三民網路書店 中文圖書分類法 / 哲學類 / 生理心理學

本書專治──職業倦怠 關係惡化 情緒內耗恐懼迴避 溝通無力 焦慮失眠資深心理諮商師范俊娟解憂力作當你內心有力量，才可以不討好、不內耗、不焦慮、不再委屈自己你是否在工作壓力下無所適從？你是否感覺被生活折磨地身心俱疲？你是否渴望放鬆點，可根本停不下來？你是否一有點風吹草動，就寢食難安？你是否很難允許自己放鬆享受片刻？當今的人們普遍處在緊繃的狀態下，活得越來越喘不過氣，越來越不安，就像一個個緊繃的橡皮筋，不敢放鬆也不會放鬆。久而久之，身心問題就都出現了。想要生活得更舒服，就要提升鬆馳感。擁有鬆馳感的人，才能生活得遊刃有餘。本書作者范俊娟結合多年的諮詢經驗和心理學專業知識，教我們停下來思考自己過度內耗和焦慮的身心狀態，並分析出現這種習慣性身心模式的原因，通過具體的認知和行動方案教會我們由內而外養出鬆馳感，提升內在力量，告別負面情緒，以更健康積極的心態來抵禦世界的浮躁多變。

人只要活著總會「在意」!你有想過小狗、小貓或小鳥為什麼總是看起來那麼快樂嗎？因為牠們只專注在眼前需要在意的少數事情，其它的，就輕輕放下了! 人總會為了生活中的大大小小的事情「在意」，對吧？然而，有些事確實值得在意，但其實也有許多事情是不需要太放在心上的。如果我們總是對所有事情都過度在意，生活可能會變得十分疲憊。這些在意的事情，有時是大事，例如人際關係、工作、金錢或健康；有時卻只是小事，比如「對方沒有回LINE訊息」、「會不會忘了帶東西」或「回家的路上塞車可能趕不上」。或許只要當下解決了這些問題，就不必再為它們煩惱，但生活中在意的事情往往是一波接著一波。所以，真正的解決之道，就是學會放下那些不必要的在意。換句話說，就是不再被這些事情綁住心情。 這是一本由日本知名精神科醫師也是暢銷書作家Tomy，為所有在生活中不分大小事都很不自覺「在意」的人所寫的書。主要探討人如何克服「在意」的心理狀態。書中架構以如何不在意進行分類，包含：日常瑣事、一般問題和無法解決的大問題，並提出各種應對方法，以貼近一般人關心的話題進行切入，將每個章節都設定出一個引發內心在意的「點」。作者從思考方向、問題的隱藏點到解決的技巧，循序漸進引導讀者專注當下、設定每日目標、調整對他人的期待、培養自我價值等等方式，減少不必要的焦慮與憂愁感，讓生活能過得更加輕鬆自在！書中強調「不在意」並非漠視一切，而是透過自我掌控與界線的建立，提升生活品質與幸福感。

～易碎物品，請小心輕放！～ 如果世界對你太暴力， 或許可以選擇溫柔地對待自己！ 【本書特色】 ◎精神科醫師親身經歷，最溫暖、貼近內心的建議！ ◎25個自我恢復小技巧，助你遠離低潮與內耗！ ◎4篇簡單好上手的心靈保健訓練，在更加了解自己的過程中，鍛鍊獨特的強健之心！ 心靈脆弱時， 對事情的耐受度會降低、也會更容易胡思亂想。 就算是他人眼裡不經意的小事，也會帶來莫大的傷痕。 無法抬起的步伐、開不了口的話語、傳達不出去的心情⋯⋯ 這些沉重複雜的感受，只有親身體會過才懂。 不過， 就像為了預防災害發生而準備的防災包一樣， 心靈脆弱的人也可以準備好自己的急救包！ 雖然有人依賴很好， 但可以的話，依賴自己還是最可靠的！ 因為最真實的感受只有自己明白。 一起跟著《玻璃心又怎樣？與低潮共處也是一種堅強》， 學會用自己喜歡的方法，拯救玻璃心吧！ ♡要求自己積極面對，不如告訴自己：「沒關係的！」♡ 身處痛苦情緒時，總會覺得處處跟自己過不去； 一邊希望自己趕快好起來，一邊又難擋低落的心情。 這時候，你會選擇強迫自己前進，還是乾脆好好休息？ 其實，正確答案是先選擇好好休息。 當你感到痛苦，就是身體發出的警訊！ 告訴自己：「算了，這樣也沒關係。」學會適時休息或放棄， 也是保護心靈的一個好方法～ ♡坦率面對自我，也是一種解放！♡ 你是否也有一些不願面對的「黑歷史」？ 或是不想讓他人知道自己不擅長的事？ 為了隱藏這些，不得不承受莫大壓力。 但是，一輩子都要躲躲藏藏也太辛苦了！ 選擇坦率面對這些自己認為是缺點的部分， 試著正視這些不同階段的過程， 並明白這都是組成自己的一部分。 不要害怕因此被討厭， 這麼做反而可能帶來意想不到的效果喔～ 只有擁有相同經歷的人，才能更加了解真實處境。 本書作者儘管身為精神科醫師， 也曾經歷過不夠自信、懷疑自我等等過程， 就讓木村醫師用自己的經歷，拯救你的悲傷、低潮、玻璃心！

