情緒；感情

★暢銷心理諮詢師作家．小宋老師作品************為了不再被自己的情緒與人生狀態拖著走，幫助自己重整內外身心的修復指南。▍人生五大難題—— 心靈空虛：在輕鬆的生活中陷入憂鬱 情緒失控：特別容易感到精神焦慮 自我懷疑：總是覺得自己不值得一提 社交恐懼：渴望交往卻屢遭傷害 生活迷茫迷失方向：我是誰，我該去向哪裡 「今天好累，回到家我只想躺在床上玩手機耍廢，想做別的事情，卻放不下手機……」「要面對這麼多人說話，真的讓我很緊張，只要一上臺，我的大腦就會一片空白。」「很多事情擠在一起，要安排事情的輕重緩急又要同時間做完，壓力好大……」「傳了一則訊息到群組裡，卻被大家已讀不回，大家都在想什麼？」面對這個世界，有時候你會想要逃避，感到空虛、沮喪、疲憊、焦慮，於是你委屈自己，迎合別人，直到臨界點才突然爆發……其實，這些都是你無意間讓自己不好過的原因。想要展開美好的新生活，你必須要大膽地改變你的想法，勇敢跨出舒適圈！本書作者是擁有豐富諮詢經驗的心理諮詢師，他從專業者的角度，整理出五個關於人生困境的心靈處方：☑不要逃避問題，鼓起勇氣，積極挑戰任何困難，充實自己的生活☑試著靜下心來，從容面對生活中的各種壓力，讓自己時常保持平和的好心情☑挖掘自己的優點，接納真實的自己，且要勇於表達自我，充滿自信與魅力☑與人為善、懂得換位思考；樂於助人，卻也要學會拒絕，不要過度付出☑釐清自己的目標，規劃你的未來人生，不斷提升自我，拒絕窮忙如果你在人生路途上走累了，沒有力氣繼續往前走，那就讓本書協助你跨過重重困難──▍小宋老師整理混亂人生的Tips： 我們應該鼓起勇氣，持續不斷地努力下去，讓生活變得更充實，才能避免陷入空虛和憂鬱。 我們要學會接受不能改變的、改變可以改變的，不逃避問題，積極改變自己。 設定一個要符合自己的真正興趣和價值觀的目標，做自己感興趣的事情，本身就是一種莫大的獎勵。 如果你不去主動掌控焦慮，你就會被焦慮所掌控；而對於其他無法掌控的事情，我們就要學會放棄控制。 再大的目標也要透過微小的行動去逐步實現，我們只要鼓起勇氣多走一步，就會離最終的目標更近一步。 努力接納各種情緒，然後發現情緒背後的真正意義。*此為改版書，原書名為：《此刻，告別你的混亂人生》

★暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》首度推出引導式練習手冊★TED演講2,000萬次觀看數，當年度排名第4名★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法──────一套溫和而科學的三步驟方法──────透過書寫，你將更清楚看見被忽略的情緒訊號；當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。★實作本對應《鬆綁你的焦慮習慣》的章節架構，摘錄各章要點，附上作者提點與引導練習，幫助讀者在日常生活中把概念付諸行動。//善用覺察與好奇心的日常練習，解除焦慮的束縛，重拾深層的平靜與自在。//在經濟、環境與社會變動接連不斷的今日，加上各自面臨的個人挑戰，許多人都活在被焦慮層層壓迫、難以喘息的日常中。當焦慮與負面情緒來襲，我們往往陷入難以自拔的慣性反應──反覆擔心、壓力性暴食、無止境地滑手機、拖延等不健康的循環。然而，我們並非無路可走。在這本引導式練習手冊中，精神科醫師暨神經科學家賈德森以溫和而科學的方式，示範如何運用大腦機制幫助人們從根本上鬆綁焦慮。書中收錄多項有效的練習與引人深思的指引，帶領你實踐一套經科學驗證的三步驟方法，協助你在瞬息萬變的世界裡，逐步鬆開焦慮的枷鎖，重建內心的安定與平和。▌透過大腦科學啟動深層療癒本書以實證神經科學拆解焦慮迴圈，有助你學會以覺察取代自責，以理解取代逃避，跳脫被恐懼牽動的反應模式，重建內在的平穩節奏。▌溫和而強效的日常練習書中提供好奇心練習、呼吸法等工具，協助你在焦慮升起時重新掌控。每個練習皆能立即在日常生活中使用，不需刻意努力或強迫改變，只需在當下多停一秒，便能自然減輕焦慮。▌循序漸進的三步驟方法賈德森博士透過二十多年研究與臨床實證，建構出一套清晰易行的三步驟方法，透過「察覺焦慮迴圈、更新大腦獎勵、建立新習慣」，引導你一步步與自己的身心重新合作。▌深度反思的引導式書寫透過書寫，你將更清楚看見那些被忽略的情緒訊號，並逐步描繪出自己的改變軌跡。這是一種與自己的深入對話──當你把焦慮寫出來，它就更容易被理解、被釋放。本書特色◎採用精緻穿線膠裝，可攤平書寫記錄。◎15x21公分，與一般書籍大小相同，便於隨身攜帶。◎內頁為100磅臺灣製頂級白道林紙，適合各種書寫工具。◎精心設計的實作練習，指引讀者一步步進行反思與應用。

《鬆綁你的焦慮習慣》單書 + 實作本完全實踐版．限量套書焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。★ TED演講2,000萬次觀看數，當年度排名第4名★ 美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法★ 經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦──────《鬆綁你的焦慮習慣》──────★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是──在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓．心情不好時會想喝酒、吸菸．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因→以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。STEP 2：更新你的大腦

榮獲鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Award）心理諮商、醫護專業、支持團體指定參考一本實用的安慰指南，解決你手足無措或笨口拙舌的窘境！面對陷入困境的人，你是否急著給予忠告？你是否總是勸別人節哀，而不是傾聽他們的哀傷？你是否覺得自己幫不上忙，於是就裝作一切如常？安慰的藝術在於，傷痛必須先被撫慰了，才能平復與好轉。親切、耐心、溫暖與同理心這類特質在這個講究速效的年代格外容易被忽略，於是當我們面對遭遇失去或生活遭逢重大改變的人，往往會勸對方要趕快走出來，要不就是說些加油打氣的陳腔濫調。然而，言不及意的安慰會讓身陷痛苦的人更加孤立無援。「安慰」這件事存在著共通法則，確實有特定的字眼、行動與態度，會讓人特別受用。本書作者訪問了護士、牧師、諮商師、治療師等在每日工作中需要使用安慰技巧的人，歸納出清楚的原則與可行的步驟，有效安慰那些需要被撫慰的人。 本書共分五部。在「重建安慰的藝術」一篇中，我們了解如何當個好的傾聽者，如何給予安慰的舉動。在「安慰的語言」一篇中，我們學習要說什麼，以及要避免說什麼。在「藝術的撫慰力量」一篇中，我們將看到有別於話語和個人行動的撫慰效果。在「動物跟土地教我們的事」一篇中，討論到動物療法和走出戶外的效果。最後一篇則列出有幫助的資源，包括電影、電視、書、音樂和網站。沃克也強調在獲取安慰的過程中，自我關懷和設定界線的重要性。讀完這本兼顧易讀、有趣與實用性的安慰指南後，你將知道，如何以溫柔對待因失去而傷痛或生活遭逢重大改變的人。〔專文推薦〕心靈之美心理治療所院長 張艾如衛生福利部雙和醫院精神科主治醫師 莊凱迪諮商心理師 蘇絢慧〔各界讚譽〕沃克的筆調溫暖，文字讀來讓人像是親身經歷一般。――出版人週刊（Publishers Weekly）一本充滿智慧與激勵人心的書，提供實用的指引，建立人與人之間的連結，即便是在最困難的情況下。――暢銷書《三杯茶》作者葛瑞格・摩頓森（Greg Mortenson）每個人都必須讀讀這本書……這些內容即時可用，帶來巨大的撫慰。――暢銷書作家暨醫師克里斯提納・諾斯拉普（Christiane Northrup）以明確、充滿同理心的方式，教導我們安慰別人與自己的技巧。在這個充滿挫折與不安的世界，沃克幫了我們所有人一個大忙。若你想要幫助朋友、家人或其他需要關懷的人，這本好書是有用的資源。――暢銷書作家暨心理學博士瑪莉・派佛（Mary

