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戰勝拖延症的經典之作！——愛瑞克★時間管理類的長銷經典★加州大學柏克萊分校諮商中心專家執筆★國外讀者評為「對抗拖延最有效的書之一」 本書教你辨識拖延行為的根本原因破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環善用拖延心理的特性，迅速成為高效生產者 拖延是一種自我保護的方式，常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感，是後天學習得來的行為模式，自然能夠透過某些方法克服。 【6大拖延警訊╳3大主因】正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。 【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間 【5種提高生產力的自我對話】‧用「我選擇…」取代「我必須」‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」 【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃‧堅持開始，對抗完成的恐懼 【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動，有連續半小時完成工作再填入‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動一小時‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間 【進入心流狀態，加強大腦運作】‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態 【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。

Originally published by Tarcher in 1988, The Now Habit has sold more than 58,000 copies, and is as relevant as ever! Author Neil Fiore offers the first comprehensive strategy to overcome the causes