～易碎物品，請小心輕放！～如果世界對你太暴力，或許可以選擇溫柔地對待自己！【本書特色】◎精神科醫師親身經歷，最溫暖、貼近內心的建議！◎25個自我恢復小技巧，助你遠離低潮與內耗！◎4篇簡單好上手的心靈保健訓練，在更加了解自己的過程中，鍛鍊獨特的強健之心！心靈脆弱時，對事情的耐受度會降低、也會更容易胡思亂想。就算是他人眼裡不經意的小事，也會帶來莫大的傷痕。無法抬起的步伐、開不了口的話語、傳達不出去的心情⋯⋯這些沉重複雜的感受，只有親身體會過才懂。不過，就像為了預防災害發生而準備的防災包一樣，心靈脆弱的人也可以準備好自己的急救包！雖然有人依賴很好，但可以的話，依賴自己還是最可靠的！因為最真實的感受只有自己明白。一起跟著《玻璃心又怎樣？與低潮共處也是一種堅強》，學會用自己喜歡的方法，拯救玻璃心吧！♡要求自己積極面對，不如告訴自己：「沒關係的！」♡身處痛苦情緒時，總會覺得處處跟自己過不去；一邊希望自己趕快好起來，一邊又難擋低落的心情。這時候，你會選擇強迫自己前進，還是乾脆好好休息？其實，正確答案是先選擇好好休息。當你感到痛苦，就是身體發出的警訊！告訴自己：「算了，這樣也沒關係。」學會適時休息或放棄，也是保護心靈的一個好方法～♡坦率面對自我，也是一種解放！♡你是否也有一些不願面對的「黑歷史」？或是不想讓他人知道自己不擅長的事？為了隱藏這些，不得不承受莫大壓力。但是，一輩子都要躲躲藏藏也太辛苦了！選擇坦率面對這些自己認為是缺點的部分，試著正視這些不同階段的過程，並明白這都是組成自己的一部分。不要害怕因此被討厭，這麼做反而可能帶來意想不到的效果喔～只有擁有相同經歷的人，才能更加了解真實處境。本書作者儘管身為精神科醫師，也曾經歷過不夠自信、懷疑自我等等過程，就讓木村醫師用自己的經歷，拯救你的悲傷、低潮、玻璃心！

每個人內心都有一個騎士團。 他不在乎你是否功成名就、生活順遂； 他只想「保護你」不受任何傷害。 問題和答案，也都由此而生…… ◎無法好好整理家裡，是騎士不想讓你感受內心的焦慮？ ◎忙到沒時間做想做的事，是騎士擔心萬一不成功，你反而會難受？ ◎暴飲暴食、突然暴怒、沒有幹勁……是因為騎士覺得「你需要」？ 煩惱並非必須打倒的宿敵，而是「內在騎士」弄巧成拙？ 「房間總是亂糟糟」「忙到沒時間」「老是存不了錢」「再怎麼努力都沒結果」……你的生活也是這樣，總是有著難以解決的問題？ 或許你以為這是自己不夠努力或沒找對方法，但事實上，這些狀況之所以反覆發生，是因為我們既不了解隱藏於內心的謎題，也不知道心裡其實住著「另一個自己」──他們不是搗蛋鬼，也沒打算讓你討厭自己，而是拚命努力保護你的「騎士」。 「騎士」多數在你年幼時，為了保護你而誕生，因此他們具有三大特徵：笨拙、極端、愛操心。以致當他們想要保護你時，往往會弄巧成拙…… 為了解決煩惱、做自己真正想做的事，我們需要覺察一直住在心裡的「騎士們」，與他們對話、合作。這件事只有你能做，只有你能與「另一個自己」攜手，改變自己的人生。 【各界推薦】 洪仲清（臨床心理師） 洪培芸（臨床心理師） 陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 鄭俊德（「閱讀人」社群主編） Tings聽思（正面能量創作者） ──療癒推薦 我很贊成用正向眼光看待心理防衛。對我來說，心理防衛的使用，基本上是成長的必經歷程。透過跟心理防衛的對話，我們提升了覺察力，以及應對壓力的能力，我們便能藉此發展自我。很期待這本書的上市，它提供了一個很好的自我成長的指引！──洪仲清（臨床心理師） 你常討厭自己身上的軟弱、善感、嫉妒與自我懷疑嗎？其實，那些你極力想甩掉的部分，正是長期以來保護你，甚至讓你堅強地活著的「騎士」。只要你願意理解並正向看待他們，討厭的部分也可以轉化成前進的力量。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 你知道嗎？其實你完全可以拯救自己，不必等待救世主降臨。只有當你願意踏出第一步，真實面對自己的處境，才能真正改變現狀。而這本書，就是你脫離迷茫、迎接人生挑戰的指引，幫助你戰勝那隻人生的大惡龍。──鄭俊德（「閱讀人」社群主編）

