瑜珈體式與解剖

預防瑜珈傷害最關鍵的一本書
~獻給瑜伽老師與學生~

感受能量流動的平衡‧預防瑜珈傷害

瑜珈體式的練習與肌肉、關節的解剖分析

◎最值得瑜珈界期待，必讀的一本書。
◎讓所有瑜伽愛好者遠離運動傷害的一本書。

探索身體如何創造平衡的狀態──
關節的穩定性與活動性的平衡，
肌肉收縮與舒張運動的平衡，
肢體與軀幹之間的平衡。

空間與解剖學：感受流動的存在

瑜伽的精髓是一種能量的鍛鍊──在體內創造空間，以培育、運作並轉換元氣，達到理想的健康，身心和諧，連接及放鬆的狀態。創造空間需要平衡──關節的穩定性與活動性的平衡，肌肉收縮與舒張的平衡，肢體與軀幹運動的平衡，以及瑜伽體式練習與瑜伽另外「七肢」之間的平衡。

《解剖與瑜伽體式》的三個主題：
‧理解與瑜伽體式相關的解剖學運動要素：
‧理解與瑜伽體式相關的解剖學，從而在體內創建空間並能夠運行。
‧理解與解剖學相關的瑜伽體式，從而在體內通過運動來創建空間。

《解剖與瑜伽體式》分為四個部分：
第一部分　從皮膚下層講到身體的內部世界。
第二部分　深入了解解剖學與運動學術語。
第三部分　探索與瑜伽有關的運動學原理。
第四部分　將原理運用到瑜伽體式的各個部分中──站立、後彎、前屈、扭轉及倒立。
每個部分，我們要尋找哪裡容易損傷，要怎樣在體內培育空間並預防損傷的發生。

本書特色：
◎容易理解
‧精簡扼要的文字，把解剖學原理解說得淺顯易懂。
‧近百幅人體結構圖，描繪肌肉、骨骼、筋膜、神經與姿勢的關連性，增加理解度。
‧演練站立、後彎、前彎、扭轉及倒立等瑜伽體式，指出錯誤，瞭解傷害的發生害。

◎實用有效
‧練習瑜伽不受傷的8個重點
‧輕鬆練好瑜伽的5個步驟
‧避免膝蓋與髖部受傷法
‧防止大腿拉傷法
‧減少背部及頸部受傷法
‧預防手肘跟手腕拉傷法

Susi Hately Aldous

‧美國及加拿大地區的人體解剖學與瑜伽體式系列講座的主講人

‧全球性電子雜誌《閱讀解剖學與瑜伽體式》的策劃者。每月一次的電子課程詳細地解釋了人體解剖學的概念以及與其相關的瑜伽體式。

‧教學經歷豐富，基礎紮實，具有人體運動學，瑜伽認證以及物理康復療法等的實踐經驗，對她的教學提供了很好的幫助。

‧現定居於加拿大的阿爾伯塔市卡爾加里。開設瑜伽治療工作室，並特別為每一位希望瞭解損傷與疾病的顧客設計適合自身情況的瑜伽課程。

◎《解剖與瑜伽體式》，這本書讓我們可以清晰直觀地瞭解有關瑜伽的資訊……是一本絕對的好書！——Lorrie Maffey高級物理治療師

◎這本書所描述的內容通俗易懂，其中不僅蘊含著扎實的基礎，並且使更深一層的知識貫穿到我們的實踐應用中。——Jennifer Steed三位一體瑜伽教師培訓課程創始人

◎我認為這本書非常實用，它不僅體現了教育性、娛樂性和趣味性的完美結合，而且是每一位瑜伽導師，瑜伽愛好者和學生的必備用書。
——Suzette O’Byille瑜伽導師

◎Susi的描述通俗易懂又清晰……這本書很棒！對瑜伽教師和嚴謹的學生會大有裨益。我認為《解剖與瑜伽體式》應該被列入瑜伽教師培訓計畫的必讀書目。作為一本解剖學的入門書，它也有不可估量的價值！
——Margot Kitchen高級艾揚格瑜伽教師

致謝　3
簡介　4

第一部分 體內世界　9
皮膚　10
結締組織　10
肌肉　16
骨骼系統與骨骼 18
神經　20
筋膜　23
循環　26

第二部分 解剖學語言　31
解剖標誌　32
解剖體位與方位 32
身體的平面　34
身體的運動　34
進一步探討：
肌肉之間的關係 40
肌肉收縮的機制 42

第三部分 原理　45
與瑜伽體式相關
的生理學原理　46
關於瑜伽體式的
運動學原理　48

第四部分 體式　85
站姿　86
‧站姿、脊椎和腳87
‧站姿的特定原理96
後彎　104
‧後彎和脊椎　105
‧後彎的特定原理108
前彎　117
‧前彎、脊椎和髖臼 118
‧前彎的特定原理 124
扭轉　131
‧扭轉：脊椎的旋轉 118
‧扭轉的特定原理 124
倒立　147
‧倒立：脊椎、肩胛帶和上肢 148
‧倒立的特定原理 155