不用再忍耐!解放痛楚的僵硬肌舒緩操(電子書)
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商品簡介
作者簡介
序
目次
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商品簡介
~不再默默忍耐,與自己的身體和解~
每個簡單的動作都能讓你與痛楚說再見,
重啟健康的生活模式!
【本書特色】
◎由日本ASAHI整骨院院長今村匡子親自撰寫,結合多年臨床經驗與實證案例!
◎開創簡單易學的「僵硬肌舒緩操」,每個動作最多只需1分鐘,迅速緩解疼痛與不適!
◎針對腰痛、肩膀僵硬、經前症候群等多種常見痛症,提供精準且有效的改善方法!
對很多人來說,痛楚已經是日常的一部分。
腰痛、肩膀僵硬、甚至經前症候群等問題,
讓我們不斷忍耐,只為了不影響生活。
你是不是也在努力壓抑那些日積月累的疼痛,
想著:「這些應該沒什麼大問題?」
但其實,這些痛楚可能正在悄悄改變你的生活品質,
甚至對身心造成長期的損害⋯⋯
本書作者今村匡子醫師,擁有超過20年臨床經驗,
特別針對上班族、女性與高齡患者的健康問題,
設計了這套簡單且有效對抗各種痛症的【僵硬肌舒緩操】!
◆◆從日常困擾到專業改善,解答身體痛苦的根本原因◆◆
本書深入探討疼痛背後的根本原因──「僵硬肌」,
並教你如何透過一系列簡單的舒緩操,
將身體從僵硬狀態中解放,逐步重獲舒適與活力。
從常見的腰痛、頭痛到更具挑戰性的女性健康問題,
如漏尿、熱潮紅等難以啟齒的疼痛等等⋯⋯
提供各項專業建議與實用方法!
◆◆是時候讓身體重獲自由,告別疼痛的束縛◆◆
書中的每一個動作不只是純粹的理論,
而是基於數萬患者的成功案例,能帶來改變的有效方法!
快來翻閱《不用再忍耐!解放痛楚的僵硬肌舒緩操》,
就此告別無解的痛楚,重新找回健康。
無論是工作還是家庭生活,身體將不再感到沉重與疼痛,
每一天都能過得輕鬆自在且充滿活力!
每個簡單的動作都能讓你與痛楚說再見,
重啟健康的生活模式!
【本書特色】
◎由日本ASAHI整骨院院長今村匡子親自撰寫,結合多年臨床經驗與實證案例!
◎開創簡單易學的「僵硬肌舒緩操」,每個動作最多只需1分鐘,迅速緩解疼痛與不適!
◎針對腰痛、肩膀僵硬、經前症候群等多種常見痛症,提供精準且有效的改善方法!
對很多人來說,痛楚已經是日常的一部分。
腰痛、肩膀僵硬、甚至經前症候群等問題,
讓我們不斷忍耐,只為了不影響生活。
你是不是也在努力壓抑那些日積月累的疼痛,
想著:「這些應該沒什麼大問題?」
但其實,這些痛楚可能正在悄悄改變你的生活品質,
甚至對身心造成長期的損害⋯⋯
本書作者今村匡子醫師,擁有超過20年臨床經驗,
特別針對上班族、女性與高齡患者的健康問題,
設計了這套簡單且有效對抗各種痛症的【僵硬肌舒緩操】!
◆◆從日常困擾到專業改善,解答身體痛苦的根本原因◆◆
本書深入探討疼痛背後的根本原因──「僵硬肌」,
並教你如何透過一系列簡單的舒緩操,
將身體從僵硬狀態中解放,逐步重獲舒適與活力。
從常見的腰痛、頭痛到更具挑戰性的女性健康問題,
如漏尿、熱潮紅等難以啟齒的疼痛等等⋯⋯
提供各項專業建議與實用方法!
◆◆是時候讓身體重獲自由,告別疼痛的束縛◆◆
書中的每一個動作不只是純粹的理論,
而是基於數萬患者的成功案例,能帶來改變的有效方法!
快來翻閱《不用再忍耐!解放痛楚的僵硬肌舒緩操》,
就此告別無解的痛楚,重新找回健康。
無論是工作還是家庭生活,身體將不再感到沉重與疼痛,
每一天都能過得輕鬆自在且充滿活力!
