精油新手的實用芳療：精選40種高CP值精油和52個配方，搭配15招瑜珈提斯，讓你快速恢復健康、美肌瘦身、抒發情緒！

精油新手入門的第一本芳療實用書，
介紹40種常用精油，及越用越年輕的52個超有效配方，
適合想要在繁忙生活中獲得健康、美肌和放鬆的你！

 你是否面臨這些困擾？
生活壓力大，常常感到疲倦和無法放鬆？
肌膚老化或問題皮膚讓你煩惱不已，想尋找一個簡單有效的護膚方法？
情緒不穩定、焦慮，卻找不到合適的舒緩方式？
精油新手必備的保養秘訣
本書提供你精油護膚和保健方案，讓你輕鬆找到適合自己的天然精油配方，解決肌膚問題和身心疲勞。
只需每天花5分鐘，就能調配專屬於你的精油配方。
例如：
‧甜馬鬱蘭舒眠油：結合甜馬鬱蘭和羅馬洋甘菊精油，一週內，你會發現睡眠更深沉，醒來精神充沛。
‧桂花青春按摩油：結合桂花和真正薰衣草精油，能夠淡化黑斑，讓肌膚更明亮柔嫩。
‧平衡情緒複方油：結合羅馬洋甘菊、乳香、玫瑰精油，能夠幫助你釋放負面情緒、恢復好心情！
 精油新手的四大關鍵「凈化再生、修復代謝、抗敏潤肺、紓壓暖身」
本書精油介紹分成四大篇，每一篇都包含13個精油複方+DIY秘訣：
1）凈化再生篇
‧活化與再生的精油，如埃及天竺葵、真正薰衣草、橙花等，為你的肌膚注入活力。
‧清阻塞、調節荷爾蒙的精油，如辣薄荷、絲柏、快樂鼠尾草，讓你好氣色與提振精神。
2）修復代謝
‧抗菌控油、代謝老廢角質的精油，如馬丁香、回青橙、茶樹等，幫助調節皮脂，清爽無油光。
‧維持清爽、促進消化的精油，如有機檸檬、葡萄柚、馬鞭草酮迷迭香等，讓你散發清新活力。
3）抗敏潤肺
‧消除暗沉、黑斑的精油，如德國洋甘菊、西澳檀香、桂花等，讓皮膚水潤亮澤。
‧強化免疫、抗敏助眠的精油，如澳洲尤加利、乳香、佛手柑等，幫助抵抗過敏和感冒。
4）紓壓暖身
‧保濕抗皺的精油，如沒藥、胡蘿蔔籽、永久花等，能夠刺激肌膚膠原蛋白，保持彈性。
‧溫暖身體、促進血液循環的精油，如薑、坤希草與羅文莎葉等，幫助提升免疫，暖化身體。
 精油新手必備四大精油
推薦新手從以下這四種精油開始──真正薰衣草、辣薄荷、茶樹和檸檬。這些精油用途廣泛，適合改善睡眠、提神醒腦、抗菌和提升注意力。更進一步，你可以利用這些基本精油，混搭出更多個人專屬的配方，如辣薄荷＋有機檸檬＋羅馬洋甘菊就是最好的健胃消化配方，而真正薰衣草3滴＋辣薄荷3滴能夠提升行動力。
 精油新手也能輕鬆調配精油
本書提供簡單易懂的精油調配方法，即使是精油新手，也能迅速掌握DIY調配秘訣。像是「鼻炎救星按摩油」只需使用坤希草和乳香精油，再加入基底油搖勻即可完成。還有提供替代精油，讓你學習到更多同效果的精油。讓你即使是第一次使用精油，也能享受專業芳療師般的效果。
12種精油變化出36種香氣
你知道只需要12種精油，就能變化出36種香氣嗎？書中提供詳細的薰香配方，從客廳到臥室，幫助你提升家庭空間氛圍，無論是舒壓、提神還是助眠，都能輕鬆應對。
 精油新手該用哪些精油抒解情緒？
你可以使用釋放憤怒、克服悲傷的樹脂類精油，以及化解擔憂、提升被愛感的花朵類精油，或是使用書中的平衡情緒複方、焦慮緩解複方、身心平衡複方，鬆動負面能量，讓注意力回到正向與積極的態度上。
現在就體驗《精油新手的實用芳療》的健康和護膚配方，讓每一滴精油都成為美好生活的起點！
搭配瑜珈提斯伸展筋骨，就能讓你重拾健康，一步步偷偷變美！
★滿足精油新手需求的5大特色
1.從精油按摩到皮膚保養：
每禮拜花5分鐘使用一種精油複方，讓你自然變美、燃脂瘦身、提升全身免疫力！
2.即刻體驗大受學員好評的芳香療法方案：
超有效的52種精油配方＋高 CP 值的40 種實用精油+15 招瑜珈動作，幫助你全身煥然一新！
3.詳細解析40種實用精油：
例如：天竺葵、真正薰衣草、羅馬洋甘菊、辣薄荷、絲柏、快樂鼠尾草、沉香醇百里香、橙花、有機檸檬、馬鞭草酮迷迭香、大馬士革玫瑰、樟腦迷迭香、葡萄柚、香水樹、茶樹、德國洋甘菊等
4.提升身心健康的52種精油複方產品：
例如：好呼吸鼻滴油、袪濕消暑複方、美化身體角質霜、婦科保養按摩油、丹田溫灼複方等。現在，客製化一個適合你使用的精油保養醫藥箱！
5.教你15招瑜珈提斯：
例如：虎背蝴蝶袖雕塑運動、小腹婆掰掰核心運動、腰腹核心運動加強版等，陪你調整最佳體態。
★專業推薦
臺灣荷柏園．花漾芳療學院創辦人──卓芷聿
《天下雜誌》數位內容營運長──鄭淑儀
《媽媽寶寶》全媒體副總編輯──李藹芬
秉坤婦幼醫療護理科主任──魏秀穎

