夜夜好眠靠自己

陳慕純醫師繼暢銷書《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》之後，又一力作！

學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

現代文明社會，因壓力導致失眠的人太多，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。陳醫師透過其專業的背景與親身的體驗，告訴您如何經由生活腳步的放慢、身體的放鬆、心靈的放下，以及意象的放開，讓您學習成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。陳醫師更提出具體的實踐方法──回歸自己，讓您夜夜享受好眠。

陳慕純
1949年生於台灣雲林。國立台灣大學醫學院醫科畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。
醫學著作：《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異の飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《意象催眠新境界》（合著）。
其他著作：《生態學的啟示》、《合作經濟與社群》、《人道的探索》、《烏托邦之旅》。

學習成為睡眠的主人

強調競爭與快速成長的現代文明，雖然帶給人們物質的方便與享受，卻也帶給人們身心的緊張與疾病，所謂的身心症，包括高血壓、消化性潰瘍、大腸急躁症、肥胖症、自律神經失調症等，不勝枚舉，尤其睡眠障礙更是困擾著多數的現代人。

現代文明社會，因壓力導致失眠的人太多啦，世界各角落安眠藥的銷售與日俱增。人們似乎變得不會睡覺啦。長期依賴安眠藥物必然不是好的選擇。筆者透過多年的臨床經驗與專業的背景，提供讀者們能由健康自然的管道，學會睡眠，使自己成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

第1章介紹有關睡眠的基本常識，包括睡眠的週期、睡眠與生理的關係，以及睡眠障礙的種種原因。

第2章建議讀者務必設法放慢生活的步調，包括飲食、工作速度、養育子女等，皆要做一番調整，千萬不要墜入快速渦流的競爭狀態。放慢反而會使你身體輕鬆、工作效率提高，甚至業績更好。閒暇時多做些手工藝，別讓電視、電玩奪走你太多的時間。

第3章建議讀者學些減壓的技巧，尤其腹式呼吸以及進行性放鬆為必學的課目。瑜伽、穴位按摩、氣功、聆聽音樂及素食，皆有助於放鬆。筆者更述及如何塑造放鬆的睡眠環境。

第4章建議讀者學習放下。雖然身體有了放鬆，但許多人依然睡眠品質不好，原因在於頭腦累積太多思慮，尤其負面思想及負面情緒。學習放下以靜心為主，靜心的種類很多，筆者述及較為實用的，包括旋轉靜心、動態靜心、笑的靜心、氣功靜心以及自力催眠。讀者可斟酌幾樣學習。

第5章談及睡眠意象，意象的學習可與靜心齊頭並進，若是身體能放鬆，心靈能平靜，透過睡眠意象的學習，要進入睡眠就輕而易舉，你就成為睡眠的主人，永遠不為失眠所苦。

第6章提出具體實踐的內容，告訴讀者如何回歸自己，擺脫各種機關制度的束縛，讓自己更逍遙；進一步如何放下，不役於物，不勞於心，將自己沉澱下來；接著以正面的思考及態度，讓生命成為喜悅與歡慶，必然能夠夜夜有好睡眠。

學習成為睡眠的主人，需要花點時間，但過程會帶給你健康快樂，是相當值得的。

希望讀者們會喜歡這本書。

陳慕純

自　序　學習成為睡眠的主人
第1章　頭腦與睡眠
認識頭腦
認識睡眠
睡眠週期
睡眠與生理
認識夢
睡眠障礙
第2章　放慢
發飆的年代
生命的韻律──日變時鐘
步行
慢食──細嚼慢嚥
慢世代──從容養育下一代
慢工──放慢工作速度
親自動手做──手工藝、園藝
第3章　放鬆
高壓力的年代
認識自律神經
壓力與自律神經失調症
認識放鬆
腹式呼吸
進行性放鬆
放鬆指令
瑜伽
基本放鬆瑜伽
穴位按摩
氣功──特別是自發功
素食
放鬆飲食
聆聽放鬆心情的音樂
放鬆的睡眠環境
第4章　放下
拋開負面情緒（不快樂）
放下──心靈的放鬆
靜心──放下的訓練
旋轉靜心──蘇菲旋轉
動態靜心
笑的靜心
氣功與靜心
自力催眠
止觀與解離
第5章　放開
認識意象
使用睡眠意象的要訣
睡眠意象之1──輕舟泛湖
睡眠意象之2──星夜漫遊
睡眠意象之3──返回童年
睡眠意象之4──海上漂浮
睡眠意象之5──林間吊床
創意的睡眠──成為睡眠的主人
第6章　實踐
回歸自己
逍遙自己（放逐自己）
沉澱自己
歡慶自己
睡眠指令──夜夜好眠
附　錄
睡眠障礙的國際分類
內因性睡眠障礙
外因性睡眠障礙
副交感神經解剖基礎
交感神經解剖基礎
邊緣系統──掌管情緒
身心症
參考讀物