◆ 日本亞馬遜、樂天書城No. 1冠軍書！不到半年迅速累積超過400筆好評！ ◆ 透過「騎士對話練習」與「另一個自己」緊密合作，擁抱夢想，釋放不再受限的自己！ ◆ 洪仲清、洪培芸、陳志恆、鄭俊德、Tings聽思──療癒推薦每個人的內心都有一個騎士團。他不在乎你是否功成名就、生活順遂；他只想「保護你」不受任何傷害。但問題和答案，也都由此而生……「房間總是亂糟糟」「忙到沒時間」「老是存不了錢」「再怎麼努力都沒結果」……你的生活也是這樣，總是有著難以解決的問題？ 或許你以為這是自己不夠努力或沒找對方法，但事實上，這些狀況之所以反覆發生，是因為我們既不了解隱藏於內心的謎題，也不知道心裡其實住著「另一個自己」──他們不是搗蛋鬼，也沒打算讓你討厭自己，而是拚命努力保護你的「騎士」。 「騎士」多數在你年幼時，為了保護你而誕生，因此他們具有三大特徵：笨拙、極端、愛操心。以致當他們想要保護你時，往往會弄巧成拙…… 為了解決煩惱、做自己真正想做的事，我們需要發現覺察一直住在心裡的「騎士們」，與他們對話、合作。這件事只有你能做，只有你能與「另一個自己」攜手，改變自己的人生。

★《紐約時報》暢銷作家，《樹的祕密生命》、《動物的內心生活》及《自然的奇妙網路》作者彼得・渥雷本又一力作！ 以科學論證人類與自然亙古通今的連結， 我們本來就在一起、也一直在一起， 我們始終是大型共同體的一部分。 親近自然，是一種健康的本能與需求； 保護自然，是一種純粹的自我照顧。 我們的嗅覺其實跟狗鼻子一樣靈敏？ 人類也具有動物那種能預見危險發生的感知能力？ 為什麼我們的免疫系統對森林有這麼多正向反應？ 樹木跟人一樣聽得見聲音、感覺得到痛？ 植物有意識嗎？ 德國森林看守人、知名生態作家彼得．渥雷本， 揉和生物學、地球科學等研究與自身長達數十年的觀察， 帶領讀者走進森林， 從植物如何喚醒我們被各種聲光科技、加工食品麻痺的感官知覺、 森林的綠色如何平緩情緒、植物氣息如何穩定血壓、大自然藴藏的各種靈丹妙藥， 到植物是否有脈搏、有沒有意識、有沒有聽覺與痛覺等討論， 讓我們見識到人與自然有著驚人的共同性與相似的能力， 並且以各種方式交織而行，彼此依存、相互扶持。 在相依相伴了三百萬年，長時間交流與適應的過程中， 人類各種感官功能與身體系統，與自然構成緊密相連的共生系統。 即便現代文明科技似乎讓我們與自然間有所隔閡， 但這份連結一直都在，至今完好無損。 透過相關科學證據與條理清晰的論述， 渥雷本將這道幾乎被遺忘的相互作用與不易被察覺的默契， 清楚展示在我們眼前。 人類並非萬物之靈， 而是如同其他所有的物種， 只是複雜精緻的地球生態系統的一部分， 我們也是按照和其他所有物種一樣的規則在運行。 唯有當我們理解到，保護自然不單只是攸關其他的物種， 更重要的是攸關我們這個物種自身， 我們緊密連結、沒有界線、休戚與共， 在完全歸屬的感覺下，保護自然才能發揮作用。

