快樂起來。曾任教於哈佛的尚恩．阿克爾（Shawn Achor）發現了一些有趣的現象，他稱之為「快樂優勢（Happiness Advantage）」。根據他的研究，處於快樂狀態的人們，智能提升、創意激增、效率大增，收入也隨之看漲。最棒的是，還能活得更久更健康。
關於尚恩所說的這最後一點，我大大認同，許多研究報告都顯示，樂觀的人確實是比悲觀的人更長壽也更幸運，罹患慢性疾病的風險還比較低。光是開心哈哈笑這個舉動，就足以令人的免疫細胞活性提升六倍之多。要成為健康到老的好命人，想辦法讓自己快樂起來，絕對是很值得我們一起努力的方向。
巡迴演講時我一直在講，「你做任何事，都要開心去做，如果今天不想煮飯給老公吃，那千萬別煮！懷著怨氣煮、氣呼呼地煮，自己不爽，吃的人也不會多開心。」今天有人規定你去做一件有違你良善心意的事情，如果你不想做，千萬別做！不管他用什麼厲害的、詭辯的、壓迫性質的言語或態度情緒勒索你，都不要理他。
問一問自心，我做這事有意義嗎？
掐指算一算，我有時間幹這個嗎？

把寶貴的時間留給寶貴的人
把時間留給真正值得的人事物吧！那些能激起你善良、熱情、快樂的人事物。才是對你真正有意義的。我們人常常會忘記，我其實也會死耶！浪費時間浪費得好像自己可以長生不老一樣。你知道你時間有限、生命有限嗎？你知道什麼樣的態度和行為令痛苦不斷循環？你知道什麼樣的態度和行為，能帶給你真正的快樂嗎？
我照顧過許多臨終的病人，他們有後悔、有不捨、有放不下。那時候我多麼希望，他們曾經多花一點時間在自己身上，但大部分的人，都沒有。為自己哭為自己笑為自己好好活一活，五分鐘、十分鐘，那也好啊！但現在不少人都是為爸媽、為子女、為另一半、為子女的子女……就是忘了為自己好好活一活。
趁現在，我們還好手好腳耳聰目明，難道不該警醒反省，「我是否花了太多時間在一些膚淺的事情上面？還因此生氣、懷恨在心？」真的要好好想一想呢！我每天都提醒我自己。我每天都問我自己。
我還好嗎？
我快樂嗎？
我有把時間照自己的心意運用嗎？
我有好好照顧我自己的身心靈嗎？

誰知道一個浪費，兩敗俱傷
如果你快樂，你感到滿足和幸福，那恭喜你，你正在實現你的生命藍圖、走在正確的生命軌道上。如果你不快樂，請一秒都不要浪費，把自己的時間拿回來！！也不要用不快樂的自己，去浪費他人的時間。一日無二晨，時過不再臨。浪費他人的時間等於是謀財害命，而浪費自己的時間則相當於慢性自殺。一個浪費，兩敗俱傷。
你選擇怎樣運用時間，將決定你成為怎樣的一個人。希望大家今天就睜開眼，看一看月曆、看一看手錶，把時間拿回來，好好為自己活一活。此生無悔，即為圓滿。都說少壯不努力，老大怪水逆。不用怪東怪西，或去責怪任何人「耽誤你一生」，從現在開始善用時間、關注良善、長養智慧，你將越來越懂得如何為自己帶來真正的快樂和滿足。

願做諸位善養身心靈的益友
繼《不生病的藏傳養生術》、《靜心．淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》、《不生氣的藏傳養生術》之後，我這第七本《不生病的藏傳紓壓術》，也是為了有需要的人寫的。在診所看病或到外頭演講，我發現大家的煩惱、大家的困擾，其實都差不多。若能從源頭去處理、去預防，那是很有效、很省錢的耶！源頭在哪？不在春光爛漫處，也不在燈火闌珊處，更不在你討厭的人身上，你向外找，是找沒有的。使身心靈同時間獲得療癒的源頭，一切煩惱與智慧的源頭，都在自己的心裡頭。
剛好心靈療癒這一塊，是我們西藏人的強項。剛好我又在台灣讀完醫學院、當了幾年醫生，累積了一些寶貴的臨床經驗，所以我將竭盡所能，把結合佛教醫學與西方醫學的善知識，傳遞給各位。當然，這些知識不是我一個人發明的，是幾千年來無數悟道者和致力於研究人類身心健康的科學家，所共同累積、屬於全人類的智慧財富。希望你和我一樣都能受益於這些「健康財」，學到照顧好自己的方法、做自己的「上醫」，所以才又寫了這第七本書。
感謝前人的智慧傳承，感謝給我許多靈感的病患與聽眾，更感謝你的購買和閱讀。如果本書中的何一個方法，能為你提供到一些小小的幫助，那將是我的榮幸。
洛桑加參　合十

