正念解憂的佛貓：喚醒「內觀療癒」力量，不受困於壓力、煩惱與迷惘的無止循環，領悟平靜智慧的練習

本書簡介
百萬冊全球著作暢銷
正念減壓（MBSR）培訓大師權威代表作

生活無常，有好事更會有壞事，該怎麼面對與放手？
煩惱出自於欲望，忙碌與焦慮帶來壓力
無須「刻意放下」，而是學會「順應自然」！
瑪雅，一隻住在豪宅的白貓，看似擁有一切，卻總覺得內心空蕩無依；儘管享受著舒適與奢華，依然感到某種無法填補的缺失。她踏上探尋生命本質的哲思之旅，從富足安逸的生活圈抽離，遇見了形形色色的迷失靈魂——困於焦慮的老鼠、缺乏自信的鋼琴家、陷入外在形象迷思的蝴蝶，還有一隻失去活力的老狗。
隨著旅程的深入，瑪雅藉由東方哲學的智慧與正念冥想，逐漸解開九個心靈富足的祕密——寧靜、正念、慈悲、友誼等，每一個祕密都引領她更接近心靈的平和與喜悅。這不是對欲望的壓抑，而是學會與生活的起伏共舞，順應自然，讓內心回歸到最純粹的本質狀態。
煩惱源於欲望，真的能通過戒除渴求來擺脫嗎？忙碌與焦慮日漸加深，該如何釋放壓力？是否曾問過自己，幸福到底在哪裡？
這不僅是一隻佛貓頓悟人生的過程，更是屬於每個人對存在與意識的哲學省思。隨著瑪雅的腳步，你是否準備好展開一場探索生命真諦的心靈之旅，找到屬於自己的富足與內在的平靜！

本書特色
‧ 以溫暖動人的故事為經，融合現代心理學、哲學思考和東方禪修智慧為緯，帶領讀者展開一段既充滿趣味又富含深意的心靈探索。
‧ 書中精心設計的冥想練習與正念工具，陪伴讀者一步步化解生活中的焦慮與不安，找回內在的寧靜與安詳。
‧ 透過具體可行的日常實踐方法，引導讀者重新認識自己、發現生命中被忽略的美好價值。

作者簡介
龍悠（Aljoscha Long）
心理學家、治療師暨格鬥術教師，同時也是一位暢銷書作家。他的作品和諧地揉合了現代心理學、當代哲學與東方禪修的思想，目前與中國裔的妻子共同居住於慕尼黑、廣州兩地。

朗諾德•史威普（Ronald Schweppe）
管弦樂團的音樂家暨冥想教師，同時也撰寫多部有關靈性與生活藝術主題的書籍。他投入東方哲學與禪宗思想的研究與實踐已長達四十年，目前與妻子及三個孩子定居於慕尼黑。
這個作家團隊不僅出版了諸多著作，還經常以專家身分出現在廣播電臺和電視節目中。他們合著的暢銷書包括《烏龜的七個祕密》(Die 7 Geheimnisse der Schildkröte)和《喚醒心中的白狼》(Füttere den weißen Wolf)等。
欲了解更多資訊：www.long-schweppe.de或IG帳號@longschweppe

譯者簡介
謝靜怡
台灣南投人，輔仁大學德國語文學研究所畢業。目前從事文化行政工作，兼職翻譯。譯有《老人與兔子》、《少年維特的煩惱》、《愛的底線》等書。

暖心推薦
田定豐／心靈作家、初心苑聲波療癒師
周介偉／光中心創辦人
陳德中／台灣正念工坊執行長
鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
（依姓氏筆畫排列）

