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首爾精神科醫生的想不停自救指南:運用腦科學破解「鑽牛角尖」的反芻思考,脫離內耗惡性循環
作者:
裵種彬
出版社:
方舟文化
出版日:
2025/02/12
裝訂:
平裝
啊!再想下去我就要瘋了!窮擔心解決不了問題,想再多幸福也不會憑空降臨你的煩惱與焦慮,竟是來自思考的背叛?6方法預防負面情緒 × 10技巧擺脫多慮陷阱首爾精神科主任給「想不停」的你,停止腦中鑽牛角尖,找回日常幸福的腦科學處方★ 夜深人靜,內耗想法如老歌不絕於耳…… 正如笛卡兒的名言:「我思故我在。」在這個科技化的文明世代,生活中每天都有大量的資訊,需要篩選、分辨;再加上從小到大教育的養成,與對創造性思維的推崇,「思考」對許多人來說,不但是必要素養,更是展現個人性格與智慧的重要關鍵。 然而你知道嗎?思考,也會使我們不幸。 「如果不如預期該怎麼辦?」、「我幹嘛做那麼蠢的事?」、「那個人為何這樣對我?」、「為什麼我不夠好?」……夜深人靜時,這些似曾相似的悲觀和焦慮想法,相信也曾讓你如同陷入沼澤,難以自拔吧? 事實上,這些老調重彈般的「想不停」,都是來自你思考的「背叛」。★ 改變想法、補正能量都沒用——為什麼反芻思考這麼傷? 腦科學研究證明,深陷思考與憂鬱、焦慮等情緒密切相關!思考得越久,越容易做出糟糕決定;而越是反覆思考,負面情緒越是如影隨形——我們賴以生存的大腦,非但不能隨心所欲地思考,而且還遠沒有想像中地可靠。 其實,這一切都與人類大腦的生存本能和運作模式有關。想要關掉激發憂鬱、焦慮、緊張、憤怒等強烈負面情緒深,並開啟自怨自艾、鑽牛角尖模式的「負面思考的反芻輪迴」,首先,就必須認知到人腦的運行原理,並使用符合大腦慣性的方式,最有效地修復、解決它。【為什麼「反芻思考」這麼傷?】 ‧大腦無法區分想像與現實,所以當你反覆思考某種情況,大腦會誤以為我們實際上正反覆經歷著那樣的狀態。 ‧無意識或短時間的選擇,只根據重要資訊做決定。但經長時間思考後,會把重要和不重要的資訊全考慮進去,反而增加了選錯的可能性。 ‧毫無頭緒的想法會誘發負面情緒與壓力,使人疲憊;疲憊的大腦很難擺脫思考,且產生的大多是負面想法,於是形成惡性循環。 ‧反覆思考引發羞恥感的想法會損害精神健康,這種行為如同自我責備。 ‧在腦中毫無目的、反覆出現的大多數想法,都是不必要或過度擔心的——光是擔心沒辦法解決問題。★ 就是現在!關掉腦袋!十技巧擺脫重複性負面思維 本書作者、精神科專家「
裵種彬
」醫師,藉由自身任職精神科醫生時因壓力過度而離職的焦慮經驗;以及病癒後在診間陪伴
優惠:首爾精神科醫生的想不停自救指南延伸書展-單79雙75
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