預防醫學與保健

【本書內容】☆★☆★☆ 讓 AI 揭開你的健康真相 ☆★☆★☆☆★☆★☆ 每日生活變成你的長壽武器 ☆★☆★☆☆★☆★☆ AI 秒做菜單、秒排運動 ☆★☆★☆☆★☆★☆ 睡不好？AI 給你最強助眠組合 ☆★☆★☆☆★☆★☆ 用 AI 逆轉老化，活得更久更好 ☆★☆★☆【導讀語】在這個人人手中都有智慧裝置、生活周遭充滿感測器的時代，我們第一次能用「日常生活的資料」重新理解自己的健康樣貌。而人工智慧的出現，更讓這些資料不再只是被動記錄，而能轉化為可採取行動的建議、洞察與提醒。本書的核心精神十分簡單：「讓 AI 成為你的健康夥伴，陪你一同打造更長壽、更自在、更有節律的生活」。全書從「AI 與健康的新時代」開場，帶讀者理解 AI 如何逐步成為個人的健康助理。從 Apple 健康 App 的資料整合，到 ChatGPT（Gemini）的分析與陪伴能力，使健康管理真正回到生活現場，而非健檢後的匆匆一瞥。接著，本書帶領讀者踏上完整的健康自我管理旅程：◎用表單記錄自身狀態：睡眠、飲食、步數、情緒、喝水量，這些最生活化的資料，是 AI 為你量身打造建議的起點。◎讓 AI 成為你的營養師與運動教練：透過一日菜單、七天飲食計畫、外食分析、運動流程設計，AI 協助你建立可落地、可持續的健康行動。◎照顧心情與睡眠：從 AI 情緒日記，到冥想語音、助眠故事、Suno 睡眠音樂，本書示範如何用科技輔助放鬆與心靈平衡。◎建立長壽習慣與生活模式：深入藍區文化、月度健康回顧、長壽顧問 Prompt，讓 AI 幫助你找出適合自己的生活節律。◎理解健檢、做出行動：AI 不是醫療診斷工具，但能把複雜報告翻譯成白話、提醒追蹤時間、協助你建立「健康筆記」。◎展望未來長壽科學：數位分身、生理年齡估算、基因 × 生活資料 × AI 的新世代長壽模型，都在本書中得到清晰的介紹。從第一章到第十章，本書以循序漸進的方式，幫助你完成一場「AI 與健康的整合之旅」。這不是艱澀的醫療教材，也不是抽象的養生哲學，而是一本讓人可以每天實作、每天改善、每天更懂自己的健康行為指南。當 AI 能夠理解你的生活軌跡，你也將從 AI 的分析中，看見一個更清楚、更可調整的自己。願這本書成為你邁向長壽生活的起點，也成為未來陪你一起前行的健康夥伴。《AI 健康養生長壽書》值得閱讀的十大亮點1. 你的 AI 健康團隊正式上線！飲食、睡眠、運動、情緒

https://youtu.be/n_g33ToTHsE 【本書內容】 ☆★☆★☆ 讓 AI 揭開你的健康真相 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ 每日生活變成你的長壽武器 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ AI 秒做菜單、秒排運動 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ 睡不好？AI 給你最強助眠組合 ☆★☆★☆ ☆★☆★☆ 用 AI 逆轉老化，活得更久更好 ☆★☆★☆ 【導讀語】 在這個人人手中都有智慧裝置、生活周遭充滿感測器的時代，我們第一次能用「日常生活的資料」重新理解自己的健康樣貌。而人工智慧的出現，更讓這些資料不再只是被動記錄，而能轉化為可採取行動的建議、洞察與提醒。 本書的核心精神十分簡單：「讓 AI 成為你的健康夥伴，陪你一同打造更長壽、更自在、更有節律的生活」。 全書從「AI 與健康的新時代」開場，帶讀者理解 AI 如何逐步成為個人的健康助理。從 Apple 健康 App 的資料整合，到 ChatGPT（Gemini）的分析與陪伴能力，使健康管理真正回到生活現場，而非健檢後的匆匆一瞥。接著，本書帶領讀者踏上完整的健康自我管理旅程： ◎用表單記錄自身狀態：睡眠、飲食、步數、情緒、喝水量，這些最生活化的資料，是 AI 為你量身打造建議的起點。 ◎讓 AI 成為你的營養師與運動教練：透過一日菜單、七天飲食計畫、外食分析、運動流程設計，AI 協助你建立可落地、可持續的健康行動。 ◎照顧心情與睡眠：從 AI 情緒日記，到冥想語音、助眠故事、Suno 睡眠音樂，本書示範如何用科技輔助放鬆與心靈平衡。 ◎建立長壽習慣與生活模式：深入藍區文化、月度健康回顧、長壽顧問 Prompt，讓 AI 幫助你找出適合自己的生活節律。 ◎理解健檢、做出行動：AI 不是醫療診斷工具，但能把複雜報告翻譯成白話、提醒追蹤時間、協助你建立「健康筆記」。 ◎展望未來長壽科學：數位分身、生理年齡估算、基因 × 生活資料 × AI 的新世代長壽模型，都在本書中得到清晰的介紹。 從第一章到第十章，本書以循序漸進的方式，幫助你完成一場「AI 與健康的整合之旅」。這不是艱澀的醫療教材，也不是抽象的養生哲學，而是一本讓人可以每天實作、每天改善、每天更懂自己的健康行為指南。當 AI 能夠理解你的生活軌跡，你也將從 AI 的分析中，看見一個更清楚、更可調整的自己。 願這本書成為你邁向長壽生活的起點，也成為未來陪你一起前行的健康夥伴。

