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「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲：1.全身伸展強化操　2.上／下半身共同運動　3.局部肌群舒緩操 Step 1【全身伸展強化操】（附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結）還沒被痠痛困擾以前，你應該這麼做！透過全身伸展強化操，放鬆緊繃肌肉，趁著痠痛問題還沒來，就先讓肌肉們得到最完善的伸展，才能預防之後出現的痠痛麻問題！（要是時間不夠，也有「零碎時間簡易版」，加上Q

本書是一本教你徹底擺脫全身僵硬、酸痛、麻木的拉伸運動指南。獻給那些日常忙的不行、工作疲勞、久未運動、全身硬邦邦的年輕上班族們，書中按照全身、上下半身、頸肩、手部、腰背部、髖關節與臀部、膝蓋與腿部以及腳部進行分類，系統全面地講述了多套伸展運動操。每天5分鐘，自己的僵硬自己救，從此酸痛麻不再，大小毛病都滾開。

全身肌肉關節的痠痛遲遲治不好？每天病痛纏身卻又感到無能為力？好想解決惱人不已的痠　痛　麻！本書由黃金團隊攜手打造復健科權威Ｘ資深物理治療師Ｘ菁英編輯團隊三強聯手教你如何「自己的身體自己救」！先從根本治療不適感，再攜手邁向保養保健之路！本書簡介本書共分為四大章節前言開門見山，透過問答形式解答民眾生活中的迷思。例如：「復健運動」跟公園走路、甩手有差別嗎？「我只是炒個菜、擦個地」，為什麼卻常這裡痠、那裡痛？突然脖子痛、腰痠背痛，X光是不是必要的檢查？諸如此類的問題在前言統一解答，並透過精美的拉長頁開啟健身運動的大門，讓復健醫師為你先打造正確的醫療觀念，再開始動起來！Step1.健身運動：全身伸展強化操現代人都「知道」運動很重要，但是卻有千百個理由很難去「做到」，協助大眾去縮短「知道」與「做到」之間的距離，正是復健師的責任！輕運動的第一部分適合沒有特別疼痛症狀的人，每天只需用15∼20分鐘的時間，就可以伸展與強化全身絕大部分的肌肉和關節！「全身伸展強化操」不同於傳統「拉筋、肌力訓練」的優勢如下：1.一個動作可以同時訓練到多個群組的肌肉。2.在伸展的同時，能兼具肌力強化，甚至是平衡訓練。3.所有動作的擺位均符合正常生物力學，避免形成運動傷害。4.所有動作都簡易可行且省時，不管是在家裡還是辦公室均可施作。「全身伸展強化操」可以做為平時的保健運動；也可以當作從事其他有氧性運動前的暖身舒緩；更能在肌肉或關節疾病治療的恢復期間重建身體的「防線」！Step2.治療性運動：上／下半身共同運動身體肌肉關節突然有明顯疼痛時，大多數是急性發炎的反應，甚至可能帶有局部發熱、腫脹、休息不動時也疼痛難耐的症狀！身體的發炎反應會以纖維化來修補受傷的組織，導致肌肉彈性變差、肌力變弱，之後再復發受傷的機率就會更加提高！所以在急性期，利用復健治療甚至藥物（非類固醇的消炎藥）把發炎控制下來，預防之後組織沾黏的後遺症將會是較好的選擇！在急性期受傷的組織應該休息避免過度刺激及不當受力，等到急性症狀改善、疼痛明顯舒緩後就能進入本章節，透過包括「球按摩」在內的「上／下半身共同運動」，逐步改善身體狀況！Step3.治療性運動：局部肌群舒緩操已經得知症狀原因且做過第二步驟後便可邁出下一步，便是施作「局部肌群舒緩操」，本篇章共羅列：1.肩頸局部肌群舒緩運動2.手部局部肌群舒緩運動3.腰背局部肌群舒緩運動4.髖關節與臀部局部

我們都會老，但是不想老，如果可以健康生活，誰會希望成為一位需要時時被照顧的老人？「讓他們自己來吧！」能力帶來尊嚴，尊嚴使人快樂，因此教會長者們在家運動、為身體著想、為健康努力，絕對比無時無刻在他們身旁呵護照顧來得更有意義，如果你愛他們，就請聽聽專業醫師與治療師的建議，讓長者能夠獨立，也給自己喘息的機會，用滿滿的愛＋正確的方法，幫助長者們選擇「有能力、有尊嚴」的生活吧！ 本書簡介

158分鐘復健動作指導影音完整收錄全書運動，再加碼五支獨家影片一次擁有，雙重滿足！逐步示範，詳細解說彷彿醫師到我家復健運動，在家自己來！ 本書簡介 透過簡單運動選擇有能力、有尊嚴的生活●專業治療師親自示範，在家也能做復健運動除了在醫療機構，在家也能透過專業的運動指引，安全又有效！全書運動皆由專業的復健科醫師與物理治療師規劃設計，使用的道具容易取得（例如雨傘、彈力帶