作者簡介

林瑜芬

澳洲AAOWT澳亞健康治療學院芳療諮詢師
澳洲荷柏園HERBOX暨台灣花漾芳療學院認證班芳療講師
秉坤婦幼醫院生殖中心芳療瑜珈提斯教練
教育部部定講師

20年資深芳療師及瑜珈提斯老師，是復健科患者和學生心目中的美魔女老師。原本是一名行銷副理，因緣際會接觸了芳香療法與瑜珈提斯運動，從此展開了不一樣的人生，與投入追求「芳療氧身」的質感生活。

林瑜芬老師在開南大學健康產業管理學系任教多年，課程生動有趣，深受學生喜愛。她擁有澳洲AAOWT芳療諮詢師國際認證，是花漾芳療學院認證班的芳療講師，擅長解決肌膚及身心問題。她曾在壢新醫院體重管理中心，教授「芳療瑜珈提斯」近十年，幫助許多復健科患者修復身體疼痛問題，從精油的芳香中獲得身心療癒。

＜其他專業證照＞
AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動檢定合格教練
泰國TMC清邁按摩學校泰式瑜珈按摩認證
AFAA美國有氧體適能協會「運動處方開立概念與實際操作研習」

推薦序

臺灣荷柏園．花漾芳療學院創辦人──卓芷聿
芳香療法是神的恩典，源自於大自然藥用植物的精華，具有豐盛的奧祕，又深又廣，能吸引不同領域、不同專業、不同個性、不同年齡、不同教育水平的人，來親近它、認識它，有的人是因情緒困擾走進了芳療的門，有的人是因健康問題，例如我是壓力性偏頭痛，非用芳療不可，有的人是因為對美的追求而愛上芳療。
與瑜芬相交超過二十年，她是花漾芳療學院科班出身，澳洲國際認證的芳療師，近年更是學院的芳療講師。透過多年教學相長的機會，讓她對芳療的認識及應用更加個人經驗化，讓她有能力、有信心的為學生處理肌膚及身心等問題。瑜芬老師堪稱臺灣芳療界數一數二的美魔女，不僅看起來較實際年齡少 10 歲，身材更是無可挑剔，更重要的是有美麗的心及追求新事物的熱情。這本書是她的代表作，更是她成為美魔女祕訣大公開、沒有藏私的佳作。在她的芳療配方中，為了追求效果，只使用世界級最佳品質的精油，更沒有預算限制，大量使用花瓣精油。渴求擁有更多健康與美麗的讀者，我相信只要照著瑜芬老師建議的處方，搭配她建議的瑜珈練習，一定能和她一樣成為人人稱羨的美魔女。我也要向她看齊，因為她多年修煉瑜珈及芳療有成，已成為我們芳療界美魔女的最佳代言人。

天下雜誌數位內容營運長──鄭淑儀
與作者瑜芬相識多年，我們曾是初入職場的同事，一起度過熬夜加班、學著成為上班族的青澀歲月。後來我們各自走上了不同的道路——我仍然是一個上班族，而讓我驚訝的是，她開啟了跟當年完全不一樣的新人生。
當她邀請我為這本書寫序時，我忍不住笑了，我這個「芳療小白」能分享什麼心得呢？或許，正是希望我能從一個與她完全不同的角度——一個忙碌且對芳療陌生的中年職場女性的視角，來分享這本書的價值吧。
瑜芬用一種清新、輕鬆的語調，讓我迅速融入這個世界。這本書並不是那種滿篇術語的教科書，而是像個溫暖的老朋友，輕輕告訴你，如何用幾滴精油改善心情、讓日子變得更加美好。
身為一個雜誌工作者，我習慣性地挑剔內容的可操作性，而書中的每一個配方都那麼簡單、實用，甚至讓我這個門外漢都躍躍欲試，想實際動手試試芳療，看看它是否真的能為我的日常帶來這樣的轉變。
《精油新手的實用芳療》不僅僅是一本芳療的入門指南，更像是一位好朋友的真摯分享，提醒我們在每個平凡的日子裡，放慢腳步，照顧自己，感受生活的芬芳與美好。
祝福瑜芬和瑜芬的家人，也祝福看到這本書的你。