史上最完整的健康檢查報告完全手冊， 只要這一本，就能看懂健檢上眼花撩亂的數據！ 收到健檢報告的你，除了從紅字警示判斷你哪裡出問題外，報告中繁複的專有名詞看得你霧煞煞！面對一長串專業名詞與數字，許多人不是選擇忽略，就是陷入過度緊張。 本書用最淺顯的文字和圖表，把健檢項目分成 18 類，告訴你「這個數值代表什麼」、「哪裡可能出問題」、「要怎麼預防或追蹤」。看懂健檢，不再只依賴醫生口述，第一次也能自己掌握健康管理。 讓你真正讀懂自己的健康報告，你可以從這本書中獲得以下資訊—— ▶18 大健檢類別，完整覆蓋！ 血液、生化、影像、心電圖等常見項目逐一解析，再複雜的報告也不怕。 ▶淺白解說＋清晰圖表 將艱澀的數值化繁為簡，搭配圖表一目了然，立即掌握關鍵。 ▶數值迷思一次破除 提供正常範圍、異常可能原因，以及最實用的生活調整建議。 ▶醫檢專家撰寫 作者具醫事檢驗與教學背景，內容專業又貼近日常應用。 ▶實用附錄，快速查找 貼心收錄中英文名詞索引、健保代碼、自費檢驗參考價，查詢效率加倍。

史上最完整的健康檢查報告完全手冊，只要這一本，就能看懂健檢上眼花撩亂的數據！收到健檢報告的你，除了從紅字警示判斷你哪裡出問題外，報告中繁複的專有名詞看得你霧煞煞！面對一長串專業名詞與數字，許多人不是選擇忽略，就是陷入過度緊張。本書用最淺顯的文字和圖表，把健檢項目分成 18 類，告訴你「這個數值代表什麼」、「哪裡可能出問題」、「要怎麼預防或追蹤」。看懂健檢，不再只依賴醫生口述，第一次也能自己掌握健康管理。讓你真正讀懂自己的健康報告，你可以從這本書中獲得以下資訊――▶18 大健檢類別，完整覆蓋！血液、生化、影像、心電圖等常見項目逐一解析，再複雜的報告也不怕。▶淺白解說＋清晰圖表將艱澀的數值化繁為簡，搭配圖表一目了然，立即掌握關鍵。▶數值迷思一次破除提供正常範圍、異常可能原因，以及最實用的生活調整建議。▶醫檢專家撰寫作者具醫事檢驗與教學背景，內容專業又貼近日常應用。▶實用附錄，快速查找貼心收錄中英文名詞索引、健保代碼、自費檢驗參考價，查詢效率加倍。本書特色◎專業把關，內容可靠由中華健康促進暨衛教發展協會理事長與前檢驗科主任醫師共同編撰，專業嚴謹，權威度十足。◎解答疑惑，從源頭開始先釐清民眾對健檢報告最常見的困惑，再從「預防保健」談起，建立完整的健康管理觀念。◎架構清楚，18大類全解析將複雜的健檢項目劃分為 18類，逐項解析血液、生化、影像、心電圖等檢查，幫助讀者快速定位。◎易讀設計，圖文並茂結合淺白文字與清晰圖表，讓艱澀醫學名詞也能一看就懂。◎工具完整，查找更方便附有中英文名詞索引，收錄健保代碼與自費參考價，檢驗資訊一目了然。◎實際價值，落實健康管理不僅能看懂報告，更能判斷身體哪裡出了問題，進而採取正確的預防與調整。

德國百萬訂閱「菲力醫師」有大志他想要成為「扁鵲的哥哥」，在生病之前就治癒！所以他說：＼＼現在就要開始注重健康管理／／＼＼而不是幾十年後才開始！／／健康，當下就有感，而不僅僅是遙遠的未來！享受快樂生活好品質，「現在」「當下」就從日常開始★本書特色 ★全齡抗衰老保健方法書！ ★德國百萬訂閱醫生的無藥生活提案，親身實證科學健康指南 ★改善當下生活品質，更能為未來的健康打下良好基礎，兼具實用性與前瞻性的健康指南。 ★養成健康的習慣，現在、當下、馬上就有感，天天好感覺 ★啟動身體的自然療癒力，紓壓、睡眠、飲食、運動與心理的實證身心健康全書 ★從自律神經、荷爾蒙到免疫力，立即有感的全方位身心健康法100+ ★機智騙過你的胃，跟著80/20飲食原則，飽足、滿足又不長胖！★作者的話▍最理想的情況是，我們只需要為了預防性檢查和疫苗接種，短暫地回診就好。這不只是對病患有好處，也能讓我們的醫療體系喘口氣。▍每天都可以獎勵自己，想獎勵幾次都可以。▍如果你覺得，運動就是痛苦，那麼這本書就超適合你。▍當你現在開始照顧自己的健康，你是在為「現在」而做。當然也會為未來好，但重點主要是「現在」。而我必須說，大多數書都沒這樣講。《黃帝內經》云：「上醫治未病」。活躍於社群媒體的德國百萬訂閱菲力醫師，也希望能夠「治未病」。以他自身體驗與實證，佐以多項最新醫學研究結果（而且有些研究的題材非常有趣！），寫出這本全身心健康指南。輕鬆、幽默而易讀，希望大眾也可以獲得現在、當下就有感的健康知識與實用方法。想望的「快樂」生活，奠基於健康的身心狀態。保健不僅是為了將來，重點是「現在」，是「當下」的生活能不能變得更好。明白總是來的太遲，生病之後才深刻體會健康的重要。因此，現在就要照顧好健康和體能。但這是否意味著很麻煩？是否需要不斷運動和吃蔬菜？不，跟隨菲力醫生就不會這樣。本書建立在「醫生的職責不是等病人生病了，才為他們醫治疾病，而是在一般人成為病人之前，就為他們治療」的基礎概念上。以親和力與專業度，在社群媒體廣受歡迎的菲力醫生，提供經過親身實證的經驗100+心法、小技巧與常識，不需要「克制」、「犧牲」個人喜好，或者每天與罪惡感拔河，從知致行，帶領我們將健康的生活方式，無痛融入每天的日常。★超過百萬訂閱的「菲力醫生」，說明自己決定寫書的三個動機：◎首先，他看到德國坊間的健康類書籍，對於健康「管理」的概念往往基

