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日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦！逆轉三分鐘熱度的持續科學！持續行動的是身體，選擇「持續」的是腦部！ 以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動，打造讓腦部容易持續的機制，才能不費力地持續想做的、該做的事！ 著作累計30萬冊，從事復健工作的職能治療師，以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」，讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人，都能持之以恆！&n

★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★ ///若能睡得好，萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？ 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造， 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！ 不管居家工作、出差在外或是加班過勞，也能閉眼就睡。 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。 此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如： ‧除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上 ‧早睡早起身體好 ‧睡前喝酒好睡又養身 ‧平日睡不飽，所以假日更該補眠 ‧晚上吃點宵夜才好睡 ‧早餐吃鹹食比吃甜食好 ‧1天1萬步比肌力運動更助眠 本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法， 釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。 簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！ ★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。 為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。 【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】 □常踢到櫃角 □糖果吃到一半就咬碎 □用電腦時忍不住摸頭髮或臉 □經常忘記自己要做什麼 □愛翹腳、托腮幫子 □睡前忍不住要吃東西 □周圍一吵就無法專心 □經常同一行字看兩遍 □對別人的言行斤斤計較 →觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。 【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】 ――早上就算醒來，也立刻又睡著了…… ――半夜會頻繁起來上廁所 ──回家後就會坐在沙發上昏睡 ──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？ ──另一半的打呼聲讓人抓狂！ ──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後…… →從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。 【簡單到讓人忍不住想試的安眠法，今天開始睡好覺】 ‧睡覺時打開窗簾 ‧在枕邊滴上一滴香氛精油 ‧用熱毛巾擦拭腳底 ‧回籠覺坐在床上睡 ‧分兩次在黎明入睡 ‧寫下來將記憶外部化 ‧碳水化合物留到最後吃 ‧晚上看電影盡情大哭一場 Etd. 【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】 ‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧 ‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙 ‧入浴法：洗完澡後

★大腦職能治療師的專業指南★基於行為科學而不是心理學的策略，具體、有效！你以為大腦喜歡拖延嗎？不，拖延會讓大腦覺得很痛苦。拖延會讓大腦產生疼痛，大腦的能力會因此受損。本書介紹了８種拖延症的大腦類型，針對各種類型設計小實驗，只要重複嘗試該實驗，就能建立新的運作機制，改變原本的壞習慣。◆　為什麼會拖延？為什麼不想做？ 「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素，讓身體逃避眼前要做的事務。◆ 既然拖延會讓身體休息，那不做可不可以？當然是不行。因為事情延後、不做，會讓該做的事項越積越多，拖延會讓大腦產生疼痛感。◆ 改善拖延需要強大意志力，我做不到！需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢？因為「實驗」不會有成功或失敗，只會得到一個結果。沒有失敗的話，就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。 我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路，但有研究發現，使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。 很多人執著於養成「好的生活習慣」，認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你，根本沒有必要養成習慣，只要根據自己拖延腦的類型，依照書中的實驗試著做一段時間，大腦就會自動發展出一個新的生活模式。本書列舉8種拖延症大腦，介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案，讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表，可確認自己目前屬於哪個類型。類型① 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成類型② 脫軌腦──想到什麽就會放下現在做的事情開始做類型③ 說明書腦──還在摸索作法的時候，時間就過去了類型④ 鬥士腦──逼近截止日期才開始做類型⑤ 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情類型⑥ 專注腦──從沒有終點的事情開始做起，缺乏規劃類型⑦ 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵類型⑧ 愛睏腦──什麽都不想做

根據腦科學知識提出整理方法既使你是懶人也完全沒問題擺脫無序、雜亂、拖延的泥潭工作快速有進展、靈感源源不斷◎如果你「直覺敏銳、擁有超高執行力，可是不太會整理」，你更該看這本書◎菁英都在用，讓大腦清晰、提升效率，打造靈感源源不斷的環境！◎讓你養成不需整理的習慣，擁有更多屬於自己的時間辦公桌亂糟糟「奇怪，東西放到哪了？」怎麼找都找不到每次下定決心整理，卻總是以失敗告終「難道，我真的沒有整理的天份嗎？」其