「恐怖」有等級之分嗎？ 越可怕人們越愛看？ 恐怖作品探索的是「道德界線」還是「人體與心智的極限」？ 恐怖是有益健康、是儀式感的享受？！ 恐怖是一種極端的情緒反應，這種不確定且未知的情緒制約了人類的思緒， 迫使我們在面對自己可容忍的極限時，思考真實的本質是什麼： 房子裡真的只有我一個人嗎？那是什麼聲音？門應該是關上的吧？ 為何肩膀上一直感覺有東西？有人在跟蹤我嗎？我可以逃到哪裡？ 打開牛津大學出版社最受歡迎通識讀本， 用最簡明的方式一探恐怖的演變。 恐怖的類型龐大且多元，從吸血鬼、鬼魂、狼人、瘋狂科學家、撒旦、怪物、超自然到連續殺人犯，呈現出各式各樣的人格特質與用途，暗示或闡明人類迥異的立場、意識形態、論證與世界觀。 世界上有成千上萬與恐怖有關的書籍、電影、遊戲或其他表現方式，這些驚悚創作，從莎士比亞悲劇開始到如今的網路迷因處處可見。 恐怖不僅是具象化的藝術形式，也是一種文化。當原本有明確分野的人事物出現了模糊或越界，恐怖情緒便油然而生，並逐步蔓延：  為什麼恐怖故事讓我們心神不寧卻又很享受？  開膛手傑克的魅力何以歷久不衰？  恐怖為何反覆採用各種受到厭棄的主題：血、嘔吐物、內臟、刺穿眼球……？  不同世代的恐怖文學與電影以怎樣的方式呈現？  為何人們普遍譴責當代的酷刑，卻在文化意義上接受古希臘悲劇的屠殺？  吸血鬼和殭屍兩者有什麼不同？  怪誕、心理冷淡、毛骨悚然的愛情與超自然，如何影響人類的心智？  鬼到底是什麼？是人類創造的虛構，還是真實存在的靈體？  什麼是數位恐怖、科技恐懼敘事？ 本書從不同面向分析「恐怖」的表現形式，以及在人類歷史中如何被用來呈現當代人的恐懼和禁忌，這種現象如今仍持續在演變：致命的疾病、科技恐懼、腐敗的軀體、社會崩解與戰爭、怪誕、末日恐懼……。 種種令人感到失序且無所遁逃的事物，喚醒人類最原始也最難推理和消除的恐怖情緒，由此釐清人類到底身處何處。 【你是知識控嗎？關於牛津通識課】 用最簡明直白的方式，了解現代人最需要知道的大問題。 牛津通識課（Very Short Introductions，簡稱VSI）是英國牛津大學出版社（Oxford University Press）的系列叢書，秉持「為所有讀者提供一個可讀性強且包羅萬千的工具書圖書館」的信念，於1995年首次推出，多年來已出版近700本讀物，內容涉及歷史、神學、藝

一本最具實用效果、治癒率最快的自我療癒完全手冊！——《芝加哥論壇報》《紐約時報》銷排行榜第一名！美國狂銷超過百萬，全球翻譯13種語言人生就像一張有去無回的單程票，請給自己一個承諾，好好活著、好好享受。很多人整天這裡痛、那裡不舒服，一天到晚去醫院報到，卻總是治不好身上大大小小的毛病。如果你正好有上述症狀，那麼請捫心自問：「你，快樂嗎？」本書作者約翰．辛德勒（John Schindler）是一位美國著名內科醫師，也是一位心理學大師，率先提出「情緒決定健康」醫學觀念，告訴廣大讀者，想要過不生病的生活，就要先擺脫負面情緒，讓「愉悅、快樂」等正面情緒成為你最好的醫師！

太過在意別人，你就會一直被支配！生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係！刻意「自我中心」，人際關係反而更順利！時時把別人放在心上，彼此互相關懷，的確是體貼的表現。但太過在乎別人、甚至起了比較之心，長久下來就會變成難以負荷的重擔，例如：「大學同學突然貼出結婚訊息，老公好像很有錢，我卻還是單身狗……。」「家人對我的工作、伴侶一直有意見，我不覺得有什麼問題呀！」「和朋友在線上閒聊，對方突然訊息回覆得好慢，我剛剛說錯話了嗎？」就像這樣，凡事太過在意他人，拿別人的人生衡量自己，不斷計較得失和勝負，無異於是在對自己施暴。使生氣、不安、焦慮等負面情緒，成為吞噬自己的怪獸。日本超人氣心理治療師――石原加受子認為：生氣、愛面子、焦慮、不安，都沒關係！負面情緒之所以成為問題，是因為你一直以「他人中心」的觀點在想事情；唯有將他人中心轉變為「自我中心」，才不會再因迎合而痛苦、孤獨。★「自我中心」不等於自私，唯有如此，才能活出最理想的自己！◎他人中心：以他人的價值觀衡量自己，不斷和人做比較，壓抑自己真正想要的，甚至自我懷疑。◎自我中心：以內心作為判斷依據，因此可以活在當下，是一種愛自己的表現，更會活得越來越有自信接著，傾聽內心聲音，不壓抑也不忍耐，放慢腳步，感受人生中的微小好事。切記：人生中的許多事，都無法用數字衡量。如此一來，便能擺脫他人的價值束縛，不再對自己的情緒施暴。★負面情緒不壓抑，人際關係更順利，為什麼？ 所有的負面情緒，都是受傷的心在傳達「你不夠愛自己」的訊息：生氣表示你沒有珍惜自己、沒有愛自己；愛面子表示你正在迎合他人，活在想被認同的欲望之中；焦慮代表著想要達成自己的目標，你還需要更多時間。用「自我中心」的觀點看待事物，你會發現一切大不同！◎遭到同事的惡意批評，你會怎麼辦？他人中心：他憑什麼這樣對我，我要罵回去！自我中心：這其中一定還有什麼原因，說不定對方正遭遇什麼不順心。→只要我問心無愧，就沒必要太在意。◎朋友們一個個成家立業，我好羨慕……。他人中心：一直找不到適合對象，覺得自己真丟臉、沒出息。自我中心：誰說人生價值非由婚姻決定不可？況且，這真的是我想要的人生嗎？→我衷心為朋友感到高興，但我也不想跟人比，自己過得開心就可以。觀點轉變後，你將因為追隨內心而成為更優秀的人，也能接受到更多周遭的正面訊息。讀完這本書，學會「自我中心」心理學，解讀壞情緒中的正面訊息，不迎合、不

《你可以不再以傷止傷》像是一面鏡子，邀請你回溯內心的歷史，向過去那些不屬於現在的重擔與創傷道別。．尋找「不會反擊」的人、企圖隨心所欲「控制對方」……成年後的人際困難，往往是幼年與「重要他人」（如父母）之間未解難題的重演。我們常把過去對某人的恨意或恐懼，套用在現在的伴侶、上司或同事身上，導致無法與現實的人建立真實連結。而許多莫名的焦慮、自責或過度努力，背後其實都藏著童年時期為了生存而壓抑的恐懼與敵意。．「不再以傷止傷」，轉化自己的五個步驟1. ACE性格的養成透過注意（Attend）情緒、連結（Connect）真相、表達（Express）感受，來終止「以傷止傷」的反應模式。2. 接受命運的「斷念」勇敢承認「父母就是那樣的人」或「我確實受過傷」，這種斷念是保護你不再陷入絕望、邁向心理獨立的唯一出口。3. 承認軟弱與真實情緒問自己：「我真正恨的是誰？」停止只責怪他人，開始承擔自己的感受與選擇。4. 情緒與身體的釋放透過書寫、儀式感、運動，讓壓抑的情緒有出口。讓身體動起來，是走出心理囚牢的重要一步。5. 心理獨立與新自我形成不再依附於「受害者角色」。與過去未解決的人際關係劃下界線，建立能承擔情緒、能溝通、能愛的「自我」。〔本書特色〕深入探討心理學「攻擊性的置換」與「轉化」，理解控制（操控）、毒親、職權霸凌、暴力等行為與心理機制的經典著作。何謂攻擊性的置換？原本應指向某個真正對象（如父母、配偶、上司）的憤怒，因恐懼、依賴或現實風險而被壓抑，轉而發洩在他人身上（比自己弱、無法反擊、或依附自己的人）。例如：．外表溫和、待人親切，回到家卻變得專橫跋扈。．對上司低聲下氣、唯唯諾諾，對下屬卻傲慢無禮、口出惡言。．明明傷害了別人，卻表現得彷彿自己才是受害者。．謾罵孩子並否定其人格、在手足之間製造差別待遇，以「管教」為名行暴力之實。如何避免成為攻擊目標？．隱藏你的脆弱與善良。．不要默不作聲。．敢於對抗。．不要迎合神經質的要求。唯有覺察怒氣的真實來源，並對無法改變的過去進行「斷念」，才能終止傷害的循環，重拾活在當下的力量。