作者簡介
今村匡子
ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。
出生於大阪府。曾在田徑賽(中長跑)中受傷,因而吃了不少苦。國中時開始關心如何保養身體,著手學習各種身體保健相關知識。還是17歲高中生的時候,就到整骨院擔任助理,並且,自21歲起展開整骨院的職業生涯。在幫助高齡者術後復健的同時,也摸索出一套不容易產生疼痛及痠痛的身體使用方法。28歲後專攻上班族的姿勢改善,並提供治療以緩解不適症狀,不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了,還能變瘦,因而備受好評。模特兒及藝人等客戶也愈來愈多。
32歲起,以改善女性身材及產後護理為主要服務項目。透過自身的懷孕、生產經驗,每年服務的產後護理患者超過6000人。
ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。
出生於大阪府。曾在田徑賽(中長跑)中受傷,因而吃了不少苦。國中時開始關心如何保養身體,著手學習各種身體保健相關知識。還是17歲高中生的時候,就到整骨院擔任助理,並且,自21歲起展開整骨院的職業生涯。在幫助高齡者術後復健的同時,也摸索出一套不容易產生疼痛及痠痛的身體使用方法。28歲後專攻上班族的姿勢改善,並提供治療以緩解不適症狀,不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了,還能變瘦,因而備受好評。模特兒及藝人等客戶也愈來愈多。
32歲起,以改善女性身材及產後護理為主要服務項目。透過自身的懷孕、生產經驗,每年服務的產後護理患者超過6000人。
序
我曾對某位患者說明「患部已經痊癒,可以不用再來回診囉」。但他還是以定期保養的名義回到我們整骨院。當時,那位患者是這樣說的:
「對了,當初我是因為為什麼毛病才找上您的呢?」
並不是他的記憶特別模糊,而是因為很多人在症狀消失後,都會忘記自己曾經有過疼痛或不適。
這位患者最初只說了「腰痛」,於是我放鬆了他緊繃的肌肉,讓身體進入恢復模式。大約1個月左右,他的腰痛問題就消失了。接著,他開始說「肩膀覺得硬梆梆」,肩膀僵硬的狀況很嚴重。等肩膀不再僵硬後,他又說「睡不好」、「腳很冰冷」。
這種情況常發生在那些長期忍受疼痛或不適,卻沒能對他人傾訴的人身上。當各種病痛纏身時,從最痛苦的症狀中解脫後,才有餘裕開始面對其他的不適。這時,隱藏的次要不適或症狀也會跟著冒出來。我最享受的事情,就是在解決這些接連浮現的症狀之後,看到患者已經忘卻煩惱,露出笑容。
我們的身體承載著過去的各種疾病和傷痛,錯綜複雜的因果關係最終衍生出各種症狀。當我們逐步解決每一個根源時,那些因放棄治療而對身體失去的自信會慢慢恢復,心情也會跟著好轉。這或許也是症狀相關的記憶會隨之消失的原因。也許,我不僅僅是在放鬆緊繃的肌肉,同時也放鬆了患者的心靈。
衷心希望能夠藉由本書幫助您解決身體的各種不適。
「對了,當初我是因為為什麼毛病才找上您的呢?」
並不是他的記憶特別模糊,而是因為很多人在症狀消失後,都會忘記自己曾經有過疼痛或不適。
這位患者最初只說了「腰痛」,於是我放鬆了他緊繃的肌肉,讓身體進入恢復模式。大約1個月左右,他的腰痛問題就消失了。接著,他開始說「肩膀覺得硬梆梆」,肩膀僵硬的狀況很嚴重。等肩膀不再僵硬後,他又說「睡不好」、「腳很冰冷」。
這種情況常發生在那些長期忍受疼痛或不適,卻沒能對他人傾訴的人身上。當各種病痛纏身時,從最痛苦的症狀中解脫後,才有餘裕開始面對其他的不適。這時,隱藏的次要不適或症狀也會跟著冒出來。我最享受的事情,就是在解決這些接連浮現的症狀之後,看到患者已經忘卻煩惱,露出笑容。
我們的身體承載著過去的各種疾病和傷痛,錯綜複雜的因果關係最終衍生出各種症狀。當我們逐步解決每一個根源時,那些因放棄治療而對身體失去的自信會慢慢恢復,心情也會跟著好轉。這或許也是症狀相關的記憶會隨之消失的原因。也許,我不僅僅是在放鬆緊繃的肌肉,同時也放鬆了患者的心靈。
衷心希望能夠藉由本書幫助您解決身體的各種不適。
目次
.致 忍耐著痛楚過日子的你
Chapter1 為什麼身體的狀況不能一直忍耐?
.為什麼無論我做什麼,都無法消除疼痛和不適感呢?
.僵硬動作造成的身體失衡
.僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢?