《媽媽寶寶》全媒體副總編輯──李藹芬
你可以閉上雙眼不看，摀住耳朵不聽，甚至緊閉嘴巴不吃，但卻無法捏住鼻子不呼吸。也因此，當天然植物的香氣撲鼻而來，總能在不經意的瞬間，放鬆了原本緊繃的心情。此時的你，不再是過客，而是準備走入芳療的世界。
然而，該如何讓自己踏入浩瀚無垠的芳療領域呢？這本《精油新手的實用芳療》將是你的最佳的入門引導書！書中帶你認識 52 種植物，以及有保健功效的精油複方。內容淺顯易懂，讓你在日常生活中逐步累積芳療知識，成為自我照顧的好幫手，呵護身心靈的利器！
現代繁忙的生活無可避免帶來疲憊感，但只需一抹你最愛的香氣，便能在香氣入鼻的時候，瞬間恢復活力。而那抹宜人的香氣，就在這本書中等你發現！

秉坤婦幼醫療護理科主任──魏秀穎
與瑜芬老師的相遇是一場美好的偶然，源於工作需要而請她來教授瑜伽。最初經過她的課堂時，總能遠遠聽到她那溫柔而有節奏的聲音，伴隨著令人放鬆的精油香氣。產婦們課後的好評如潮，這也讓我與瑜芬老師的課程緣分從此展開。
當桃園秉坤婦幼醫院成立生殖中心時，我們希望透過彼拉提斯和經絡按摩來幫助未來媽媽們。經由詢問才知道瑜芬老師正好擁有這方面的專長，這真是我們的幸運。每次課堂，老師都會為我們帶來獨特的規劃，從經絡走向、按摩手法、精油芳療，到身體各部位的伸展與暖宮調理，每一堂課都讓人充滿期待。
作為婦幼醫療工作者，我由衷地推薦瑜芬老師這位全能的專家。她將瑜伽、彼拉提斯與芳香療法結合，不僅幫助女性實現夢想，還能有效管理健康與釋放生活壓力。這本《精油新手的實用芳療》用淺顯易懂的方式呈現，讓每位讀者在家中都能與自己的身體對話，達到身心靈的全面放鬆，實在值得推薦給每一位讀者。

作者序

芳香療法＋瑜珈提斯是我保持健康、美肌瘦身、抒發情緒的妙「芳」

我與芳香療法及瑜珈彼拉提斯的結緣，至今已 20 年。當時我還是位服務於大型企業的公關企劃小主管，工作的壓力極大，責任制的工作造就了不確定的下班時間，假日常常得加班，三餐不定時。我心想：難道我就這樣上班一輩子嗎？
在最後一份全職工作的企劃機緣下，我認識了芳香療法，遇見了我的芳香療法啟蒙老師—台灣花漾芳療學院的卓芷聿校長，開啟了我與植物精油相伴的美麗新人生，由純粹喜愛植物精油的天然香氣，到開始學習芳療，取得澳洲 AAOWT 澳亞健康治療學院芳療諮詢師證照，現在的我已是教育部部定講師、澳洲荷柏園 HERBOX 暨台灣花漾芳療學院認證班芳療講師，也在開南大學教授芳香療法實作與紓壓芳療等課程十多年的時間。
同時，為了紓解長時間的工作壓力，我也在住家附近的舞蹈教室學習瑜珈與彼拉提斯。學出興趣後，我進修並取得美國有氧體適能協會（AFAA）的墊上核心運動（Mat Science）指導教練證照，開啟了我芳香療法與瑜珈彼拉提斯的教學斜槓人生。甚至，我的一位大學同學還點醒了我：我的名字中的「瑜」就是瑜珈、「芬」就是植物精油的芬芳香氣呀！這也成了我斜槓人生的美好起源。
我的第一本書《跟著四季作芳療 效果 Up 10 倍》帶領對芳香療法與瑜珈彼拉提斯有興趣的朋友們，藉由四季植物的精華來照顧身心靈健康。我也在各大專院校、社工單位、醫療院所及企業團體分享紓壓芳療與手作芳療保養品等講座與課程，發現對於現代高壓競爭社會下的朋友們，芳香療法能有效緩解身體不適、舒解壓力並調理情緒。
隨著 AI 科技的快速發展、資訊傳遞的多元化，以及公共衛生環境創造出更多變異疾病，全世界的人類身心靈都經歷了劇變。這是我編寫這本《精油新手的實用芳療》的原因。因此，我特別提出養生健康時最重要的四大觀點：淨化再生、修復代謝、抗敏潤肺與紓壓暖身。
以這四大觀點為基礎，將芳香療法的主角—精油，從皮膚、身體與情緒保養三個面向介紹 40 款精選且 CP 值極高的精油，搭配植物油、藥草療癒油，以及各類無香精添加的基礎乳液、乳霜、油膏與精露，打造出 52 個特別適合現代人使用的 DIY 芳療小物與精油保養品。
書中的每一個配方都是我親身實驗過，能夠有效幫助緩解身體不適與療癒情緒的方法，分享給讀者朋友們。同時，我也設計出 15 招實用有效的瑜珈彼拉提斯運動，你能搭配書中的芳療配方，讓運動效果更明顯，促進身心健康。加上適合的按摩工具，讓身心靈的保健變得輕鬆又有趣，希望芳療與瑜珈彼拉提斯的種子能植入現代人的生活中，提升生命品質。
我不是在教芳療與瑜珈彼拉提斯的教室裡，就是在前往教室的路上。這樣的生活模式讓我每天都充滿開心自在、幸福寫意。這樣的模式也讓我充滿熱情，想分享給每一位朋友，並且持續探索植物精華的無窮能量。感謝父母賜予我的名字，也感謝我的家人，他們始終是我的前進能量，讓我和朋友們能夠沉浸在芳療與瑜珈彼拉提斯的美好氛圍中。