★日本超熱銷兒童實用書系★ 女孩必看！改變一生！連社會新鮮人都大推♥ ❤珍愛自己、善待他人❤ 每個人都有情緒，學習如何表達，是良好溝通的第一步！ 「做自己」同時也「尊重別人」，人際關係值得妳用心研究！ ♥首刷限定贈送「愛心咕卡吊飾」 自由裝飾的貼紙，代表妳獨一無二的風格！ 【故事大綱】 找回自信，快樂自在的做自己！ 春陽覺得自己什麼事情都做不好， 總是羡慕其他四位好朋友，有明顯的優點。 你是否也曾經無法表達真實感受，跟好朋友吵架而煩惱好幾天， 或是與討厭的人相處渾身不舒服？ 該怎麼做才不會傷害別人，又不委屈呢？ 【內容簡介】 本書透過「四大自信女孩計畫」，結合知識漫畫與圖文解說， 一步步陪孩子從外在到內在成長，鼓勵女孩們能自在的做自己。 針對女孩最困擾的小圈圈排擠、不好意思拒絕及現代3C社交禮儀，提供具體的對話方式與心理建設。 這不只是一本工具書，更是陪伴孩子從「了解自我」走向「成熟社交」的暖心導師， 讓女孩在複雜的人際關係中，依然能優雅的做自己。 ♥計畫1：「打造自信的起點」，透過自我覺察，協助讀者建立自我認同。以視覺化的工具（圖表、個人檔案）取代教條式說理。 ♥計畫2：「與心情和平共處」，了解情緒的多樣性，針對悲傷、煩躁、嫉妒、不安等常見的負面情緒，提供具體的應對方案。 ♥計畫3：「理解他人與界線」，透過同理心練習，學習在在意他人眼光與保有自我之間，取得平衡，鍛鍊社交情商。 ♥計畫4：「人際衝突救援行動」，針對校園常見的社交痛點，如被惡言相向或排擠時的自我保護、如何糾正朋友但不傷和氣，以及面對霸凌時的正確反應等，提供「劇本式」的建議。 【書系特色】 ★漫畫＋圖表+知識 用漫畫呈現生活及校園中常見的煩惱，插圖及圖表搭配實用建議，使閱讀更加有趣、更易理解。 ★學習自我認同，引領內在成長 了解自己、提升自信，除了改變外在穿搭，也需提升內在涵養、禮儀、人際關係及溝通技巧。 ★多元又實用的解決方案和建議 涵蓋日常生活各種技能，如整理、穿搭、說話、表達、習慣養成、健康知識等。 【首刷限定好禮】愛心咕卡吊飾 ★日本獨家授權★三采團隊精心設計★ 在咕卡盤上自由裝飾貼紙，打造專屬於妳的獨一無二吊飾！ 書包、托特包、鑰匙圈，一卡多用，隨時隨地都可愛！ ♥愛心咕卡盤：約5X5公分 ♥透明貼紙：13X6公分 【書籍資訊】 ◎ 本書關鍵字：自信、情緒管理、人際關係、溝通表達 ◎ 適合10

生活即賽局，人性是戰場，而你的一瞬反應，往往是取勝關鍵。情緒不是失控，而是策略。那一瞬的憤怒、恐懼與喜悅，才是人性賽局中的致勝底牌！★本書入選國家文官學院「每月一書」★8位諾貝爾經濟學獎得主盛讚推薦：湯瑪斯．謝林（Thomas Schelling）、肯尼斯．阿羅（Kenneth Arrow）、埃里克．馬斯金（Eric Maskin）、羅傑．梅爾森（Roger Myerson）、小勞勃．盧卡斯（Robert Lucas）、勞勃．歐曼（Robert J. Aumann）、阿爾文．羅思（Alvin Roth）、弗農．史密斯（Vernon Smith）AI或許能為你推演出無數決策，卻無法解讀人心的波動與情緒的力量，所以你更需要本書，了解如何用情緒作為釋放訊號的機制，才能在人性賽局中看懂對手、掌控局勢！本書作者是享譽國際的賽局權威艾雅爾．溫特，他曾獲頒德國「宏博研究獎」（Humboldt Research Award），該獎項是頒給外國學者的最高榮譽，旨在推崇獲獎者的終身學術成就。在書中，他將帶你走入一個個職場與生活中的情境，學會在關鍵時刻用對情緒，帶來翻倍的勝算：【職場升遷】什麼樣的報酬，才能創造最大動機？→藉由賽局理論，了解激勵心理，掌握策略互動的關鍵。【商場求勝】如何促成雙方合作，在互動中雙贏？→看懂自己身處的賽局，激發互惠互利的情緒機制。【情場順利】情侶爭奪約會地點，如何做出彼此都開心的最佳選擇？→從戀愛賽局，找出相對優勢策略的組合。本書以賽局理論、行為經濟學、演化論、心理學、腦科學為架構，用深具啟發性的觀點解讀決策背後的情緒機制。作者不談艱澀難懂的理論或模型，而是以人性的直覺思維模式著手，搭配多項有趣的實驗成果、研究案例，以詼諧睿智的敘事手法，讓你有效率的認知升級，學會：1.精準判斷局勢我該蓋牌還是加碼？要妥協還是堅持？會得到香吻一枚還是一巴掌？了解情緒在社會情境下扮演的角色，能更準確判斷局勢，知道該合作互惠，還是競爭勝出。 2.高品質決策情緒跟理智機制實際上是共同運作、互相支持。許多時候靠情緒或直覺做出的決定，不但比嚴謹分析後所做的決定，來得更有效率、品質更好。3.提高勝算情緒並不是人類在漫長原始的演化過程中，所遺留下來的退化遺跡，而是一項有效、精巧的工具，能夠與理性面平衡互補。最終擁有優勢的不是僅靠理性運作的人，而是感性與理性兼具的人。媒體讚譽◆《金融時報》（F

變老出乎意料的好處，其實是你再也不必設目標了。為什麼上了年紀還要讀書，還要健身，還要旅遊？我會說純粹是為了樂趣，而不是因為有什麼目的，或是要拿來做什麼。我們只是在過程中感到喜悅。★著作暢銷百萬冊 南韓知名精神科醫師的深刻智慧★為各年齡層的你提供活得從容自由的幸福指引一本送給自己的人生禮物書／▌永遠不要假設，你知道的就是全部。當一切似乎走到盡頭，而你仍願意相信還有第二次機會，那麼你將在那條死路上，找到通往某處的新門。我的讀者啊，關於人生，我只知道這件事。我活了八十七年，這是我唯一能以絕對的信心與你分享的事。————李根厚／南韓知名精神科醫師李根厚，七十多歲從一段輝煌的職業生涯退休，開始動筆寫作。他在暢銷著作《活到100歲還是會很快樂》書寫「老去」的價值，探討一段常被忽略、卻蘊藏深刻智慧的人生階段。談論老年的書往往強調正向心態和做足準備的方法，但少有人能坦承過程面臨的失落和挫折。李根厚選擇在《活到100歲還是會很快樂》誠實剖析自身經驗，與讀者並肩漫步，分享他如何踏入一段重新整合身心變化的生命冒險。從拒絕到承認變老的心境變化，談至變老的自由與好處。熟成的年紀，能以宏觀視野重新檢視人生，接納過往的遺憾和錯誤，如實看見自我的本來面目。誠懇真切的文字，深入淺出融入心理健康知識，逐步帶領讀者思索寬恕、堅持與退場的時機，直面衰老帶來的不安全感和恐懼，同時也練習擁抱生活中觸手可及的快樂與平靜。撫慰人心且蘊含清澈洞見，不僅為各年齡層的人提供追求平凡幸福的指引，也溫柔提醒我們：生命是一個值得讀到最後一頁的故事。／老年不是懲罰。你的過往很輝煌，現在也不賴。別忘了，你已經盡力活出最好的人生。

