你不必成為任何人：給即將或正值30世代的你，無條件接納自我的阿德勒心理學

╲韓國書店霸榜NO.1哲學系列作╱
★美國、日本、韓國、臺灣阿德勒協會一致推薦！
★阿拉丁書店9.8顆星好評

「沒有完美的孩子，也沒有完美的大人。」
獻給焦慮世代——忠於自我，活在當下的勇氣

「為什麼我無法在他人的視線下，感到自由？」
「大家都義無反顧的前進了，為何只有我原地踏步？」
「什麼時候，我才能安穩地獲得幸福？」

30歲，本該是成為帥氣大人的年紀，然而與期待不同，我們卻總覺得自己不如想像中成功。朋友們買了房子、談了戀愛，看起來很幸福，自己卻不論感情、人際關係、前途都還找不到方向，是期望太高了嗎？還是能力不足呢？

阿德勒說：「只要活著，就會感到自卑。」
然而，人也是在感到不足的瞬間，會產生追求卓越的動機。

以「自卑感是成長的原動力」為核心，本書以阿德勒心理學為基礎，透過27個案例和關鍵字，說明自卑的成因、應對方式及面對未來的建議。
首先分析與他人比較的各種背景，包括自卑感、優越感、認可等情緒；再進一步探究上述情緒與生命初期記憶有何關聯，以及記憶如何影響我們成年後的情感表現與思維模式；接著細談人際與社會互動，以愛情、家庭為題進行論述；最後進入實踐階段，將自卑轉化為成長的力量。

透過本書，你將能──
‧在自我鼓勵的過程中，獲得重新定義關係的勇氣。
‧撫慰因對未來不確定而擔憂不已的疲憊身心。
‧培養戰勝條件和環境限制的能力。

【本書特色】
‧以阿德勒的勇氣金句為基礎，對應生活中的各個面向，不論是工作上還是感情上，皆能引領大家以全新觀點面對各種困境和難題。

‧沒有艱深難懂的理論，結合27個實際諮商案例為說明，將心理學以簡單易懂的方式呈現。

【鼓舞推薦】
艾波小姐 Miss A‧Youtuber╱作家
李家雯（海蒂）‧諮商心理師
洪仲清‧臨床心理師
趙元芝‧社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長
盧美妏‧人生設計心理諮商所 共同創辦人╱諮商心理師
（以上依姓名筆劃排序）

「古人云『三十而立』，但現代許多人卻變成『三十而慄』。面對龐大又多重的自我期許和社會壓力，許多人在步入三十歲時，紛紛失去了面對生命挑戰的勇氣與底氣。
如果你也正感到徬徨迷惘，不妨翻開這本《你不必成為任何人》。看看百年前這位充滿智慧的大師如何啟發我們，帶領我們用『勇氣』去打破對年齡與責任的恐懼，為我們灌注能量來重新定義自己的生命任務。
或許，你會發現，所謂的『三十而立』，從來不會是完美人生的起點，卻可以是立足完整人生的轉捩點。」──李家雯（海蒂） 諮商心理師

「阿德勒說『人內心的目標，永遠會驅使自己往更優越的方向行動』。三十歲是個可攻可守的年紀，有些社會經歷，也有些成敗經驗。是時候了解自己、訓練自己同時感受正面、負面的情緒，對仍在成長中的心靈給予鼓勵和支持，愛自己並成為自己的監護人。本書正適合不想再拿著他人的地圖過生活的你，因為容易迷路。透過作者深入淺出的引領，一起找回承擔份內責任及與他人合作的勇氣。」──趙元芝 社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長

【讀者好評】
「31歲的我經歷了許多混亂的時刻，也從阿德勒的理論中得到了救贖。不知不覺就能翻完，也更清楚地了解到自己為什麼會有自卑感，以及它如何影響了我的生活。」

「偶然接觸到阿德勒心理學，讀了好幾個不同版本的書，發現這本書確實特別出色。內容讀來輕鬆易懂，尤其是透過實例解說的部分，讓我感到非常受用。」

「記憶或許並非事實的原貌，而是那些我願意接受的片段堆疊。自己的傷痛，最終也許能透過愛自己、理解自己、包容自己而得到治癒。這是一本基於阿德勒心理學，帶來溫柔慰藉的書。」

朴藝真
現任韓國阿德勒協會會長、阿德勒心理學研究所所長。

身為國際正統阿德勒學派的代表，透過心理諮商、心理教育、研究與出版，不斷傳遞阿德勒心理學中尊重的哲學與思想。同時擔任檀國大學商學院的客座教授，擁有國際認證的阿德勒心理治療師資格與正向教養講師身分，並致力於培育國際認證的阿德勒心理諮商與治療專家。
2009年首次拜訪阿爾弗雷德‧阿德勒研究所，從而接觸到阿德勒心理學。隨後獲得北美阿德勒學會頒發的國際認證——阿德勒心理諮商專家證照。2017年，韓國阿德勒協會被國際個體心理學協會（International Association of Individual Psychology）認證為正統阿德勒學派。