【全面心理學知識＋實用自我調節方法】掌控情緒×擺脫病態心理×戰勝心靈殺手×重塑自我解讀強迫症、終結情緒化、矯正障礙人格、關注特殊族群……在生活中勇往直前，成為美麗人生的創造者！▎提問環節──讓我們走進未知的心理世界心理學是一門研究人類行為和心理活動的科學，但它究竟意味著什麼？在這一章中，我們將透過一系列引人深思的問題，帶領讀者走進心理學的神祕領域。這些問題包括：「你是否越長大越不快樂？」、「你是否受孩子們歡迎？」、「你有怎樣的故事？」等。這些問題旨在激發讀者思考自己的心理狀況，從而更好地理解自己的內心世界。▎情緒自治──做優秀的情緒管理者情緒是我們日常生活中不可或缺的一部分，但不當的情緒管理可能會對我們的生活造成負面影響。在這一章中，我們將探討如何成為一名優秀的情緒管理者。主要內容包括如何終結情緒化、如何合理地宣洩憤怒，以及如何拒絕語言暴力。本章旨在教導讀者有效地掌控情緒，從而提升自身的心理健康和人際關係。▎心理自助──告別病態心理病態心理常常是由長期的壓力和情緒壓抑所引發的。在這一章中，我們將探討如何自助，告別病態心理。內容涵蓋避免種下心理病根、勇於承認自己的自私、如何面對長期壓抑、避免虛榮心膨脹、以及如何解決精神空虛和欲望無法滿足的問題。本章旨在提供讀者具體的自助方法，幫助他們在日常生活中維持心理健康。▎心靈殺手──戰勝憂鬱與強迫憂鬱和強迫是兩種常見的心理問題，它們常常潛伏在我們生活的角落裡，隨時可能向我們發動攻擊。在這一章中，我們將深入探討憂鬱和強迫的成因、表現及其應對方法。主要內容包括誰製造了憂鬱「病毒」、如何走出憂鬱的陰霾、如何解讀和破除強迫行為及強迫症。本章旨在幫助讀者發現並戰勝這兩個心靈殺手，從而重獲心理自由。▎重塑自我──跨越人格障礙人格障礙是現代社會中常見的心理問題之一。在這一章中，我們將探討如何矯正各種人格障礙，從而重塑自我。主要內容包括如何矯正衝動型人格、偏執型人格、依賴型人格、迴避型人格和自戀型人格。本章旨在幫助讀者了解並改變自己的人格缺陷，從而在生活中更加自信和從容。▎特別關注──特殊族群心理調適不同族群在不同的人生階段可能會面臨特定的心理困擾。在這一章中，我們將特別關注幾個特殊族群的心理調適問題。主要內容包括青春期心理調適、更年期心理調適、失去獨生子女的心理調適和單親家庭子女的心理調適。本章旨在為這些特殊族群提供有針對性的心理調適建議，幫

人生首抽非SSR上班族，必讀，職場零壓力療癒術！職場‧人際‧自我‧家庭‧日常給成年以來每天都睡不夠，絕對認真但身心過勞的你工作、生活必備的情緒梳理盡在這一本「職場的人際關係好麻煩！」「雖然知道不努力不行，但我就是辦不到……」「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」自古以來，工作者的煩惱一直都是無窮無盡的。你也為此而痛苦不已、身心俱疲嗎？跟著尾林醫師的情緒壓力處方箋，想法轉個彎，重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration！★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師的理由隨著科技發展、醫療進步、少子化等趨勢，職場與人類生活已然密不可分，我們一生中工作的時間越來越長，六十歲退休享樂的夢想幾近破滅。在如此演化之中，漫無止盡的職場生涯讓許多工作人的壓力日益增大無處宣洩，或忙到沒時間享受人生，或看不見未來、不曉得如何面對自己——你，也正因此而苦不堪言嗎？本書作者「尾林譽史」原本也是一名朝九晚五的上班族，在日本老牌企業瑞可利（Recruit）擔任業務人員。因為適性不佳與職場高壓，拚了命努力卻成果不彰的他感覺自己就像「公司的冗員」，長年來不斷苦惱著自身出路，遲遲找不到心裡「真正想要做的事」。某天，尾林陪著身心俱疲的後輩求助於公司裡的職業醫學醫師，希望能借助專業、得到治療。然而，他們卻只經歷了一場毫無幫助的對談，遭到兼職醫生不專業又冷淡的敷衍對待。眼見勞動者的精神問題年年增長卻被如此忽視，尾林感到憤怒與惋惜。於是，下定了決心之後，年過三十的他憤而辭職，重新準備大學考試，進入醫學院，成為精神科醫師。讀醫期間，尾林更加感受到醫學界對於「職業醫學醫師」之不重視；同時，在現今職場上，提供給上班族內心支持的機制遠遠不足。因此他毅然決定，要以救助痛苦職場人為己任，將「讓大家用好心情工作」視為一生志業。★ 目標讓你「以好心情工作」，照顧職場、生活與自我的人生相談TOP50十年來，尾林醫師在自己的精神科診間、合作企業裡幫助超過三萬人處理工作、生活上的各種身心問題。他協助諮商者排解壓力、理解情緒，並藉由內心調整，改換面對各種困境的視角與作為，從而放鬆身心，取得「工作與生活的整合」（Work-Life Integration）。在本書中，尾林醫師結合了他親身體驗過的職場煩惱，以及十多年來在診間傾聽到的疑難雜症，以插圖問答的方式彙整出職場人在自我價值實現、人際關係