第一本由日本旅臺作家深入探討臺灣式EQ的書！「想要達成目標，除了智商之外，還需要許多其他的能力。唯有靠多元化的團隊齊心合力，才能成功。」所謂高EQ，不是當事人的感受如何，而是「如何在不失控的狀態下確實表達自己的情緒」，不委屈自己，也不為難他人，學會控制負面情緒，帶領團隊更和諧。 IQ是人類在出生時就大致底定的，相對於此，EQ則是我們可以靠自己培養的能力。「培養能力」乍聽之下彷彿很困難，但只要能控制自己的情緒短短一秒鐘，人際關係就可以獲得戲劇性的改善。問問自己，是否符合下列描述：對自己的「情緒（突然湧現且短暫持續的心理狀態）」瞭若指掌。不會因為受情緒影響而發怒。不會輕易「理智斷線」。待人接物能抱著開放、寬容的態度。不會把自己的熱情不足怪罪到別人身上。心中有一道區隔自己與他人的「心理界限」。假如你覺得這些都是你的罩門，或認為自己做得還不夠好，歡迎你透過這本書認識EQ、培養EQ！在心煩意亂時能派上用場的金玉良言1.找到「不委屈自己，也不為難別人的方法」。2.用客觀的角度審視自己是不是正在拚命往牛角尖裡鑽。3.所謂斥責的行為，不該針對某一個人，而要保持針對事情的態度。4.我要活出最好版本的自己。5.即使意見不合也不說破，合作才能雙贏。6.不要活在別人的期待中。7.「脾氣不好」的人EQ很低，通常不會受人歡迎。8.我們不能改變任何一個人，我們只能改變自己對應它的方式。

真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能在30秒內重新站起來！情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？超過500位學員親身印證！別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒就能平靜！情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？這本書要給「情緒容易炸裂」的你！無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，只要你有情緒，本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。每種情緒都有對應的急救法，就像情緒界的急診室，不只止痛，還幫你恢復元氣。記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，他發現，很多人不是不想控制情緒，而是不知道怎麼控制。於是結合心理學、行為科學、實際案例，設計出這套快速有效的情緒急救法，讓大家不再被情緒牽著鼻子走！讀完本書你會學到：如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。更懂自己，也更懂別人的情緒反應。本書特色：30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。先來檢測一下你把精力花在哪裡：▲你完全無法控制的事（別浪費精力）1. 今天天氣好不好。2. 主管心情怎麼樣。3. 小孩有沒有認真讀書。4. 另一半願不願意回訊息。5. 朋友對你的看法。6. 父母的價值觀。7. 同事的工作態度。8. 過去發生的事情。9. Instagram 上別人的生活。10. 網路酸民的評論。▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）1. 與家人的關係。2. 團隊的工作氛圍。3. 孩子的學習態度。4. 伴侶對你的感受。5. 朋友對你的信任。6. 自己的職業發展。7. 家庭的財務狀況。▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）1. 你的情緒反應。2. 你的思考方式。3. 你的行為選擇。4. 你的言語表達。5. 你的努力程度。6. 你的學習態度。7. 你的價值觀。8. 你對困難的回應方式。如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80%

～放下情緒，讓心重新啟動～ 學會原諒，才能讓人生再次順暢！ 【本書特色】 ◎以經營者的真實故事，揭示「原諒」如何改變人生與事業。 ◎從情緒覺察到行動實踐，教你停止責怪、學會理解、重建關係。 ◎利用「自我圖測驗」、「SWOT分析」深度剖析，重新認識自己。 你是否也曾這樣想過── 「為什麼吃虧的總是我？」 「我明明很努力了，卻還是被誤會！」 「一想到那個人就覺得氣不過……」 我們常被情緒綁架，以為生氣能讓我們變強， 卻沒發現真正消耗自我能量的，正是那份放不下的憤怒。 《別讓情緒耽誤你：選擇原諒，是為了讓自己過更好》 以真實經驗與實際做法，帶你理解── ✦原諒並不是妥協✦ 一起從憤怒與不滿中抽身，重拾生活的主導權。 ✦理解他人之前，先學會理解自己✦ 從覺察自我開始，找回內心的平靜。 ✦凝視未來，而非過去✦ 當你不再受情緒支配，幸福就會自然靠近。 人生難免受傷， 但選擇「原諒」不只是對他人的寬容，更是對自己的溫柔。 從今天起，讓心重新呼吸—— 不被情緒拖累，過得更優遊自在。

～放下情緒，讓心重新啟動～學會原諒，才能讓人生再次順暢！【本書特色】◎以經營者的真實故事，揭示「原諒」如何改變人生與事業。◎從情緒覺察到行動實踐，教你停止責怪、學會理解、重建關係。◎利用「自我圖測驗」、「SWOT分析」深度剖析，重新認識自己。你是否也曾這樣想過──「為什麼吃虧的總是我？」「我明明很努力了，卻還是被誤會！」「一想到那個人就覺得氣不過……」我們常被情緒綁架，以為生氣能讓我們變強，卻沒發現真正消耗自我能量的，正是那份放不下的憤怒。《別讓情緒耽誤你：選擇原諒，是為了讓自己過更好》以真實經驗與實際做法，帶你理解──✦原諒並不是妥協✦一起從憤怒與不滿中抽身，重拾生活的主導權。✦理解他人之前，先學會理解自己✦從覺察自我開始，找回內心的平靜。✦凝視未來，而非過去✦當你不再受情緒支配，幸福就會自然靠近。人生難免受傷，但選擇「原諒」不只是對他人的寬容，更是對自己的溫柔。從今天起，讓心重新呼吸――不被情緒拖累，過得更優遊自在。

在資訊過載與情緒倦怠的時代，我們不再擅長「等待」，害怕「失落」，也逃避「空檔」。於是用社群、購物與短影音填補心的空白，卻只換來更深的焦慮……本書以精神分析的觀點，重新詮釋「空虛感」在日常生活中的運作。從童年的依附到成年的失落，從母親的懷抱到智慧型手機的螢幕，追尋「喪失―幻滅―重生」的心靈軌跡。空虛不是缺陷，而是靈魂的提醒：別忘了，仍有一個「自己」正在尋找意義。不要急著填滿空白，讓空虛成為重新出發的力量！ 搭車、等人的空檔，你是否會無意識地不斷滑著手機？ 身旁明明有人陪著，內心為什麼還是感到空蕩蕩？ 為什麼一停下來，就會覺得不安，好像徒費光陰？體會人生中的「空虛感」極為重要。當你願意細細品味它，人生會因此更具深度。──北山醫師同聲推薦王意中∣王意中心理治療所 所長、臨床心理師 陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家（依來函順序排列）【日本亞馬遜讀者好評】．「心靈的泥沼」這說法真的戳中了我。人的心裡能有一個容納曖昧、空虛、寂寞等未被解決情緒的地方，其實是非常重要的！．在匆忙的日常中「看不到立即成果」其實很讓人難受，但透過本書帶來的覺察，也開始希望自己能慢慢地往更具創造性的方向走去。．當外界與內心的落差越大便容易感到空虛，如果能在那樣的「間隙」稍停下腳步，不急著求結果，讓心多一點餘裕，偶而嘆氣說句「算了啦」，並咀嚼、體會那份空虛――那麼，我的人生或許也能因此變得更豐富、更有深度。．活著必然會遭遇一連串的失去，讀完本書後不禁讓我覺得一邊體會著這些失落，一邊努力活下去，或許也沒有那麼糟。．本書從心理發展的角度解說「空虛」的成因，也結合精神醫學、日本文化與作者自身的經驗，告訴我們：為什麼帶著「空虛」活下去反而是重要的。或許正是從習慣、並學會與這份空虛共處開始，我才能真正活成「我自己」。

◎以「控制得當的患者本身」為出發，同時站在第一人稱與第三人稱視角切換寫作。 ◎從真實的經歷中記錄，如何對待精神疾病的共生與消化過程。 ◎集結關燈後的文字，並協助讀者從生理與心理兩個層面來理解情緒。 ♡我想寫一本能讀到情緒的書 從國小二年級初遇強迫症， 到成年後面對焦慮、PTSD等多重挑戰， 那時候我很排斥看醫生， 彷彿在就醫之後我會變成被認證過後的精神病人。 然而經年累月的纏鬥，直到再也對付不住， 不得不承認我就是生病的那一個人…… 在資訊高密度的世代中，情緒引發的身心問題， 儼然成為常見的文明疾病，也是現今多數人正經歷的課題。 因長期受精神疾病所困（訓練），日久抗戰之下， 終於在多年掙扎與搏鬥後的現在，能以開放的態度與之共融， 以寫實經驗將情緒轉印記述，詮釋病狀來臨時的模樣。 本書將如實地分享歷程， 協助讀者從生理（腦部構造與激素調節）與 心理（心緒的處理）兩個層面來理解情緒。 目的並不是要假以正向地將讀者養成童話的幻想腦袋， 也不是要告訴每個人一定都可以好起來， 這聽起來或許有點悲傷，但看見現實的樣子，才是改變的開始。 只要你能夠對自己倔強， 有一天，所有的傷痛也能使你成就。 書中介紹了憂鬱症、強迫症、壓力後創傷、解離……等精神疾病， 並提供了二十種例如冥想、調節呼吸、調香等療育方法供予讀者體驗。 願此書成為當事者的抒發，建立無數次再度走過的陪伴， 提供親友參考建議，分享情緒的知識， 搭起彼此之間善的橋梁，尋找天秤的中間。