推薦序　卓芷聿 002
推薦序　鄭淑儀 003
推薦序　李藹芬 004
推薦序　魏秀穎 005
作者序 006
芳香療法的基本知識 012

SECTION 1 淨化再生篇
淨化再生保養重點 018
1│淨膚潔顏埃及天竺葵 020
2│平衡滋養真正薰衣草 024
3│舒敏消炎羅馬洋甘菊 029
4│淨化緊實杜松子 034
5│清心活力辣薄荷 038
6│舒緩浮腫野生絲柏 042
7│婦科保養快樂鼠尾草 047
8│百藥之長中國肉桂 051
9│口臭緩解沉香醇百里香 056
10│清新再生橙花 060
11│睡眠減壓複方 064
12│平衡情緒複方 068
13│升陽固脫複方 072

SECTION 2 修復代謝篇
修復代謝保養重點 078
1│平衡控油馬丁香 080
2│角質代謝回青橙 084
3│曬後修護蘆薈膠 088
4│身輕如燕有機檸檬 092
5│打擊脂肪馬鞭草酮迷迭香 096
6│健胸按摩大馬士革玫瑰 100
7│腿部緊實樟腦迷迭香 105
8│消除異味葡萄柚 109
9│身體角質清理香水樹 113
10│抑菌潔淨茶樹 117
11│焦慮緩解複方 121
12│消化順暢複方 125
13│袪濕消暑複方 129

SECTION 3 抗敏潤肺篇
抗敏潤肺保養重點 134
1│深度潔顏白千層 136
2│抗敏消炎德國洋甘菊 140
3│黑眼圈 bye-bye 西澳檀香 144
4│暗沉剋星桂花 148
5│呼吸順暢澳洲尤加利 153
6│久咳緩解乳香 158
7│美背緊實茉莉 162
8│潔體保健佛手柑 166
9│頭皮健康檜木 170
10│煩悶失眠甜馬鬱蘭 174
11│長新冠咳嗽緩解複方 178
12│氣喘平緩複方 182
13│潤肺腸濡複方 186

SECTION 4紓壓暖身篇
紓壓暖身保養重點 192
1│拯救鼻炎坤希草 194
2│除細紋滋養沒藥 198
3│美頸保養花梨木 202
4│舒爽潤唇胡蘿蔔籽 206
5│消除負能量芳枸葉 210
6│乾燥指甲保健有機甜橙 214
7│居家清潔有機檸檬草 218
8│增強免疫羅文莎葉 222
9│護手妙方永久花 226
10│身體暖暖薑 230
11│身心平衡複方 234
12│提升注意力複方 238
13│丹田溫灼複方 242

SECTION 5 瑜珈提斯氧身篇
第 1 招│芳療瑜珈提斯 248
第 2 招│腹式呼吸靜心冥想練習 251
第 3 招│頭部舒壓瑜珈 254
第 4 招│肩頸舒壓放鬆運動 258
第 5 招│虎背蝴蝶袖雕塑運動 262
第 6 招│小腹婆 bye-bye 核心運動 266
第 7 招│腰腹核心運動加強版 270
第 8 招│瘦腰減油有氧運動 274
第 9 招│提臀美腿伸展操 278
第 10 招│髖關節調整運動 282
第 11 招│消小腿水腫瑜珈提斯 287
第 12 招│矯正脊椎強化運動 291
第 13 招│全身血液循環有氧操 295
第 14 招│全身雕塑伸展操 299
第 15 招│揮別收假症候群的能量運動 304