前言
【前言】與佛貓共鳴，走出心靈低谷　
要不是我的畫家朋友尤根（Eugen），我大概永遠都無從得知佛貓的故事；而要不是發生了流浪貓與四月西歐的風暴事件，他可能也不會認識這隻貓。我之所以會聽聞佛貓的故事，這純粹是意外，而我會寫下這個故事，反倒是我特意為之──要是我將其中的這個和那個搞混了，我先在這裡致歉。
不過，最好還是讓我娓娓道來吧！
事情起因於我身體不適，這還是相當保守的說法。從好幾天前開始，我一直都沒睡好，早上起床，我的頭就感到陣陣地抽痛；在我看來，世界灰暗無光，生活讓人覺得很吃力，而且沒有意義──或許它也真的是如此，誰知道！
儘管我已經很久沒去想工作上的事情了，可是我也沒辦法去想別的事情，因為我的書桌上還擱著一份不完整的長篇小說稿，交稿期限就在幾週之後；說它不完整也不完全正確──我才剛寫完前兩個篇章，寫得糟透了。
一如往常，要是我心裡不舒服，我就會打電話給我的朋友尤根，他的工作室就位在舊城區高高的頂樓裡；對於我的滿腹牢騷，他一直都很願意傾聽。我們約好下午在常去的那家咖啡店碰面。
無須我多說些什麼──尤根第一眼就看出了我的狀況。在他終於「嗯」了一聲，並將頭歪向一邊之後，他說：「看起來，你的壓力真的很大！」
「一點也沒錯！」我一邊嘆氣，一邊意興闌珊地攪動我的咖啡牛奶。
「你別想太多，先試著擺脫壓力，也許這會是個好主意。你知道，以前我在畫畫時，懷疑人生這種念頭也會一直不斷地出現在自己的腦海裡，常常一幅作品畫了一個多月──我會突然發現，這一切都畫不成了，色彩的協調與整體的布局──不知道為什麼，一切都不對勁。在這情況下，我會痛苦很久，這時，我就會拋開阻力，然後開始在原來的畫作上作畫，有時會變得更糟，不過沒關係，我照樣繼續，當畫到了第三層或第四層時，就會漸漸好轉，得意之作於是就出現了──我的藝廊經紀人也會覺得滿意。」
「很好……拋開阻力聽起來很容易，不過實際去做就困難多了，不是嗎？」
尤根盯著我看了好一會兒，我往後靠，然後等他說話。我很熟悉這種時刻：在他開口之前常會深思許久，而接著所說的話，有時還挺瘋狂的；然而，他的瘋狂也是以一種十分愜意的方式來展現：穿著斑點的畫室工作服、鬃毛般的灰色長髮，拄著一根上方鑲有金色獅子旋鈕的手杖。好不容易，他彎身向前，意味深長地看著我，說：「你可以想像，有些人是可以和動物交談的嗎？」
雖然我與尤根已經有幾分熟識，不過這還是他頭一次讓我啞口無言。什麼？他現在是認真的嗎？還是他在跟我開玩笑？我一語不發地搖搖頭。尤根抓了抓下巴，然後像是要看穿我一樣地盯著我，過了一會兒，他點點頭，說：「我知道要去相信很難，不過，你先將你的邏輯理解暫時擱在一旁，然後相信我，我真的能和某些動物說話──好比說貓咪，尤其是一隻很特別、相當非比尋常的貓咪。」
對此，我腦中一片空白。我一邊挑高右邊的眉毛，一邊打量著尤根。這時的他，看起來一點也不瘋狂，至少和他平常的樣子並不一樣。我內心傳來一絲微弱的聲音，催促著我好好地傾聽，並且將我所有的懷疑都驅逐出理智線之外，即使對我而言，這樣做並不容易。然而，尤根每次說的故事──至少都很有趣，也很具娛樂效果，而且還能稍稍讓我將注意力從自身問題中轉移開來，於是我謹慎地點頭，並小聲回答：「好，我就姑且相信你吧！」
尤根淡淡地對我笑了一下。「這對你會有好處的！」他啜了一口咖啡，清了清喉嚨，接著就開始了。「現在，我要告訴你，我從瑪雅（Maya）那裡所知道的一切，當中有些對我很重要的部分，我都寫在我的日記中，之後你也能翻閱，不過就讓我們細說從頭吧！」
接下來，尤根便跟我說了佛貓的故事。