◎以「控制得當的患者本身」為出發，同時站在第一人稱與第三人稱視角切換寫作。◎從真實的經歷中記錄，如何對待精神疾病的共生與消化過程。◎集結關燈後的文字，並協助讀者從生理與心理兩個層面來理解情緒。♡我想寫一本能讀到情緒的書從國小二年級初遇強迫症，到成年後面對焦慮、PTSD等多重挑戰，那時候我很排斥看醫生，彷彿在就醫之後我會變成被認證過後的精神病人。然而經年累月的纏鬥，直到再也對付不住，不得不承認我就是生病的那一個人……在資訊高密度的世代中，情緒引發的身心問題，儼然成為常見的文明疾病，也是現今多數人正經歷的課題。因長期受精神疾病所困（訓練），日久抗戰之下，終於在多年掙扎與搏鬥後的現在，能以開放的態度與之共融，以寫實經驗將情緒轉印記述，詮釋病狀來臨時的模樣。本書將如實地分享歷程，協助讀者從生理（腦部構造與激素調節）與心理（心緒的處理）兩個層面來理解情緒。目的並不是要假以正向地將讀者養成童話的幻想腦袋，也不是要告訴每個人一定都可以好起來，這聽起來或許有點悲傷，但看見現實的樣子，才是改變的開始。只要你能夠對自己倔強，有一天，所有的傷痛也能使你成就。書中介紹了憂鬱症、強迫症、壓力後創傷、解離……等精神疾病，並提供了二十種例如冥想、調節呼吸、調香等療癒方法供予讀者體驗。願此書成為當事者的抒發，建立無數次再度走過的陪伴，提供親友參考建議，分享情緒的知識，搭起彼此之間善的橋梁，尋找天秤的中間。◎代理經銷：白象文化更多精彩內容請見http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786269261307.pdf

──AMAZON讀者星評滿分── 一本給大人的焦慮和解之書！ 你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！ 牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯ 獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！ 你也是這樣嗎？ ✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了 ✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難 ✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血 ✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑 ✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好 ───這樣的你，絕對需要這本書！ ◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵 你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯ 別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。 ◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！ 焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！ ◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識 牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。 ◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP 別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手： ✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。 ✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。 ✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。 ✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。 ✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。 ◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」 記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。 這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫暖擁抱；也是一份充滿關懷

諮商師金．戴維斯 + 心理健康專家普琪．奈特史密斯博士合作，結合「正向心理學」 × 「認知行為治療」理論設計◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們提振士氣，走出情緒的低谷。「負面情緒是具有傳染性的，而且會在人與人之間擴散。」「我有辦法靠自己走出情緒的低谷嗎？」「該如何抵擋腦袋中那些不斷出現，帶著惡意的想法？」你是否偶爾會有那種陷入情緒迷宮，怎麼都走不出來的時刻？更糟的是，此時的你往往只能任由各種壓力與情緒堆疊上來，不僅消耗心力，腦海中也被大量負面事物充斥著，以至於忽略了生活中的美好事物……這套手冊與牌卡組合，正是為了幫助我們脫離這種情緒狀態，提升心理韌性與信心而提供的一系列練習技巧。《正向心念引導卡》是由英國諮商師──金．戴維斯，以及擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士合作，針對現代人在生活中經常面臨的情緒低迷等問題，以「正向心理學」與「認知行為治療（CBT）」理論為基礎，設計出這套指導手冊與隨身牌卡，意在透過各種簡易的自我練習，帶領讀者逐步清理負能量，轉念正向思考。本書共分四大章節：「覺察你的負面情緒」、「挑戰，並重建框架」、「轉念正向思維」、「打造你的基礎」，每個章節都根據不同階段，提供了對應的練習，例如：◆用呼吸感受情緒◆掃描觀照自己的身體◆簡易書寫練習◆回到當下的練習步驟◆色彩呼吸法◆認識內心的小怪獸◆建立自己的快樂清單這些練習的目的，是幫助每個困在情緒牢籠裡的人，學習轉念，打開心鎖，最終獲得平靜的心靈與生活品質。除了能夠輕易學習這些技巧以外，也能夠在不同的場合裡嘗試，更適合所有的年齡層使用。■指導手冊內容共分為四章，作者根據不同的階段而規劃出練習步驟，你可以照著作者安排的順序來調整自己的情緒能量修復進度，也可以根據自己當下的情緒與狀態，挑選最適合自己的練習技巧，甚至是隨機挑選。■隨身牌卡一共25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都是將手冊裡的練習濃縮成快速簡潔的步驟。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識需要為自己調整或應援時，都可以使用牌卡。■本書特色1. 英國知名心理健康專家普琪．奈特史密斯博士與諮商師金．戴維斯聯手設計2. 奠基於「正向心理學」與「認知行為治療理論」，提供簡易與進階的練習3. 128頁指導手冊，教導你如何調整負面情緒狀態4. 25張隨身牌

──AMAZON讀者星評滿分── 一本給大人的焦慮和解之書！ 你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！ 牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯ 獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！ 你也是這樣嗎？ ✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了 ✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難 ✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血 ✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑 ✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好 ───這樣的你，絕對需要這本書！ ◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵 你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯ 別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。 ◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！ 焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！ ◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識 牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。 ◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP 別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手： ✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。 ✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。 ✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。 ✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。 ✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。 ◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」 記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。 這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫

無論你是誰，都有權利主導自己的思考，也有權利主動選擇快樂。31個科學化的自我對話練習，帶你修正負面思維、消除內心雜音，讓幸福成為可預測、可練習、可複製的狀態！──為什麼我們總是告訴自己，為了某個目的「不幸福也沒關係」？──造成你不快樂的原因，到底是「事實」還是「想法」？──如果把幸福放在更重要的位置，你的人生會是什麼樣子？真正快樂的人懂得：多數事情其實不值得讓自己感到不幸福。他們能辨識並戰勝那些無用、有害的想法，因此更接近幸福。事實上，多數的不快樂並非來自事件本身，而是源自「腦海中的負面聲音」。好消息是，你完全可以不被它牽著走――只要改寫大腦的程式碼、讓它正確運作，就能獲得長久而穩定的幸福感――而這一切只須從「改變你的思考」開始。幸福並非來自偶然，而是來自「理解」。──要修好一台機器，首先得找出它哪裡出了問題；要修復不快樂，也得先了解造成它的原因。Google X前首席商務長莫‧加多（Mo Gawdat）用12年研究幸福的運作機制，結合電腦科學、神經科學與人生體悟，提出一套可實踐的「幸福系統」，幫助你消除腦海中的負面聲音，重新與快樂的想法連結，並讓自己的思考達到最理想的輸出狀態。書中提供了一系列實用工具與練習，不只能夠讓你脫離不幸福，還幫助你進一步掌握「時時身處幸福之中」的訣竅。透過書中多項練習，你將能學會：◆辨識大腦的錯誤輸入──認清那些讓你痛苦的想法模式。◆修正內在防禦機制──從過度反應、焦慮、比較中脫身。◆重新啟動四大幸福程式──體驗人生、解決問題、進入心流、學會給予。◆實踐幸福練習法──透過覺察、實踐、討論，讓幸福成為可持續的習慣。本書將帶你戰勝內心的負面對話，改變過去被制約的思考模式，讓你學會投資於自己的幸福，把時間跟心力留給生命中更重要的事――那些能為你帶來真正快樂的事。

～孤獨與不安是我們一生擺脫不掉的暗影～日本知名導演告訴你如何「孤獨活」的練習簿【本書特色】◎由日本知名導演、《我讀「空氣」但不盲從》《不死之身的特攻兵》作者──鴻上尚史所著。◎提出「真孤獨」VS「假孤獨」、「正面的不安」VS「負面的不安」重新詮釋現代人的「焦慮與寂寞」議題。◎全書分為完整的23堂課，從生活、人際、愛情等全方位的練習，帶領讀者一步步掌握與孤獨不安共處的方法。關上與外界的連結時，你是否會感覺受到孤獨衝擊；夜深人靜的時刻，你是否因焦慮不安而輾轉難眠？明明有人「陪伴」，心裡卻依舊空落落的，這究竟是為什麼？《孤獨與不安的課題》以溫柔而犀利的視角，切入現代人共同的脆弱點。網路便利的時代，許多人喜歡獨自待在家追網劇、滑手機，以為這就是喜歡獨處、習慣一個人，殊不知這只是「假性孤獨」，一旦無法透過網路與人分享，就會承受不了；另一方面，只要是人就會感到焦慮不安，但「負面的不安」只會不斷剝奪自身的能量。懂得「真正的孤獨」，才能與自我對話、放開依賴；抱持「正面的不安」，才能帶領我們開創未來。我們這一生都難以擺脫孤獨與不安，因此必須知道如何正確與它們共處。遵循日本知名導演──鴻上尚史「孤獨與不安的二十三堂課」，練習和自己獨處、提升向前邁進的動力，你將不再害怕空虛寂寞、因渴求他人的愛與肯定而一味損耗自己，成為真正完整的個體。