SECTION 6居家必備12 款精油與香氣妙方
居家必備 12 款精油 310
香氣氧身錦囊妙方 TIPS：
用 12 種必備精油創造出 36 種功能配方 311
身體保健 311
情緒保養 311
居家香氣 312

附錄：精油按摩穴位圖 313

芳香療法的基本知識

一、什麼是精油（Essential Oil）

精油是從天然植物所萃取出的精華，包裹著植物的氣與能量。當我們用不同的萃取方法，例如冷壓萃取法、蒸餾法或是有機溶劑法等，將植物中的揮發油收集起來，便成為了精油。精油中往往散發植物的自然香味，如：玫瑰花的香氣、剝橘子皮時所散發出來的果香、割草時的清新草香、木頭傢俱產生的自然氣味等。

二、如何判定精油品質

商標

值得信任的精油廠商必定會有專屬的品牌名稱與LOGO標示，這是辨別精油品質的首要事項。

香氣

天然精油的香氣，在鼻腔中會產生層次性的變化。第一次使用的精油可以試一滴於手腕內側，每隔30秒左右嗅聞手腕的氣味變化，與體溫結合後的天然植物精油氣味變化十分有層次，同時會漸次溫潤柔和。果皮類精油揮發最快，葉子與花瓣類其次，木心與樹脂類精油最持久。

純度

百分之百純正與天然的精油，沒有添加或是混雜任何劣質成分，或是人造的化學芳香劑。可信賴的廠商通常會在精油瓶身上的標籤印製「Pure Essential Oil」或是「純精油」的字樣。

名稱與萃取部位

使用市場上熟知的植物俗名，並應清楚標示萃取的植物部位。

拉丁學名

精油產品必須提供精確的植物拉丁學名，才能進一步瞭解其化學型態，並對應芳療功效。

產區

植物精油需於標籤上明白標示植物的產地，有助於確認其精油品質。

栽培方法

該植物精油的栽培方式是特選、傳統、野生採集、有機，或是野生採集合併有機栽種等，這有關乎該精油的品質精純與否以及製造是否符合標準化。

萃取方式

標示為冷壓萃取法、蒸餾法、有機溶劑萃取法或是超臨界CO2萃取法。

批號

每一支精油都有批號，可追蹤它的生產過程，以及生產當時的天然環境狀態等。

當地認證字號

精油的產地來自世界各地，必須清楚標示當地主管機關所許可的代號，才能確保其療效與功能用途。

有效日期

確保植物精油的新鮮度與保障消費者的使用安全。因此，若有品牌能夠清楚標示以上的精油資訊與製作過程，讀者們都可以參考選擇喔！

三、精油滴數的換算

市面上的精油滴口依孔徑的大小不同，一毫升（1mL）的滴數從18滴到40滴都有，本書中的計算則以最普遍使用的一毫升20滴為標準。掌握這點後，就可以輕鬆的計算出每一項DIY產品需使用的精油劑量。例如：希望以植物油25mL製作濃度5%的精油劑量時，精油的滴數就是：25mLx0.05x20=25滴精油。一般成人的精油用量：建議臉部DIY以2.5%為上限；身體DIY以10%為上限。七歲以下孩童減半使用。

四、DIY的基本材料

精油、植物油、藥草油、精露、瀉利鹽、海鹽、藥用酒精、蘆薈膠、精油用基底乳液、泥岩粉、小蘇打粉、有機醋、乳木果脂、可可脂、蜂蠟、乳化劑、無香精的洗髮精、沐浴精等。在一般精油專櫃或值得信任的美容保養材料行都可以買，而食用類的材料在一般商店即可買到。

五、DIY的基本工具

玻璃量杯、玻璃的調油缽、不鏽鋼或可耐精油的塑膠量匙（刻度為5mL≒1茶匙、10mL及15mL≒1湯匙為宜）、10到100mL容量的精油瓶、玻璃滴管、玻璃或是可耐精油的噴瓶、玻璃乳霜瓶、電動攪拌器、電子秤（可量至小數點後一位，最高可量到500g）、標籤紙、記錄DIY調劑的筆記本、乾淨的抹布或是紙巾等。各位可以在網路上尋找信用良好的賣家，或是到一般的材料行採買這些空瓶罐和工具。

六、調製的步驟

原則上將油的劑型（如植物油、乳液、乳油木果脂、可可脂、蜂蠟等）與水的劑型（如精露、蘆薈膠、藥用酒精等）分開調配，之後進行再調合，加入乳化劑會使製品更加融合。精油因為具有揮發的特性，建議最後再加入製品中；同時盡量先將多種精油先調入滴管中，使其均勻後再加入製品中調勻。