〔自序〕不花時間在不快樂上，拿回自己時間的主控權
第1章　壓力山大不是病，操煩起來卻很要人命
01痛並快樂著，如何不讓壓力傷到自己？還幫健康加分？
02好的紓壓法帶你上天堂，不好的紓壓法叫你住套房
03當你累到一整個不要不要的，請別忽視減壓之必要
04本書的使用方法，一週看一篇就好別太辛苦

第2章　面對處理放下，52週與壓力的直球對決
01浮誇退散，別讓一分的討厭放大為十足的憎厭
02悲觀地預期苦痛毫無意義，在煩惱發生前解決才能稱為預防
03失去未必不是福氣，但爭執肯定會失了福氣
04生活練習，從糟糕的現實中看出美好的真實
05看出不完美也很美，是我們的人生功課
06別期待全世界為你鋪紅毯，反脆弱的我們根本就不需要
07越想修心，身邊討厭鬼越多？小心，別讓敏銳變成過敏
08你能過好一天，就能過好一週、過好一年、過好一生
09問題丟來不一定都要作答，不接招不纏結也不沾黏
10拉長時間線，笑看這幾多煩惱不過鼻屎大小
11不盼福祿盼頓悟，喜悅回歸本來面目
12過上不輕易受周遭影響的自在人生，紓壓四大句型學起來
13你不是誰的仿冒品，你是你自己
14念念不斷開放且友善，一瞬接著一瞬
15焦慮如浮雲，而你的心是更大的天空
16暢遊心世界，尚有千重領域未探，將此諸境行遍
17偶遇世間涼薄，仍要謝你贈我一場空歡喜
18學會四不一沒有，淡定過上好日子
19你所愛的你不應該對他生氣，不愛的更不該氣
20做對一件事，美滋滋福滿人生隨傳隨到
21勇於接受轉凡成聖的試煉，轉迷歸悟化霧歸真
22不執著於表象，以「無害行」再造人間天堂
23預防情緒過勞，這三招幫你調節壓力
24都是為了你好！負面情緒的真實身分其實是保母
25管理煩惱之源得大解脫，與不安的心和平共處
26你知道嗎？煩惱的背面是智慧耶，翻轉人生自己來
27心隨境轉者常憂，境隨心轉者常悅
28人心化現萬象，你以為如何，世界便如何
29轉顛倒為正，消融煩惱的我，活成智慧的我
30改良「受器」，讓你不再無緣無故受氣
31古老東方醫學的紓壓智慧，四招學起來
32聰明反被煩惱誤，預防失智強化韌性的四項練習
33淒風苦雨鍛肉體，水深火熱煉精神
34緩慢深長好好呼吸，氣順了，心也就平安了
35來練倒三角呼吸法，打造健康金三角
36縮小我執我慢我傲嬌，明前程之智由內而生
37氣血循環好疾病不來找，藏傳太極平衡五元素
38排除負能量，淨化身口意的感恩瑜伽做起來
39活在今天不要活在昨天，舒心四訣竅交給你
40怒吃誰不胖？五大紓壓好食，還你好心情
41食有時序歲月凝香，減壓季節美食輕鬆吃
42身爽快，心安康，在亂世中活出天堂感
43捨小私利得大健康，沒空勾心鬥角才有空享福
44嫌到爆還是賺到飽？入坑還是繞過坑，你自己選擇
45記恨廢腦子，想要睡好變聰明，千萬別做這件事
46翻轉命運、遠離顛倒，與幸福實相更加接近
47養成容易好運的慣性，正面解讀練習
48身健康心安寧，逆境恆修，來世豐饒今生無憂
49運用善善相近和喜好互惠反應，擴大幸福圈
50心免疫，這些吉祥念頭為你展開超強防護力
51簡單一個轉念，壓力減苦痛消，相互觀待
52淨心放下轉念迎吉祥，智慧福澤雙加持

第3章　累積福澤強化抗壓力，6大密技學起來
01利他斷執著，感謝你讓我成為更好的一個人
02利他的心意，為一切如母有情觀想一個美好的未來
03靠自律改善命運、斷惡積福，不起煩惱不生貪著
04自律能斷，熄滅憂火，無怨無憂無悔清涼自在
05向內心調伏戰勝怨懟，安忍守護內在空間
06不把壓力給別人，亦不輕易接收。安忍造福
07精進在我。不從身外覓神仙，但向自心尋解答
08勇猛精進獲得更大的自由，在你走出舒適圈之後
09在快節奏的時代安靜下來，在忙亂的世界裡清淨自心
10攝心安住、對治散亂，將心定錨於善慧之上
11能悟入慧，用高一個維度的視角熱愛人間
12破邪見興正念，佛步千里處處繁花盛開
結語