生活風格 - 三民網路書店

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單車環島，停不了：台灣、四國、琵琶湖、能登半島……

作者：一青妙 出版社：天下文化 出版日：2019/05/17 裝訂：平裝

一生中至少要挑戰過一次！跟著一青妙一起瘋「環島」！某日，作家一青妙收到一封信，邀請她到台灣騎自行車環島，她原本打算婉拒，誰知卻誤打誤撞踏上這一趟特別的旅程，途中發生了哪些事？看到哪些不一樣的風景？竟讓她從此愛上「環島」這種旅行型態，從此停不了！認識一個島嶼最好的方法，就是用自己的雙腳踩動踏板前進，親自去呼吸，去看，去聽，去吃，去感受。──一青妙台灣│明明是造訪過無數次的台灣，新的發現和感動卻俯拾即

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小朋友的100個超簡單玩具總動員：把不要的東西秒變可愛有趣的玩具

作者：費歐娜‧海耶斯 出版社：碁峰資訊 出版日：2021/12/06 裝訂：平裝

國際級兒童手作專家費歐娜．海耶斯專為孩子設計簡單又實用的手作玩具大集合 ‧親子手作達人網紅「滾妹‧這一家」特別推薦‧ “買的玩具一下子就會膩，自己做的才會珍惜！” 簡單卻又那麼好玩！花錢買玩具不如自己做玩具，從扭扭蛇到火箭，從手環到皇冠，從面具、動物到機器人…，有靜有動，可玩可裝飾，用家中回收的物品或一些大自然的樹葉等材料就可以玩出不一樣的創意，變成各種令人讚賞且有用的玩具！簡單的紙類可以變成海盜船、章魚和超酷的城堡… 普通的廢紙盒可以變身為撲滿、機器人… 樹葉、樹枝等大自然的材料能化為相框、恐龍… 紙盤、紙碗可以製作出很棒的瓢蟲帽、扭扭蛇與面具與手偶… 而雞蛋盒則可以變成消防車、筆筒、手環與魔法精靈… 跟著簡單輕鬆的步驟，讓大受小孩喜愛的100個生動有趣的玩具或美術創作激發孩子的創造潛能。不只小孩，連大人都覺得很有趣！

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3.

你的料理最美味： 85道食譜與10篇料理手記

作者：長尾智子 出版社：大鴻藝術 出版日：2018/05/23 裝訂：平裝

這是一本陪伴你一起料理、讓下廚變得更開心的食譜。不久之後你會發現，對你來說最美味的，是自己的料理。許多人都覺得自己廚藝不好。不過，大家偶爾也會有這種感覺吧？明明作法和平常一樣，怎麼今天的料理出乎意料地好吃！這是為什麼呢？本書作者長尾智子認為，應該是因為在料理的當下，自己是以自然率直的心情下廚，不求一定要成功，也不過於小心謹慎。而是與手中的食材對話，不勉強自己、也不求一定要成功，下廚才有樂趣。用這

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丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效

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丹約翰的撞牆期訓練心法：10個關鍵問題與5大原則，傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態，幫助你突破停滯、最大化訓練成效

作者：丹‧約翰 出版社：臉譜文化 出版日：2022/03/05 裝訂：平裝

運動表現要進步，不用訓練到吐，而是要真實面對你自己！用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則找回你的訓練的初心！讓你從優秀邁向卓越！美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書！！關鍵十問：1.你的目標是什麼？2.你追求的是「健康」還是「體適能」？3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎？4.你的目標落在哪個區域？5.你的年紀有多大？6.你在重訓室都做哪些訓練？7.你知道自己欠缺什麼嗎？8.你願意回歸「基礎」訓練嗎？9.你願意改正自己的問題嗎？10.你願意「始終如一」嗎？五大原則：1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。2. 人體基礎動作模式才是根本。3. 持續評估標準與弱項。4. 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。5. 持續追求精通與優雅。不論你是哪個程度的運動員，只要你的心態太求好心切，就容易使訓練偏離本質，誤以為練愈多才能愈進步，而忘了訓練必須追求合理，也忘了你的訓練目標。因此，這時候你要做的，往往是重拾基本。備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」，幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其令人印象深刻的幽默感和清晰的步驟指導，引領讀者思考10個關鍵問題與遵守5大原則，與帶領運動員和訓練員完成核心動作、奧林匹克舉重、投擲、正確的舉重技術等。無論你的訓練經驗或年齡如何，這本書都將幫助你設計、檢視和實施你專屬的訓練計畫，讓你的健身時光更有效率。

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5.

旅行餐廳：虎斑貓蹦蹦的便當

作者：中西直子 出版社：大鴻藝術 出版日：2018/03/21 裝訂：平裝

★日本超人氣料理研究家——中西直子第一本便當食譜★掀開便當蓋的心情，就像拆禮物包裝一樣令人期待！★50個充滿滋味的便當，讓每一口咬下的瞬間，都令人驚豔不已！無論平時上班上學，假日上山下海出外遊玩，外燴場合與各種活動中，甚至是探班、賞花、作為友人的贈禮，最受歡迎的菜式，就非便當莫屬了！因為便當有著不同於現做料理的獨特美味，無論是被醃蘿蔔或酸梅染得又黃又紅的白飯，或是海苔或香鬆變濕軟後的味道，裝滿滷

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6.