七、精油的敏感測試

絕大多數的精油都不會造成皮膚過敏反應，只有一些較具刺激性的香葉草醇或是酚、醚類精油，比較有可能造成敏感性肌膚的過敏反應，因此當不確定時或是第一次使用該精油，可以先做肌膚試驗。將一滴精油滴於手腕或是手肘內側，停留至少二十分鐘，最長可達兩天（四十八小時）。

觀察是否有不舒服、紅腫或發癢的情形。萬一出現過敏，只要停止使用，精油即可隨著時間慢慢代謝消失；如果沒有過敏反應，基本上就代表你的肌膚適合使用這支精油。

八、如何保存精油與DIY製品

1.存放於陰涼通風處。

2.避免日光直射。

3.避免濕度過高。

4.使用時滴口盡量不接觸手指，使用後瓶蓋一定要旋緊。

5.氣溫高時建議放入冰箱中。

6.DIY製品上一定要標示製作日期，以便掌握有效期限。

7.未添加抗氧化劑或抗菌劑的DIY製品，建議在製作後3個月內使用完畢。

8.精油與相關產品應依據有效期限使用，但柑橘類精油與植物油較容易氧化，使用前若發現油耗味或香氣變質，建議不要再使用。

九、精油有哪些安全的使用方式？有使用禁忌嗎？

基本上，精油可以用來薰香、調入基礎材料中按摩、泡澡、製成香水等。不建議直接口服使用，但在合格專業的芳療諮詢師指導下，並運用內服調合劑或安全的食品級食材，以及對自身健康狀況有清楚了解的情況下，可以審慎使用。

精油直接接觸皮膚時也需在合格專業的芳療諮詢師指導下進行。含有酚類、醚類與酮類等分子的植物精油較容易刺激皮膚，必須少量使用；芸香科或繖形科類精油，由於富含呋喃香豆素（如佛手柑內酯、補骨脂素等），較易產生光敏性，使用於皮膚上時須將劑量降至1%以下，同時使用後的8至12小時內避免紫外線、燈光與電腦螢幕等光線照射。

十、我可以每天使用精油嗎？使用頻率應該如何安排？

一般健康成年人每天使用精油保養是沒有問題的。但對於身體較為虛弱的長者、孕婦、正處於疾病狀態的患者與學齡前的孩童，則建議減少使用量，並在感到不適時立即停用。若是為了保健考量，同一配方建議使用3週後休息1週再繼續使用。

精油大致可分為鎮靜類與激勵類。鎮靜類精油，如醛類、酯類與酮類，較適合需要放鬆、晚間睡眠前或無需過於專注時使用；反之，激勵類精油，如單萜醇類、酚醚類、氧化物類與單萜烯類，則適合需要充滿活力、提振精神、白天使用。

SECTION1淨化再生篇

淨化再生保養重點

當你要達到身心健康，關鍵在於身心功能是否健全和平衡。當環境壓力過大或生活中問題頻繁時，身體和心靈可能會累積令你不舒服的能量，此時需要透過淨化來維持身體、皮膚和情緒的健康與平衡。

皮膚保養方面，我特別推薦適合淨化皮膚並幫助細胞再生的精油，如埃及天竺葵、真正薰衣草、羅馬洋甘菊和橙花等，為皮膚帶來潔淨、清爽無負擔的保養效果。

身體保養方面，建議使用具有收斂作用、排除多餘水分與老廢物質、促進血液循環及調節荷爾蒙的精油，如辣薄荷、絲柏、快樂鼠尾草、中國肉桂與沉香醇百里香等。這些精油因含有單萜醇成分，對細胞再生有顯著效果。

情緒調理方面，助眠、養肝與調整情緒的精油，如杜松子、真正薰衣草、埃及天竺葵與羅馬洋甘菊等，能有助於提升陽氣、鞏固精氣，並舒緩睡眠障礙與平衡中樞神經系統。

在這一章中，我精選了最適合淨化再生的13款植物精華製成的DIY保養品，幫你讓身心靈保養事半功倍，輕鬆達到最佳效果！在你感到卡關時，我們需要排出過去的負能量，迎接新的能量，讓身心靈處於活化、再生及充滿正能量的狀態，才能迎接新的一頁。

1.淨膚潔顏埃及天竺葵

2.平衡滋養真正薰衣草

3.舒敏消炎羅馬洋甘菊

4.淨化身心杜松子

5.清心活力辣薄荷

6.舒緩浮腫野生絲柏

7.婦科保養快樂鼠尾草

8.百藥之長中國肉桂

9.口臭緩解沉香醇百里香

10.清新再生橙花

11.睡眠減壓複方

12.平衡情緒複方

13.升陽固脫複方

【1.淨膚潔顏埃及天竺葵】

想要化出美麗的妝不容易，卸下它當然要更費功夫！很多女生常常因為太疲倦或是偷懶，隨便抹個兩三下後就擦上保養品睡覺，卻不知隱形的皮膚老化殺手已經找上身，然後再總是抱怨各種保養品對她的皮膚都沒有效果，皮膚還是又乾又粗糙，暗沉無光澤。因此卸妝對於想要延緩肌膚老化的人來說，真的非常重要！

