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腳是人體的第二心臟,缺乏運動是衰老的元兇,老化又從腳步開始。快步走加強代謝,補充活氧,使精神與肉體機能煥然一新。可比實際年齡年輕10歲以上。
緩和的快步走,無運動傷害,不需設備,是最符合現代人經濟效益的好運動。
「快步走能促使代現代人,無論是精神上、肉體上,都能比實際年齡年輕十歲」,相信您聽到這句話一定會半信半疑,甚至感到很驚訝,但這卻是千真萬確的事實。年紀衰退的元凶是運動不足,尤其是不走路。
在現今交通發達的社會中,使用腳走路的機會也相對地減少了,運動不足的結果對身體到底會帶來什麼樣的影響呢?首先是骨骼脆弱容易發生骨折,例如長久生活在無重力狀態的太空飛行員,由於運動不足、骨骼沒有受到外來的壓力,所以骨骼變脆弱,以致於無法站立、走路。由此證明,骨骼如果一直持續沒有受到壓力狀態的
運動不足的話,不但會使身體容易骨折、走路困難,而且會使收縮、弛緩血管的肌肉衰退、血液循環變壞,另外,運動不足也會使呼吸變小、變弱,肺和心臟的機能減低,甚至引起高血壓、動脈硬化、糖尿病等成人病,此外,肩膀酸痛、腰酸背痛等症狀也是運動不足所引起的。
所以適當的運動是不可或缺的,而「走路」是最能達到運動效果且任何人都會的運動,尤其是腳步大、速度快的「快步走」,更能夠達到良好的運動效果。
橫山先生在東京主辦「杉並走友會」,親自實踐「健行」、「快步走」,且將有關這方面醫學的功效常常發表在報章媒體上。另外一方面,今野先生開辦「健康、體力改善教室」,在東京都羽村市和神奈川縣川崎市,以中高年齡的男女為主要對象,教他們每天走一萬步以上,詳細內容第三章「體驗篇」中會介紹。
平常不太走路的人,突然走一萬步的話,會有肌肉痛、膝蓋關節痛的可能性,所以第一週先實行三至四次,一次大約走二十分鐘左右,第二週開始身體已大致適應,所以步行時間增加至三十分或四十分,如此每天走三十至四十分鐘,持續二至三個月的話,肥胖的人體重會減輕,高血壓、血糖值都會降低,甚至腰酸背痛、肩膀酸痛的毛病也會不異而飛,當然有的人走了三十分至四十分,但卻一點效果也沒有,這樣的人必須再延長走路的時間,將會發現許多症狀一一改善。
將三十至四十分鐘延長為一個小時,或一天走一至二公里的話效果顯著。
一個小時的快步走步數大約是一萬至一萬二千步左右,如果一天已經走一萬步的人的話,再多走三千至四千步的時候,症狀將會有更意想不到的改善。但是馬上就延長步行距離的話是很危險的,尤其是以肥胖人來說,會造成膝蓋沈重的負擔,而導致疼痛的結果,應該慢慢地增加才是。
例如三天增加一百公尺的話,可以鍛鍊支撐膝蓋肌肉,不會增加膝蓋的負擔,另外心臟肥大、狹心症等心臟病患,走一段距離後如果會感到胸口疼痛、喘不過氣來的話,先休息一下,二至三分鐘沒有任何異狀的話,才可以繼續下去。
從另外一個角度來看,由於快步走而使運動量增加,整個人的氣色也會不一樣,且能讓身體瘦下來,整個人外觀也神采奕奕,看起來當然也就年輕多了。 另外快步走也可使精神安定, 鍛鍊肌肉不容易生病,所以快步走能使人看起來年輕十歲是非常可能的。
你一定也要向「快止走」挑戰看看,它能讓你年輕十歲喔!
緩和的快步走,無運動傷害,不需設備,是最符合現代人經濟效益的好運動。
「快步走能促使代現代人,無論是精神上、肉體上,都能比實際年齡年輕十歲」,相信您聽到這句話一定會半信半疑,甚至感到很驚訝,但這卻是千真萬確的事實。年紀衰退的元凶是運動不足,尤其是不走路。
在現今交通發達的社會中,使用腳走路的機會也相對地減少了,運動不足的結果對身體到底會帶來什麼樣的影響呢?首先是骨骼脆弱容易發生骨折,例如長久生活在無重力狀態的太空飛行員,由於運動不足、骨骼沒有受到外來的壓力,所以骨骼變脆弱,以致於無法站立、走路。由此證明,骨骼如果一直持續沒有受到壓力狀態的
運動不足的話,不但會使身體容易骨折、走路困難,而且會使收縮、弛緩血管的肌肉衰退、血液循環變壞,另外,運動不足也會使呼吸變小、變弱,肺和心臟的機能減低,甚至引起高血壓、動脈硬化、糖尿病等成人病,此外,肩膀酸痛、腰酸背痛等症狀也是運動不足所引起的。
所以適當的運動是不可或缺的,而「走路」是最能達到運動效果且任何人都會的運動,尤其是腳步大、速度快的「快步走」,更能夠達到良好的運動效果。
橫山先生在東京主辦「杉並走友會」,親自實踐「健行」、「快步走」,且將有關這方面醫學的功效常常發表在報章媒體上。另外一方面,今野先生開辦「健康、體力改善教室」,在東京都羽村市和神奈川縣川崎市,以中高年齡的男女為主要對象,教他們每天走一萬步以上,詳細內容第三章「體驗篇」中會介紹。
平常不太走路的人,突然走一萬步的話,會有肌肉痛、膝蓋關節痛的可能性,所以第一週先實行三至四次,一次大約走二十分鐘左右,第二週開始身體已大致適應,所以步行時間增加至三十分或四十分,如此每天走三十至四十分鐘,持續二至三個月的話,肥胖的人體重會減輕,高血壓、血糖值都會降低,甚至腰酸背痛、肩膀酸痛的毛病也會不異而飛,當然有的人走了三十分至四十分,但卻一點效果也沒有,這樣的人必須再延長走路的時間,將會發現許多症狀一一改善。
將三十至四十分鐘延長為一個小時,或一天走一至二公里的話效果顯著。
一個小時的快步走步數大約是一萬至一萬二千步左右,如果一天已經走一萬步的人的話,再多走三千至四千步的時候,症狀將會有更意想不到的改善。但是馬上就延長步行距離的話是很危險的,尤其是以肥胖人來說,會造成膝蓋沈重的負擔,而導致疼痛的結果,應該慢慢地增加才是。
例如三天增加一百公尺的話,可以鍛鍊支撐膝蓋肌肉,不會增加膝蓋的負擔,另外心臟肥大、狹心症等心臟病患,走一段距離後如果會感到胸口疼痛、喘不過氣來的話,先休息一下,二至三分鐘沒有任何異狀的話,才可以繼續下去。
從另外一個角度來看,由於快步走而使運動量增加,整個人的氣色也會不一樣,且能讓身體瘦下來,整個人外觀也神采奕奕,看起來當然也就年輕多了。 另外快步走也可使精神安定, 鍛鍊肌肉不容易生病,所以快步走能使人看起來年輕十歲是非常可能的。
你一定也要向「快止走」挑戰看看,它能讓你年輕十歲喔!
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