★★★ 臺大醫學院院長 吳明賢 專文推薦 ★★★醫學的焦點，正從治療走向預防下一步，是為個人量身打造的精準醫療你是不是也有過這樣的經驗？體檢紅字一再出現，卻因沒有症狀而忽略；明明飲食清淡、運動規律，卻還是常常疲倦、煩躁、失眠；等到真正生病，才驚覺身體早已發出警訊。基因醫師張家銘結合最新研究與臨床經驗，將艱澀的基因與代謝知識，轉化為人人都能實踐的日常策略。你將學會：．從小毛病看出身體真正的隱憂。．運用基因知識與生活習慣，為自己訂製健康藍圖。．透過飲食、運動、睡眠與腸道保養，逆轉慢性發炎與代謝危機。健康，不是靠運氣，而是靠讀懂身體訊號的能力。當你學會傾聽，疾病就不再突然，而能被提早發現、及時預防。這本書寫給還沒生病、想提早預防的你，也寫給渴望生活更平衡的你。不是製造焦慮，而是提醒你：疾病不只要治療，更要及早理解與避免。精準醫學的革命，從讀懂自己的身體開始。

三十年來，健保受到民眾歡迎、國際讚譽，但面對高齡化、少子化與新科技的諸多挑戰，唯有與時俱進，才能確保全民健保永續發展。《從奇蹟、危機到轉機：健保三十永續研討會紀實》集結各界專家學者共同討論，健保三十年來對臺灣帶來哪些影響？而健保的未來又該何去何從？期望能尋求各界共識，讓健保在變動的世界裡持續堅韌、穩健，並孕育希望。三十年來，健保制度成功達成醫療可近與公平目標，也成為臺灣特色之一。然而在醫護人力日益吃緊的今日，我們必須思考，人力結構是否足以支撐未來的照護需求？健保入不敷出的情況日益惡化，醫療院所的經營亦愈發困難，該如何推動健保費用的改革與人力政策的制度化，將成為延續健保的重大關鍵。本書集結專家學者就健保三十周年展開全面的探討，並從各個角度分析健保的得失與觀察到的現象，並指出該如何做的建議，期許健保能夠長久發展下去。

老化是必然，但你可以「老得更慢」！透過適當的保健食品及醫美療程，讓你體內、體外都健康>>>老化是自然生理過程從細胞開始分裂那一刻起，端粒體便逐漸縮短；極端地說，就是人一出生就開始老化。環境汙染、壓力、熬夜、飲食不均與荷爾蒙變化，都會加速這個過程。各年齡層自有不同的老化指標：三十歲開始肌肉量與代謝下降，四十歲後荷爾蒙波動、骨質密度降低，五十歲以上則出現記憶力、關節與視力退化。想延緩老化，應從規律運動、控制糖分攝取、充足睡眠與壓力調節做起，並定期檢測健康指標，防患未然。除了這些常見知識，其實你還有其他方法。>>>抗老化有哪些方法？飲食、運動、營養補充到醫美，本書以醫學角度全方位解析119種抗老策略，並排除常被誤解的保健概念。營養層面強調抗氧化營養素如維生素C、E、Omega-3、多酚與穀胱甘肽；運動方面則結合有氧與重量訓練以維持肌肉與代謝；醫學面向介紹電波、音波、高壓氧艙等新興科技，讓你能選擇最適合自己的保養方法，獲得最佳身心狀態。>>>老化無法停止，但可以被「延後」當你透過本書，從今天開始理解老化，並正確地飲食、運動，做好睡眠、情緒管理，選對保健食品與醫美，便能讓身體更加健康與年輕。「健康逆齡」不是追求青春的幻想，而是透過實際行動，讓自己變得更好的生活目標。

為提升職業安全衛生管理人員本質專業知能以因應職業衛生管理新趨勢，爰出版職業衛生專業叢書，期增進在職職業安全衛生管理人員之危害辨識與解決問題能力，提升事業單位職業衛生風險管理水準，共創安全健康的工作環境。

為提升職業安全衛生管理人員本質專業知能以因應職業衛生管理新趨勢，爰出版職業衛生專業叢書，期增進在職職業安全衛生管理人員之危害辨識與解決問題能力，提升事業單位職業衛生風險管理水準，共創安全健康的工作環境。

1.每本以20個單元介紹身體構造與保健常識，讓孩子更認識自己的身體！2.漫畫搭配淺顯易懂的文字，了解器官功能、疾病產生原因、預防保健與治療。3.帶領孩子一窺身體的器官與構造，讓藏在皮膚下的祕密一一呈現。4.鼓勵孩子注重正常的生活作息和養成良好衛生習慣，正確愛護自己的每一個細胞！你對自己的身體好奇嗎？為什麼尿尿的顏色有深有淺？吃冰的時候，牙齒為什麼會酸酸的呢？跟著Why博士、小荻、小樂，展開一場笑料不斷、知識滿滿的人體大探險，用輕鬆漫畫打開人體的奧祕之門，了解身體構造、認識疾病，一起變身健康小達人！永和耕莘醫院副主任 朱書漢 誠摯推薦了解自己的身體，會讓你更聰明也更健康，這樣才能做你想做的事，讓你有勇氣跟智慧面對將來的挑戰，克服各種困難，活得既快樂又開心。