擁有高麗大學與美國鮑林格林州立大學的企業管理碩士學位、誠信女子大學的企業管理博士學位，以及檀國大學的諮詢心理學博士學位。

著有《給總是覺得自己不夠好的你》、《得不到所有人的愛也沒關係》、《二十五歲，小蝦米也要作鯨魚夢》，以及譯著《正向教養法》、《正向教養法 實踐篇》、《實行正面管教》、《早期回憶的意義與解讀》、《早期回憶》、《阿德勒精神病理學與心理治療》以及編著《大人活下去的勇氣》（以上書名為暫譯）。

林宛昀
政治大學英文系畢，於韓國西江大學進修韓文並旅居一年。因喜歡向韓國人介紹台灣，而擔任了台灣旅遊雜誌韓文編輯；因熱愛語言，而開始兼職翻譯。目前在旅遊產業打滾中。譯有《和小人物過一日生活》、《狂女的逆襲》與《保健教師安恩英》、《食戰！數據化的美味行銷》等多部譯作。

Contents
序章 引領你前進的力量，源自於你
體弱多病的孩子，將自卑感化為原動力
現代心理學三大巨擘──阿德勒
獻給焦慮眾生的阿德勒心理學
給獨自面對人生的你，一段鼓舞的話

Chapter1 如何能不再將自己與他人做比較？
阿德勒的情感說明書

01 自卑感是所有目標與努力的原點｜自卑感
名為「焦慮」的成長之痛
人會受到環境影響，但人也能改變環境

02 覺察隱藏在外顯目標背後的目標｜優越感
理想的目標，造就理想的自我
物質無法填補心理的空虛

03 越是渴望受到認可，就越是汲汲營營｜認可需求
人在決定性的瞬間，卻躊躇不前的祕密
從他人的認可中解放

04 我們的身心會記得｜壓力
因渴望被認可而產生的壓力
把壓力與自我分離

05 所有的情緒都有目的｜情緒管理
隱藏在情緒背後的真正需求
想法會改變情緒，情緒將改變局面

06 所有情緒都是相對的｜情緒表達
成熟地表達情緒的方法


Chapter2內心的焦慮從何而來？
阿德勒的記憶儲存庫

07 記憶絕非偶然｜早期記憶
真相的影響力不比不過個人的解讀
我的地位並非取決於我

08 家庭結構對個性的深刻影響｜出生順序
為何老大總是習慣犧牲讓步，而老么較開朗討喜？
關於人生中的第一位對手

09 記憶，是「我」的人生故事｜記憶的解析
關鍵在於記憶賦予當下的意義
記憶裡含有人生的養分

10 每個人都背負著缺陷活下去｜心理創傷
為何總是回想起令人害怕的記憶？
心理復原的道路

11 創傷並不存在｜記憶重構
記憶不分好與壞
跨越傷痛而成長的方法

12 每個人都有自己的立場｜私人邏輯
改變年幼時的人生觀，將改變一切
獨行走得快，結伴走得遠

13 他的感受即是他的世界｜感覺記憶
感覺會成為情緒、成為經驗、成為「我」
轉變記憶與心情的感官活用法


Chapter3 該如何愛人與被愛？
阿德勒的人際關係課

14 從人際關係透視你的內心｜人際關係模式
人們期待從關係中獲得滿足的七種需求
互相尊重，便不再感到孤單

15 別為了挽留愛情而奮鬥｜關係成癮
不認可自己的人，是依賴他人的人
擁抱自己的瞬間，就是變化的瞬間

16 能夠接納他人的人，是愛情的勝利者｜愛情
心理學家口中的愛情模樣
表達愛意的方式各有不同

17 新關係需要新的方式｜同居
比起束縛，更需要歸屬
即使關係的狀態改變，優先順位也不會變

18 愛情，是需要兩個人一起解開的習題｜婚姻
若想變得幸福，另一半也必須感到幸福
與相愛的人修復關係的練習

19 無論是誰，都應該持續受到尊重｜生產與養育
我的人生將完全改變
不勉強承擔也不推卸時，才能真正負起責任

20 每個人都該受到善待、愛護、認可｜歧視
家人是彼此的鏡子
防止代代歧視的方法


Chapter4 該如何活得更像自己？
阿德勒的自尊感訓練

21 任何人都無法與自己相比｜自尊感
試圖補償空虛的內心與低落的自尊
鼓勵自己、為自己加油

22 人是刻意以未完成的狀態自居｜自我認可
為保護自己而設下阻礙
若一再逃避自我，終將成為自己的弱點

23 童年時遭遇的風雨，將影響一生｜關係分離
那個懼怕的孩子，仍活「我」心裡
現在起，成為自己的避風港

24 獲得認可時，便能感受到自身價值｜社會興趣
人生中累積的經歷將決定「我」的態度
超越你我，走向「我們」的道路

25 我為人人，人人為我｜歸屬感
歸屬感，是最根本的欲望
我們是平等的存在及彼此的夥伴

26健康的身體，是所有成功的先決條件｜自制力
身體不斷地發出警訊
唯有身心健康，人生才會健康

27 沒有人是為了讓人生失敗而活的｜人生的意義
不斷地超越自我
獻給即將進入轉捩點的三十歲