元氣滿滿的身體不生病（簡體書）

中醫認為，促使身體與內心健康運行的必要因素是“氣”“血”“水”。 在《元氣滿滿的精神不疲勞》中，主要介紹了通過“補血”來改善心 理疲勞的內容。本書將詳細介紹與“補氣”相關的內容。

隨著手機和互聯網的便利，導致人的運動量減少，飲食的變化也在增加，近十年來人類的生活方式發生了很大變化，工作壓力和社會環境讓人面臨非常強大的精神壓力，因此很多人頻繁地感到身體不適、甚至產生心理疾病。為了防止這樣的精神倦怠，為了健康地生活，我們可以調整“飲食、睡眠、運動”的習慣。只是，“運動”和“睡眠”改變可能很難。那麼，從“飲食”來調整我們的生活習慣是最簡單的方法。本書是中醫藥劑師以中醫學為基礎，結合自然對人的影響、營養學、腸道科學等方面的內容所寫的指導書，按月份梳理了每月需要注意的身體和精神弱項，以及導致精神不振的原因，提出每月適合食用的食材，給出適合不同月份的有益健康的食療方案。

藥劑師、日本首位國際中醫師、國際中醫美容師、漢方咨詢師。

AIKA製藥株式會社執行董事、漢方生藥研究所研發負責人、一般社團法人腸內細菌檢查協會理事、東進株式會社醫療顧問。

昭和大學藥學部，生藥學，植物藥品化學研究室畢業。

生於自然環境優越的日本秋田縣，童年時期常采摘草藥與野菜，培養出了對漢方及飲食的濃厚興趣。成為藥劑師後，於北京中醫藥大學深造學習漢方、藥膳、東洋美容，是首位取得國際中醫美容師資質的日本人。

1. 更針對內卷時代身體和心靈都很疲倦的80、90後。每個人都無法從體檢報告裡活著走出來。年輕人也需要養生。圖文形式更時尚可愛，不走中老年市場。

2. 12個月份，順應時節的生活，和當下很熱的養生論調是一致的。而且現在的年輕人對中醫的信賴度很高。比起西方醫學或者純理論性養生，這本書是非常適合中國人閱讀的。

中醫對身體疲勞的定義
在中醫的觀點中，是什麼造成了身體疲勞呢？
中醫認為，健康就是身體保持平衡的狀態。
如果某個身體部位的檢查結果異常，西醫的治療目標是讓那個部位恢復正常。但中醫認為這種異常是身體失衡造成的，需要在全身尋找疾病的根源。

中醫認為，維持生命的三個必要因素是“氣”“血”“水”。

“氣”是代謝、白細胞等與體力和免疫有關的因素，“血”是紅細胞、神經系統等與心理有關的因素，“水”與電解質和內分泌等激素相關。當這三種元素保持平衡，人體就處於自愈力強、身心健康的狀態。這種保持身體平衡的機制——“內穩態”受大腦控制。

中醫還認為，只要體內的“氣”“血”“水”保持平衡，五臟就能正常發揮功能。
一般來說，五臟指肝、心、脾、肺、腎。中醫所說的“五臟” 不僅指這五種臟器，還代表它們各自的作用和功能。五臟相互配合，一旦某個臟器過度工作，另一個臟器就會加以抑制。這是大腦控制的“內穩態”的表現之一。
中醫常將世間萬物分為五個類別，前文提到的五臟也是如此。
這就是以陰陽五行為基礎的思考方式。可以根據太陽與地球的位置關係、地球上方的云層與氣流帶來的氣壓變化及濕度變化等因素，將季節分為春、夏、長夏、秋、冬。“長夏”是指高溫高濕的時期，例如梅雨季節、臺風及暴雨等異常氣候頻繁的時期。

五季與五臟相互關聯。春主肝、夏主心、長夏主脾、秋主肺、冬主腎。明確中醫的思維方式，就能更好地理解各個季節對身體造成的影響。
為了防止身體疲勞，我們必須調整身體的陰陽平衡。缺乏 “陽”時，為身體製造能量的線粒體功能低下，全身乏力，容易受涼；缺乏“陰”時，水和電解質構成的體液的平衡就會紊亂，多餘的熱量無法排出，腿更容易抽筋。
通過下一頁中人體和季節的五行關係的示意圖，可以清楚地理解季節、五臟和陰陽互相制衡的關係。
此外，中醫常用“氣、血、水”、五臟、“陰、陽”的平衡狀態來描述身體狀況。例如肝腎陰虛、脾氣虛、心脾兩虛、肝血虛、 肺氣虛、腎陽虛等。

讓身體充滿活力的食療
閱讀至此，想必你已經了解導致身體疲勞的原因了。
那麼怎樣才能改善呢？
要想讓身體由內至外充滿活力，最重要的就是多食用能夠調理體質的食物，少食用會起反效果的食物，這就是“食療”。如果身體感到疲勞，一定要試試這種方法。食療攝入的是食物而不是藥材，因此不會立刻起效，但長期堅持就可以看到不遜色於服用藥物的效果。

食療最重要的就是靈活運用中醫“人與自然共生，受自然影響”的觀點，充分考慮季節變化帶給人體的影響。本書以中醫理論為基礎，結合季節變化與人體的聯繫，根據西醫的營養學選出對應的營養物質，並按照季節挑選富含該營養物質的應季食物進行推薦。

人體內除了幾十兆個細胞外，還有數量遠多於細胞的細菌。它們大多存在於腸道內，我們的飲食會直接影響菌群。這些與人類共存的菌群的狀態也會給人的身體和心理帶來影響。腸道內的環境是否適合細菌生存，並非細菌努力的結果，而是由我們的飲食決定。

所以，我們有必要將關注菌群健康的腸道調理理論與食療結合起來。
對食療來說必不可少的三種理論，是從宏觀視角關注季節與自然的中醫理論、從微觀視角關注細菌的腸道調理理論，以及與此相關的營養學理論。
曾有患者問我藥膳和食療的區別是什麼，其實二者並沒有太大區別，它們都強調關注當下的身體狀態，選擇能夠改善體質的食物和烹飪方法。
聽到“藥膳”這個詞，可能很多人首先想到的是用珍貴的藥材制成的特殊菜肴。確實有以藥材為原料的藥膳，但最重要的是在日常飲食中選擇對身體有益的食物。為了不讓各位讀者被這種固有印象束縛，本書選擇使用更廣為人知的“食療”一詞。
幾千年前，湯和茶就是古人日常飲食的一部分。後來，人們發現針對某種症狀，一些食物搭配在一起能夠發揮穩定、強大的治療效果，於是將這種搭配作為處方代代相傳。但是，效果比較強的藥物如果不適合服藥人的體質或身體狀況，就會出現副作用， 這是比較棘手的問題。所以，選擇中藥時，需要相關的專業知識。
食療沒有具體的配方，自由度比較高。中藥的效果主要來自植物中含有的植物化學物。食療的主要目的是補充糖質、脂質、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維這六種營養物質，並且輔助植物化學物發揮作用。
食療沒有中藥效果明顯，但可以溫和地幫助大家通過飲食實現“健康每一天”這個目標。