►從童年至老年，解析人生各年齡階段可能出現的煩惱►認識生活中的情感挫折與心理困境，最大化重建自信►諮商個案結合專業分析，讓讀者更易理解並實際應用想知道自己有哪些問題，卻對晦澀的專有名詞望之卻步？本書如「閒聊」般帶你擺脫情緒枷鎖，找回自我價值感和幸福！▎童年陰影與自我價值童年是我們心理成長的根基，也是自我認識的起點。本書首先探討童年經歷如何塑造我們的自我認知與情感模式。從父母的愛中尋找自我位置、面對考試壓力和確立性別角色等，這些都是我們成長過程中常見的心理問題。書中還提出了依戀關係如何影響愛的能力，以及第三性別者所面臨的難題。透過這些分析，讀者可以更清楚地了解自己童年的心理創傷和成長過程中的情感糾結，從而更好地應對成年後的各種挑戰。▎中年危機與自我探索進入成年期，我們開始面臨更多的責任和壓力。從年少時的懵懂無知，到成年後尋找人格同一性，我們必須學會適應新的環境，克服焦慮障礙和低效能感；為人父母後，面對表現不如預期的子女應當怎麼辦；中年是危機四伏的時期，更要掌握幸福感的來源，接納逐漸衰老的自己，克服對死亡的恐懼，找出適合自己的努力方法，從而在中年危機中重新定位自己的人生目標。▎戰勝孤獨與挫折不論在什麼年齡階段，我們都會面臨情緒的煩惱，比如孤獨感、挫折感以及被拒絕時的無奈感等等。情緒是把雙刃劍，既可以成為我們的動力，也可能是我們的絆腳石。書中提供了提升情緒控制力的策略，幫助讀者在生活中保持樂觀。對於那些患有PTSD和憂鬱症的人，作者具體介紹了這些心理問題的成因和治療方法，並給出告別拖延症的實用建議，幫助讀者找到內心的平衡與安寧。▎愛與婚姻的那些事愛情和婚姻是我們生活中最重要的部分之一。無論是初戀中的小煩惱，還是婚姻中的大問題，本書都進行了深入的分析。特別是針對「過度依賴」和「過度好勝」這些現代戀愛中的特有問題，書中也提供了實用的對策。面對婚姻問題，作者則強調提前預防和及時解決的重要性，並給出面對家暴的自救辦法，幫助讀者在婚姻中建立健康的情感關係，當婚姻走到盡頭時，也能從容面對，做出正確的決定。▎建立自信與超越自我每個人都有獨特的個性，如何發揮自身的潛力，是我們不斷追求的目標。最後作者探討了性格重建的過程，發現自我效能感低下時，應當如何改善，以健康的心態面對失敗，並且順其自然地生活；發現環境並不能讓自己獲得良好發展時，怎麼走出「舒適圈」改變現狀，這些都是自我成長中都可能出現

★ 數十種語言版本暢銷全球，銷量突破百萬冊★ 性心理學科經典之作，與《夢的解析》齊名★ 一部完整解密性心理的百科全書 ◎為什麼人類會產生性羞恥？◎為什麼人類身體有幾個區域特別容易接受性的刺激？◎為什麼人們喜歡藉由接吻、擁抱來表達愛意？◎如何看待戀物癖、露陰癖與戀痛癖（施虐戀與受虐戀）？◎如何應對兒童與青年時期的性現象？◎你是否經常會無法克制自己的性欲和衝動行為？ ◎是不是無法理解有人會瘋狂蒐集異性的衣物飾品？讀懂性心理學，瞭解人類各種複雜的性心理行為，幫助你更認識自己，理解別人。 ■ 性心理學是一門科學，就存在我們日常生活中 心理就是心思、思想、感情的總稱，而心理學則是關於心思、思想、感情等規律的學問。也就是說，心理學是與我們的生活密切相關的，人的任何活動都伴有心理現象。我們熟知的感覺、思維、想像、情感、意志以及個性等等都是心理現象。人與人之間的互動、溝通的技巧，人際間的壓力以及人際關係不良，不能適應這個社會時的表現都屬於心理學的範疇。 人類的心理活動是複雜而捉摸不定的，不同學派的研究者各自抓住其中的某些側面去深入研究，多少總會有些自己的獨到之處。 本書所論的性心理學，指的是性衝動或性能的心理學，區別於兩性的各別心理學。