《身體怎麼了？》 小兒感染科醫師──黃瑽寧專為孩子寫的身體健康繪本 身體知識Ｘ生活保健Ｘ好習慣養成 從身體到心理、從故事到實踐 輕鬆建立正確的健康意識 讓孩子變身為健康小達人！ 注意力不集中、3C不離手！ 老是便祕唉唉叫卻堅決不吃菜， 腸病毒入侵嘔吐沒精神， 莫名高燒不退、忽冷忽熱怎麼辦！ 你的孩子也有這些健康困擾嗎？ 繪本裡有常見的生活情境故事， 清晰易懂的內容， 讓孩子了解身體保健的重要性。 除了有趣的故事，還有超豐富的內容： ●圖解「身體構造」：讓孩子完成認識身體的任務挑戰 ●透過「自我觀察筆記」：讓孩子主動記錄身體健康狀況 ●唸讀「健康口訣」：讓孩子簡單養成良好的日常習慣 系列特色： 1.故事取代說教：把健康知識融入生活情境，用有趣故事取代說教，孩子不抗拒。 2.專業醫師撰寫：黃瑽寧醫師執筆，將醫學知識轉化成孩子聽得懂的生動比喻。 3.方法明確可行：不只解釋「為什麼」，還教孩子「怎麼做」，從便祕、用眼到洗手都有實用技巧。 4.親子互動設計：歌謠、紀錄表、挑戰任務，讓健康教育變成家庭活動，培養好習慣。 5.養成健康意識：涵蓋孩子最常問的健康問題，是家長的隨身顧問與育兒工具書。

《生病怎麼辦？》 小兒感染科醫師──黃瑽寧專為孩子寫的身體健康繪本 身體知識Ｘ生活保健Ｘ好習慣養成 從身體到心理、從故事到實踐 輕鬆建立正確的健康意識 讓孩子變身為健康小達人！ 注意力不集中、3C不離手！ 老是便祕唉唉叫卻堅決不吃菜， 腸病毒入侵嘔吐沒精神， 莫名高燒不退、忽冷忽熱怎麼辦！ 你的孩子也有這些健康困擾嗎？ 繪本裡有常見的生活情境故事， 清晰易懂的內容， 讓孩子了解身體保健的重要性。 除了有趣的故事，還有超豐富的內容： ●圖解「身體構造」：讓孩子完成認識身體的任務挑戰 ●透過「自我觀察筆記」：讓孩子主動記錄身體健康狀況 ●唸讀「健康口訣」：讓孩子簡單養成良好的日常習慣 系列特色： 1.故事取代說教：把健康知識融入生活情境，用有趣故事取代說教，孩子不抗拒。 2.專業醫師撰寫：黃瑽寧醫師執筆，將醫學知識轉化成孩子聽得懂的生動比喻。 3.方法明確可行：不只解釋「為什麼」，還教孩子「怎麼做」，從便祕、用眼到洗手都有實用技巧。 4.親子互動設計：歌謠、紀錄表、挑戰任務，讓健康教育變成家庭活動，培養好習慣。 5.養成健康意識：涵蓋孩子最常問的健康問題，是家長的隨身顧問與育兒工具書。

真正改變健康的，不是醫療科技與藥物，而是你日復一日的生活選擇。從身體修復到疾病預防，生活型態醫學六大支柱，給你維護健康的最強力量。★第一本生活型態醫學最完整深入的實踐指南生活型態醫學核心精神：與其等到疾病發生後再治療，不如從生活習慣下手，提前預防甚至逆轉疾病的發展。根據WHO研究，影響健康最重要的關鍵並非基因，而是生活方式與行為，高達60％。這意味著想要活得健康，我們的日常選擇才是關鍵。而近年來許多研究更證實，困擾多數現代人的心血管疾病、糖尿病、高血壓及癌症等，其實與日常生活息息相關，光靠藥物或手術無法解決病因。因此，一種從生活型態出發，以「預防為主」的新興醫學――生活型態醫學，應運而生。作者邱文達為知名神經外科醫師及衛福部前部長，在醫界服務已逾40年，長年身處神經外科病房的高壓，以及擔負醫療政策領導工作的挑戰，讓自身的飲食、生活、睡眠漸漸失衡。2015年赴美後，開始正式接觸「生活型態醫學」，並親身實踐，不僅改善健康，更讓他重新理解了醫療的真正價值：不只治病，而是預防、逆轉疾病，讓人活出有意義、有希望的人生。★生活型態醫學的六大支柱生活型態醫學的六大支柱看似平凡，卻是身體最深層的健康防線，若能全部落實，可有效降低死亡率與疾病發生率達60％至80％，真正達到預防、延緩，甚至逆轉多種慢性疾病，實現「活得久，也活得好」的健康目標。支柱1：不生病的密碼就在餐桌上――健康飲食的效益從地中海飲食到植物性飲食，從烹調方式到AI飲食追蹤，讓你理解食物與疾病的關聯，懂得怎麼在忙碌生活中做出選擇。支柱2：一動解百病――規律運動與經常活動很重要運動不單是燃燒卡路里，更是從心肺健康到心理平衡，從抗癌到抗老最有效的疫苗，尤其AI技術加入，穿戴裝置的個人化運動建議，讓運動變得更可持續。支柱3：睡得好，比什麼都重要――充足睡眠有助大腦與身體修復透過睡眠週期、失眠療法與科技監測，提供一整套實用工具，幫助我們重建與睡眠的關係，也重建與自己的關係。支柱4：壓力管理找回平靜――提升身心韌性的關鍵心理的免疫力與身體健康同等重要。生活型態醫學不只關心焦慮與憂鬱，更談及創傷、正念、冥想與幸福感的建立。支柱5：社會連結是良藥――建立支持系統，強化人際關係社交網絡的貧瘠正成為新一代健康危機。透過實證數據與心理學架構，讓你理解人際關係如何強化免疫系統、降低心血管風險，甚至延長壽命。支柱6：避免物質濫用，找回掌控權―