在我的芳療教學學員中，大多是上班族的女生，二十多歲到三十多歲者居多。每位同學都很重視自己的皮膚保養，基本上膚質也不差，不過因為需要上妝的關係，回到家後就需要適當的卸妝，現在最夯的就是卸妝油。

然而困擾這些女生們的現況是，因為大多數的卸妝油會添加矽質的潤滑油成分，讓卸妝產品呈現出稀薄如水、黏稠、果膠的液體狀，容易吸附厚重油脂，有些卸妝油甚至可能添加礦物油為基底。每天使用的結果就是毛細孔阻塞，後續的保養品根本無法被皮膚吸收，甚至造成皮膚大量出油、發炎。

於是我建議她們使用天然植物油製成的卸妝油，同時也請她們減少過度使用彩妝品，並改用沒有添加香精香料或是過多的合成物質的彩妝品。結果因為年輕膚質的再生能力很好，皮膚很快就又恢復光采與細緻，而且在卸妝的同時因為精油的香氣也讓身心感到放鬆，肌膚的細胞也充滿了活力。

◇獨家配方

埃及天竺葵卸妝油

埃及天竺葵精油8滴＋荷荷芭油15mL＋天然外用調合劑15mL

◇配方小常識

埃及天竺葵Geranium Egypt

拉丁學名：Pelargonium graveolens

來自留尼旺島的埃及天竺葵（Geranium Egypt）精油，其軟化皮膚、恢復皮膚彈性與抗菌的功能非常好。它屬於花瓣類精油，與玫瑰有類似的香氣，但帶著輕微的木質味。它是平衡肌膚狀況的好幫手，有預防皺紋、黑斑，使肌膚回春、調整皮脂分泌與平衡荷爾蒙的作用。

常用於護膚，對於乾燥、中性與油性肌膚都很好。特別是在心理層面上，對於過度追求完美，每件事都想要做到一百分，而使心情搖擺不定或身心感到不平衡時，它能幫助你找到安心的平衡點。

它更是很好搭配的精油，可以有效發揮精油的協同作用，除了增益其他精油功效之外，還會因為搭配而改變自身的氣味，散發整合的迷人香氣。不過懷孕中的女性與極度敏感肌膚者要小心使用。

荷荷芭油（Jojoba）

基本上只要使用天然的荷荷芭油（Jojoba）就有很好的卸妝效果了。它的特性上可以取代鯨蠟脂，而且是極佳的保濕品，完美的深層保養效果能夠補充皮膚失去的水分，使得皮膚表面生成的油脂層能夠得到穩定，皮膚能夠再度恢復柔嫩光滑，像是敏感性肌膚、乾燥膚質與因暖氣或冷氣造成的皮膚過敏現象，都能夠得到舒緩。

外用調和劑（Essential Solubiliser）

為了使卸妝油在按摩卸妝後讓清水沖洗掉，自己製作卸妝油時可以加上純天然植物萃取的外用調和劑，杏仁油與椰子油天然萃取的調和劑讓精油乳化成細小分子，同時穩定自製產品的品質，使油與水完美融合。

◇我的DIY練習

簡易天竺葵卸妝油動手做：2.5%精油

製作方法│將荷荷芭油15mL＋天竺葵8滴先調勻後，再加上外用調和劑15mL，三者混合均勻後，裝入30mL有滴口的深色精油瓶中。記得置於陰涼通風處保存，因未添加抗菌劑，盡量於三個月內使用完畢。若製作份量更多，精油用量以2.5%為上限。

使用方法│每次洗臉前滴出10∼15滴卸妝油，以畫圓方式輕柔按摩全臉，約一至兩分鐘後，以清水沖洗，接著再使用潔膚乳洗淨即可。

調合的替代材料│真正薰衣草、有機茶樹、馬丁香、白千層精油等。

【2.平衡滋養真正薰衣草】

多變的氣候讓肌膚很容易就產生敏感的情況，再加上乍暖還寒的氣溫，也讓身體的免疫力容易受到侵襲。身為人體最大的器官「皮膚」，除了能夠防止水分蒸發，還有防止外部汙染物、化學物質、紫外線及細菌等入侵的功能。組織結構上包含了表皮層、真皮層與皮下組織，最主要的三大組成是水分、蛋白質與脂肪酸，此外也負責呼吸、體溫調節、感覺機能及排泄等任務。

一位近三十歲的年輕上班族女性，長期為乾燥肌膚所苦，在一次瑜珈課程結束後來問我，有什麼方法可以改善她的肌膚問題。平常她用的是知名品牌的保濕型保養品，每週也都定期去角質與敷臉，同時每週一次固定上我的瑜珈課。問題就在於她愛喝咖啡、吃辛辣食物，同時經常熬夜趕企劃案，總是帶著滿滿的工作思緒上床，真正進入夢鄉大概是凌晨三點。