本書透過創新的心理學練習和實踐，旨在培養正向情緒、特質以及改善人際關係，並轉化個體的生活意義。全書分為四大章節，從探討情緒的表達和管理，到加強個人特質和自我認知，再到重塑人生目標、促進人際與家庭和諧等。作者結合了多種專業療法、理論，提供了一系列具體而實用的技巧，幫助讀者在生活中實現積極的轉變。【內容簡介】►掌握情緒的藝術，將內心的紛擾轉化為創造力的泉源►透過持續且深入的自我探索，重建生命的意義與方向►發現並鍛鍊自身的優秀特質，塑造更強大的個人形象►學習建立積極的人際關係，提升社交能力與生活品質發掘深層心理力量，彰顯每個人獨一無二的價值！▎探索情緒的奧秘：釋放與轉化 在這個快節奏的世界中，學會有效地表達和管理情緒是每個人成功的關鍵。本書的第一部分提供了創新的工具和技巧，幫助讀者探索和釋放內在的情感，從而達到情緒的平衡與健康。透過藝術治療、舞蹈和其他形式的身體表達，讀者將學習如何將消極情緒轉化為創造力的源泉，從而在生活中迎來更多積極的變化。▎強化自我：發掘與提升個人特質 積極特質是支撐個人發展和成就目標的基石。第二部分著重於如何認識和提升這些特質，包括樂觀、感恩、自信等。透過一系列的練習和自我反思，讀者不僅能夠增強自我認識，還能學會如何在日常生活中運用這些特質來增強人際互動和職業發展，塑造更有力的個人形象。▎重塑生命的意義：尋找和建立深層連結 人生的意義來自於我們如何理解和詮釋生活經歷。本書的第三部分引導讀者透過創造性的寫作和反思活動，如「心理刮痧」和「3D人生地圖」，深入探索個人的生活旅程和未來的夢想。這些活動旨在幫助讀者與自己的內在自我建立更深的連結，並從中找到推動自己向前邁進的內在動力。▎建構和諧的關係網：積極的互動與表達 人際關係的品質直接影響到個人的幸福感和社會適應能力。在本書的第四部分，讀者將學習如何建立和維護積極的人際關係。透過練習積極的肢體語言、心靈感應技術和優化通訊技巧，本章不僅幫助讀者在親密關係和職場關係中實現更佳的互動，也教導如何在遇到衝突時保持積極和解決問題的態度。 本書是一場關於自我探索與改變的旅程，旨在幫助讀者在情緒、個性、意義和人際關係的層面實現全面的提升。透過一步步的指導和具體的練習，讀者將能夠逐漸掌握如何在生活中應用這些技巧，並最終成就一個更健康、更積極、更充實的自我。〔本書特色〕本書透過創新的心理學練習和實踐，旨在培養正向情

震撼醫學界的心理臨床醫療新觀點 認識「多重迷走神經」的必讀入門書 ★醫學臨床醫師、心理諮商師、社工人員應該讀的書★ ★了解創傷、焦慮等心理問題的基礎法門★ ★為創傷倖存者、照護者、臨床醫師提供具體療癒方向★ 當《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》於2011年出版時，它席捲了整個醫學界與治療界，將史蒂芬．W．波吉斯關於自律神經系統的見解，分享給了有興趣了解創傷、焦慮、憂鬱和其他心理健康問題的大眾。這本書讓臨床醫生和其他專業人士能夠接觸並理解多迷走神經的觀點，為理解人類行為提供了新的概念和見解。該觀點強調心理體驗與身體生理表現之間的重要聯繫。 什麼是「多重迷走神經論」？ 這是史蒂芬．W．波吉斯以達爾文演化論為基礎，再加上多年科學研究的佐證，於1994年所提出的理論。這個理論認為個體會依據周遭環境安全與危險不同層度的覺知（稱為「神經覺 neuroception」），來啟動不同層次的自律神經系統，做為相對應的反應。 也就是利用迷走神經的感覺及動作神經分枝，來啟動社會互動系統功能，達到調節自主神經中副交感神經的活化，降低焦慮、害怕、退縮的行為，也增進溝通能力。 而波士頓大學醫學院精神病學教授貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）的說法： 「多重迷走神經論」讓我們對安全和危險的生物學有了更深刻的理解，這種理解基於我們自己身體的本能體驗與我們周圍人聲和臉孔之間的微妙相互作用。它解釋了為什麼一張和藹的面孔或舒緩的語調可以極大地改變我們的感受。它闡明了為什麼知道我們被生活中重要的人看到和聽到，會讓我們感到平靜和安全，以及為什麼被忽視會導致憤怒反應或精神崩潰。它幫助我們理解了為什麼與另一個人協調，可以讓我們擺脫混亂和恐懼的狀態。簡言之，波吉斯的理論讓我們超越了戰鬥╱逃跑的影響，將社會關係置於我們對創傷的理解中。 指導臨床創傷治療最重要和最全面的地圖 這部具有里程碑意義的著作，將史蒂芬．W．波吉斯的「多重迷走神經論」做了全面的說解與分析，解釋了安全和互動是如何在生物學上編碼的，從而定義了我們的生活質量。 「多重迷走神經論」一經公布提出，立即震撼了醫學界。以前我們認為感覺失調所形成的行為表現，是因為大腦在各種感官的統合過程發生問題。因此，以醫師的角度來看，會從「認知層面」來切入，也就是先從檢查大腦著手。但根據波吉斯所提出的「多重迷走神經論」可以發現，如果反過來