～孤獨與不安是我們一生擺脫不掉的暗影～ 日本知名導演告訴你 如何「孤獨活」的練習簿 【本書特色】 ◎由日本知名導演、《我讀「空氣」但不盲從》《不死之身的特攻兵》作者──鴻上尚史所著。 ◎提出「真孤獨」VS「假孤獨」、「正面的不安」VS「負面的不安」重新詮釋現代人的「焦慮與寂寞」議題。 ◎全書分為完整的23堂課，從生活、人際、愛情等全方位的練習，帶領讀者一步步掌握與孤獨不安共處的方法。 關上與外界的連結時，你是否會感覺受到孤獨衝擊； 夜深人靜的時刻，你是否因焦慮不安而輾轉難眠？ 明明有人「陪伴」，心裡卻依舊空落落的，這究竟是為什麼？ 《孤獨與不安的課題》 以溫柔而犀利的視角，切入現代人共同的脆弱點。 網路便利的時代， 許多人喜歡獨自待在家追網劇、滑手機， 以為這就是喜歡獨處、習慣一個人， 殊不知這只是「假性孤獨」， 一旦無法透過網路與人分享，就會承受不了； 另一方面，只要是人就會感到焦慮不安， 但「負面的不安」只會不斷剝奪自身的能量。 懂得「真正的孤獨」， 才能與自我對話、放開依賴； 抱持「正面的不安」， 才能帶領我們開創未來。 我們這一生都難以擺脫孤獨與不安， 因此必須知道如何正確與它們共處。 遵循日本知名導演──鴻上尚史「孤獨與不安的二十三堂課」， 練習和自己獨處、提升向前邁進的動力， 你將不再害怕空虛寂寞、因渴求他人的愛與肯定而一味損耗自己， 成為真正完整的個體。

老是情緒爆炸？總是委屈、內耗、事後懊悔？ 你缺的不是理智，而是「界線」。 情緒化不是壞事， 而是內心渴望被看見、被理解的訊號。 學會設下情緒界線，才能在混亂中保持清明—— 不再討好、不再爆炸，活得剛剛好。 你是不是也常問自己—— 「為什麼我總是生氣、焦慮、害怕、嫉妒？」 「為什麼我明知道該放下，卻做不到？」 答案藏在你從未整理過的情緒裡。 作者以多年心理學研究與輔導經驗， 帶你穿越情緒的迷霧，找出困住你的關鍵點。 書中結合理論、實務與EQ練習， 幫助你建立清晰界線、療癒舊有創傷， 讓你能在職場、親密關係與家庭中， 都保持剛剛好的情緒表達——不爆炸，也不壓抑。 懂得管理情緒的人，才有能力掌握人生。 本書將帶你做到： ✦ 拆解情緒勒索、修復親密關係 ✦ 找出情緒原點、練習自我覺察 ✦ 建立清晰界線，不再被綁架期待 ✦ 訓練情緒自癒力，讓自己更穩定

老是情緒爆炸？總是委屈、內耗、事後懊悔？你缺的不是理智，而是「界線」。情緒化不是壞事，而是內心渴望被看見、被理解的訊號。學會設下情緒界線，才能在混亂中保持清明——不再討好、不再爆炸，活得剛剛好。你是不是也常問自己——「為什麼我總是生氣、焦慮、害怕、嫉妒？」「為什麼我明知道該放下，卻做不到？」答案藏在你從未整理過的情緒裡。作者以多年心理學研究與輔導經驗，帶你穿越情緒的迷霧，找出困住你的關鍵點。書中結合理論、實務與EQ練習，幫助你建立清晰界線、療癒舊有創傷，讓你能在職場、親密關係與家庭中，都保持剛剛好的情緒表達——不爆炸，也不壓抑。懂得管理情緒的人，才有能力掌握人生。本書將帶你做到：✦ 拆解情緒勒索、修復親密關係✦ 找出情緒原點、練習自我覺察✦ 建立清晰界線，不再被綁架期待✦ 訓練情緒自癒力，讓自己更穩定

正因為是在乎他人眼光的生物，「孤獨」才如此珍貴81個孤獨練習，讓你理解孤獨、享受孤獨，甚至利用孤獨進而去做自己、享受自己，以及成就自己「孤獨」是心境上可以從容自處的空間。是自由，也是起點與無所羈絆。心境自由了，才會是治癒的開始。越虛榮的人，越是需要「獨處的時間」每個人或多或少都會有一點「虛榮心」，這是「想讓自己看起來更好，想讓別人羨慕自己」的心情。這也會讓我們有時候打腫臉充胖子，做不到的事情也硬說：「可以」。也會有明明不懂，卻裝得好像很懂的時候。也會假裝與不熟的名人聊得很熱絡。在競爭激烈的現代社會裡，許多人常常不知不覺地如此偽裝自己。但就某種意義上而言，「虛榮」其實就是「隱藏真實的自己」，這也是「壓抑自我」的面向之一。有時候，會不斷地累積壓力，直到自己討厭自己為止。所以，要時時在不需要隱藏自我的環境下找回自己。獨處時，不用在意自己的缺點被攤在陽光下，還能夠活得更像自己。此時的心情將得以放鬆，壓力也將得以釋放。

――《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧――為別人製造幸福，你會順便找到自己的。有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶；而對方需要的，也只是一杯茶。一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟，在你心累時，給你最剛好的安慰。★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度作者在一段憂鬱的人生黑暗期，偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍，他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在，於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱，他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停，他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願，一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。「旅伴比較重要，」小小龍說。．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。．放手，或被拖著走「葉子在凋落了，」小小龍說。「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。

容易想太多？明明什麼都沒做，卻感覺特別累？內耗不是敵人，而是內在發出的求救訊息！人氣心理諮商師帶你直擊內耗核心，透過39個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮本書適合： 明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人 常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人 做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者我們常以為自己「太敏感、不夠好」，但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，其實都是源自被忽略的「零級情緒」！▍零級情緒是人類與生俱來的渴望我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。例如： 因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」 明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」 面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。▍39個練習讓你停止自我內耗作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你： 辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊 學會允許、看見並接納所有情緒 將注意力從「討好他人」轉向「珍惜自己」 重建自我肯定感，活出自在與幸福人生先好好照顧自己，其他也會跟著好起來，讓我們一起擺脫內耗、找回平靜。▍不內耗金句 當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」吧 對付惡意最有效的方法是「不接受」 不要做不會讓自己幸福的努力 當你痛苦時，請問問自己：「這真的適合我嗎？」 肯定自己「想要偷懶」的想法，並同意自己這麼做

自1996年D. Klass等人主張「繼續聯結說」以來，與死者維持繼續聯結有助於哀傷復原之論說，已經在美國哀傷諮商領域蔚為風潮，也是一種趨勢。然而如何維持繼續依附聯結，卻成了當前美國哀傷諮商學界棘手的問題，尚無定論。本書作者以文獻研究方法，從華人傳統閩南喪禮中發現11項哀傷療效因子，而後再融入西方的心理學，而開發出有效的繼續聯結方法，即客體角色轉化模式。這個模式經實證研究，已證實能有效協助哀傷者，而突破當前美國學者的困境。由於對於死亡的觀念，死亡的態度，哀悼的行為等，東西方文化有別。本書作者所研發的客體角色轉化模式，特別適合用於抱持「萬物有靈論」的華人族群，在處理哀傷時能夠貼近華人熟悉的文化和信念。當然，這個模式對於世界其他相信有靈論的族群與宗教信徒也可適用。本書特色方法獨創客體角色轉化的哀傷諮商模式，為具濃厚華人文化特色的一種獨特的心理諮商方法。意義治療大師Viktor E. Frankl主張對於一個人的治療，只有照顧到心理層面還不夠充足，也需要照顧到靈性層面才完整。這個客體角色轉化的模式不只照顧到哀傷者的心理需求，也照顧到靈性的需求。見解獨到本書針對西方現有的理論，有獨到的解析與論述。不只擊破過去西方學者對於Sigmund Freud在失落與哀傷論述的誤解與誤用，為Freud平反。也論述社會變遷對於哀傷的影響，並提出當代人的非複雜性哀傷需要專業協助的需求。此外對於部分美國學者輕易主張反階段論，則引經據典的予以反駁，以免誤導後人。此外對於美國學者R. A. Neimeyer的意義重建模式(Meaning reconstruction model)，從理論的性質給于重新定位，以使實務工作者知道如何正確運用。理論與實務兼具本書在相關理論與議題論述精闢，足以提供研究者參考；而在第五篇共有六章則特地為哀傷諮商實務工作者撰寫。結構特殊這本書的章節結構與其他哀傷諮商相關書籍不同，以五個主軸展開論述深入社會、文化、喪禮、心理學與哀傷諮商的關聯，提出客體角色轉化諮商的原理與應用，解析哀傷諮商與哀傷治療的實務與應用，並申論兒童和青少年，臨終病患及被剝奪的哀傷等重要議題。