麻將心法

作者：單家平; 卿誠 出版社：千華 出版日：2023/10/30 裝訂：平裝

這是一本學習麻將最簡單、最容易從初學進階到高手的麻將攻略書。非常適合對麻將競技有興趣的麻將同好，為初學者和有經驗的競技玩家提供了各種策略與理論。任何情況皆能依心法掌握胡牌的最大機率。

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7.

星空吟遊

作者：謝哲青 出版社：天下文化 出版日：2021/02/24 裝訂：平裝

穿越千年文明，12場星空下的繆思之旅，陪你追尋黑暗中的生命火光，以及閃爍背後的永恆深情。生活在人造光線過度飽和的後工業文明中，我們根本不知道什麼才是真正的黑夜，因為大部分的人都不曾體驗過，自然也就没有機會，領略星空真正的魅力。──謝哲青跟著謝哲青的腳步，縱情穿梭在被都市文明遺棄已久的夜空之中，以光年的距離，從星星的角度，重新打開心靈的視野，認識我們所存在的這世界。謝哲青以一貫的磅礡、敏感，帶讀者從

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修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟X每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現

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修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟X每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現

作者：蘇.希茲曼 出版社：臉譜文化 出版日：2020/12/03 裝訂：平裝

提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力，而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法運動作家暨跑步教練徐國峰、解放疼痛學院（Freedom From Pain Institute）創辦人 Erik Dalton──專文作序你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？你

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自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速

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自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速

作者：徐國峰 出版社：臉譜文化 出版日：2019/06/27 裝訂：平裝

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書站在巨人的肩膀上，轉譯游泳知識潛入水中世界專注練功，精進技術體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速游泳靠天分？自己的身體素質適合游泳嗎？怎麼練，才能游得像優秀選手一樣流暢優美？水感如何建立，划手、入水的技術能系統化學習嗎？…… 作者加入泳隊後開始從事耐力訓

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調味學：玩轉基本六味「鹹、酸、甜、油、苦、鮮」，掌握調味、口味與風味的根本，解鎖你從沒想過的隱藏版料理密技

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調味學：玩轉基本六味「鹹、酸、甜、油、苦、鮮」，掌握調味、口味與風味的根本，解鎖你從沒想過的隱藏版料理密技

作者：貝琪.瑟林加特 出版社：臉譜文化 出版日：2020/01/09 裝訂：平裝

讓調味生手變能手；烹飪老手變高手的廚房必讀寶典掌握基本中的基本，任誰都能調得一手好味道★飲食行家齊聲推薦★Nata Chen｜【我可是生活家娜塔】張凱程｜【菜單研究所 Kevin】楊馥如｜飲食作家葉怡蘭｜飲食生活作家、《Yilan美食生活玩家》網站站主謝宜榮｜Pino Pizzeria Ristorante 創辦人兼總經理韓良憶｜飲食旅遊作家、電臺主持人蘿潔塔｜【蘿潔塔的廚房】按食譜依樣畫葫蘆：

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週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練項目、順序、強度到頻率，美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表

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週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練項目、順序、強度到頻率，美國名人堂教練與運動醫學專家教你打造穩定優化運動表現的訓練課表

作者：強尼‧帕克; 艾爾‧米勒; 羅伯‧帕納列洛; 傑瑞米‧霍爾 出版社：臉譜文化 出版日：2021/10/30 裝訂：平裝

「扎根力量訓練才能成就運動表現。」美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術★功能性訓練專家麥克．波羅伊、肌力與體能訓練教練丹．約翰專業推薦★ 「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼．帕克相處，它不僅是個導師，也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊「我原以為者本書只是一本充滿故事，停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末，這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹．約翰不論你或你指導的運動員從事什麼運動，是新手還是老手，力量訓練是一切運動表現的基礎，不僅能為專項訓練所需的力量做好準備，也能與專項訓練相輔相成，幫助你和你的運動員突破瓶頸，促進運動表現進步。同時，我們都知道好的力量訓練必須仰賴一份設計良好、長期且個人化的訓練課表。然而，在這個課表能夠隨意取得，資訊真假難辨的網路時代，該怎麼從中眾多課表中挑選，甚或設計出符合自己或運動員需求的力量訓練課表，就是很重要的課題。這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。本書將以週期化的訓練原則為骨架，告訴你力量訓練課表的設計原理，該如何因應不同的狀態設計課表，以及課表進行中該如何增減各項變量等。本書將提供你一套完整的力量訓練課表系統，讓你能隨時依照需求與狀態調整訓練內容，使你或你的運動員更順利地往運動表現的目標邁進。本書由四位頂尖力量教練共同撰寫而成，其中三位更是美國力量教練名人堂的成員，他們將在本書中歸納總共八十多年的執教經驗，以及他們實際到週期化訓練發源地——前蘇聯——學習週期化訓練的心得與經驗。與其他以理論為主的專業運動書籍不同，《週期化力量訓練系統》將從非常實務的角度，給你一把有刻度的量尺，實際告訴你這套週期化力量訓練系統該如何使用。此外，你不僅將從本書學習掌握這套力量訓練系統的技術，也將理解當中的藝術，你將擁有一雙能辨明運動員或自己所處狀態的「教練之眼」，懂得應該何時與如何調整，確保在最重要的時刻能達到最佳表現。如果你是職業教練，不論你的運動員是高中、大專院校校隊、青年培訓隊或國家隊，這本書都將告訴你該怎麼從實務面，以力量訓練幫助運動員達到穩定的長期進步。如果你是業餘運動員或教練，這本書也將幫助你在判斷自己的狀態上更精確，協助你邁向巔峰。本書將告訴你：如何用有架構的方法讓新手