1.每本以20個單元介紹身體構造與保健常識，讓孩子更認識自己的身體！2.漫畫搭配淺顯易懂的文字，了解器官功能、疾病產生原因、預防保健與治療。3.帶領孩子一窺身體的器官與構造，讓藏在皮膚下的祕密一一呈現。4.鼓勵孩子注重正常的生活作息和養成良好衛生習慣，正確愛護自己的每一個細胞！你對自己的身體好奇嗎？為什麼每個人的指紋都不一樣？瘀青的顏色為什麼會慢慢改變呢？跟著Why博士、小荻、小樂，展開一場笑料不斷、知識滿滿的人體大探險，用輕鬆漫畫打開人體的奧祕之門，了解身體構造、認識疾病，一起變身健康小達人！永和耕莘醫院副主任 朱書漢 誠摯推薦了解自己的身體，會讓你更聰明也更健康，這樣才能做你想做的事，讓你有勇氣跟智慧面對將來的挑戰，克服各種困難，活得既快樂又開心。

¢ 2025年最新增訂：粒線體更新與超高效療法，強強聯手重獲健康 ¢ 隨書回饋：免費線上聽有聲書 出版本書的新自然主義公司，為了回饋廣大讀者對本書的熱烈回應和支持，特別推出免費線上聽有聲書，希望每個人都能透過飲食與日常生活保健等自然醫學的對症處方，就能達到降膽固醇、降血糖和降血壓的效果！ 醫生沒有告訴你的祕密，全部在這裡！自然醫學博士陳俊旭睽違3年最新力作，揭發現代醫療迷思，勇敢說出健康真相，不必長期忍受打針吃藥，擔心致命風險，不論高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸……通通能夠降下來！ u 降膽固醇：不必少吃肉、蛋、海鮮的8個降膽固醇妙招 u 揮別糖尿病：食物四分法+運動，血糖不再高高低低 u 高血壓：6大簡便妙招，不吃藥也能改善 u 貧血：5大貧血類型保健法，缺什麼就補什麼～ u 肝脂數≠肝功能：不可不知的4個保肝重點 u 脂肪肝：不專屬於肥胖的人，也要注意因疾病引起的治療法 u 混濁尿、蛋白尿：好水+身心運動，溫和漸進改善腎功能 u 尿酸結晶：改變酸鹼值，不再痛風 u 逆轉骨質疏鬆：不必多喝牛奶的5個骨質調理法 u 破解甲狀腺迷思：促進新陳代謝等等5個自然醫學替代方案 u 自體免疫疾病：排毒+抗過敏，有恆必可克服 u 腫瘤標記異常：不一定就是有腫瘤，請看2個檢測新要點

對於職安衛領域從業人員來說，成為「職業衛生技師」是從事相關工作人員一生夢想之一，也是最能發揮工作價值的表徵及專業能力的肯定，代表從事有關職業衛生之規劃、設計、研究、分析、監測、檢驗、評估、鑑定、改善及計畫管理等業務的核心能力達到一定的水準。 「職業衛生技師」應試科目：職業安全衛生法規與職業安全概論、危害辨識與職業病概論、職業衛生與健康管理實務、作業環境控制工程、作業環境監測、暴露與風險評估共計六科。 本書特色： ★陣容最強之職安衛作者群 本書作者為職業安全衛生界最具經驗之專家、名師，結合多年職業(工礦)衛生技師考試經驗，合力打造最優質考試參考書籍。 ★收錄104年至113年試題題解 為協助考生通盤瞭解職業衛生技師考試出題趨勢，收集最近十年試題並精闢詳解，使考生在最短時間掌握答題方向。 ★各科重點提示 業界陣容最強之職安衛作者群，教學、輔導考證經驗豐富之專家名師，針對考試重點、準備方法，提出寶貴經驗，幫助考生找到最佳的準備考試方法及答題技巧。 ★依照命題大綱分類 各科考題依據最新命題大綱內容予以分門別類，並加註出題年份依序排列，協助考生掌握出題脈動。 ★參考資料彙整方便準備 彙整最具參考價值之資料，使得技師考試準備範圍更加明確且節省考試準備時間。 ★最新修訂之職安衛法規 歷年參考題解之答題內容，均已參照最新修訂之職安衛法規之內容予以修正。

對於職安衛領域從業人員來說，成為「職業衛生技師」是從事相關工作人員一生夢想之一，也是最能發揮工作價值的表徵及專業能力的肯定，代表從事有關職業衛生之規劃、設計、研究、分析、監測、檢驗、評估、鑑定、改善及計畫管理等業務的核心能力達到一定的水準。「職業衛生技師」應試科目：職業安全衛生法規與職業安全概論、危害辨識與職業病概論、職業衛生與健康管理實務、作業環境控制工程、作業環境監測、暴露與風險評估共計六科。本書特色：★陣容最強之職安衛作者群本書作者為職業安全衛生界最具經驗之專家、名師，結合多年職業(工礦)衛生技師考試經驗，合力打造最優質考試參考書籍。★收錄104年至113年試題題解為協助考生通盤瞭解職業衛生技師考試出題趨勢，收集最近十年試題並精闢詳解，使考生在最短時間掌握答題方向。★各科重點提示業界陣容最強之職安衛作者群，教學、輔導考證經驗豐富之專家名師，針對考試重點、準備方法，提出寶貴經驗，幫助考生找到最佳的準備考試方法及答題技巧。★依照命題大綱分類各科考題依據最新命題大綱內容予以分門別類，並加註出題年份依序排列，協助考生掌握出題脈動。★參考資料彙整方便準備彙整最具參考價值之資料，使得技師考試準備範圍更加明確且節省考試準備時間。★最新修訂之職安衛法規歷年參考題解之答題內容，均已參照最新修訂之職安衛法規之內容予以修正。

