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“我必須給新朋友留下深刻的印象。” “我想要在工作上表現出色，而且必須做到這一點！” “我非常喜歡這個人，所以我一定要得到他的支持！” “我對別人很好，所以對方一定也要對我好，如果他們不這么做就太不仗義了！” “這門考試非常重要，我必須考過。” “這所學校是我能力范圍內最好的學校之一，我必須得到錄取，否則后果不堪設想。” “如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定無法忍受。我必須明確知道自己沒得重病。” 總有些不理性的想法讓我們痛苦，每每思及此處，我們就會陷入焦慮或者抑郁的情緒之中。反過來，你的情緒也會感染到家人、好友，甚至你所能接觸到的所有人。痛苦不是人類情感的正常現象嗎？但我們如何理性地對待這一現象，如何減輕這些情緒對我們造成的傷害，才是我們真正需要思考的問題。 阿爾伯特?埃利斯博士告訴我們，緩解情緒帶來的痛苦，我們需要做到三點。第一，無條件地自我接納；第二，無條件地接納他人；第三，無條件地接納生活。本書將傳授你不再為各種事情煩擾，把注意力集中于生活中積極方面的妙法。一旦沒有任何事情能夠再傷害你，那么你距離永遠幸福快樂的至高境界就不遠了。 埃利斯生平 1913年9月27日，阿爾伯特?埃利斯出生在美國匹茲堡的一個猶太人家庭，是3個孩子中的長子。 4歲時，埃利斯全家移居紐約市。 5歲時，埃利斯因腎炎住院，因此不能再從事他所熱愛的體育運動，從而開始熱愛讀書。 12歲時，埃利斯父母離婚了。他的父親長年在外經商，對自己少有關愛，母親同樣感情冷漠，喜歡說話，卻從不傾聽，父母關系向來很差。曲折的經歷讓他對人的心理活動充滿興趣，小學時就已經是個很能解決麻煩的人了。 進入中學以后，埃利斯的目標是成為美國偉大的小說家。為了這個目標，他打算大學畢業后做一名會計師，30歲之前退休，然后開始沒有經濟壓力地寫作，因此他進入了紐約市立大學商學院。經濟大蕭條來了，擊碎了他的夢想。他仍然堅持讀完大學，獲得了學位。 大學畢業后，埃利斯開始做生意，生意不好不壞。這時埃利斯對文學還是癡心不改，他把大多數時間都用來寫純文學作品。 28歲時，他已寫了一大堆作品，可都沒有發表。這時他意識到自己的未來不能靠寫小說生活，于是開始專門寫一些非文學類的雜文，并加入了當時的“性–家庭革命”。這時他發現很多朋友都把他當作這方面的專家，并向他尋求幫助。此時，埃利斯才發覺原來他像喜歡文

Repackaged with a stunning new cover and an insightful new foreword, this book is one of six Dr. Albert Ellis “How To” titles to be reissued by Citadel in 2016-2017. Widely recognized as a pioneer of

CLASSIC SELF-HELP FROM A RESPECTED PIONEER OF PSYCHOTHERAPY ? All of us worry about something, big or small, every day. But much of the emotional misery we feel is an overreaction, and it can be signi