基本上就養生的概念而言，刺激性的食物一定會使身體上火，讓體內產生發炎的狀態，而熬夜晚睡與壓力當然也是造成她身體修護能力趨緩的主要原因之一。現代人的工作壓力已是無可避免的現實，只能請她先從飲食與作息方面進行調整，然後加上保濕修護型產品，幫助她的肌膚修護與對抗發炎。

最後，再配合固定的瑜珈課程，透過課程中腹式呼吸的練習，差不多一個半月後，她的乾燥肌膚便改善了不少。

獨家配方

真正薰衣草保濕凝膠

真正薰衣草精油12滴＋荷荷芭油5mL＋天然酵母膠20g

配方小常識

真正薰衣草True Lavender

拉丁學名：Lavandula angustifolia

Lavender一詞在英文裡就代表著淺紫色的意思，從深紫、粉紫到淺紫色，它的香氣清爽怡人，甜而不膩，可以和任何其他類型的香氣搭配，是芳香療法中最普遍使用的精油。它生長於排水良好的石灰質山岳地區，環境嚴峻，因此被認為具備在逆境中求生存的強大能量，同時具有良好的滋養身心靈功效。

真正薰衣草的安神、舒緩緊張焦慮的功效早就是眾所皆知。它還有個舉世聞名的真實故事：法國化學家蓋特佛賽（Rene-Maurice Gattefosse）因為一場實驗室的灼傷意外，而發現了薰衣草在修護燒燙傷與鎮定疼痛的神奇功效，因此讓薰衣草有了「精油之母」的美稱。

富含乙酸沉香酯與沉香醇的真正薰衣草，具有溫和的抗感染、活化皮膚細胞、皮膚癒合、抗發炎、治療濕疹與牛皮癬的功能。薰衣草的語源來自拉丁文的Lavare（洗濯），在歐洲文明裡和「潔淨」一詞是相近詞，能將內心的憂鬱、焦慮與傷痛一掃而空，也能緩和僵硬的肌肉與鎮定疼痛，非常適合運用在運動前後的肌肉放鬆與痠痛舒緩。適合所有膚質，包含容易敏感的膚質。

天然酵母膠（Amigel）

天然酵母膠是由酵母白絹菌（Sclerotium rolfsii）於葡萄醣中培養出來，屬於多醣類的膠，吸水力高，且屬於植物性的膠化劑，非常適合添加於各種保養基底材料，也能均勻融合。同時為確保天然酵母膠最佳的抗菌效果，添加了天然的葡萄柚籽萃取物與中性莖類醇作為抗菌劑。

我的DIY練習

真正薰衣草保濕凝膠簡單做：2.5%精油

製作方法│用標準電子磅秤分別量好5mL的荷荷芭油與20g的天然酵母膠。先將12滴真正薰衣草精油滴入荷荷芭油並攪拌均勻，再加入量好的20g天然酵母膠，攪拌均勻後即可裝填入耐精油的瓶罐中。記得置於陰涼通風處保存，盡量於三個月內使用完畢。若製作份量更多，精油用量以2.5%為上限。

使用方法│早晚洗臉後，於使用化妝水之後，取適量輕柔畫圓塗抹全臉與頸部。

調合的替代材料│埃及天竺葵、迷迭香、玫瑰、羅馬洋甘菊、香水樹精油等。

精露小故事

芳香精露（Hydrosols、Hydrolates、flower water）是真正的花水，由花朵或芳香植物透過蒸餾萃取法時所產生的水型產品。精露的PH值在2.9∼6.5之間，屬於弱酸性，與人體皮膚屬於弱酸性一致。精露中含有植物本身可溶於水中的芳香化合物，它的香氣、植物的能量及作用與原生植物十分相近。因此若能與原生植物萃取而成的精油合併使用，將能獲得該植物最完整的能量。

精露具有提振精神、平衡自律神經系統、收斂與保濕肌膚的功能，也能在肌膚的清潔之後使用，發揮再次清潔、軟化角質、潤澤肌膚與收斂毛細孔的功能。

使用方法│

1.當作安撫臉部的化妝保濕水。

2.用來滋潤髮絲的保濕噴霧。

3.在心靈上做為情緒的平和與舒緩。

4.加入美容敷面敷體泥膜製作使用。

5.無添加抗菌防腐劑的精露，可以用來內服，建議與純水一比五十調

合飲用，幫助調理身體、達到體內環保的功能。

真正薰衣草精露

PH值介於5.6∼5.9，具有良好的保濕、修護肌膚組織與抗發炎的功能。對於平衡自律神經有良效，同時對於壓力造成的失眠問題有很好的益處。在心靈層面對應於第四脈輪「心輪」，能夠滋養與撫慰疲憊與受傷的情緒。