本研究探討臺灣離岸風電產業中運維人員的職場安全與健康狀況，因應風電發展由陸域轉向離岸所帶來的作業風險提升。透過文獻回顧、問卷調查、深度訪談與生物指標分析，研究發現高風速、強光、海況與高溫為主要職場危害因子，工作壓力多與負荷過重及付出回饋失衡有關。睡眠品質整體尚可，但部分人員有功能障礙現象。生理指標顯示壓力與健康狀況大致正常，惟海域工作者及管理階層壓力較高。研究並參考歐美經驗，提出符合台灣環境之職場健康與安全改善建議。

本研究旨在瞭解我國高階管理人員心理健康現況，並了解影響高階管理人員心理健康因素。本研究完成2場共10人次焦點團體訪談，並透過問卷調查，搜集244份高階管理人員的量化資料，包含個人背景變項（性別、年齡、年資、教育程度、是否身兼雇主、公司年資、組織年資、企業規模、產業別）、高階管理人員之思維模式（整體思維、矛盾思維）、外在環境（環境動力、環境競爭）與組織績效。結果顯示不同性別、是否身兼雇主、年資、思維模式、外在環境、組織績效、企業規模、產業別在高階管理人員的心理健康狀況上呈現顯著差異。

本計畫進行溫網室從業者之檢體收集、生化指標與有機磷及氨基甲酸鹽類農藥代謝產物之濃度分析，並透過農業工作現場訪視及職業傷病防治相關教育宣導，收集工作現場相關資訊，提出農業溫網室作業族群優先改善事項及未來持續關注議題。

工作場所尺寸設計不良，是誘發職業性肌肉骨骼傷病的主要原因之一，而能正確反應本國勞工的人體計測資料庫則是設計的基本。因此，本研究之目的在以本所過去研究為基礎，進行我國 3D 勞工人體計測尺寸與推拉力資料調查研究，擴充我國 3D 勞工人體計測資料庫。本研究參考勞工保險統計資料、行政院主計總處人力資源統計年報及衛福部國民健康署的統計資料，依照年齡、性別，以及BMI來進行進行抽樣策略規畫，並使用3D人體計測量測設備進行調查研究。

全球氣候變遷背景下，低溫異常工作環境對勞工健康的影響，特別是長時間於低溫環境下作業人員，可能面臨生理負荷增加腦心血管疾病風險。本研究整理加拿大、美國、英國、西班牙、法國、日本及我國低溫室內外作業相關法規，與國內低溫環境引起致死職災案例，並邀請國內 361 位低溫作業人員進行問卷調查、及10人低溫環境及生理檢測。由於溫差過大可能增加心血管風險，未來朝向低溫差對職業傷病影響之研究，深化針對不同產業環境與特定族群（如：女性與高齡勞工）的低溫健康風險研究，並結合智慧穿戴技術發展監測與預警系統，及生理指標與心理壓力評估，提供更早期完整的職場健康安全預警。

造船業主要包括船體建造、船舶維修以及船體拆解，幾乎包括重工業之所有作業，如: 包括清潔、切割、研磨、電銲、噴砂、噴漆、有機溶劑黏合、噪音等。研究文獻顯示，造船業勞工在進行相關作業時，可能暴露到作業環境中的重金屬、有機溶劑、酸性氣體等化學危害因子，當環境濃度過高且無適當之防護措施時，將會導致勞工產生相關之急性或慢性職業傷病。

我國高科技半導體業實務上多採用液密型化學防護衣來進行危害預防，惟市售防護衣多為進口，尺寸規格採歐美人體型設計者居多。對我國工作者而言普遍過於寬鬆，易導致作業過程中沾染化學品、勾絆機台設備或從事高度危險緊急應變時產生動作遲滯之干擾情況，造成各種潛在危害。鑑此，為設計符合我國勞工合宜尺寸的防護衣，並提出較佳臺灣版化學防護衣合宜尺寸及樣板等建議，爰規劃本研究。

在全球氣候變遷影響下，極端氣候不斷出現，特別是戶外高氣溫暴露對勞工產生熱危害，成為戶外工作的重要課題。農業工作者從事繁重工作，經歷高濕度、高氣溫與極端氣候環境，面臨熱危害風險。本研究主要透過農業高氣溫戶外現場實地量測，瞭解工作者熱危害暴露實況，提出我國農業工作者熱危害防護建議，預防職業災害發生。

心智負荷係指個人在執行工作或任務時，涉及任務所需精神努力和專注，與其可用資源之間的相互作用，以及這種作用對工作或任務完成的影響。常見於因工作樣態需運用高度專業能力，處理和解釋大量數據，解決新問題或處理未知的挑戰的工作者，可能導致過勞、視覺疲勞、久坐影響的工作者職業健康風險。本研究收集312份有效問卷，對於高科技產業員工的高心智作業負荷情形進行研究。並由兩家科技廠之員工健檢資料分析，了解輪班、長工時對生理健康影響。研究中使用疲勞量測指標NASA-TLX及應用智慧型生理監測技術進行評估，探討受試者在工作中的影響情形。

造船廠勞工在電銲、表面處理、塗裝及艤裝作業中，面臨多項化學性及物理性危害，如石綿、電銲燻煙、溶劑、塗料、噪音與高溫等。隨著台灣「國艦國造」及「離岸風電」政策推動，造船業勞工的健康風險受到更多關注。本研究旨在評估造船廠勞工，特別是電銲、噴砂、塗裝及艤裝等高風險工種，所面臨的多重健康危害。