習慣不會背叛你！從微小改變做起，養成100種全新原子習慣，人生更順遂！ ◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四，成天犯低級錯誤……真沮喪。◎工作搞得亂七八糟，每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。◎每天晚上都在漏夜追劇，連隔天起床都會失敗了，還談什麼掌握人生？◎下班後仍無法切斷工作模式，永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦？ 你也身陷上述負面情境，老覺得自己什麼都做不好嗎？ 其實，這一切都是壞習慣惹的禍！ 生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣， 若對此毫無意識，長久下來，就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。 大家不妨確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為： ►上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。 ►進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。 ►行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。 ►想買東西時，會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。 ►晚上會一邊回顧當天發生的事，一邊寫日記。 ►半夜睡不著時，會習慣性地躺在床上看書或滑手機。 ►每到假日一定要補眠，為上班日養精蓄銳。 實際上，這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為！ ★日本知名職能治療師的行動大全，替你換上原子習慣腦 作者菅原洋平是日本知名職能治療師，專門替各類腦傷患者進行復健。長期的實務經驗令他領悟到，各種生活中不經意的小習慣，足以影響腦部運作；當大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能時，自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率，長久下來還可能影響整體人生規劃。 ◎情境一：「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間，該做的事全被耽擱。」換上原子習慣腦：把電視遙控器改放在固定位置，不要出現在視線範圍內。 這是因為大腦會下達：「要找東西時，先從眼前可見的東西開始。」的指令；當人隨手就能抓到遙控器，自然會一集接一集地看下去。阻斷這樣的行為，就是在替大腦進行心像練習，久而久之就能戒除此習慣。 ◎情境二：「讀書或工作時老是分心，該怎麼做才能提高專注力？」換上原子習慣腦：像這種時候，只要戴上指套就沒問題了。 這是因為指套帶來的新觸覺資訊，將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區，藉此抑制前額葉聯合區的

生活習慣好•長大不煩惱看漫畫輕鬆學生活常規好簡單！掌握場所、動作、時間、話語四大訣竅，活用腦科學、改變行為模式，成為負責任、有活力、想做什麼就馬上行動的自我管理者！職能治療師、腦的專家菅原洋平監修小洋媽：「成天打混摸魚、丟三落四的小洋，竟然開始自我管理！太感人了！」 有一天，腦科學家布萊恩智惠出現在小洋面前，要教他如何活用大腦，成為厲害的自我管理者！小洋平常總是上學遲到、功課忘記寫、課本忘記帶、

3個步驟、5個開關，輕鬆提升睡眠效率85％！讓你從此不再昏昏欲睡，工作、學習事半功倍！ 日本Amazon書店讀者★★★★★真的好好睡感謝見證！ 關於睡眠，你知道的都是錯的！就算睡不著，躺在床上也能讓身體獲得休息？因為很難入睡，所以要盡可能早點睡覺？為了保持生活規律，所以就寢時間也要固定？平常睡眠不足，所以假日要補眠到中午？ 從小到大沒有人教我們該怎麼「睡覺」，所以當上班上課壓力大、生活不規律時，睡

大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…？探究根源都與「睡眠」有關！利用科學實證的法則，了解身體發出的警訊，有效提昇睡眠品質，讓你每天精神氣爽、邁向成功之路！經調查，全台有超過百分之二十的慢性失眠人口，一年吞掉3.2億顆安眠藥！近年來求助於失眠門診的人也呈倍數增加，一般認為治療慢性疲勞，需要相當的努力，因此把失眠當成短暫的問題放著不管，或是認為自己無能為力的人有一定的比例存在。本書作者是

沒有幹勁/萎靡不振/效率低下/總是跑神……每個人都會有這樣的時候！本書通過三步，幫你實現無痛自律：――第一步：拖延型大腦自測――第二步：找到自己所屬的拖延類型――第三步：對症下藥變高效8種拖延類型｜10個通用實驗｜每種類型7～9個針對性實驗。“打造一處沒有雜物的工作環境/提前計劃好面對誘惑時怎麼做/衝動做決定前呼吸6秒/每小時補充180毫升水分……”輕鬆有趣的小實驗，利用大腦慣性，合理分配腦力，就能發揮大作用。↓↓↓↓↓↓↓八種拖延類型↓↓↓↓↓↓↓花大把時間列出任務清單→類型1教條型總是左右開弓、手忙腳亂→類型2跑題型怕被說“這你不知道嗎？”→類型3按部就班型樂於在社交平臺上秀工作→類型4好逞英雄型旁邊有人的時候才有幹勁→類型5偷懶型花大量的時間做準備工作→類型6單一任務型努力工作之後，尋求獎勵→類型7求表揚型懊悔“今天也什麼都沒做”→類型8嗜睡型

忘東忘西，難道我的大腦也有「初老症」？！早上的事情，下午就忘光光。帳號、密碼總是搞混、記不住。到底是走這邊還是那邊？路痴還有救嗎？大腦初老症並非中年人的專利，大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變，現在的你，有最適合你的「記憶方法」！一探大腦記憶結構的奧秘，找回深藏在腦海中的記憶力！記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！其實記憶力不是消失了，而是你找不到方法「喚醒」它！本書將以