★ 獸醫師最真誠的療癒指引，伴你走過寵物離世的情緒歷程★ 毛孩與飼主雙重視角的對話，穿越生死、重新理解愛的意義★ 推薦給失去毛孩的爸媽、心理助人工作者、動物醫療及殯葬相關從業者因為愛得深，悲傷才如此深刻──當毛孩離去，留下的不只是空碗或空墊子，心中的缺口也因此傳出一陣陣空蕩而寂寞的風聲。悲傷、遺憾、自責、思念……種種情緒交織而來，使人難以振作。他們從來就不只是「寵物」，更是我們的家人與朋友。失去他們的痛楚，真實而漫長。作者沈用熙，是具有韓國臨終教育專業資格的獸醫師，多年陪伴無數飼主面對與毛孩告別的心碎時刻。他以臨床經驗與心理學知識為基礎，結合真實案例，引導讀者認識「悲傷五階段」，並以溫柔真摯的文字，為我們梳理失落與思念。難能可貴的是，書中以毛孩與飼主的雙重視角，道出雙方對這場別離的不捨呢喃。聲聲的「愛你」，不僅讓我們在閱讀的同時感到被理解、被安慰，更明白悲傷並非軟弱，每一滴眼淚，都是愛過的證明。這不僅是一本關於哀傷的書，更是一盞陪我們走出黑夜的暖燈。無論是心理助人工作者、動物醫療及殯葬相關從業者，還是毛孩的爸媽，只要關心生命、心中有愛，這本書就屬於你。愛不因離別而終止，當毛孩走向彩虹橋彼端，本書將是最溫暖的陪伴。真摯推薦｜按姓氏筆劃排列杜　白｜獸醫師、《動物生死書》作者李明翰｜獸醫師、享家寵物到府安樂服務創辦人吳宗憲｜關懷生命協會理事長、臺灣動物與人學會理事長張婉柔｜如是居家安寧緩和行動獸醫院院長、《寵物終老前，還能為心愛的牠做什麼》作者陳懷恩｜社工師、動物社會工作創辦人黃宗慧｜國立臺灣大學外國語文學系教授鄧年嘉｜社工師、點晴諮商中心專任心理師謝文宜｜實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授、安橒心理諮商所兼任諮商心理師

每一個人都在探索人生的意義與價值；每一個人都在追求快樂與幸福，但是，很少人真正懂得人生的真諦與幸福的意義。幸福是生活滿意度的評估，只有自己能夠了解和掌握自己的幸福。人生要有目標才有前進的方向；要努力追求才能擁有幸福。沒有人能夠達到100%的完美，只要做到80%的完美，就是接近完美。每一個人都必須追求80%的幸福；都要在不完美中活得幸福。如果能夠堅持80%的自我意志；妥協20%的他人意志，就已經走在幸福的路上。本書針對人生、愛情、信仰、思想與社會五個主題，設定各種理想的目標，作為讀者追求幸福人生的參考。如果讀者能夠從這本書中得到一些?示，將是作者最大的心願。作者透過對人生數十年的思想、觀察與生活經驗，集結了從2023年至2025年持續書寫的文章，從人生哲理、愛情婚姻、宗教信仰、思想文化到社會議題五大面向，逐一探討，帶領你探索生命的深層意義。以溫和卻犀利的筆觸，讓這本書不僅是引導，更是陪伴與對話，讓我們重新思考「幸福的定義」。這本書也不僅是提醒，更是行動的起點，或許某些觀點會挑戰你的想法，或許某些篇章會觸動你心底的柔軟。讀完這本書，你可能不會馬上得到所有答案，但你會更願意接近那個真實、又勇敢面對世界的自己。80%的圓滿，更真實也更踏實，因為留白的那20%，正是我們呼吸的空間，也就是我們的最適生活，能讓思想與心靈能獲得真正的自由。願我們在紛亂世界中，都能找到屬於自己的安定與踏實。人生完美才是真幸福？其實你不必做到百分之百，80%的位置最剛好！

如果你覺得心很重，這本書會輕輕接住你……溫暖療癒讀者二十多年的跨世代經典，荷蘭最受喜愛、作品暢銷百萬的醫生作家，用最溫柔的方式，陪伴你走出情緒的森林。「慢慢痊癒」不是退縮，而是在陪伴中，學會與痛苦共處的勇氣。某天，蟋蟀感到頭部出現一種沉重、無法移除的奇怪感覺。他向朋友螞蟻尋求幫助，螞蟻告訴他，這種感覺是「憂鬱」。螞蟻、松鼠和大象等朋友試圖幫助蟋蟀，他們送禮物、舉辦派對、寫信，甚至建議他嘗試新的活動。然而，這些努力都未能改善蟋蟀的情緒，反而讓他感到更加孤單和無助。究竟，蟋蟀該怎麼擺脫憂鬱，重新找回快樂？

如果焦慮與恐慌正主宰你的生活，那你來對地方了！ 焦慮不是敵人，只是個愛哭又愛碎碎念的旅伴， 它能不請自來、出現在腦中，就能自動離開。 讓成功擺脫多年焦慮與恐慌， 也幫助成千上萬人的心理學家告訴你怎麼做！ 你是否…… ★內心經常覺得不安？ ★往往過度思考，無法停止擔憂？ ★不斷設想「最壞的情況」？ ★身體經常莫名緊繃，呼吸急促、難以入眠？ ★經歷過焦慮或恐慌發作，卻不知如何是好？ 人生在世，誰沒有操煩的一天？作者身為心理學家與諮商師，卻從未想過自己有一天竟會被焦慮症和恐慌症纏上，甩也甩不掉！ 經過多年努力，加上職業訓練與面對患者的經驗，她終於找到了有效方法，取回人生的主導權，並決定把自己的方法分享出去。因為效果卓著，讓她躋身為歐洲德語區的暢銷作家和知名心理師。 書中首先帶領讀者了解大腦的機制、焦慮的作用與惡性循環，接著從身體、情緒和思考三個層面著手，各提供八項日常生活就能輕鬆實踐、且確實有效的工具與練習，給讀者脫離焦慮循環的勇氣，恢復身心平靜。 焦慮雖是人類用來保命的重要功能，但我們不需要總是沉默，任憑焦慮左右，也不必對它的話照單全收。是時候站起來，大聲對它說：「親愛的焦慮，請閉嘴！」 【各界推薦】 漢斯．莫心斯基（Hans Morschitzky），《不再焦慮》作者，臨床心理學家 黃之盈（諮商心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 洪培芸（臨床心理師） ──誠心推薦 這是我治療焦慮與恐慌症35年來，讀到的最佳自助書籍。通俗易懂，提供許多有效的策略，同時又反映了最新的科學與心理治療進展。 ──漢斯．莫心斯基（Hans Morschitzky），《不再焦慮》作者，臨床心理學家 全然接納、和平共處、不卑不亢，本書提供了另一種應對焦慮的新思維。當認真、用力對抗焦慮已然無用時，是時候，該試試不同方法了，而你手上的這本書，會是最佳的指導手冊。 ──蘇益賢，臨床心理師 ▍讀者激推！這本書是一個真正的轉捩點！ ‧眼看家人從總是充滿活力，變成完全走不出家門，這本書為我們家帶來了一個真正的轉捩點！本書讓你理解焦慮時身心會發生什麼事，以及如何應對。清楚、簡潔、能給予具體幫助，且充滿同理和勇氣。 ‧這本書幫助我和焦慮建立了一種情誼。我們有時處不來，但無論如何都能共事。書中的提示和說明很有幫助，我現在很享受與焦慮相處的過程！ ‧書中的工具對於改變觀點、更準確地理解問題很