為保障勞工健康，我國勞動部訂定「勞工作業場所容許暴露標準」，其中針對含鹵素碳氫化合物（如氯乙烷、氯苯等）進行規範。這類化合物因其高溶解力與化學穩定性，廣泛應用於工業製程，如溶劑、脫脂劑與電子製程。然而研究顯示，長期接觸可能對中樞神經、生殖、肝腎功能造成危害，甚至具致癌性。近年國際機構與國外勞安單位，如IARC與ACGIH，已陸續提升對部分化合物的健康風險評估等級並調降其暴露標準。本研究針對我國現行容許暴露標準中56種含鹵素碳氫化合物進行分析，透過與國際標準比較、毒理與流行病學資料彙整，選出9種代表性化合物進行深入檢討，並依據三維風險矩陣（致癌性、運作量、暴露濃度差異）提出RELs（建議容許暴露標準）調整優先順序。結果建議優先調整1,2-二氯乙烷、氯苯等化合物之PEL，以提升職場健康保護效能。

本研究旨在深入探討人造石產業勞工之職業暴露與健康風險，並提出改善建議。透過文獻回顧、暴露評估模型建構、以及多面向的勞工健康檢查，本研究量化了勞工暴露於二氧化矽粉塵與有機氣體（如苯乙烯）等有害物質的程度，並追蹤其肺功能、呼吸道發炎、以及血液中發炎與自體免疫生物指標的變化。

本研究旨在探討綠能應用技術複合材料製造過程中可能產生的職業衛生安全危害。綠能產業為各國達成2050年淨零排放目標的核心發展項目，但在我國仍屬新興產業，其複合材料的應用與製程與傳統材料存在差異，可能衍生出新的危害類型。本研究期望透過危害鑑別與風險評估，建立職業安全衛生管理建議，提升相關產業的危害防制能力。

本研究針對石化產業作業勞工暴露於致癌性、致突變性及生殖毒性物質（簡稱 CMR 物質）所可能產生的職業危害進行調查與風險評估。透過文獻回顧、現場訪視、作業環境測定及問卷調查，分析CMR物質的暴露情形與勞工健康影響，並評估現行採樣分析方法的適用性。

資源回收是循環經濟重要一環，因應2050淨零排放策略致使綠能動電動運具、減碳電子產品使用量增加，鋰離子電池的回收與再利用將成為未來綠色能源使用趨勢。我國鋰離子電池回收處理及再利用產業為新興行業，過去研究鮮少針對此一產業進行暴露危害調查，本研究透過事業單位實地訪視、作業環境監測、生物偵測及問卷調查等方式，瞭解鋰離子電池回收處理過程中作業勞工的有害物質暴露情形，初步掌握潛在危害因子及提出改善建議。

由於氣候變遷導致全世界每年平均溫度升高，對於長時間暴露日照的營建業戶外作業勞工，容易引發中暑、熱衰竭及熱痙攣等熱危害。因戶外高氣溫環境快速變動，使用傳統綜合溫度熱指數量測儀器之所需反應時間長，除無法即時得知現場熱壓力分佈之外，亦無法評估勞工熱生理危害情形。為此，本案開發熱生理危害評估即時監測技術，應用於戶外高氣溫作業危害評估。

本研究旨在針對鋯及其化合物作業勞工暴露情形及健康危害進行風險評估及調查，作為後續流行病學研究與危害預防之基礎。結果顯示，鋯粉塵在特定製程中的濃度相對較高，特別在泡漿和震殼作業中顯著偏高（個人採樣最高值為泡漿作業區），但大部分測量點的鋯濃度仍低於我國職業暴露限值。

鑑於國人平均退離勞動市場年齡（男64歲、女61歲）仍早於日、韓等主要國家，為落實中高齡者及高齡者就業促進法意旨，支持中高齡者及高齡者於退休後再就業，實有必要透過了解各國促進退休者再就業之相關協助措施，作為政策研擬之參考。

全民健保之主要目標之一為提供民眾就醫時的財務風險保障。目前全民健保在核心服務項目，多能保障全民醫療服務可近性，但臺灣面臨人口快速高齡化、重大傷病及慢性病需求持續增加，及昂貴高度醫療科技快速擴展，而健保財源有限，當民眾需求更多的服務內容時，祇能自費購買，或在商保巿場自費購買醫療補充性保單。其實自全民健保開辦以來，因實質所得增加，民眾早已自願購買商保補充性保單以求強化財務風險保障。但是現行商保市場販售的保單，提供的醫療保障對重症患者仍顯不足。此外，種種跡象顯示民眾自費負擔逐漸提高，民眾的未滿足醫療需要成為全民健保面對的重大挑戰，值得政策重視。如同許多國家的經驗，當公辦保險不足以回應民眾未滿足需要時，各國嘗試轉向商保市場，尋求第二最佳解方。但健保與商保二者之間，在給付內容及保險特質上有明顯差異。全民健保採強制納保，以實物給付為主；而商保則是自由加保，以現金給付為主。二者尋求協同合作的契機雖然不易，但仍不失為可思考的其中一個方向。本研究綜觀國際經驗選取七個國家，以文獻探討及諮詢多位國外專家學者，汲取各國可學習之處。經由綜合比較分析發現，政府對商保的介入程度與商保對高價藥品之角色之間不必然相關，必須一併檢視各國醫療照護架構與服務供給模式，尤其是健保給付範圍與商保承保內容之間的關聯性，才能找出適合臺灣參照學習之處。本研究同時考量健保期望與商保觀點，參酌公私協力的不同模式，最後為當前健保協同商保議題提出一個可行性架構，稱之為「健保協同商保強化醫療保障政策險」。此可行性架構乃是建立在現有健保上的「第二層健保」，定位為政策險，意即即使是在商保市場提供的醫療險，亦肩負有政府的政策目標，而政府亦需提供適當協助。其協作方式為由商保擔任保險人，但採非營利模式，財務原則為無盈無虧（但須考量促使商保加入的誘因設計）。開辦前期，擬採開放納保，開放所有自願參加之臺灣民眾投保，不排除病體，但病體財務風險由政府承擔。保費全額由民眾自行負擔，但低收入戶等經濟弱勢者由政府適當補助，同時保費比照健保保費，可列入所得稅扣除額之計算，且無扣除額度上限。費率以社區費率或簡化的經驗費率（以年齡為調整因子）為原則，後續將定期視情況調整。健保則主要提供行政協助（加保及理賠核銷行政程序），同時負責議價及進行必要之核檢（給付爭議之審議）。由於保費設定與給付內容息息相關，因此本報告所提出的可行性方案僅涉及架構設計，並不討論具體