.為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適?
.可怕的僵硬肌,甚至會影響大腦判斷
.僵硬肌舒緩操○1 了解疼痛和不適的原因及其相關部位
.僵硬肌舒緩操○2 透過精挑細選的舒緩方式,最快只要10秒,對疼痛及不適立即見效
.僵硬肌舒緩操○3 將身體切換到恢復模式,輕鬆遠離不適感
Chapter2 令人無法施力的疼痛
.腰痛○1 腰部正中央/骨盆上方 10秒 坐姿敬禮
.腰痛○2 骨盆正中央/薦髂關節 10秒 搖搖屁股
.頭痛○1 頭部兩側/太陽穴 10秒 放鬆太陽穴
.頭痛○2 頭部後方 10秒 伸展後頸
.頭痛○3 頭部前方~後方 10秒 放鬆頭部
.背痛 背部及腰部之間/腰部上方 10秒 竹筍體操
.髖關節痛 骨盆外側 1分鐘 膝蓋上下擺動
.臀部疼痛 臀部下方/接觸椅座部分 1分鐘 伸展梨狀肌
.伊達洋子女士(67歲)的煩惱
Chapter3 難纏的僵硬.不適
.肩膀僵硬○1 背側的肩膀/肩胛骨上方 30秒 頸部側轉伸展
.肩膀僵硬○2 肩膀上方/脖頸根部側面 10秒 肩膀穴道按壓伸展
.背部僵硬 肩胛骨之間 10秒 肩胛骨收攏
.腿部水腫 小腿肚 1分鐘 3點按壓
.鈴木奈美女士(50歲)的煩惱
Chapter4 宛如孽緣的女性煩惱
.生理痛○1 腰部下方 10秒 股四頭肌屈髖
.生理痛○2 下腹部 10秒 手抓腳尖站立
.PMS(經前症候群) 30秒 骨盆幫浦體操
.熱潮紅 30秒 胸鎖乳突肌伸展
.漏尿 1分鐘 提升收縮力伸展
Chapter5 難以訴說症狀的手腳疼痛
.拇趾外翻 1分鐘 魚板體操
.手指疼痛 10秒 伸展手心
.結語
Chapter1 為什麼身體的狀況不能一直忍耐?
.為什麼無論我做什麼,都無法消除疼痛和不適感呢?
.僵硬動作造成的身體失衡
.僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢?
.為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適?
.可怕的僵硬肌,甚至會影響大腦判斷
.僵硬肌舒緩操○1 了解疼痛和不適的原因及其相關部位
.僵硬肌舒緩操○2 透過精挑細選的舒緩方式,最快只要10秒,對疼痛及不適立即見效
.僵硬肌舒緩操○3 將身體切換到恢復模式,輕鬆遠離不適感
Chapter2 令人無法施力的疼痛
.腰痛○1 腰部正中央/骨盆上方 10秒 坐姿敬禮
.腰痛○2 骨盆正中央/薦髂關節 10秒 搖搖屁股
.頭痛○1 頭部兩側/太陽穴 10秒 放鬆太陽穴
.頭痛○2 頭部後方 10秒 伸展後頸
.頭痛○3 頭部前方~後方 10秒 放鬆頭部
.背痛 背部及腰部之間/腰部上方 10秒 竹筍體操
.髖關節痛 骨盆外側 1分鐘 膝蓋上下擺動
.臀部疼痛 臀部下方/接觸椅座部分 1分鐘 伸展梨狀肌
.伊達洋子女士(67歲)的煩惱
Chapter3 難纏的僵硬.不適
.肩膀僵硬○1 背側的肩膀/肩胛骨上方 30秒 頸部側轉伸展
.肩膀僵硬○2 肩膀上方/脖頸根部側面 10秒 肩膀穴道按壓伸展
.背部僵硬 肩胛骨之間 10秒 肩胛骨收攏
.腿部水腫 小腿肚 1分鐘 3點按壓
.鈴木奈美女士(50歲)的煩惱
Chapter4 宛如孽緣的女性煩惱
.生理痛○1 腰部下方 10秒 股四頭肌屈髖
.生理痛○2 下腹部 10秒 手抓腳尖站立
.PMS(經前症候群) 30秒 骨盆幫浦體操
.熱潮紅 30秒 胸鎖乳突肌伸展
.漏尿 1分鐘 提升收縮力伸展
Chapter5 難以訴說症狀的手腳疼痛
.拇趾外翻 1分鐘 魚板體操
.手指疼痛 10秒 伸展手心
.結語
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