早安健康專刊-20帖身心鬆弛術
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壓力是許多疾病的來源,生活必須「張弛有度」,適時放鬆才是最好的養生之道。學會精神科醫師與物理治療師都在做的10種身、心皆好的放鬆操,試著實踐10個科學認證的人生鬆開術:手作編織解憂鬱、麻將防失智、養寵物能產生愛的荷爾蒙。生活多點喘息空間,鬆了病就好。

名人/編輯推薦

《請保持放鬆》

有位朋友,每年固定都會長2次唇皰疹,連出國旅遊回來都得修圖,因為每次都不偏不倚的長在他的嘴唇上。

 

朋友是拚命三郎的個性,用力工作、也用力玩,每次休假都把行程排的很滿,總要把時間用到最後一秒才甘願。放假時絕不排工作,就算再累也會出門走走,才會覺得不浪費珍貴假期、有休假感。

 

聽起來好像哪裡怪怪的?放假時心靈放鬆了,但卻沒有讓身體休息。把行程塞的滿滿繼續「使用」,難怪嘴皰疹每年都會報到(還兩次)。

 

因為做對了才能放鬆。

 

身體與心靈的正確使用方式,我們還在學習,放鬆也是一門科學。有些活動看起來與放鬆無關,卻可能是「最高休息法。」

 

例如烹飪,作菜其實是一種「時間切割術」,能讓你立刻把工作與生活的世界分開,關掉工作腦;跳舞,不僅是活動身體,研究證實還能降低76%的失智症風險;還有年節少不了的打麻將,其實你是在與家人朋友進行一場「腦力激盪、鬥智活動」。研究也證實,麻將能改善認知功能、提高邏輯思考能力,更棒的是,打一次麻將同時會有4個人受益!

 

放鬆也可以很簡單,例如本期專訪的精神科醫師陳淵渝都在做的「唱歌」,也是一種精氣神的補充方式,還有物理治療師陳淵琪教你坐在椅子上就能「鬆」的伸展操,隨時都能放鬆緊繃的身體。

 

其它如編織、釣魚、騎自行車與游泳等等,如果把它們當成是降膽固醇、提高幸福感與降低憂鬱症的「行動放鬆處方」,就不會是苦差事。

 

今年正要開始,選一個你沒試過的活動,體驗身心皆鬆弛的感受!

 

 

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【保健撇步】

P.06 日本116歲婆婆接棒全球最高齡人瑞!長壽秘訣2習慣讓專家也說讚

P.14腳抽筋檢查動脈竟阻塞50%!醫提醒足部5徵兆是動脈硬化警訊

P.17減肥肚子瘦不掉,1異狀揪出巨大卵巢囊腫!3種症狀不只是變胖

 

【聰明飲食】

P.15 92歲教授午餐必吃1食物,大腦心臟好年輕!做對5件事健康延壽

P.16他吃川普飲食法瘦近3kg,專家示警早死風險增3成!4大錯誤你也可能犯

 

【圖解健康】

P.08 過碳酸鈉是天然萬用去污劑,5大妙用一定要知道

P.09 下背痛是廢物堆積?推推腰通淋巴排毒

 

【早安影音】

P.10 經絡拍打養腎排淤毒!中醫5招教你冬天養好腎,春天不用找醫生

P.11 自律神經失調讓你心律不整又失眠!早晚一招「養腎操」固腎氣通氣血

 

【早安食材】

P.12小番茄:大番茄是蔬菜,小番茄是水果

 

【時事焦點】

P.18 陳菊腎腫瘤出院前突腦中風!8個警示信號常忽略

 

【疾病百科】

P.74青光眼

 

【專家健康相談室】

P.80程威銘醫師:做好3件事天天一覺到天亮

 

【譚敦慈的保健教室】

P.86網購霉豆腐發酵生菌,恐如寶林茶室一般致死

 

【農曆新年特別企畫】

P.88過年挑5食物吃,吉祥更健康

P.90避開過年禁忌才能好運一整年

P.94 2025逢九生肖對照表

 

【封面故事】

〈Part-1:讓心靈輕鬆〉

P.22鬆開壓力第一名是織毛線

P.24專訪陳淵渝醫師:減少壓力荷爾蒙,鬆了病就好

P.31精神科醫師的平衡放鬆法1:唱歌

P.32精神科醫師的平衡放鬆法2:數字油畫

P.33精神科醫師的平衡放鬆法3:腹式呼吸

P.34精神科醫師的平衡放鬆法4:身體掃描

 

〈Part-2:請身體放鬆〉

P.36專訪物理治療師陳淵琪:收放自如,人生到處有出口

P.43物理治療師的好運放鬆操1:腦清體操

P.44物理治療師的好運放鬆操2:口福體操

P.45物理治療師的好運放鬆操3:目明體操

P.46物理治療師的好運放鬆操4:脊椎旋轉操

P.47物理治療師的好運放鬆操5:上背旋轉操

P.48物理治療師的好運放鬆操6:腸胃順暢操

 

〈Part-3:10個科學放鬆術〉

P.50編織:奧運金牌選手的王者放鬆術

P.52麻將:改善輕度認知障礙

P.54跳舞:降低76%失智風險

P.56烹飪:作菜也是一種「心」療法

P.58養寵物:家裡愛的製造機

P.60游泳:享受飄浮樂趣,減齡20歲

P.62露營:用星光取代安眠藥

P.64書寫:寫字紓壓、寫作療傷

P.66自行車:踩出自由與幸福感

P.68釣魚:一根釣桿救自殺

 

〈Part-4:鬆開系閱讀〉

P.70將心安放的基本

P.72我可能錯了

P.74改變人生、開拓命運的天風哲學

P.76我輩中人

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