因逢健保開辦30週年、為將過去30年健保成果留下珍貴紀錄、籌擬出版【健保30週年專輯】、闡述健保成立後30年來的經歷各大小事蹟、30年政策執行成果、目前面臨的問題與挑戰及政府對於健保未來的展望等、展現健保核心價值與守護全民健康的目標、以增進國人對於健保制度及政策瞭解與認同、期能進一步內化為珍惜健保資源之概念、促進健保永續經營並達到健康台灣願景。

第一冊：70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫 誰說練肌力是年輕人的專利，上了年紀只能健走、跑步？專家研究，50歲以後練肌力，能增加骨密度、遠離肌少症，防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！本書詳介強度較高的阻力運動及有氧運動帶來的身心助益，並提供營養建議，幫助熟齡者擁有更有活力的人生。 為了恢復年輕時忽略的健康，也為了解答種種有關高齡運動的疑惑，作者在70歲進行深入研究，並將所學得的知識加以身體力行。 -年紀越大，運動的時間就要越長；運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。-運動量維持在一次1至2小時之間，每週6次。-每天攝取2公升以上的開水，不喝湯品，減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。-飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。-適當補充營養品，如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。-有氧運動項目參考： 健走、慢步、騎腳踏車、低中度球類運動等。-阻力運動項目參考：〔胸部運動〕：臥推、胸推、伏地挺身、彈力繩運動……〔肩膀運動〕：肩推舉、啞鈴過頂推舉、槓鈴過頂推舉……〔背部運動〕：滑輪下拉、引體向上、啞鈴俯立划船……〔腿部運動〕：大腿推蹬、大腿伸屈、腿部彎舉、深蹲……〔手臂運動〕：槓鈴彎舉、彈力繩下拉、椅子運動……〔腹部運動〕：仰臥起坐、坐式提膝、腳踏車運動…… 第二冊增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！ ☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。 樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！☑檢視健康狀態➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。☑居家環境規劃➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。☑在宅肌力訓練➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。☑均衡飲食攝取➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質

九成的降膽固醇、降血壓、降血糖藥不用吃！！絕大多數人被醫生宣告三高的那刻起，就被告知要終身服藥，不可以擅自停藥，厲行忌口的清淡飲食，更要按時回診驗血了解三高控制成效。這就是一般人控制三高的方法，沒想到數年之後，藥越吃越重且越吃越多，其中落差在於未能獲取最新健康知識。身為長期在醫療第一線的江守山醫師，是位熱中於減藥的醫生，他注意到患者獲取的健康資訊有偏差，導致接受過多不必要的治療和錯誤的調整方式。▌Point 1＞找出生病原因，比起追求漂亮數字更重要作者認為數字無法準確反映我們的身體是否處於潛在的健康風險中，主張不該僅僅因為三高數值超過人口平均值而輕易決定服用藥物。重點是，三高超標並不可怕，因為數字並不完全可靠，還會因人而異；反而，應該回頭檢視平日習慣與生活環境哪些環節造成健康亮紅燈。追求好看的健檢數字，絕對不是獲得健康的唯一途徑。▌Point 2＞不怕三高亮紅燈，只怕吃錯藥藥物沒有想像中有效，副作用只是短期沒發作。江醫師的52歲男病人就是個真實案例：服用降膽固醇藥物8個月後視力模糊，經診斷為雙眼重度白內障，術後得知是藥物副作用。輾轉到江醫師門診，發現平日喜歡吃生魚片導致血液中汞含量過高，治療後血液中汞含量下降，膽固醇恢復正常值，就這樣不藥而癒。▌Point 3＞矯枉過正的金科玉律，其實也會出錯主流醫學界認為吃太多油脂會讓膽固醇飆升，導致心臟病，但隨著飲食研究越來越深入，許多醫學證據指出：低脂飲食無法降低心血管疾病的風險、高脂低碳水化合物飲食有益健康、多吃飽和脂肪也不會增加心臟病風險……，由此可見低脂飲食的神話已經開始搖搖欲墜。不過，好好運動、健康飲食永遠不會錯。▌Point 4＞高膽固醇讓你活得更好更久，超級壞膽固醇另有其人膽固醇不是敵人，當膽固醇飆升是擔任修復要角的修理工LDL-C（俗稱壞膽固醇）集結啟動，所以，重點不在高膽固醇，而是身體發炎。況且，高膽固醇能讓人不易感染、更長壽！超級壞膽固醇的真面目是隱藏在LDL-C的sdLDL，更容易穿透動脈壁，促進動脈粥樣硬化，增加冠心病；另一個是當LDL-C經過自由基等氧化後就會產生oxLDL，對血管的損害更加嚴重，會促進動脈硬化，增加心臟病和中風。擊敗大魔王sdLDL，多吃燕麥、開心果、酪梨；擊敗大魔王oxLDL，多吃烏龍茶、可可、越橘、葡萄籽萃取物。▌Point 5＞認清高鹽飲食如何被誤解，低鹽飲食過度推崇的弊端將高