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慢老四大關鍵①標準體態 ②健康飲食 ③適當運動 ④良好睡眠慎防年長無人照顧還一身病，現在就開始吃對、吃好一本正確且均衡，要你「看不出年齡」的飲食教養書 台灣營養師界第一本，教導用吃打造減齡身型，同時檢視你的飲食行為，要你不發福且逆生長。提供最新的免疫等保健養生資訊，越活越年輕，附食譜與營養菜單，天天外食也能長壽抗衰老。邁入３５歲之後，你是否開始有以下徵狀：事情太多記不住、頭髮越掉越多，字太小看不清楚？健檢報告開始有紅字，牙齒也有中年危機，考慮裝假牙？容易累，家族或遺傳性疾病上身……連自律神經都有問題！【打造抗老餐桌，啟動飲食管理 頼齚 告別隨便吃，青春活力不流失】人會老是正常的，但是如何緩慢、優雅且健康的變老，甚至站得穩、走得遠，遠離失能與失智，不每週跑醫院，不把藥當飯吃，才是邁入超高齡社會，最該重視的議題！頼龤 聯合推薦　May Liu 人氣健身網紅Vivi Liu 健康備餐網紅王治元 醫師／臺大醫學院內科專任教授卡卡 卡卡亂亂煮粉絲團版主林俐岑 居家營養師李婉萍 國民營養師許育禎 營養師許琡婷 電視節目製作人蔣偉文 中廣蔣公廚房掌門人 ──按筆劃排列【本書特色】超強飲食指引：徵狀―營養 的飲食調理腦力、肌力、頭髮……視力、牙齒……高血壓、糖尿病等 對應飲食。業界最強◾量身訂製！獨家１４天變年輕的菜單，纖體、美肌、養生、外食族都適用，身心保鮮飲食～✱ 早上「燕麥餐」：膳食纖維幫助代謝，提供飽足感。✱ 中午「拌飯餐」：五色蔬菜富含植化素，抗氧化加分。✱ 晚上「鮭魚餐」：好油脂抗發炎，保護心血管組織。頽鱍 一日三餐超美味食譜，照著吃、輕鬆做，減齡無負擔！各式超值菜單一書全包 頽鲖 最有良心的「欣儀營養師」教你從吃開始變年輕！營養師教你健康吃，藉由原子習慣，逐步調整飲食，從簡單的日常三餐攝取做起，兩週打造逆齡好體質。

斷食好難？減重有障礙？外食或工作繁忙而無法自己帶便當，買了一堆減肥食譜也不是挺管用，控制體重就變得遙遙無期？一本真正、可以長久執行的健康飲食書，掌握大原則，即使吃外食瘦身也無障礙！不光是教你怎麼煮的食譜 ❤️ 還告訴你專業的減重知識體脂肪要怎麼算？不愛喝白開水可以減肥嗎？手搖飲該怎麼喝？吃速食、超商便當真的能瘦？好想吃滷味、鹽酥雞怎麼辦？嘴饞時又可以吃什麼？產後始終瘦不下來；不太會算熱量，瘦了卻又

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原本想大聲斥責外食的，但實在太香了… 我也不想餐餐叫外送，但那些瘦身餐我不會煮也不想吃…… 百萬上班族的苦惱，想隨便吃又不想隨便胖！ 其實外食雖然不夠健康，但只要懂得選擇食物種類，也未必那麼危險。 便利超商、鹹酥雞攤、手搖飲店、速食店……該怎麼點怎麼吃， 哪些東西吃了比較OK、哪些絕對不要碰，本書將給你完美解答！ 一本真正、可以長久執行的健康飲食書， 掌握大原則，即使吃外食瘦身也無障礙！ 不光是教你怎麼煮的食譜 還附菜單教你專業營養知識 基礎代謝率要怎麼算？不愛喝白開水可以減肥嗎？ 手搖飲該怎麼喝？吃速食、超商便當真的能瘦？ 好想吃滷味、鹽酥雞怎麼辦？嘴饞時又可以吃什麼？ 產後始終瘦不下來；不太會算熱量，瘦了卻又復胖…… ２０個執行減肥計劃時可能遇到的問題，大哉問！ 專文＆專業推薦 王治元　臺大醫學院內科專任教授 May Liu　人氣健身網紅 高敏敏 營養師 張晴琳 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 許育禎 營養師／Ivy營養師的健康教室 聯合推薦 （按姓氏筆劃排列） 【本書特色】 三款特製14天瘦身菜單，照著吃一定瘦，不復胖！ ＩＧ粉絲敲碗求食譜，成功瘦下３公斤案例分享～ 最專業的瘦身菜單＋食物採買原則＋熱量分析 營養師觀點、減重減脂兼具、外食族必備指南 免斷食　三餐＋點心全都吃也瘦得漂亮 ０廚藝　每餐都吃便利商店也沒有問題 168掰掰 不挨餓又能吃飽更可減重減脂 經常外食的你，忙到只能用ＡＰＰ叫外送外賣， 不會挑食材也不會煮，更懶得動，就註定胖一輩子？ 營養師擬訂的美體改造計畫，懶人、外食族皆適用！ 不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商， 最簡單且容易執行的１４天瘦身菜單，持續吃不中斷， 三餐正常吃，慎選外食，兩週找回原有的窈窕和健康。 減醣、少油炸、原型食物、計算熱量， 再搭配有效運動，保證瘦得又快又好！

瘦身首重吃得好！專業營養師為你量身打造60道激瘦套餐讓你一個月瘦4公斤，三年不復胖！日本超人氣減重法！已幫助超過2,000人瘦身成功，共瘦下6,000公斤！瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？善用食物特性，做「自己的營養師」！

本書主要從瘦身計劃要怎么擬訂，才有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方面進行闡述，以便讓讀者早日達成瘦身目標。

瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？照著本書所教的方式，讓你早日達成瘦身目標！自訂瘦身計畫的步驟1. 正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！2. 訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度。3. 算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單。4. 實行飲食計畫並搭配運動這麼做，讓你享受到前所未見的最佳

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