「慢慢痊癒」不是退縮， 而是在陪伴中，學會與痛苦共處的勇氣。 某天，蟋蟀感到頭部出現一種沉重、無法移除的奇怪感覺。他向朋友螞蟻尋求幫助，螞蟻告訴他，這種感覺是「憂鬱」。 螞蟻、松鼠和大象等朋友試圖幫助蟋蟀，他們送禮物、舉辦派對、寫信，甚至建議他嘗試新的活動。然而，這些努力都未能改善蟋蟀的情緒，反而讓他感到更加孤單和無助。究竟，蟋蟀該怎麼擺脫憂鬱，重新找回快樂？ 荷蘭知名醫師與作家，透過這個故事，讓我們看見憂鬱的多重樣貌，蟋蟀的朋友則象徵著人們在面對他人情緒困擾時的不同反應。有些人試圖提供建議，有些人提供情感支持，有些人則可能無法真正理解對方的處境。 作者以動物為喻，讓我們學習如何跳脫憂鬱的糾纏，並思考什麼是真正的陪伴，因為每個人都有機會成為其他人的療癒者。更重要的是，我們可以不用太急切，可以慢慢消化情緒，一天一天變得更好，也做一個有耐性與智慧的陪伴者。

讀者：真的有用！提供可遵循的指示，幫助受影響的人，是類似主題中最好的一本！ 從身體、情緒和思考三管齊下，幫助你不再以焦慮的視角看待一切，讓平靜重返大腦！ 焦慮確實是人類演化過程中用來保命的功能，但我們不需受它控制，也不需要對它的話照單全收。書中首先帶領讀者了解大腦機制、焦慮的作用與惡性循環，接著從身體、情緒和思考三個層面著手，各提供八項日常生活就能輕鬆實踐、且確實有效的工具與練習，給讀者脫離焦慮循環的勇氣，恢復身心平靜。我們不需要總是沉默，任憑焦慮左右。是時候站起來，大聲對它說：「親愛的焦慮，請閉嘴！」

～孤獨是極致的奢侈～ 比起勉強迎合，獨處更令人愉悅及充實── 選擇孤獨，便是選擇一場與自我的深刻對話。 【本書特色】 ◎暢銷書《家人這種病》作者 下重曉子 之作，再次顛覆一般觀念，重新詮釋「孤獨」的含義。 ◎推薦給「怕寂寞」「歷經人生轉折期」「社交能量低」的人，在日常獨處中獲得力量。 ◎文章平易而貼近每個人的生活，揭示必定到來的「中年孤獨」下，該如何找回自我。 當年一起連環殺人案「座間九人殺害事件」震驚全日本， 起因卻是網路上的「自殺網站」。 然而，那些留言給「上吊師」的人， 實際上見面後並沒有真正想死，只是因為太「寂寞」想找人說話。 現代社會中， 「孤獨」常與「寂寞」等負面印象畫上等號， 感覺沒人理解自己、沒有朋友是多麽地痛苦。 然而，為了融入群體而迎合他人、放棄自我， 是否更加痛苦而空虛呢？ 本書作者自小因病被迫與世隔絕， 卻意外嚐到「孤獨」的甜美，學會與自己對話； 成年之後，她更加確信── 孤獨是自由，是不必迎合的勇氣，更是生命最奢侈的享受； 真正懂得孤獨的人，能在無人打擾的時光裡， 看清自我、培養品格，並靜靜地唱出屬於自己的人生之歌。 「就算沒有人理解你，那又如何？ 一個人的時候，反而能盡情去做自己喜歡的事。 就算不被別人認可，那也無妨， 只要自己理解自己就足夠了。 孤獨並不是悲慘，真正的問題在於──你把孤獨視為悲慘。」 透過書中的故事與思索， 你將學會如何與孤獨為伴， 甚至在孤獨裡發現最真實的自己。 孤獨中，所有喧囂都將變得無足輕重。 學會享受孤獨，才是品味生活的開始──

～孤獨是極致的奢侈～比起勉強迎合，獨處更令人愉悅及充實──選擇孤獨，便是選擇一場與自我的深刻對話。【本書特色】◎暢銷書《家人這種病》作者 下重曉子 之作，再次顛覆一般觀念，重新詮釋「孤獨」的含義。◎推薦給「怕寂寞」「歷經人生轉折期」「社交能量低」的人，在日常獨處中獲得力量。◎文章平易而貼近每個人的生活，揭示必定到來的「中年孤獨」下，該如何找回自我。當年一起連環殺人案「座間九人殺害事件」震驚全日本，起因卻是網路上的「自殺網站」。然而，那些留言給「上吊師」的人，實際上見面後並沒有真正想死，只是因為太「寂寞」想找人說話。現代社會中，「孤獨」常與「寂寞」等負面印象畫上等號，感覺沒人理解自己、沒有朋友是多麽地痛苦。然而，為了融入群體而迎合他人、放棄自我，是否更加痛苦而空虛呢？本書作者自小因病被迫與世隔絕，卻意外嚐到「孤獨」的甜美，學會與自己對話；成年之後，她更加確信──孤獨是自由，是不必迎合的勇氣，更是生命最奢侈的享受；真正懂得孤獨的人，能在無人打擾的時光裡，看清自我、培養品格，並靜靜地唱出屬於自己的人生之歌。「就算沒有人理解你，那又如何？一個人的時候，反而能盡情去做自己喜歡的事。就算不被別人認可，那也無妨，只要自己理解自己就足夠了。孤獨並不是悲慘，真正的問題在於──你把孤獨視為悲慘。」透過書中的故事與思索，你將學會如何與孤獨為伴，甚至在孤獨裡發現最真實的自己。孤獨中，所有喧囂都將變得無足輕重。學會享受孤獨，才是品味生活的開始──

★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書 ★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜 ★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1 ★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評 ★Goodreads4星熱烈好評 ★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦 ▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍ ▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍ ▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍ 明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！ 匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折…… ▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍ 珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。 其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。 在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。 Tips1→思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。 Tips2→沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。 Tips3→感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。 Tips4→生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把

★Next Big Idea Book Club（下一本大點子書籍俱樂部）年度選書★Amazon4.7星，連續90週登上美國亞馬遜精神健康類百大排行榜★日本亞馬遜4.2星，精神醫學暢銷排行榜NO.1★韓國Yes24、Aladin網路書店滿分10分好評★Goodreads4星熱烈好評★暢銷書《也許你該找人聊聊》作者羅蕊・葛利布、接納與承諾療法創始人史蒂芬・海斯博士、《全然慈悲這樣的我》作者塔拉・布萊克博士、暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫．薩爾茲堡――各界強力推薦▍壓力並不可怕，可怕的是忘了自己擁有改變它的力量。▍▍當煩惱與焦慮壓得我們喘不過氣時，▍▍只要一個簡單的重置練習，就能立即緩解情緒與身體的不適。▍明天有一場很重要的會議，你熬夜整理資料，早上卻不小心睡過頭了！匆匆忙忙趕到辦公室準備，筆電卻開始跑自動更新，你心裡焦急又無奈，只能和主管們一起盯著螢幕，氣氛尷尬無比，讓你有些挫折……▍你如何面對情緒與壓力，決定了它們會變成壓垮你的負擔，還是推動你的助力。▍珍妮佛．L．塔茲博士是擁有15年諮商經歷、獲得美國專業心理學委員會認證的臨床心理師。他用親身經歷、個案故事與最新研究告訴我們，多數人在壓力來襲時，經常會陷入過度反應，讓情況與感受變得更糟糕，然後產生更大的壓力。其實，關鍵不在壓力本身，而是我們選擇怎麼面對。當你學會如何調節情緒，也就掌握了應對壓力的能力。在書中，塔茲博士提供了結合正念與行為治療的75個練習，幫助我們在5分鐘內跳脫負面思維，立即緩解身心不適感，將注意力放回真正重要的事物上，並以更自信的姿態，迎接生活中的每一次挑戰。Tips1→當你的思緒亂成一團時，嘗試花一點時間詢問自己【我現在在想什麼？】將注意力轉向「現在」發生的事。Tips2→當你沒辦法擺脫讓你感到疲憊和失去動力的念頭時，試著【用好玩的方式「唱」出你的想法】吧！這能幫助你不要那麼嚴肅地看待它們。例如選一首輕快的歌曲，把在腦內不斷重複的負面想法唱出來。Tips3→當你感覺自己被困住、陷入恐慌，或因為情緒激動、疲憊不堪而難以清晰思考時，試著【把臉浸到冰水】裡面吧！當你把臉浸入沒有氧氣的冷水中時，迷走神經（副交感神經系統的主要組成）就會啟動，減緩你的心率，並將血液重新分配到大腦，進而自然壓抑你的生理和情緒強度。Tips4→當你生理或心理上需要暫時卸下壓力幾分鐘時，試著【把腿抬起來靠在牆上】，把你的雙腿高舉