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12.

轉角就郵愛：從特色郵局出發，找回書信傳情的美好年代

作者：江瑞庭; 李盈螢; 翁瑞祐; 黃沛云; 陳亞辰; 旒峰; 愚沐; 謝欣珈 出版社：天下文化 出版日：2019/03/15 裝訂：平裝

郵局，在每個人心中都有不同的記憶它不只是傳遞訊息的象徵更是拉近人和人之間距離的橋樑創造傳遞幸福的起點現在，讓我們一起出發跟著特色郵局遊遍臺灣的大城小鎮循著綠衣天使的步伐，走進在地居民的生活飽覽歷史古蹟、人文風情，品味道地美食在這趟旅程中，重溫過往傳遞書信的感動！◎14間結合在地風情的特色郵局：會自己移動的郵局？長得像便利箱的郵局？每一間郵局都有屬於自己的故事，融合當地文化而展露多元的面貌。在花蓮玉

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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】

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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】

作者：盧‧舒勒; 艾爾文‧科斯葛羅夫 出版社：臉譜文化 出版日：2017/03/28 裝訂：平裝

'０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典亞馬遜★★★★★滿分好評超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發，超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證

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徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力

作者：羅譽寅 出版社：臉譜文化 出版日：2016/08/11 裝訂：平裝

從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－ 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的

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15.

作者：小西紗代 出版社：臺灣廣廈出版集團 出版日：2021/11/18 裝訂：平裝

東西太多、捨不得放手、看到空間就塞進去……這就是家裡永遠無法整齊乾淨的原因！十年來拯救無數「不擅長整理的家庭主婦」的紗代老師，教你從雜物的束縛中畢業，建立自我風格的舒適生活。從今天起，只保有自己喜愛的東西，讓空間變寬敞、心靈更自由！二寶媽療癒系之變態收納、居家收納Mr•許、整理師 Blair ── 美好推薦日本一級整理收納師小西紗代原本也是個「雜物囤積狂」，總是像在玩魔術方塊一樣在家裡塞滿了食器、衣服、書籍等物品，人生經歷三次「大規模整頓」後，才成功建立「以自我風格持有喜愛物品的生活」。「雖然自己割捨掉許多物品，卻從來沒有一次感到後悔。」因為想讓總為了雜物太多而苦惱的人也能明白「捨棄物品並不可怕」，紗代老師把多年來整理收納的心得與速成技巧寫於本書中。本書教你從檢視現有物品、訂下理想生活的目標開始，痛快地揮別不需要的東西，留下「現在需要」且「真正喜歡」的東西，再以符合使用者「使用習慣」且「方便拿取」的收納方式整頓每一件物品，從此打造出不輕易回到雜亂、不特地收就整齊的居家生活！本書特色：‧重整「整理收納」概念！動手整頓環境前先從自己的內心開始整理。你知道「整理」、「收納」、「收拾」是完全不同的三件事嗎？你知道讓家庭雜亂的原因，不是你不懂收納技巧，而是你不知道要從減少物品開始做起嗎？紗代老師將釐清你以往對於「整理收納」的錯誤認知，正視自己無法做好整理的原因，建立「我也能整理出乾淨住家」的信心。‧一張圖判定「捨」與「留」！跟著紗代老師篩選出你真正需要的東西。所謂的整理是指「減少物品」，並不是「丟棄物品」。「精挑細選」以後仍會珍惜使用的東西，這才是整理的意義。書中把需要整理的同類物品，用一張一張的全景俯視圖片呈現，讓你跟著紗代老師一起做盤點，勇敢地跟已經損壞的、不適合的、不需要的、不喜歡的物品說再見，然後你會發現，不僅空間變大了，心靈也會變輕鬆。‧以實境案例示範整理訣竅！了解居家不同空間整頓「前」「後」的變化。書中收錄了紗代老師到不同家庭做整理的案例，讓你透過一般家庭的實際狀況，掌握「客廳／飯廳、廚房、衣櫃、鞋櫃」四大空間的整理與收納技巧。並藉由每個空間的before與after對照圖片，讓你宛如親臨現場，感受整理前後的差異性，並引發你想跟著實踐的慾望。每個收納環節皆有照片搭配文字解說，要收哪就翻哪，易懂又好用！‧一生受用的整理心法！隨著人生階段改變也能應用自如的減物整理術。

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