無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」 ◤一本植根於神經科學的實用指南◢ 提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。 你可以在任何年齡做出改變── 你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。 ★proposal階段迅速授權英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名／台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！！ ●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？ ●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？ ●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？ ●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？ ●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？ 如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的── 我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反複產生的想法模式。 我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。了解神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。 獲得改善心理健康的工具和方法 神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，

無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」◤一本根植於神經科學的實用指南◢提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。你可以在任何年齡做出改變──你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。★proposal階段迅速授權英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名／台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！！●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反覆產生的想法模式。我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。獲得改善心理健康的工具和方法神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。（內容節錄）▍

安慰劑效應是意志薄弱的表現，還是大腦的善意謊言？為了讓情感經驗合理化，大腦會竄改記憶到什麼程度？你以為催眠只是幻覺，麻醉才是科學嗎？科普作家艾瑞克‧文斯遍訪世界各地正統醫學與另類療法專家，結合認知科學、腦科學、基因檢測、安慰劑與藥品實驗的最新研究，帶領讀者看見意識背後的生物化學機制，進行一場暢遊意識世界之外的科學之旅，揭露腦中期望與信念的真實生物學。未來保健治療的關鍵可能就藏在我們的大腦裡嗎？我們有辦法誘騙心智來治好自己的病，幫自己減重，或是挖出遙遠的記憶嗎？知名科普作家艾瑞克‧文斯以令人讀來欲罷不能的敘事風格，探索暗示感受性的驚人力量，闡述我們的期望與信念如何影響身體對疼痛、疾病和日常事件的反應。作者在書中援引過去數百年來的研究報告，訪問權威專家，前往世界各地進行第一手調查，在安慰劑、催眠和虛假記憶的世界中進行了一場迷人的全球探險，揭露人類心理極易受到暗示的特性背後的科學原理。從美國國家衛生研究院的研究室，到墨西哥巫醫的診療室，再到北京近郊的傳統中醫學校，文斯踏上這段科學與文化交織的個人之旅，目的是向我們展示人腦如何能夠以我們無法想像的方式，影響我們的健康。他的發現非常驚人：我們的腦中有一間「內在藥房」，當我們「認為」自己正在經歷疼痛或治癒的過程，這間藥房就會產生實際的化學反應。文斯訪談過醫師、心理學家和催眠研究者之後了解到，不論是好是歹，人腦生來就有「欺騙」自己的能力，而這個能力能夠加以誘導，對慢性疼痛、帕金森氏症、失眠、抑鬱和其他種種疾病的患者帶來實際的作用。《腦內心機》是從人腦暗示感受性這項新興科學的前線帶回來的第一手報導，揭露運籌於意念之中、決勝於大腦之外的科學實況，將翻轉你對人腦複雜性的既有認知。

很多近年的學術研究證實，童年逆境或創傷是很多精神問題的跨診斷危險因素，增加成年後患上精神病的機率。常見的抑鬱症、焦慮症、厭食症、強迫症、思覺失調、性格障礙等等，背後也可能和患者曾經經歷童年創傷有關。童年逆境或創傷後遺症的各種心理及精神問題，其實十分普遍，本書透過不同求助人的故事，提供了相關資訊，以及一些應對策略，讓讀者用作參考。明明已經很努力，為何總是覺得自己不對勁？‧每逢事情不能達到預設的目標，就會感到挫敗與焦慮。‧對別人的要求總是不由自主地say yes，過後卻常常感到辛苦和委屈。‧理智告訴你另一半有明顯問題，卻遲遲無法放棄這段有毒關係。‧一大班朋友正在熱鬧聚會，自己卻仍然感覺孤單疏離。‧知道自己上網／購物成癮，卻無法停止這些強迫性重複行為。‧每當遇到壓力的時候，就會出現不能解釋的情緒起伏或身體症狀。如果你也有以上情況，那麼你和很多普通人一樣，正面對着一些心理問題，而這些問題可能與童年或青少年時期的一些逆境經歷有關。只要我們認出問題，就是療癒的開始。如果你願意以溫柔的心接納和關懷自己，無論你現在是少年、中年，還是老年，都可以不斷成長，成為更完整的人。

