及時覺醒：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引

想擺脫惡夢，唯一的方法就是「醒過來」──

沒有必要為了整個未來擔心焦慮，
活好每個當下，就夠了。
幸福，就像一隻溫暖的小狗。
૮ฅ・ﻌ・აฅ

★讓史努比陪你用十二步驟，一掃日常煩悶。阿比迷必收！
★實用心理學 ╳《花生》漫畫，給你雙倍暖萌治癒力
★特別收錄：《花生》漫畫人物大集合。PEANUTS 全員到齊！讓這群小可愛，陪伴你度過有歡笑，有挫折的每一天

每個人心中，都有一位《花生》夥伴，
你可能像查理．布朗一樣，常想太多，有拖延的毛病；
像露西，總擺出高姿態，來捍衛脆弱的自尊；
像佩蒂把事情搞砸時，會說「都是別人的錯」；
或像奈勒斯一樣，感到厭煩時，只想躲進小被被逃避現實……

處在這無力深淵，該怎麼辦？

₊˚⊹ 其實，很多事情的答案，早就在你心中，
只是需要一個「覺醒」的契機 ₊˚⊹

本書作者、精神科醫師托爾斯基在執業過程中，
發現傳統心理治療外的工具──「十二步驟」，
帶領無數個案擺脫成癮，重拾內在平靜，具有驚人的療癒效果。

這次，他再次邀請查理•布朗、史努比和他們的好朋友，
一起探索這十二項指南，
為「沉睡的大人」揭開讓人生風景煥然一新的祕密。

迷惘茫然的夢遊者啊，
把心打開，正是覺醒的時候──
史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引

✦你不孤單，我們和你一起。我們了解你。你不必害怕，因為我們會一起面對艱難的挑戰。
✦不要失望，也不要不耐煩。好的咖啡需要時間來醞釀。
✦只要能與他人分享，喜悅就會加倍，悲傷則會減半。
✦做自己就好了，不要再試著討好所有人。這樣不僅會把自己給累壞，到頭來還沒辦法取悅任何人。
✦幸福快樂不在山的另一邊。我們身處的地方其實就有足夠的幸福與快樂。
✦沒有必要為了整個未來擔心焦慮，一次只要擔心一天就夠了。

83篇《花生》漫畫 ╳ 7大溫柔箴言 ╳ 12個改變人生的步驟
跟著史努比，感受身心靈甦醒的美好，
體會真正、持續、由內而外的人生轉變。

作者簡介

亞伯拉罕．托爾斯基（Abraham J. Twerski）

1930年出生於美國威斯康辛州的密爾瓦基市。托爾斯基是名受任命的拉比，也是精神科醫師，專長為物質戒癮治療。曾任匹茲堡聖弗朗西斯醫院精神病學系臨床主任、匹茲堡大學醫學院精神病學副教授，也是蓋特威康復中心的創辦人、榮譽醫療主任。2021年1月31日辭世。
在執業生涯中，托爾斯基發現「十二步驟」是很重要的治療工具。這次，托爾斯基再次邀請查理•布朗、史努比和他們的好朋友，用幽默又療癒的方式，帶領大家透過基於靈性力量的十二步驟，邁向更快樂、充實的生活。
著有《好事即將發生》。

查爾斯．舒茲（Charles M. Schulz）

1922年出生於美國明尼蘇達州的明尼亞波利斯市。連環漫畫家，以查理‧布朗、史努比的《花生》系列漫畫聞名，漫畫最初於1950年10月在七家報紙上連載。舒茲曾兩度獲得漫畫藝術的最高殊榮魯本獎，1978年獲選為年度國際漫畫家，1990年榮獲法國文藝勳章。2000年2月12日辭世。

譯者簡介

温澤元

師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《錯不在我》與《平靜寧和就在每一刻》等書。

《花生》漫畫人物大集合
前言　想擺脫惡夢，唯一的方法就是「醒過來」

Step 1　承認自己無能為力，認清人生已經混亂失控
Step 2　相信有更崇高、強大的力量，能讓我們恢復理智
Step 3 決定將個人意志和生命，託付給自己所理解的上蒼
Step 4　勇敢探究、檢視自己的品格
Step 5　對上蒼、自己以及其他人，坦承我們有哪些缺點
Step 6　完全準備好，讓上蒼來消除自身所有人格缺憾
Step 7　謙卑祈求上蒼消除我們的缺點
Step 8　列出自己傷害過的人，並且願意補償名單上的所有人
Step 9　盡可能直接補償你傷害過的人，除非這樣做會傷害他們或其他人
Step 10　持續檢視自己的行為，發現有錯要立刻承認
Step 11　透過祈禱和冥想，有意識地與上蒼接觸；祈求能夠了解上蒼的旨意；祈求有力量，去奉行祂的旨意
Step 12　實行十二步驟、心靈覺醒之後，努力把這個訊息傳遞給其他人，並在生活中全面實踐這些原則

特別篇I　史努比陪你，不再討好所有人
特別篇II　7大人生格言，喚醒全新的自己
後記　這簡直是最美好的人生哲學

後記
這簡直是最美好的人生哲學

蓋特威康復中心（Gateway Rehabilitation Center）有個標語：「通往康復的電梯故障中，請使用十二步階梯」。畢竟，改變性格並非一蹴可幾，必須努力攀登才能通往終點。
雖然十二步驟不是電梯，不過這個療法跟手扶梯有相似之處。手扶梯是由一條連續的鏈帶所組成，階梯到達最上層之後會回頭循環，再次回到第一階。
理想情況下，人格發展永遠不會停止。在任何時間點做性格測驗，都可以讓我們找出需要改進的地方並改正。話說回來，改掉一些不好的個性後，你可能又會看到其他的問題──你以前不覺得它們是缺點，但現在卻與心智成長的你不符。
這就跟裝潢客廳一樣。有了漂亮的新家具，突然發現舊的地毯與新的擺設格格不入，所以地毯需要換新。地毯更新之後，壁紙顯得過於單調，所以必須更換。什麼東西都換了，才發現光線不夠充足、無法顯現出房間的美感，所以要添購新的燈具。每項新的改善會帶出另一項有待改進的部分。
十二步驟法則是改善性格的絕佳指南，但這套方法確實像一部手扶梯。當你走到第十二級台階，是不可能踏上一個平台然後說：「到終點了！」反而會在這個位置，用嶄新的視野檢視自己，看看還有哪些性格特質要調整，才能跟煥然一新的自己相符，然後重新展開一連串的改進之旅。這簡直是最美好的人生哲學！
有時候，我們會終日迷迷茫茫，像夢遊者一樣漫無目的，不知何去何從。有一天，看似偶然的人生際遇，啟發了我們，讓人開始思考是否滿意自己現在這個樣子，或者有沒有辦法成為想要的樣子。而這種覺醒是第一步驟，我們終於意識到，一直以來都忘了去觀照、檢視自己。然後，就能下定決心、不惜一切代價，成為自己能夠成為的人。
這就是所謂的「及時覺醒」。