睡眠是我們人生中非常重要的一件事，但從小到大我們卻從未學習過有關科學睡眠的知識。 來自日本知名睡眠醫生、睡眠指導師的123個高效休息法，幫你終結“ 身心腦” 疲勞，輕鬆實現快速入眠、睡個好覺。本書從地點、飲食、洗澡方法、光線、運動、睡眠計劃、身心管理等7個方面全方位解讀導致睡眠障礙的原因，讓你能找到原因，對症解決。無論你是晚上睡不著、早上起不來、白天容易犯困，還是半夜醒後無法再次入睡，解決各種睡眠障礙的方法都能在書中找到答案。隨書附贈“1周睡眠記錄表”，讓你輕鬆瞭解並調整自己的睡眠狀態。

開學收心操！看漫畫就能輕鬆告別連假症候群從做得到的事情開始練習，一點一滴找回學習節奏★漫畫故事+豐富常識+情境演練★給孩子一生受用的生活實用書「看漫畫輕鬆學：開學收心操」包含：《看漫畫輕鬆學：自我管理》、《看漫畫輕鬆學：快樂學習的方法》、《看漫畫輕鬆學：創意思考》《看漫畫輕鬆學：自我管理》小洋媽：「成天打混摸魚、丟三落四的小洋，竟然開始自我管理！太感人了！」 有一天，腦科學家布萊恩智惠出現在小洋面前，要教他如何活用大腦，成為厲害的自我管理者！小洋平常總是上學遲到、功課忘記寫、課本忘記帶、打電動打到忘記時間、遇到一點小挫折就想放棄……每天都在慌慌張張、失敗中度日。有一天，自我管理研究所的布萊恩智惠帶著她的忍者貓喵藏出現，要以最先進的腦科學，教他如何運用場所、時間、動作、話語4個APP，扭轉不良習慣，成為最厲害的自我管理者！你是否也想好好振作、努力，不想老是被爸爸、媽媽、老師嘮叨，卻做不到？不要擔心，人腦是很公平的，每個人的運作方式都一樣，只要知道腦的運作機制，學會如何操控大腦，就能輕鬆改變行為模式，成為一個能對自己負責、自我管理的人。操控大腦並不難，只要學會下面四件事：1.場所：在固定的地方做固定的事；2.時間：配合腦的時間表訂定計劃；3.動作：有意識的完成每一個動作；4.話語：用正向的語言連結行動。當你懂得自己「思考」、「決定」，然後付諸「行動」時，就能成為厲害的自我管理者，隨時隨地幫助自己克服困難、實現目標，時時充滿幹勁、體驗充實而美好的人生！想做到自我管理只要學會4件事：1.場所：要在哪裡做什麼？要在哪裡放什麼？2.時間：如何支配時間？如何制定計劃？3.動作：要注意什麼動作？要採取什麼行動？4.話語：要讓大腦聽到什麼話？說話有什麼規則？《看漫畫輕鬆學：快樂學習的方法》阿光媽媽：「沒想到討厭念書的孩子，竟然願意主動坐在書桌前！」阿光不喜歡讀書讓祖先好擔心，特地派了身邊的天才學習犬咚咚下凡，來教他如何讓學習變快樂的方法！阿光覺得學習好麻煩，他成績不好、常常忘記寫作業、老是被媽媽嘮叨、一叫他讀書就提不起興趣，想盡辦法逃避。阿光的祖先看他這樣非常擔心，從天界派遣了天才學習犬咚咚來幫他，希望可以改變他對學習的想法，幫助他掌握學習技巧、養成讀書習慣、讓學習變快樂。其實我們喜歡的事都和學習有關，要讀懂漫畫就要學國語；打電玩要破關就要學會數學；想要計畫一趟旅行，找景點和社會有

▎生活習慣好‧長大不煩惱 ▎看漫畫輕鬆學，生活常規好簡單！▎★漫畫故事+豐富常識+情境演練★現在就從做得到的事情開始練習，一點一滴養成好習慣！《看漫畫輕鬆學：整理收納》阿寶媽：「我家那個成天懶懶散散的阿寶，竟然開始整理房間！嚇我一大跳！」 有一天，整理大神突然降臨，要教阿寶如何整理收納！麻煩家的阿寶從來不整理房間，他的房間像鬼屋一樣可怕，妖氣四溢。有一天整理大神突然現身，要教他整理、收納的訣竅。

生活習慣好•長大不煩惱看漫畫輕鬆學，生活常規好簡單！《看漫畫輕鬆學：自我管理》一次讀懂自我管理的關鍵訣竅掌握場所、動作、時間、話語四大訣竅，活用腦科學、改變行為模式，成為負責任、有活力的自我管理者！《看漫畫輕鬆學：朋友關係》輕鬆掌握朋友相處的絕佳之道用具體的方法和步驟，解決朋友相處的煩惱！讓你成為懂得珍惜朋友、重視自己，有勇氣、有自信、快樂的人！漫畫故事+豐富常識+情境演練從現在開始建立好習慣！《