發現藏在傷害裡的「好處」，結束未完結的童年記憶 察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題 為什麼「想改變卻變不了」？這是因為你無法放下束縛自己的禁止令與傷害得來的好處！ 例如有位想向媽媽撒嬌的女孩一直被說：「妳是姐姐，所以要忍耐。」當她長大後，會害怕被拒絕，因而無法去依賴誰或向誰撒嬌，學會了「不可以依賴人或向人撒嬌」這樣的認知。這就是禁止令。 而傷害的好處是指，透過不依賴人、不向人撒嬌，「就不會因被拒絕而受傷」，也「因為很努力而能收穫好評」。 ★本書特色 深入解說「禁止令」「利益」「雙重束縛」的機制。 以舉具體的事例來解說能用以解決問題的練習。 ★好評推薦 王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師 黃之盈／暢銷作家、諮商心理師

發現藏在傷害裡的「好處」，結束未完結的童年記憶察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題為什麼「想改變卻變不了」？這是因為你無法放下束縛自己的禁止令與傷害得來的好處！例如有位想向媽媽撒嬌的女孩一直被說：「妳是姐姐，所以要忍耐。」當她長大後，會害怕被拒絕，因而無法去依賴誰或向誰撒嬌，學會了「不可以依賴人或向人撒嬌」這樣的認知。這就是禁止令。而傷害的好處是指，透過不依賴人、不向人撒嬌，「就不會因被拒絕而受傷」，也「因為很努力而能收穫好評」。「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，就是問題的根本。「利益」則是指「一直懷抱著問題所能得到的好處」。因此，只要釐清這點，查覺到「問題背後有何好處」就能加速解決心懷的煩惱與問題。 ‧對獲得幸福有罪惡感的女性→覺得結婚是拋下單親的母親，除了「拋棄雙親的恐懼」還有「被拋棄的恐懼」。‧故意做出令人討厭的行為，希望別人認為「自己很沒用」的男性→做壞事被雙親斥責才能得到關注，下意識認為與人建立關連要透過這樣損害自身名聲的方式。★限制人生的各種「禁止令」◎不可以表現出自己的欲求與情緒（若是表現出來，就會感受到被否定、被拒絕、被拋棄的恐懼）◎不可以比雙親還幸福（若比雙親還幸福，就會覺得自己拋棄了不幸的可憐雙親而有罪惡感）◎不可以離開雙親（要是離開了，就會變孤獨而感受到活不下去的恐懼）◎不可以成長、成為大人，非得要維持孩子的模樣不可（若是成長、成為大人，就不會被愛，會被拋棄）◎不可以靠近人（若是靠近了人，就會受傷）◎不可以失敗或做錯事（要是弄錯或失敗了，就會被否定、被輕視而覺得丟臉、沒有價值）◎不可以輸給別人（要是承認了比別人差，就活不下去。感受到會丟臉的恐懼，對自己感到絕望）◎不可以用自己的大腦思考（若是自由思考，就會感受到孤獨的恐懼。接受別人的支配，停止大腦活動比較輕鬆）◎不可以活出自己的人生（要是表現出自我風格、活出自我，就會被拋棄而活不下去）◎不可以用自己本來的性別處世◎不可以相信人（若是相信了人，就會被背叛而受傷）◎不可以相信愛或有所依戀（若是相信愛，就會被背叛而受傷）★本書特色深入解說「禁止令」「利益」「雙重束縛」的機制。以舉具體的事例來解說能用以解決問題的練習。

我們無法停止壓力，但可以控制壓力對我們的影響。活用FREEDOM模型與SOS法則，科學地管理壓力，改變大腦對壓力的反應方式，調整至最佳狀態，讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作，與壓力共生，完成想追求的目標。每個人的大腦中都有一個警鈴，在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統，進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。壓力不是敵人，壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和，使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報，讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張，失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。真正有效的壓力管理不只是放鬆，而是明確感受到自己握有掌控權。想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴，阻止壓力反應惡化成情緒崩潰，不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。過度把重點放在抑制壓力反應，告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」，只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。大腦警鈴唯有在確定我們已經安全，或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時，才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。我們需要告訴警鈴，你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡，才能從生存模式切換到學習模式，這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟──刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士，與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗，說明大腦在壓力之下會如何變化，以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴，改變大腦對壓力的反應方式：►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態•專注（Focusing）•辨識導火線（Recognizing triggers）•發揮情緒力量（Empowering your emotions）•實踐核心價值（Exercising your core values）•制定最佳目標（Determining your optimal goals）•做出最佳選擇（Optimizing your choices）•做出貢獻（Making contribution）►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制