目錄
前言 與佛貓共鳴，走出心靈低谷
第一部 古老的豪宅
Chapter1 錦衣玉食
Chapter2 城市與痛苦
Chapter3 告別阿爾瑪

第二部 生命的前進與後退
Chapter4 守戒律的聖貓團
Chapter5 統領屋頂遊俠貓
Chapter6 遇見老畫家
Chapter7 大覺悟

第三部 佛貓的教誨
Chapter8 內在平衡的「寧靜心法」
[冥想練習] 呼吸與放鬆╱不動如山╱從容不迫地慢慢來╱休息、放空、放鬆

Chapter9 開啟奇蹟的「正念祕密」
[冥想練習] 體內的正念╱帶著正念優雅行動╱無條件擁抱自身感覺╱深層傾聽

Chapter10 專注當下的 「內心清淨」
[冥想練習] 進入此時此地╱對的時機 ，做對的事情╱真正存在的事物

Chapter11 風暴中屹立的「堅定沉著」
[冥想練習] 將沉重的一切都呼出來╱放下願望與期待╱安靜停留╱順其自然

Chapter12敞開心扉的「慈悲力量」
[冥想練習] 和我一樣╱選用親切的語彙╱讓愛照進世界

Chapter13因善結識的「友誼相隨」
[冥想練習] 愛自己╱留心傾聽╱處於當下╱用內心之眼看見歸屬感

Chapter14 身心和諧的「生命活力」
[冥想練習] 永遠只有這一件事╱來自中心的力量╱掌控呼吸╱要做的事，就專心做

Chapter15 順應變化的「保持流動」
[冥想練習] 表象來去無常╱這也會過去╱觀察內在天氣

Chapter16 心靈富足的「喜悅之道」
[冥想練習] 用滿溢的愛來呼吸╱培養感恩心╱用心微笑

結語 遠方召喚的旅程

試閱
Chapter2 城市與痛苦
瑪雅優雅地往上一躍便站到了牆頭上。這道磚牆圍繞著這幢老豪宅的花園，牆外是一個很大的公園。不可思議，這個世界如此廣大！對於似乎沒有盡頭的大草地，瑪雅十分驚訝，而驚訝中也攙雜著些許不安。牠小心翼翼地順
著牆走，直到來到了豪宅的前面；如果說公園已經令牠屏息，那麼，現在的牠則是陷入驚訝之中而無法自拔了，因為在面前展開來的是一個陌生又危險的世界，寬闊的街道上車水馬龍、人行道上人潮洶湧、狗狗們都繫著繩子、閃爍的燈光，接著突然一陣救護車的鳴笛聲呼嘯而過……。
瑪雅像是被怪物追趕般，跳回了花園，從露臺上的門衝進豪宅內，再爬上樓梯逃回自己的房間。牠在貓屋裡蜷縮許久，直到阿爾瑪熟悉的聲音傳進自己的耳裡—晚餐時間到了。牠這才意識到安全了。
牆外的世界讓瑪雅驚嚇不已，不過牠似乎沒有那麼快就認輸，因為牠的好奇心太強烈了，無論如何，瑪雅都想要知道外面的世界是怎麼一回事，也許可以在那裡找到自身所要追尋的生命意義與幸福。豪宅當然是牠的家沒錯，可是牠卻感到若有所失。
最近阿爾瑪很少陪牠玩，大多數時間她疲倦地躺在床上，似乎不再像以前那麼喜歡和牠依偎在一起。瑪雅渴望的並不是這種變化，雖然牠還不確定自己真正想要什麼，但牠清楚外面的世界或許藏著某種能帶來深層滿足的東西，無論如何牠都要去找出來。
因此，隔天牠又去進行了第二次探險。牠蜷縮著坐在牆頭上許久，並打量著這個熙來攘往的城市，過了好一會兒，牠才鼓起勇氣，從牆頭跳到人行道上。牠才剛落下，一個人類的小孩就朝牠跑過來，然後興奮地大喊：「媽媽，你看，這裡有一隻好可愛的貓咪，我可以帶牠走嗎？」小女孩於是伸手要抓牠。瑪雅雖然並不害怕人類，可是牠根本就沒想過會被陌生人碰觸。牠放平耳朵，撥開小女孩的手，一位胖太太則是一把抓住小女孩的手臂，並且將她從瑪雅旁邊拉開。「把手拿開，妮娜（Nina）！牠身上一定有跳蚤。」
瑪雅一個轉身便跑開了。牠沿著一條小路走，與豪宅前面的大馬路相比，這裡顯得更安全。
不過，這是什麼味道？好多種不尋常的氣味混合成一股獨特的臭味，瑪雅嗅出了其他貓狗的記號，牠聞到老鼠和鼬鼠的氣味蹤跡—還有人類的，儘管人類其實根本就沒有留下氣味記號的習慣；尤其是有一股刺鼻的味道瀰漫在空氣中，它來自一種噁心的食物，這個味道讓瑪雅很不舒服，而且令牠作嘔。
刺耳的噪音從四面八方湧來，有如一場惡夢，而瑪雅卻依舊勇往直前—牠鐵了心要更加深入地去瞭解這個世界，牠才不會那麼快就屈服呢！即使到目前為止的經歷並不令人振奮，可是說不定幸福就在下一個轉角等著自己。
暮色降臨，天空從蔚藍變成了深藍，然而城市並沒有暗下來，幾乎是完全相反，越來越多的彩色燈光亮起，而且閃爍不已—就在此時，瑪雅生平第一次看見了牠的同類；這隻陌生的貓滿臉狐疑地看著牠，而瑪雅則是小心翼翼地朝牠走去，並帶著友善的眼神說：「你好，我是瑪雅，你可不可以……」牠的問題都還沒說完，這隻橘貓就放平耳朵並吼道：「走開！」瑪雅呆若木雞的站著，那隻貓氣呼呼地看著牠，接著一轉身，就消失在一個地下室的入口裡了。
瑪雅很困惑，這隻貓是怎麼了？牠為什麼如此不客氣？牠一邊想，一邊往前走。一股令人不悅的刺鼻氣味鑽進自己的鼻子裡，隨著牠的腳步越近，味道就越濃烈。在一幢房子的門口放著一個大團塊，這裡就是氣味的來源；等瑪雅再走近一點，這個團塊動了起來，而且還發出咳嗽聲，瑪雅豎起耳朵並愣住了！接著牠才看清楚，這個團塊居然是一個人──個裹在舊報紙、塑膠袋與髒兮兮的破棉被裡的男人。牠從來就不知道，一個人怎麼可能會聞起來這麼可怕；在這股人類排泄物的惡臭中，攙雜著一種刺激性的氣味。牠在哪裡聞過這種味道呢？現在牠想起來了：這股味道和阿爾瑪在與賓客吃飯時所喝的紅色飲料很像，可是此時並不好聞，沒有香氣，反而很刺鼻，而且令人不悅。瑪雅皺了皺鼻子，牠戰戰兢兢地靠近一點，看到這位老人身旁放著一個空酒瓶，而現在，在這股酒精味的旁邊，牠也嗅到了疾病、腐朽與衰亡的氣味。
為什麼這個病人要睡在冷冰冰的街道上？為什麼他不像阿爾瑪一樣睡在柔軟溫暖的床上呢？瑪雅瞭解到，牠所熟悉的世界僅僅是現實世界中的一小部分而已； 到剛剛為止，牠都認為自己是一隻特別不幸的貓。現在牠才明白，這個世界上有許多痛苦存在。牠不禁開始思索，這位老人，或者是所有經歷過苦痛的人，為什麼不去尋找幸福與滿足，就像牠一樣。
突然間，老人又動了一下，他發出呼吸困難的聲音，而且咳嗽得很厲害，還打了個嗝；他伸手去拿那個空酒瓶，並用他那雙混濁的雙眼盯著酒瓶，然後碎念了一些聽不懂的話。這時，他看到了瑪雅，他那沒有牙齒的嘴巴露出了微笑。「啊，小貓咪，喵，喵，過來！」他想要撫摸瑪雅，可是瑪雅卻往後退，男人立即收起笑容，說：「蠢貓，你會怕我嗎？」他又試著去摸牠。當瑪雅敏捷地從他旁邊跑開之際，他朝著瑪雅的方向扔出了酒瓶，而牠正好往旁邊一跳，因此而逃過了一劫。酒瓶都碎了，男人大吼大叫地咒罵著瑪雅，而牠則是帶著驚嚇跑了好久，直到叫罵聲與氣味都被牠遠遠地拋在身後，牠才停了下來。
瑪雅嚇壞了，牠沒想到人類可以過這種生活；這個又老又病、聞起來很噁心、睡在街上房門口的男人，在牠心中留下難以抹滅的形象。牠發現這個世界很危險，許多地方並不像自己成長的豪宅般，乾淨溫暖。牠將這個世界錯想成有如牠的豪宅，只有光鮮亮麗這類的東西而已。
小巷子裡傳來一陣腳步聲，瑪雅停了下來，牠緊緊地挨著一戶住家的牆邊；那個腳步聲屬於一個人類，他身後拖著一條跛腳的老狗！繩子！為什麼狗的頸子上要套著繩子？這條狗立刻就看到瑪雅了，牠簡短地叫了兩聲：「你好啊，貓咪！」兩隻水汪汪的眼睛就定在瑪雅身上。
「你好，狗大哥。我叫瑪雅。」牠輕聲地呼叫。
「我是啵啵（Bobo）。」狗狗一邊說，一邊搖著尾巴走向牠，可是牠的主人卻很粗魯地拖著繩子，害得啵啵一個踉蹌。「不好意思，」啵啵說，「我得走了。」
瑪雅目送著這對奇怪的搭檔離開，直到他們消失在下一個轉角為止。牠越來越想不透，要在這樣一個世界中找到幸福與意義這類的東西，到底可不可能？
牠毫無頭緒地繼續走著，心裡知道該回家了，阿爾瑪可能已經在擔心牠，而瑪雅也沒有興趣在這陌生的環境中過夜。牠憑直覺找到了回家的方向，並很快地來到豪宅後面的公園。牠跳上磚牆，再輕盈地落在熟悉的花園裡，然後穿過走廊，溜進了貓洞裡。一回到貓屋，牠便蜷縮在毛茸茸的墊子上，這裡既舒適又溫暖。「好寧靜，好安詳啊！」瑪雅心想。儘管今天的郊遊令自己筋疲力盡，牠卻仍無法入睡。寧靜和幸福有什麼用？這些都是可遇不可求的偶然吧？牠的目光掃過跳檯、玩具老鼠、絲絨毯—這一切在牠眼中顯得空虛且毫無價值。瑪雅越來越明白，阿爾瑪的愛與這座老豪宅的溫暖，牠無法永遠掌握，也無法真正滿足牠。